1. قم بتهوية الغرفة كثيرًا
الجلوس في شقة خانقة فكرة سيئة. تحتاج أدمغتنا إلى الأكسجين لتعمل بكفاءة. لذلك ، أثناء إقامتك في المنزل ، لا تنس تهوية الغرف. لن ينشط الهواء النقي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تجنب الصداع عند العمل لساعات عديدة في مكان ضيق.
إذا كنت تخاف من المسودات ، افتح النافذة عندما تغادر الغرفة. على سبيل المثال ، أثناء غسل وجهك وتنظيف أسنانك أو تحضير العشاء. حسنًا ، عندما يكون الطقس دافئًا ، لا تكن كسولًا للخروج إلى الشرفة: افتح النوافذ أو خذ فنجانًا من القهوة أو كتابك المفضل معك. في الإجازة ، تضيف هذه الطقوس الرومانسية والبهجة. فلماذا لا نكررها في المنزل بينما هناك متسع من الوقت.
2. اشرب ماء الليمون والنعناع
يبدو أنه لا يوجد شيء ينشط أفضل من القهوة. لكن كأس بعد فنجان طوال اليوم هو مبالغة. لكن الماء مع الليمون والنعناع يمكن أن يشرب دون خوف بقدر ما تريد.
الوصفة بسيطة. ضع بضعة أغصان من النعناع في إبريق واعجنها جيدًا بملعقة حتى تعطي الأوراق عصيرًا. بالكاد سترى ذلك ، لكنك ستشعر بالتأكيد بالفرق في تشبع النكهة. أضف القليل من شرائح الليمون واضغط على العصير للخارج أيضًا. صب الماء النظيف واتركه يتشرب قليلاً. اختياريًا ، يمكنك رمي الزنجبيل المبشور ومكعبات الثلج في الإبريق.
3. اغسلي وجهك أو استخدمي بخاخ منعش للوجه
من غير المرجح أن ينجح الاستحمام المنعش عدة مرات على مدار اليوم ، حتى لو كنت تعمل من المنزل. لكن شطف وجهك بالماء البارد أو باستخدام رذاذ منعش جيد. اعتني بترطيب البشرة - بعد الغسل ، لا تهمل الكريم. وعند شراء رذاذ ، انتبه إلى التركيبة: فكلما زادت المكونات الطبيعية ، كان ذلك أفضل. من الجيد أن تكون الرائحة خفية. صدقني ، سوف تكره المنتج إذا انفصل رأسك عن رائحته. ولا تنسَ اختبار الحساسية قبل الاستخدام لأول مرة عن طريق وضع كمية صغيرة من الرذاذ على الجانب الداخلي من يدك فوق معصمك مباشرةً.
4. تناول وجبة خفيفة صحية
الغداء وشاي الظهيرة هما فترات راحة مثالية لتهوية الغرفة وإراحة عينيك من الشاشة وتجديد طاقتك. لتناول وجبة خفيفة ، اختر الأطعمة المغذية والصحية مثل الفاكهة أو الزبادي أو الجبن القريش. تم تقليل رحلات التسوق في العزلة الذاتية بشكل كبير ، لذا تأكد من ذلك كان الطعام المناسب دائمًا في الثلاجة ، ولكن تذكر التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية واتباع الشروط تخزين. بالمناسبة ، إذا قمت بخلط منتجات الألبان المخمرة مع العسل أو المكسرات أو الفواكه المجففة ، فلا تهدد الرتابة أو الشبع.
سوف ينشط المساعدة خثارة متفتتة "سافوشكين". مصنوع من حليب البقر الطبيعي وغني بالكالسيوم. يمكنك العثور على الجبن القريش على الرفوف بمحتوى دهون مختلف (من 0.1 إلى 9٪) ، بحيث يمكن للجميع اختيار منتج حسب ذوقهم. يحتوي جزء 100 جرام من جبن Savushkin القريش على ما يصل إلى 18.3 جرامًا من البروتين. سوف تملأك هذه الوجبة الخفيفة بالقوة والطاقة طوال اليوم.
أريد وجبة خفيفة صحية
5. اشترِ جهاز ترطيب
على الرغم من أن مكيفات الهواء والسخانات والبطاريات تمنحنا درجة حرارة مريحة ، إلا أنها تجفف الهواء. هذا يؤثر سلبا على كل من الجهاز التنفسي والجلد. سيساعد المرطب في تصحيح الوضع.
وفقًا لمبدأ التشغيل ، فهي من النوع البارد والبخار والموجات فوق الصوتية. توفر بعض النماذج خيارات لعطرية الهواء أو التأين أو الأوزون. عن طريق التنسيب ، تنقسم الأجهزة إلى قائمة على الأرض ، وأعلى الطاولة ، ومثبتة على الحائط. ابحث عن الشخص الذي يناسب احتياجاتك.
