ما هو برنامج التخلص من السموم الرقمي وكيف تعرف أنك بحاجة إليه الآن
حياة اتجاهات / / January 05, 2021
ما هو الديتوكس الرقمي
هذا هو اسم الفترة التي يتوقف فيها الشخص ، بسبب الإرهاق من التدفق المستمر للمعلومات ، عن استخدام الهاتف الذكي والجهاز اللوحي والكمبيوتر خارج العمل. هذا نوع من الراحة ، حيث يمكنك قضاء وقت فراغك في التواصل المباشر أو المشي أو الإبداع أو التأمل ، وليس على الأدوات.
الزهد الإعلامي هو على قدم المساواة مع مفهوم التخلص من السموم الرقمية. ويسمى أيضًا الامتناع الرقمي. هذه طريقة حياة لا ينكر فيها الناس أهمية أحدث أدوات الاتصال وتقنيات الإنترنت ، لكن في نفس الوقت لا يعلقون على الهاتف كل دقيقة مجانية. الزهد الإعلامي هو الرغبة في تحديد وقت المرء على الإنترنت بشكل معقول.
الشبكات الاجتماعية والمراسلين وخدمات البث هي نوع من عوامل الجذب للدماغ. لقد اعتدنا على الترفيه الافتراضي لدرجة أننا أصبحنا مدمنين على الأدوات ، ونتيجة لذلك نحصل على:
- fabing - عادة تشتيت انتباه الهاتف الذكي أثناء محادثة مباشرة مع المحاور ؛
- nomophobia - الخوف من ترك الهاتف بدون هاتف محمول ، أي نسيانه في المنزل أو "إسقاط" البطارية أو الخروج من منطقة تغطية الشبكة ؛
- استراق النظر على الشاشة هو عادة التجسس على الحياة الخاصة من خلال شاشة الهاتف الذكي لشخص آخر في وسائل النقل العام أو المكتب أو أي مكان مزدحم آخر.
بالطبع ، لم يعد من الممكن التخلي تمامًا عن الأدوات في العالم الحديث ، ولكن من الممكن تمامًا ترتيب نظام غذائي رقمي صغير.
لماذا تعد الراحة الرقمية مفيدة
أولاً ، أنت تنغمس حقًا في ما تفعله ، سواء كان ذلك في العمل أو العشاء مع العائلة ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يصرف هاتفك الذكي انتباهك في كل مرة يصدر فيها صوتًا ، فيمكنك الاستمتاع بالأشياء والأحداث هنا والآن.
ثانيًا ، تبدأ في العثور على أشياء مثيرة للاهتمام خارج الإنترنت. حاول أن ترفع عينيك عن الشاشة - وستلاحظ كيف تتحول الأشجار إلى اللون الأخضر يومًا بعد يوم ، وكيف يختلف الناس في مترو الأنفاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضح أن الزملاء يناقشون مواضيع مثيرة للاهتمام في الغداء.
ثالثًا ، لديك المزيد من وقت الفراغ. بدلاً من التقليب خلال موجز Instagram قبل النوم ، ابدأ في قراءة كتاب ورقي. أثناء استراحة العمل ، افعل تسخين وتمارين العين. أثناء النقل أو في وجبة الإفطار ، ضع هاتفك جانبًا ، وفكر في خططك لليوم أو الأشخاص الذين لم تراهم منذ فترة طويلة.
رابعًا ، تصبح أكثر هدوءًا عندما لا يرن هاتفك الذكي أو يصدر صفيرًا أو يهتز كل دقيقة. إما إخطارات أو رسائل غير مرغوب فيها أو أخبار أو صديق أحب صديقًا آخر - في كثير من المواقف يكون هذا مزعجًا ومشتتًا.
كيف نفهم الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي رقمي
يمكن مقارنة التعليق على الإنترنت بتناول الطعام. ما دمت تقوم بطهي وجبات متنوعة ولذيذة وتناول الطعام باعتدال ، فلا مشكلة. ولكن مع ظهور الوزن الزائد وضيق التنفس والمشكلات الصحية ، ربما تفكر في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وضع مماثل يتطور مع استهلاك المعلومات الرقمية. وفقًا لـ VTsIOM ، اعترف 77 ٪ من مستخدمي الإنترنت في روسياالحياة على الإنترنت وبدونهاأنهم يحتاجون بشكل دوري إلى استراحة من الإنترنت ، وقال 44٪ من المجيبين إنهم تعمدوا إيقاف الوصول إلى الإنترنت لمدة يوم أو أكثر.
