7 أشياء يجب القيام بها في سن 30 لتجنب الألم الشديد عند سن 40

1. اعتني بنفسك

يبدو أن حفلات الشباب المجنونة قد تركت وراءها وأنت الآن بالتأكيد تقود أسلوب حياة عادي. ولكن هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تفسد رفاهية رجل في الأربعين من العمر كل يوم. قلة النوم وخمسة أكواب من القهوة يوميًا ، ونمط حياة غير مستقر ، وأطعمة مريحة ، يتم تسخينها في الميكروويف - لن يؤدي أي من هذا إلى كسر جسمك على الفور. لكنها ستساهم في تدميرها وتسريع الشيخوخة. ابدأ في إبطاء هذه العمليات: اذهب إلى الفراش قبل 7-8 ساعات من الاستيقاظ ، وتناول المزيد من الخضار ، وشرب الماء بدلاً من الصودا الحلوة ، والمشي أكثر.

2. لا تضيعوا كل شيء تكسبونه

ابدأ في توفير المال لشيخوخة الخاص بك الآن. على سبيل المثال ، قم بتحويل 10٪ من كل راتب إلى حساب بنك أصبع بفائدة. سيساعدك هذا على تجنب الوقوع في الديون إذا وقع عليك الإنفاق غير المتوقع. بعد كل شيء ، لم يكن أحد يعتقد أنه في عام 2020 سيفقد الكثير من الناس وظائفهم بسبب فيروس جديد. وإذا لم تأتِ القوة القاهرة ، سيكون لديك ميزانية مجانية.

يتطلب الأمر قوة إرادة هائلة لحرمان نفسك من الأشياء الصغيرة الممتعة الآن من أجل الخير في المستقبل. عالمة النفس كيلي مكجونيغال في كتابها قوة الإرادة. كيفية تطوير وتقوية "كتب

غريزة قوة الإرادة: كيف يعمل ضبط النفس ، ولماذا هو مهم ، وما يمكنك القيام به للحصول على المزيد منهأننا نميل إلى المبالغة في تقدير الإصدارات المستقبلية لأنفسنا. "أنا اليوم" شخص متعب يريد كعكة على الأريكة. "أنا غدًا" هو رجل خارق يتمتع بالهدوء والقوة ويحقق كل الأموال في العالم. لكن هذا لا يحدث. قدم هدية لنفسك في المستقبل ولا تتركها مع جيوب فارغة.

3. اقضِ المزيد من الوقت مع أحبائك

في الأربعين من العمر ، قد يكون من المحزن أن تلاحظ أن الصديق الذي يمكنك أن تعهد له بأي سر هو الآن مجرد إرسال رسالة نصية إليك في عيد ميلادك. وكل ذلك لأن العلاقة بين الناس لا تبني تلقائيًا. إنهم بحاجة إلى الوقت والطاقة. إذا كنت دائمًا مشغولاً في العمل أو في روتينك الخاص ، فإنك تخاطر بفقدان الاتصال بأحبائك. استثمر الحماس في العلاقات مع أولئك الذين يحبونك: قدم المساعدة ، وتذكر الأشياء المهمة الأحداث في حياتهم ، استمع باهتمام صادق ، حتى عندما يبدو لك أن الشخص قلق بشأنها كلام فارغ.

الآباء موضوع منفصل. أنت نفسك لن تلاحظ كيف يتقدمون في العمر. تناول الغداء معًا في كثير من الأحيان ، والخروج للتنزه ، وساعدهم على اكتشاف التقنية الجديدة. لا تكن صبورًا إذا لم يفهموا شيئًا عن الهاتف الذكي الجديد. لقد علمك هؤلاء الناس المشي والإمساك بالملعقة.

4. اذهب للرياضة

سوف يجعلك النشاط البدني تعيش لفترة أطول وأفضل. تقوي الرياضة المنتظمة فوائد ممارسة الرياضة على المدى الطويل القلب والأوعية الدموية - تمرن الآن حتى لا تشعر بالسوء بعد أربعين عامًا عندما يتغير الطقس. ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وتحسن وظائف المخ وتجنب الخرف في الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك الرياضة الفرصة للبقاء في حالة جيدة ومثل نفسك.

حتى لا تفقد الدافع - ابحث عن النشاط الذي تحبه حقًا. لا تجبر نفسك على المعاناة على السجادة لأن الجميع يمارس اليوجا. قد تستمتع بالجري في الحديقة بشكل أفضل. أو العب مجدافًا مع الأصدقاء في نهاية كل أسبوع.

5. لا تؤجله

استخدم العقد القادم لتفعل ما تحلم به. في غضون 10 سنوات ، ستقول شكراً لنفسك على البدء في تحقيق رغباتك وفعلت الكثير. إذا كنت تريد حقًا زيارة بيرو ، فابحث عن فرصة للقيام بذلك. اربح وادخر وادخر المال وخذ إجازة لتجد نفسك يومًا ما على سفح الجبل بين جبال الألبكة. أشياء كهذه ستمنحك الإلهام والموارد. والأهم من ذلك ، لن تشعر بالندم لأنك فاتتك شيئًا مهمًا.

تذكر أنه من الطبيعي تمامًا أن تخاف من التغيير. لكن اجعل الشعور بالخوف رفيقك وأنت تمشي نحو هدفك ، وليس عائقًا في طريقك إليه. ابدأ في فعل ما تعتقد أنه مهم. الخوف يتحول إلى عمل.

6. احترس من الأمان

هذا ينطبق على جميع مجالات الحياة. ضع الكريم الواقي من الشمس بانتظام ، ليس فقط على الشاطئ ، ولكن كلما خرجت في يوم مشمس. خذ حفرة في كل مرة تعتقد أنك ستزيل المقلاة بسرعة من الموقد ولن تحرق نفسك. اربط حزام الأمان حتى لو كنت بحاجة إلى القيادة لمسافة كيلومتر واحد ، ولا تقود إذا فاتتك زجاج. قم بإحماء عضلاتك قبل تدريب القوة.

القائمة لا حصر لها. لكنك تفهم الهدف - قيم أفعالك من وجهة نظر السلامة للحياة والصحة. هذا ليس مملًا ، ولكنه طريقة لتقليل المخاطر.

7. ابحث عن منطقتك ، لكن لا تتوقف عن تعلم أشياء جديدة

بعض الناس حتى في سن الثلاثين لا يعرفون ماذا يريدون أن يصبحوا عندما يكبرون. من الطبيعي القيام بكل شيء مثير للاهتمام قليلاً في كل مرة. لكن في هذا العقد ، يمكنك تحقيق المزيد إذا ركزت على مجال واحد. يصبح الناس محترفين أقوياء عندما يصقلون مهارة يومًا بعد يوم لسنوات. اعثر على ما يعجبك وانظر إلى أي مدى يمكنك أن تكون جيدًا فيه.

لكن هذا لا يعني أن عالمك كله يجب أن يقترب من مكانة واحدة. لا تتوقفوا عن متابعة التقدم والثقافة الحديثة والتكنولوجيا. لا تعتقد أنك أكبر من أن تتعلم أشياء جديدة. تعلم اللغات ، اشترك في الدورات ، اطبخ أطباق جديدة ، جرب الملابس والأناقة.