7 طرق لتطوير قوة الإرادة من البابا ضبط النفس

في 1960s في وقت مبكر، وهو مدرس وطبيب نفساني في جامعة ستانفورد، الذي دعا البابا الوكالة الدولية للطاقة، أجرت والتر ميشيل وطلابه تجربة كلاسيكية مع الأطفال أربع سنوات. نزل في التاريخ على أنه اختبار الخطمي، أو اختبار zefirkami.

وخلاصة القول هو بسيط: جاء الأطفال إلى الغرفة حيث قدم لهم مجرب لذيذ. وكان الأطفال الاختيار: أن يأكل مرة واحدة حلاوة، أو الانتظار 20 دقيقة، والحصول على اثنين.

وتتلخص نتائج الاختبار في 30 عاما: هؤلاء الأطفال الذين يفتقرون إلى قوة الإرادة إلى الانتظار 20 دقيقة في الشباب أفضل في المدرسة. ما تحقق فعليا أهدافهم والتعامل مع الإحباط والتوتر.

قوة الإرادة والقدرة على تأجيل التعويض، وبطبيعة الحال، يعمل العجائب. ولكن كيف أنها وضعت وتعزيزها في مرحلة البلوغ؟ لقد أجبت على هذا السؤال نفسه، والتر ميشيل.

1. المبدأ الأساسي لل

معظم مبدأ هاما من تعزيز القوات - لجعل أنفسهم أكثر جاذبية بالنسبة للمستقبل، "الاحماء" وذلك قدر الإمكان إلى خفض قيمة الوقت الحاضر، "تبريد" عليه.

إذا كنت من محبي الوجبات السريعة، ونحن ننصح أن التركيز على العواقب الطويلة الأجل لمثل هذه القائمة. على سبيل المثال، تكرار لنفسه: "أنا الحصول على الدهون، وسرعان ما فصل الصيف." إذا كنت تركز على كيفية الحصول على المتعة الآن ( "A-آه، vkusnuypirogek!")، فمن غير المرجح أن سيكون لديك لكبح جماح نفسه.

الشيء الأكثر أهمية في هذه الحالة - على تعليمات واضحة في حالة إذا كان لديك إلى الانغماس في شيء. فمن الضروري إعداد مقدما العبارة التي سوف التوقف عن نفسك.

2. لا تستسلم للتلاعب رخيصة

وبمجرد أن تبدأ لتبرير نفسه لضعفه - أن ندرك أن بما في ذلك نظام المناعة النفسية. انه لامر جيد لحمايتنا من هذه "المسؤولية"، وبالتالي المساعدة على ابتكار الأعذار في روح "كنت يوم سيء "،" اضطررت ل"،" لا تقلق إذا سأفعل ذلك غدا "و لا يسمح لنا وقتا طويلا لأنب أنفسهم.

عندما تشعر بأنك تبدأ مرة أخرى لتبرير نفسه، وضعت "كاب" على نظام المناعة النفسي، وتجاهله.

3. استراتيجية الخمول

عندما يشعر الناس أنهم لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم، وهم يحاولون اتخاذ الاحتياطات اللازمة: اخرج من المنزل منتجات جذابة ولكن الضارة، والتخلص من الكحول والسجائر، ولا يستطيعون شراء أكثر شخصية مثل.

ولكن إذا تم اختبار هذه الاستراتيجيات دون تقييد الالتزامات، من دون خطة محددة، وأنها ستكون ب "الناجحة" وذلك رغبة في بدء السنة الجديدة مع حياة جديدة. لذلك دائما تبدأ مع الخطة.

4. طريقة المراقبة الذاتية

من أجل فهم في ما حظات لا يمكنك السيطرة على نفسك، والحصول على مذكرات من ضبط النفس. هذا هو محمول حيث يمكنك احتفال لحظات من فقدان السيطرة على أنفسهم والفعاليات المصاحبة.

دفتر ضروري لإصلاح الأحداث المحددة التي تسبب التوتر وبمناسبة شدته.

يبدو بسيطا، ولكن الأسلوب يعمل بشكل فعال على أرض الواقع. محذر - أعذر. نتائج اليوميات الخاصة بك يمكن استخدامها في إعداد الفراغات "إذا - ثم"، والتي سيتم مناقشتها في المقطع التالي.

5. الفراغ "إذا - ثم"

إذا كان لديك خطة عمل جاهزة في حالة حرجة، والشخص هو أسهل بكثير ليقول "لا" للإغراء. يجب علينا أن نتعلم أن نأخذ في الاعتبار مجموعة من "إذا - ثم".

على سبيل المثال: "إذا أتيت إلى الثلاجة، ثم أنا لن فتحه"، "إذا رأيت شريط، ثم انتقل إلى الجانب الآخر من الشارع"، "إذا كان لي أن حلقات المنبه في الساعة السابعة من صباح اليوم، وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية".

في كثير من الأحيان نحن تكرار وتطبيق هذه الخطط، بقدر ما تصبح التلقائي والسماح للسيطرة على سهل.

6. نحن نبالغ في تقدير الضرر

غالبا ما يعمل، وهذه الاستراتيجية هو تعزيز قوة الإرادة، وإعادة تقييم الضرر.

من أجل جعل هذا إعادة تقييم، يجب عليك قراءة ومعرفة كل الآثار الجانبية للإدمان الخاص. أفضل للجميع، إذا كنت zavedet دفتر خاص، والتي سوف أكتب كل المشاكل التي قد تواجهها. سترى أن لا يمكن التغلب عليها قبل الإغراءات، مثل الكعك مع الشوكولاته حلوى، وتصبح فجأة السم.

للإقلاع عن التدخين، واتباع نظام غذائي أو السيطرة نخفف من الآثار السلبية في المستقبل البعيد. فهي مجردة، وعلى النقيض من طفح جلدي مؤلم أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

لذلك، تحتاج إلى إعادة تقييم لها لتجسيد (تخيل أشعة X من رئتيك، تتأثر مع مرض السرطان، والطبيب يقول لك الأخبار السيئة)، وتخيل المستقبل كما لو كان الحاضر.

7. عرض من الخارج

وتقول دعونا لك كسر قلبك. تستمر تتأثر هذه، كثير من الناس لتخفيف الأحداث الرهيبة، الاعتزاز بهم الحزن والغضب والاستياء. لدرجة أن التوتر لديهم ينمو، يميل ضبط النفس إلى الصفر، والاكتئاب تسحب كل شيء أقوى.

للخروج من هذا الفخ، فمن المفيد أن تتخلى مؤقتا نظرا المعتاد لأنفسهم والعالم. يجب عليك مرة أخرى دراسة تجربته المؤلمة، ولكن ليس بعيني، ولكن من وجهة نظر شخص يراك من الجانب. يمكنك اختيار أي من صديقك أو حتى شخصية مشهورة. على سبيل المثال، العالم ستيفن هوكينغ. تخيل ستيفن ينظر إليك ويفكر، "ما هو معنى مشكلته بالمقارنة مع عدد من الأكوان الحالية؟".

محاولة لتقييم حالتك بشكل موضوعي والتقليل من أهميته.

كما هو الحال في أي جهود لتغيير السلوك وتعلم مهارات جديدة، وصفة الأساسية هي "الممارسة، الممارسة والتطبيق "- طالما ان السلوك الجديد لن يكون تلقائيا ولن تكون مكافأة في حد ذاته حاليا.

نعم قوة ان اكون معكم! قوة الإرادة.

واستنادا إلى كتاب "تطوير قوة الإرادة»