ما هو فيتامين د ولماذا هو ضروري جدا
نصائح / / January 02, 2021
بعبارات بسيطة ، الفيتامينات هي المواد اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي. يساعدنا فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام والمفاصل والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فيتامين دتحليل الأخبار: تم فحص الادعاءات الصحية حول فيتامين د للمناعة والجهاز العصبي.
ماذا يحدث إذا كان فيتامين د غير كافٍ
كل هذا يتوقف على العمر الذي يظهر فيه نقص الفيتامينات. للأطفالفيتامين د حتى سن الخامسة ، يوصف فيتامين د عادة لمساعدتهم على تطوير هيكل عظمي طبيعي. لنفسه ، يتم وصف مكملات الفيتامينات للأمهات الحوامل والمرضعات.
هذا العنصر ضروري ليس فقط للأطفال. يعاني تلاميذ المدارس والبالغون أيضًا من نقص فيتامين د. هذا يجعل العظام هشة. يحدث هذا غالبًا خاصة عند كبار السن. لكن في كثير من الأحيان يكون كسر العظام حالة متطرفة.
لكي لا يؤدي إلى ذلك ، من الضروري ملاحظة "العلامات الحمراء" في الوقت المناسب - الإشارات التي يعطيها الجسم إذا كان منخفضًا في فيتامين د:
- الشعور المستمر بالتعب
- المزاج السيئ ، لدرجة أن نوبات الاكتئاب تتطور ؛
- نزلات البرد المتكررة
- تساقط الشعر
- تلتئم الجروح والخدوش على الجلد ببطء ؛
- تؤلم المفاصل والظهر والعضلات.
هناك مجموعات خطرفيتامين د، وتشمل الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د:
- رضاعة طبيعية. عادةً ما يُستكمل حليب الأطفال بفيتامين د ، لكن حليب الثدي قد لا يحتوي على ما يكفي.
- كبار السن. مع تقدم العمر ، يتوقف الجلدنقص فيتامين D إنتاج فيتامين د بالكثافة المناسبة.
- أصحاب البشرة الداكنة والداكنة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية: الأدوية المضادة للفطريات ، مضادات الاختلاج ، الهرمونية ، أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل من يعيش في المناخات الباردة ونادرًا ما يخرج إلى الهواء الطلق (أو يخرج للتمشية بملابس تغطي الجسم) يحصل على كمية أقل من فيتامين د. في هذه الحالة ، يتم تعويض النقص بمساعدة المضافات الغذائية.
كيف تتحقق من اللوم على فيتامين د
أود أن أشطب أمراضي وأمراضي بسبب نقص الفيتامينات ، لكن لا يمكنك تشخيص حالتك بنفسك. من الأفضل الاتصال بأخصائي والتحدث عن شكواك ومخاوفك. ثم - اخضع للاختباراختبار فيتامين د الدم ، والذي سيظهر ما إذا كان هناك بالفعل نقص في فيتامين د أو إذا كنت بحاجة للبحث عن سبب الأمراض في شيء آخر.
يُظهر فحص الدم مستوى 25 (OH) D في الدم. وراء هذا الاختصار الكالسيديول ، وهو الشكل الرئيسي لفيتامين د في الدم. المستوى المناسبنقص فيتامين د عند البالغين: التشخيص والعلاج والوقاية - أكثر من 30 نانوجرام / مل (75 نانومول / لتر).
كم يجب أن تحصل على فيتامين د؟
كمية فيتامين د التي تحتاجهاحقائق عن فيتامين د 1 كل يوم يعتمد على العمر. يوضح الجدول بيانات عن الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين ، التي وضعها RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432–08 معايير المتطلبات الفسيولوجية للطاقة والمغذيات لمجموعات مختلفة من سكان الاتحاد الروسي.
أين تجد فيتامين د
إنه أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن تنتجها أجسامنا بمفردها. ربما سمعت أن تخليق فيتامين (د) في الجسم يحدث في الشمس ، لذلك يجب أن تكون بالخارج كثيرًا. ليزودكيفية الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أنت مع فيتامين ، فأنت بحاجة إلى الخروج إلى الشمس على فترات قصيرة دون استخدام واقي من الشمس مع أكتاف وأذرع وأرجل عارية. تعمل هذه الطريقة من أبريل إلى أكتوبر ، إذا كنت تمشي من 11 إلى 15 ساعة. وبطبيعة الحال ، لا يمكنك أن تسبب الحروق.
لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأيام المشمسة في روسيا حتى نعتمد كليًا على الإشعاع وحده. سرير التسمير ليس أفضل طريقة ، لأنه مع الإشعاع الشديد يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.
كما نستهلك فيتامين د مع الطعامنقص فيتامين د عند البالغين: التشخيص والعلاج والوقاية. لا يوجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على فيتامين. هذه هي الأسماك الدهنية والزيت والفطر.
ولكن من أكتوبر إلى نهاية مارس ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الشمس في خطوط العرض لدينا ، لا يمكن حتى لنظام غذائي متوازنالإرشادات الجديدة بشأن فيتامين د - ما تحتاج إلى معرفته تعويض نقص فيتامين. لذلك من المفيد تناول المكملات الغذائية اليومية في الخريف والشتاء والربيع على سبيل المثال نوتريليتTM فيتامين د.
في نيوتريليتTM فيتامين د نوعان من فيتامين: D2 و D3. لا يمكننا الحصول على D2 إلا بالطعام أو المكملات الغذائية ، ونحن ننتج نموذج D3 بأنفسنا عندما نتعرض للإشعاع الشمسي أو نحصل عليه مع الطعام. يدعم هذا المزيج تأثيرًا طويل الأمد لواحد من أهم الفيتامينات في الجسم.
يتم الحصول على فيتامين د 2 من الخميرة التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية. تُزرع الخميرة في مزارع مستدامة بأقل استهلاك للطاقة ، وتُستخدم النفايات في صناعات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الخميرة غنية بالعناصر الدقيقة: الزنك والسيلينيوم والمنغنيز.
اشحن بفيتامين د
هل يمكن أن تحدث جرعة زائدة؟
نعم ، هذا ممكن ، على سبيل المثال ، بجرعة تزيد عن 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. كيف تأخذ فيتامين د ، ما هي الجرعة الموضحة لك - من الأفضل مراجعة أخصائي. قرص واحد من NUTRILITETM يحتوي فيتامين د على 15 ميكروغرامًا من الفيتامين ، أو 600 وحدة دولية. هذه جرعة آمنة. لذلك إذا تناولت المكمل وفقًا للتعليمات ، أي قرص واحد كل يوم ، فلن تكون هناك جرعة زائدة.
ماذا أفعل إذا كنت أعتقد أنني أعاني من نقص فيتامين د
بادئ ذي بدء - استشر أخصائيًا واتبع هذه الخطة:
- إجراء فحص الدم
- يكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
- مراجعة خطة وجباتك للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها من نظامك الغذائي ؛
- تناول مكملات فيتامين (د) بالجرعات الموصى بها يوميًا.
نوتريليتTM فيتامين د مناسب للاستخدام اليومي طويل الأمد. يمكنك أيضًا تناول فيتامين (د) في الصيف ، خاصةً إذا كان عليك قضاء كل يوم في المنزل في العمل. المكمل مناسب للأشخاص من الفئات المعرضة للخطر - فهو يعيد تركيز هذه المادة في الدم. وبالنسبة لأي شخص آخر ، فهو يساعد في الحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات وعدم القلق بشأن أعراض النقص المزعجة.
أريد أن أكون بصحة جيدة