لماذا لا يمكنك العيش في ضغوط مستمرة

ما هو التوتر بشكل عام؟

عادة ما يرتبط هذا المصطلح بتجربة المشاعر السلبية. لكن في الواقع هذا رد فعل 5 أشياء يجب أن تعرفها عن الإجهاد الكائن الحي لأي تحد خارجي. قد نشعر بالتوتر ليس فقط استجابة لتجربة صادمة ، ولكن أيضًا استجابة لتغير إيجابي في الحياة. على سبيل المثال ، وظيفة جديدة أو الانتقال إلى مدينة أحلامك. كل شخص يعاني من الإجهاد بطريقته الخاصة ، ولكن إليك بعض المظاهر أعراض الإجهادالتي يمكن من خلالها تحديد هذه الحالة.

علامات الضغط النفسي

• من السهل أن تتضايق وتنغمس في تفاهات.
• يبدو لك أن لا شيء يعتمد عليك ، وهذا يخيفك.
• لا يمكنك التركيز على أي شيء.
• تبدو عديم الفائدة وغير ضروري لنفسك.
• أنت تتجنب الناس ، حتى أولئك الذين تحبهم عادة.

علامات الإجهاد الجسدية

• ليس لديك قوة على أي شيء.
• أنت بصحة جيدة ، لكنك تعاني من الصداع.
• أثناء نومك ، تقوم بصب أسنانك أو عض نفسك على خدك من الداخل.
• غالبًا ما تصاب بنزلات البرد والفيروسات.
• لديك أرق أو مشاكل نوم أخرى.
• عسر الهضم هو حالتك المعتادة.
• يصعب عليك ابتلاع اللعاب ، تشعر بجفاف الفم.
• قد يقفز معدل ضربات قلبك أو يؤلمك صدرك دون سبب.

ما هو الضغط النفسي

تسمى الأحداث التي تسبب التوتر بالمحفزات. ستكون المحفزات فردية لكل شخص. يحب بعض الأشخاص الأداء والاستمتاع باهتمام الجمهور ، بينما يكاد البعض الآخر يغمى عليهم أثناء تقديم عرض تقديمي للزملاء. يمكن أن ترتبط المحفزات بذكرياتك المؤلمة (على سبيل المثال ، عندما كنت طفلاً ، يقوم الوالدان بفرز الأشياء بصوت عالٍ أمامك ، والآن تشعر بالذعر ، يجب على شريكك بالكاد أن يرفع تصويت). لكنه يحدث أيضًا بطريقة مختلفة. إن عمل الدماغ هو نتيجة التطور ، وبالتالي فإن العديد من ردود الفعل موروثة من أسلافنا. على سبيل المثال ، إذا دخلت في حالة من الغضب من الجوع ، حتى لو لم تعش أبدًا في نقص الغذاء ، فهذه آلية

الآليات السلوكية والهرمونية والبيولوجية العصبية للسلوك العدواني لدى الرئيسيات البشرية وغير البشرية البقاء على قيد الحياة من الماضي ، مما دفع الناس إلى مطاردة أكثر نجاحًا.

يمكن تصنيف الإجهاد إلى عدة فئات بناءً على كيفية استمرار التوتر:

• التوتر الحاد. رد فعل فوري لحدث مثير. على سبيل المثال ، اقترب موعد نهائي مهم ، وليس لديك وقت لإنهاء المهمة وأنت قلق. ولكن عندما يتم ذلك ، ستتوقف عن الشعور بالتوتر.
• الإجهاد الحاد العرضي. الأحداث التي تثيرك تتكرر بشكل دوري وتجعلك تضغط باستمرار. على سبيل المثال ، تقدم التقارير مرة في الشهر ، وتعمل ساعات إضافية وتغرق في العمل.
• قلق مزمن. الزناد موجود باستمرار في حياتك. على سبيل المثال ، أنت تكره وظيفتك ، لكن لا تستقيل ، ومن خلال القوة استمر في الذهاب إلى المكتب كل يوم.

كيف يؤثر الضغط على الصحة

ومن المفارقات أن النوبات قصيرة المدى قد تتحسن 4 فوائد صحية مدهشة للتوتر جودة حياتك. الدافع للتوتر يحفز الهرمونات ويشحذ القدرات المعرفية ويؤدي إلى الاستجابة. باختصار ، يمنحك القوة لربط عقلك والتعامل مع الموقف.

