كيف لا النوم خلال الليل، إذا كنت حقا بحاجة

1. تجنب الطقوس المرتبطة النوم

تستعد للنوم تشمل عموما تسلسل معين من الإجراءات: لمنامة ملابس، شرب الحليب أو قراءة كتاب. للالأيام العادية، وهذا ميزة: الجسم يفهم على الفور أن تذهب إلى السرير. إذا كنت ترغب في النوم، وينبغي تجنب هذه العادات.

2. لا جبة دسمة

سوف يسهل الجوع لا يسمح لك لتغفو، لأنه يفترض أن عليك أن تكون نشطة، للحصول على طعامهم.

3. اختيار الملابس المناسبة

وليس من الضروري تغيير في منامه، حتى لو أنها مريحة جدا. وضع على شيء، ما هو المستحيل النوم، مثل neraznoshennye جديدة جينز. سوف مساعد آخر هو الأحذية ذات الأربطة. انها لن تعطيك إمكانية "فقط خمس دقائق على الاستلقاء على الأرض." إذا كنت، بطبيعة الحال، نحن لا تستخدم كل يوم جمعة لملء الأحذية.

4. الأرائك تجنب والأسرة

إذا كنت تريد حقا أن النوم، حتى كنت تغفو على كرسي الصلب، والتي من هنا وهناك تخرج الأظافر. سرير لينة والذي لا يترك لك أي فرصة للصمود حتى الصباح. لذلك اخترت عدم مقاعد مريحة أكثر.

5. جعل أكثر إشراقا ضوء

وقد أظهرت الدراسات أن يقمع الضوء الساطعقمع النعاس والميلاتونين قبل التعرض للضوء الساطع أثناء فترات الراحة في العمل ليلا النعاس. بدوره على ضوء النفقات العامة، مصباح الجدار، مصباح الطاولة. تبالغي في هذه المسألة أمر مستحيل. ومع ذلك، في تدوير الأطراف التركيز لا يستحق ذلك: ملهى ليلي الزوار الآخرين قد تكون غير سعيدة مصابيح شملت فجأة.

6. البحث عن من هو على الانترنت ليس من الصواب

تسعى إلى الفيسبوك رجل مع الموقف المريب ومحاولة إقناعه. يمكنك القول بصدق وبصراحة لالقزم، ولكن النتيجة هي نفسها: في الغضب أنت لا ما للنوم - لا يمكنك الجلوس لا يزال.

7. النوم ليلة وعشية

لم يكن مفاجئا، لكنه يعمل بالطريقة. ليلة بلا نوم تقريبا قبل لا يترك لك فرصة لمشاهدة إنتاجية. إذا كنت، بالطبع، لم تصل من المستقبل لحفظ جون كونور. لذلك، قبل ليلة ذات الأهمية الاستراتيجية نوم أنا تكافح.

8. شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين

الكافيين يقمع الواقعالنوم والكافيين النعاس. ومع ذلك، هناك فروق دقيقة شرب القهوة اعتمادا على الطريقة التي تريد أن تنفق الصباح. إذا كنت تشرب أنه بقوة أيضا، هناك خطر ان تكونوا مرح جدا حتى عندما يأتي الوقت للذهاب إلى السرير. إذا كنت تشرب القهوة على قليلا، هل يمكن أن تقع بسهولة نائمة، عندما يترك الكافيين مجرى الدم.

9. تناول الطعام حار

بدلا من محاولة لقرصة نفسي وحدها، وليس للنوم، وتمرير هذا الدرس على الاستعانة بمصادر خارجية. أكل جزء الحادة، وحرق الغذاء. وسوف تهيج ما يكفي من الصعب الفم لتجعلك تفكر ونسيان النوم.

10. تتكئ على الكربوهيدرات سريعة

ليلة بلا نوم في متناول اليدين هي من ممتلكات الكربوهيدرات السريعة، التي من أجلها حمل أنصار الصحية الغذاء: فهي كسر بسرعة إلى أسفل إلى سكريات بسيطة، وتوفير قوية، وإن كانت البداية لم تدم طويلا الطاقة. لذلك تجاهل نصيحة الجدات، "لا تأكل الحلويات في الليل، أو لا تغفو" وغارنر الحلويات.

تتبع مستوى التعب، لأن الطاقة سوف يغادر جسمك في أسرع وقت أقرب وقت التعب يشعر، وحان الوقت لقضم قطعة من الشوكولاته أكثر.

11. يغسل بالماء البارد

شطف الوجه والمعصمين. الماء البارد - وهو نوع من الضغط على الجسم، ولأن ذلك سوف يشجع حتما، للقضاء على عدم الراحة.

12. يجتر

وفقا للبحثمضغ يمكن أن يخفف النعاس في ليلة من الحرمان من النوم.ومضغ لن تسمح لك النوم. يتلقى الدماغ إشارة بأن الطعام في الطريق إلى المعدة، ولا يسمح الجسم على الاسترخاء أثناء انتظار الجزء الطاقة. بشكل عام، يمكنك مضغ أي شيء ولكن العلكة وخيار أكثر الأمد من تناول الطعام.

13. شرب الماء

الجفاف يمكن أن يؤديالمياه، والترطيب والصحة التعب، لذلك تأكد من الاستماع إلى إشارات للجسم عطش. وأضاف المجلس المكافأة: هل حاولت من أي وقت مضى إلى النوم مع المثانة المزدحمة؟

14. ربض

ينشط النشاط البدني، وإذا كان عليك الحصول على ما يصل كل ساعة وجعل 15 ربض أو دفع عمليات، ومن الضروري تمديد فترة اليقظة. لكن القفزة ينبغي تجنبها، على الرغم من أن التواصل مع الزي الشرطة، التي بسبب الضوضاء سوف يسبب الجيران يمكن تنشيط أفضل من أي الجلوس المنبثقة.

15. رئيس تأخذ

بالتأكيد هناك الألغاز التي تجعلك تنسى كل شيء. بالنسبة للبعض إنها لغز، لشخص ما - إلى مستوى جديد من ألعاب الكمبيوتر. عند اختيار فيلم أو لعبة، فمن الأفضل أن تكون جديدة بالنسبة لك، وكان من الضروري أن تراقب عن كثب صعودا وهبوطا من هذه المؤامرة.

16. حساب التبديل

ليلة بلا نوم - وقت كبير لممارسة تعدد المهام. التبديل بين الأنشطة المختلفة، لتجنب التحول إلى طريقة تلقائية.

وما الأساليب التي تستخدمها؟ المشاركة في التعليقات.