أفضل 10 طرق للتخلص من العادات السيئة
حياة / / January 06, 2021
1. افهم بوضوح ما تريد تغييره
فقط قل ، "أريد التخلص من العادات السيئة ، لدي الكثير منها!" - ليس كافي. عليك أن تفهم نوع السلوك الذي تريد تغييره. على سبيل المثال ، لا ترمي حذائك في الردهة ، ولكن ضعها بحذر على الرف. ليس هناك أمام التلفزيون ، ولكن على الطاولة. لا تجلس في المنزل في المساء ، بل اذهب للجري. حدد هذه الإجراءات المحددة وسيكون من الأسهل عليك العمل معها.
2. ابحث عن محفزات للعادات السيئة
العادات هي في الأساس حلقات سلوكية نكررها تلقائيًا. بعض الإشارات تجعلنا نرغب في القيام بعمل معين ، ومن أجل ذلك نحصل على مكافأة. وهكذا مرارا وتكرارا. غالبًا ما تكون الإشارة واحدة مما يلي:
- مكان؛
- زمن؛
- حالة عاطفية
- تصرفات الآخرين ؛
- الإجراء السابق.
كلما كررت عادة سيئة ، تأمل في هذه النقاط الخمس واكتب النتائج. في النهاية ، ستبدأ في ملاحظة الاتجاهات العامة وفهم سبب هذه العادة بالضبط. بعد ذلك ، حاول القضاء على الزناد أو يحل محل عمل غير مرغوب فيه لواحد جديد.
3. بخير نفسك
خصص مبلغًا في كل مرة تتخذ فيها إجراءً تريد التخلي عنه. دع العادة السيئة تجلب ضررًا إضافيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى التدريب ، فضع 200 روبل في بنك خاص أو في حساب منفصل. يمكنك تعيين عقوبات مختلفة لعادات مختلفة ، اعتمادًا على مدى أهمية كل منها. إذا كنت تريد التخلي عن الإنفاق المندفع ، فاحفظ نفس المبلغ الذي أنفقته على شيء غير ضروري.
لتسهيل الأمر ، احصل على دعم الأصدقاء والعائلة. دعهم يذكرك أنه يجب عليك دفع غرامة إذا اكتشفوا أنك عادة سيئة. قد توافق على منح مبلغ صغير لهم بدلاً من توفيره لنفسك. سيوفر هذا دافعًا إضافيًا.
4. أدخل التغيير تدريجياً
لا تحاول التغيير بالكامل في يوم واحد: هذا مستحيل. كن صبورا. ركز على عادة واحدة وفكر في الخطوات الصغيرة الإضافية التي ستتخذها.
على سبيل المثال ، قد ترغب في تقليل الوجبات السريعة في نظامك الغذائي. إذا حاولت إعادة بناء نظامك الغذائي بالكامل دفعة واحدة ، فسوف تفشل. بدلا من ذلك ، ابدأ في وضع الطعام سكر أقل أو استبدل الكريمة في قهوتك بحليب خالي الدسم. عندما يصبح الأمر سهلاً عليك ، أضف خطوات صغيرة جديدة. تدريجيا ، سوف تؤدي إلى تغييرات كبيرة.
5. حلل العادة قبل اتخاذ أي إجراء
بالطبع ، لا يمكنك الانتظار للتخلص من عادتك السيئة. لكن بدلاً من الاندفاع إلى المعركة على الفور ، قم بتحليلها بعناية. امنح نفسك شهرا لهذا. اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك لرفضها. ضع علامة في كل مرة تقوم فيها بعمل غير مرغوب فيه. سيساعدك هذا على فهم أسباب هذه العادة بشكل أفضل وكيفية التعامل معها.
6. ضبط التذكيرات
حتى لو كنت الآن متحمسًا لمحاربة عادة ، فستريد في وقت ما العودة إليها. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا أو مستاءً من شيء ما. وأحيانًا يمكنك أن تنسى قرارك.
لنفترض أنك وعدت نفسك بشرب كأسين فقط من النبيذ في لقاء مع الأصدقاء. لكن من السهل نسيان الأمر عندما تكون في الحانة. في مثل هذه الحالات ، قم بتعيين تذكيرات على هاتفك. تأكد: في المستقبل ، سوف تشكر نفسك على هذا.