ومع ذلك ، فإن التعرض للإجهاد يرهق الجسم. يمكن أن تؤثر التغييرات على مجالات مختلفة من الصحة العقلية والجسدية.

عادات الاكل. في بعض الحالات ، يؤدي الإجهاد إلى كبت الشهية ويؤدي إلى الإرهاق. في الآخرين ، الجسد ، على العكس من ذلك ، يسعى لماذا يتسبب التوتر في إفراط الناس في تناول الطعام أي فرصة لتجديد احتياطيات الطاقة. وهذا يؤدي إلى حدوث مشاكل في التشنج وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يغير التوتر عادات الأكل: تزداد رغبة الدماغ في الإشباع الفوري ، لذلك يعتمد الشخص المجهد على الحلويات والأطعمة الدهنية.

العضلات والأنسجة. يرى الجسم أن الإجهاد يشكل تهديدًا للبقاء على قيد الحياة ، حتى لو كان مجرد موعد نهائي أو ازدحام مروري. لذلك ، يطلق آلية دفاعية: يوجه الأكسجين إلى العضلات ويبقيها في حالة توتر. هذا يؤدي آثار الإجهاد على جسمك لفرط التوتر العضلي والصداع والتشنجات في الجسم.

نظام الغدد الصماء. الإجهاد المستمر يحافظ على ارتفاع هرمون الكورتيزول والهرمونات الأخرى. هذه التغييرات تنتهك الإجهاد والهرمونات التوازن الهرموني ويؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو عدم القدرة على الإنجاب.

الجهاز المناعي. التغيرات في الهرمونات تضعف كيف يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة القدرة على مقاومة الفيروسات والالتهابات والالتهابات في الجسم. كل القوى تنفق على محاولة الدفاع ضد التهديدات الخارجية.

الجهاز الهضمي. الإجهاد يعيق الطريق آثار الإجهاد على جسمك هضم الطعام ، يزيد من حموضة المعدة ، يمكن أن يؤدي إلى الإسهال أو الحرقة.

روح. يؤدي ارتفاع هرمون التوتر بشكل مستمر إلى اختلال التوازن الناتج عن ذلك الإجهاد والاكتئاب إلى الاكتئاب ، ضعف التركيز ، الإرهاق العاطفي ، متلازمة التعب المزمن.

ينام. الأرق ، صعوبة النوم ، النوم المتقطع الضحل - رد فعل الإجهاد والأرق الجسم للتوتر لفترات طويلة. في كثير من الأحيان ، يبدأ الأشخاص المحرومون من النوم في تحفيز أنفسهم بالقهوة أو مشروبات الطاقة ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط.

نظام القلب والأوعية الدموية. يزيد الضغط المزمن آثار الإجهاد على جسمك يؤدي الضغط والضغط على القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. الاتصال بين جزأين من الجهاز العصبي مقطوع: الودي ("دواسة الغاز" بالجسم ، والتي تعطي دفعة للعمل) والجهاز السمبتاوي ("دواسة الفرامل" ، التي تسمح لك بالإبطاء والهدوء). يؤثر توازن الجهاز العصبي بشكل مباشر على عمل القلب ويتم قياسه حتى باستخدام تحليل معدل ضربات القلب.

كيفية قياس الضغط

الإجهاد ليس مجرد إحساس مجرد ، ولكنه استجابة يمكن تتبعها وتحسينها بشكل موضوعي. تسمح لك مؤشرات HRV بالتحكم في أعصابك - تقلب معدل ضربات القلب (HRV ، تقلب معدل ضربات القلب). تم تطوير هذه المنهجية العلمية في الستينيات من القرن الماضي لرصد الصحة والتوتر والإجهاد لرواد الفضاء قبل وأثناء الرحلات الجوية. ثم تم الاستيلاء عليه من قبل الطب الرياضي من أجل مراقبة حالة الرياضيين ومنع الحمل الزائد. الآن تحليل HRV متاح للجميع. يسمح لك بتحديد مستوى الإجهاد الفسيولوجي لديك على المقياس التالي:

يمكن جمع بيانات HRV بواسطة أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة تتبع اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك توصيل أداة اللياقة البدنية لتحليل الإجهاد بالمنصة انجي هيلث، الذي تم إنشاؤه بالتعاون مع الفريق العلمي لـ IBMP RAS - المعهد المسؤول عن الدعم الطبي الحيوي لرواد الفضاء الروس.