ستساعدك قائمة التحقق البسيطة في معرفة ما إذا كان التخلص من السموم الرقمي مناسبًا لك. المزيد من البيانات من القائمة تصف الخاص بك أسلوب الحياةكلما زاد اعتمادك على التكنولوجيا الحديثة وزادت الحاجة إلى الراحة.
- أثناء التنقل في الشقة ، تحمل هاتفك الذكي معك.
- غالبًا ما يحدث أنك تقوم بتشغيل التلفزيون أو YouTube ، وفتح Facebook على الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي ، وفي نفس الوقت تقلب صورة Instagram من هاتفك.
- بعد مراجعة الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، تقوم بتحديث الموجز والانتقال على الفور إلى الجولة الثانية.
- من صور الأقواس الأنيقة في الشريط ، تريد التخلص من ملابسك وشراء ملابس جديدة.
- بعد النشر التالي لصورة أو قصة على الشبكات الاجتماعية ، يمكنك التحقق من عدد المشاهدات والإعجابات كل دقيقة.
- أنت دائمًا ترد على رسائلك على الفور ، لذلك تتوقع أن يستجيب الآخرون لرسائلك بنفس السرعة وينزعجوا إذا كان عليك الانتظار.
- تشعر بالقلق ، بالقرب من الذعر ، إذا لم تجد هاتفك فجأة بالقرب منك.
- أول شيء تراه بعد الاستيقاظ وآخر شيء قبل النوم هو شاشة هاتفك الذكي.
- أصبح الإجهاد وقلة النوم والتعب ومشاكل تعدد المهام رفقائك الدائمين.
- أنت لا تقرأ الأخبار بشكل كامل ومدروس وحتى النهاية. أنت مهتم فقط بالعناوين بدلاً من المحتوى.
كيفية تنظيم التخلص من السموم الرقمية
فقط عبارة واحدة قوية الإرادة بروح "لقد سئمت الهاتف ، أنا آخذ استراحة" قلة قليلة من الناس أدت إلى النجاح. حاول أن تفهم وتدرك ما تفتقده بينما تلتصق على الشاشة بلا هدف. على سبيل المثال ، يمكن قضاء ساعة تقضيها في المنزل على وسائل التواصل الاجتماعي في ركوب الدراجة أو تمشية الكلب. تطبيق المواعدةمفيد ، بالطبع ، لكن حفلة مع الأصدقاء يمكن أن تكون أكثر فعالية في العثور على توأم الروح. فكر فيما تريد حقًا أن تفعله في وقت فراغك.
إذا كان من المستحيل التخلي تمامًا عن الأدوات الذكية ، خذ فترات راحة ليوم واحد. على سبيل المثال ، خطط ليوم السبت وخصصه لأنشطة ممتعة لا تتعلق بالإنترنت والمكالمات والمراسلات الفورية. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة ساعات الصيام كل يوم.
قبل أن تصبح غير متصل بالإنترنت لفترة طويلة للمرة الأولى ، حذر عائلتك وأصدقائك وحتى زملائك من هذا الأمر. لا تريدهم أن يتصلوا بأقسام الشرطة والمستشفيات في محاولة للعثور عليك.
أعد النظر في إعدادات هاتفك: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية ، وتنظيف قوائم أصدقائك على الشبكات الاجتماعية حتى لا تشتت انتباهك بصورة أخرى لقط أخت صديق والدتك في المدرسة. ستكون الساعة الذكية أو سوار اللياقة متعدد الوظائف مساعدًا جيدًا. باستخدامهم ، ستتوقف عن الإمساك بهاتفك الذكي في كل مرة تتصل فيها ، لكن لا تفوت رسالة مهمة حقًا.
عند التخطيط لعطلتك المقبلة ، أعط الأفضلية لجولات التخلص من السموم الرقمية. تزداد شعبيتها الآن بسرعة كونية تقريبًا. يشمل برنامج هذه الرحلات اليوجا والتأمل ومشاهدة الجمال الطبيعي والمحاضرات الفلسفية. في بعض الأحيان يُطلب من السياح إيداع هواتفهم الذكية مقابل دليل للبقاء على قيد الحياة بدون أدوات. أليس هذا تحديًا لشخص عصري؟
اقرأ أيضا🧐
- 6 أدوات تساعدك على البقاء بصحة جيدة
- 6 هوايات عصرية لتخفيف التوتر وإيجاد هدف
- ما الذي سيكون عصريًا في عام 2020: اتجاهات في الطعام والملابس ونمط الحياة