7. ابحث عن سبب ذي معنى
يعلم الجميع أن التدخين وتناول الوجبات السريعة غير صحي. لكن هذه المعرفة في حد ذاتها لا تكفي عادة لكسر عادة سيئة. لذلك ، من المهم أن تجد أسبابًا مفيدة لك شخصيًا. فمثلا، الإقلاع عن التدخينالجدية في الركض أو عدم الشجار مع أفراد الأسرة بسبب الرائحة الكريهة. توقف عن تناول الحلويات لتبدو أفضل أو أنفق القليل من المال.
8. تغيير شيء ما في الإعداد
إذا كنت تفعل شيئًا ما في نفس المكان لفترة طويلة ، فإن البيئة نفسها تتحول إلى محفز. في كثير من الأحيان لا نلاحظ ذلك. على سبيل المثال ، في العمل ، تخرج دائمًا للتدخين في ساحة انتظار المكتب. المكان يصبح الزناد الخاص بك - إشارة للحصول على السجائر وأخف وزنا. الآن أنت تفعل ذلك دون تفكير. للتوقف ، حاول تغيير شيء ما في ظروفك المعتادة.
أكمل هذا بقاعدة الـ 20 ثانية. اجعله يستغرق 20 ثانية أطول لبدء الإجراء المعتاد. على سبيل المثال ، قم بتخزين الحلويات في الزاوية البعيدة من الخزانة حتى لا يسهل الوصول إليها. ووضع الأطعمة الصحية في مكان بارز. عندما تشعر برغبة في تناول قضمة ، ستأخذ ما هو أقرب إليك.
9. درب نفسك على التفكير بشكل مختلف في عاداتك.
حتى لو كنا نكره العادة ونوبخ أنفسنا للتدخين أو عض أظافرنا، ثم نواصل القيام بذلك على أي حال. لذلك نشعر بالرضا ، مكافأة نفسية معينة.
انتبه لأفكارك. ذكّر نفسك بالجوانب السلبية للعادة في كل مرة تفكر فيها في فوائدها. على سبيل المثال ، عندما فكرت: "أنا حزين جدًا ، الآن أنا أتناول كعكة وهو أفضل بالنسبة لي" ، قل لنفسك على الفور: "الآن سأتناول كعكة وأكتسب وزني ، وسأزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري".
أعد صياغة أفكارك لتذكير نفسك بالجوانب السلبية لهذه العادة. افعل ذلك في كل مرة تلاحظ أنك تفكر في فوائده.
10. ضع خطة إفرادية
سوف يساعد على كسر حبل المشنقة واستبدال العادة السيئة بفعل آخر. اكتب ما ستفعله عندما تشعر برغبة في العودة إليه: "إذا وجدت نفسي في الموقف X ، فسأفعل Y". في هذه الحالة ، X هي إشارة تجعلك ترغب في القيام بعمل معتاد ، و Y هو سلوكك الجديد. على سبيل المثال: "إذا ذهبت إلى حانة مع أصدقائي ، سأطلب كوكتيلًا غير كحولي."
حافظ على خطتك بسيطة بحيث لا يتطلب التحول إليها الكثير من الجهد من جانبك. في البداية ، ستفقد أحيانًا إشارة أو تعود إلى نمط قديم من السلوك - وهذا أمر طبيعي. لكن حلقة جديدة تتشكل تدريجياً ، وستبقى العادة السيئة في الماضي.
إذا كنت تريد أن تصبح أفضل نسخة من نفسك - انضم إلى التحدي الكبير وأكمل المهام واحصل على الهدايا. كل شهر نمنح iPhone XR ، وسنقوم أيضًا برحلة إلى تايلاند لشخصين.
أنا أشارك!
اقرأ أيضا🧐
- كيف تغير نمط حياتك دون تنمر نفسك
- لماذا لا نرى فرصًا جديدة وكيف نغيرها
- جرب شيئًا جديدًا أو اختر مألوفًا: كيف يوجه هذا الاختيار حياتنا