منصة سجلات HRV، يحلل البيانات ويزودك برؤى مفيدة حول حالة جسمك في تطبيق الهاتف الذكي. على سبيل المثال ، يمكنك:

• مؤشر الضغط المسار (الجهاز السمبثاوي) والتعافي (الجهاز السمبتاوي) ، حتى تعرف مقدار الإجهاد البدني والنفسي والعاطفي الذي يمكنك تحمله دون تعريض صحتك للخطر ؛
• ضبط الحمل وبرامج التدريب استخدام مؤشر RMSSD وفقًا للطريقة التي يستخدمها رواد الفضاء والرياضيون المحترفون حتى لا يرهق الجسم ؛
• اختر وضع السكون ، حيث تتعافى تمامًا وتتأقلم مع الإجهاد ؛
• ضبط النظام الغذائي حتى لا تضر بالصحة ولا تزيد من مستوى الإجهاد الفسيولوجي ؛
• إيجاد التوازن بين العمل والراحة بناء على معلومات صحية موضوعية.

توفر Engy Health جميع البيانات بطريقة منظمة وتقدم توصيات بسيطة وواضحة حول كيف تحتاج إلى تغيير حياتك شخصيًا حتى تشعر بالرضا قدر الإمكان.

ما يجب فعله حيال ذلك

لا يمكن تجنب التوتر: فهو جزء من الحياة على أي حال. ولكن من أجل عدم تحويل "الأعطال" البسيطة في الجسم إلى أمراض خطيرة ولكي تعيش حياة أكثر سعادة ، يجب السيطرة على الإثارة. هناك العديد من العادات والتقنيات لمساعدتك في ذلك.

• اسمح لنفسك بالتعبير عن المشاعر. إذا كان هناك شيء يزعجك أو يزعجك ، فقل ذلك ولا تنخدع بأن كل شيء على ما يرام.
• ركز على حل المشكلة. لا تسهب في الحديث عن الأشياء التي تجعلك تقلق - بدلاً من ذلك ، اكتشف كيفية تكييف الحياة والسلوك مع هذا.
• تخلص من المواقف التي لا يمكنك تغييرها. ستكون بعض الأشياء دائمًا خارج سيطرتك. لكن الموقف تجاههم بالكامل في قوتك. لا تحملي رأسك بأشياء لا يمكنك التأثير فيها. ركز على أفعالك.
• مارس الرياضة التي تستمتع بها. لا تجبر نفسك على التسجيل في دورة يوجا ، لأنها عصرية الآن. قد تستمتع بلكم كيس الملاكمة أو لعب المضرب أكثر. ابحث عن نشاط بدني تحبه وخصص وقتًا له بانتظام.
• سير. يساعد المشي على استعادة الدورة الدموية إذا جلست لفترة طويلة ويريح رأسك. قم بالإحماء وخذ فترات راحة كل ساعة.
• خصص وقتًا للهوايات. التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ليس هواية. لن تتذكر بالضبط ما قرأته في آخر ساعة عند إغلاق التطبيق. اجعل نفسك مشغولًا بشيء حقيقي: طهي طبقًا جديدًا ، ارسم ، تعلم كيفية تسجيل الموسيقى.
• اترك المنشطات غير الصحية. يعد الكحول من العوامل المسببة للاكتئاب الذي يصرف انتباهك مؤقتًا عن المشاكل ، ولكنه يؤدي إلى تفاقم الحالة بعد ذلك. الأدوية أو مشروبات الطاقة ستؤدي فقط إلى تحطيم الجهاز العصبي أكثر.
• استمع الى نفسك. لا تجبر نفسك على فعل شيء يسبب احتجاجًا داخليًا على أساس دائم. لا تقم بجدولة إنجازات جديدة لفترات الحمل العالي. امنح نفسك الراحة عندما يطلبها جسمك.
• راقب مستويات التوتر لديك. سيساعدك هذا على فهم العوامل التي تؤثر بالضبط أدائه ومقدار: الحمل العاطفي والنفسي ، والتدريب البدني المفرط ، والنوم غير المناسب أو نظام العمل ، والحياة والعمل غير المتوازن.