6. لا تنس الجمباز على العين
يمكن أن تساعد عمليات الإحماء المنتظمة لمدة دقيقتين في تخفيف التوتر. أغمض عينيك براحة يديك حتى لا يخترق أي ضوء تحتها ، واسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً. دون رفع الجفون ، انظر إلى اليمين واليسار والأعلى والأسفل. ثم انظر إلى الزاوية اليمنى العليا وأنزل نظرك قطريًا إلى أسفل اليسار. ارسم دائرة تنظر باتجاه عقارب الساعة والخلف. كرر التمرين 3-4 مرات. دون رفع يديك عن وجهك ، أغمض عينيك بإحكام وافتحهما وامض بسرعة. أنزل راحتي يديك ، واتبعهما بنظرك. يجدر ممارسة الجمباز مرة كل ساعة إلى ساعتين.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة أو تعاني من جفاف العين ، استخدم قطرات مرطبة. استخدمها قبل التمرين.
7. تغيير المهام
بين المهام الصعبة ، اسمح لعقلك بالراحة. من الأفضل التبديل إلى نشاط آخر لفترة قصيرة. احصل على لعبة سودوكو أو لغز الكلمات المتقاطعة لمدة خمس دقائق وإذا كنت تدرس حاليًا لغة أجنبية ، فاستخدم الاستراحة لمراجعة الكلمات أو القواعد للدرس التالي. مثل هذه الوقفات ستكون ذات فائدة مزدوجة. سوف تفرغ عقلك وتدرب ذاكرتك - بأقصى قدر من الكفاءة.
8. مارس تمارين اليوجا
من المهم جدًا أن تمد رقبتك وظهرك ورجليك عند الجلوس لفترة طويلة. ستساعدك مجموعة من التمارين البسيطة على الشعور بالحيوية والنشاط. الميزة الواضحة للشحن في المنزل هي أنه لا توجد أعين متطفلة تمنعك من التمدد بشكل صحيح.
التمرين 1 - احماء الرقبة
قم بإمالة الرأس عدة مرات على الجانبين ، وكذلك للأمام والخلف ، ثم دورتين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، انتقل إلى عضلات الظهر. اخرج من الطاولة وانشر بساط أو بطانية على الأرض.
التمرين 2 - الانحناءات الجانبية
اجلس في وضع القرفصاء المريح. الظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة. اسحب تاج رأسك لأعلى. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع يدك اليمنى وازفر ، انحنى إلى اليسار دون رفع حوضك عن الأرض. اشعر بالتوتر في جانب جذعك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية وعندما تقوم بالزفير ، كرر نفس الخطوات في الاتجاه الآخر. جعل 3-4 إمالة.
التمرين 3 - قط بقرة
احصل على أربع: الركبتان متباعدتان بعرض الورك ، واليدين بدقة تحت الكتفين. أثناء الشهيق ، استدر ظهرك قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، انحنى من أسفل الظهر وانظر إلى السقف. كرر 3-4 مرات.
التمرين 4 - الكلب المتجه للأسفل وللأعلى
اترك راحتي يديك وقدميك على السجادة ، وافرد ساقيك - يجب أن يشكل جسمك وأرضيتك معًا مثلثًا متساوي الأضلاع. أرخِ رقبتك ، وأنزل رأسك لأسفل. حافظ على عضلات البطن في حالة جيدة ، وحاول قلب عظم الذنب لأعلى. الكلب المتجه لأسفل هو وضع الراحة بين الأسانا الصعبة. لكن هذا لا يعني أنه من السهل الوقوف فيه.
مع التنفس ، أنزل نفسك على السجادة ، يجب أن تكون الأرجل المستقيمة موازية للأرض ، ارفع النصف العلوي من الجسم وحافظ على وزنه ، متكئًا على يديك. يجب ألا يلمس الوركين السجادة ، ويجب أن يكون القوس في أسفل الظهر مؤلمًا. تأكد من أن الكتفين لا يرتفعان إلى الأذنين ، وأن المرفقين يتجهان إلى الجانبين ، واليدين تحت الكتفين تمامًا. قم بتنفيذ رابط "الكلب المتجه لأعلى" - "الكلب المتجه لأسفل" في ديناميكيات 5 مرات على الأقل.
التمرين 5 - ينحني للقدمين
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا بالتوازي مع بعضهما البعض. مع الاستنشاق ، مد ذراعيك ، مع زفير مع ظهر مستقيم ، انحنى. راقب أسفل ظهرك - لا ينبغي تقريبه. حاول أن تصل إلى الوركين بمعدتك. من الأفضل الخروج من المنحدر ببطء ، وتقويم العمود الفقري بالفقرة.
إذا كانت هذه التمارين لا تبدو كافية بالنسبة لك ، فابحث عن دروس اليوغا عبر الإنترنت أو المجمعات المسجلة. اختر تلك التي يصف فيها المعلم كل حركاته وينطق بها بالتفصيل.
اختر الجبن اللذيذ
اقرأ أيضا🌿🥑
- كيف تستيقظ منتعشًا ومنتعشًا ، وليس عصرًا مثل الليمون
- 7 عادات تمنعك من أن تكون منتجًا
- وجبة الغش الصحيحة: 6 وصفات فطيرة و 7 إضافات لهم
- 10 قواعد لنظام غذائي رياضي لأولئك الذين قرروا استعادة لياقتهم
- 8 عادات غذائية تجعلك تبدو سيئًا