كيفية مقاومة النقد الداخلي: 7 نصائح من طبيب نفساني
حياة / / January 06, 2021
ريك هانسون
عالم نفس ، فيزيولوجيا الأعصاب ، مؤلف كتب "الدماغ والسعادة" ، "العيش" ، "دماغ بوذا".
لكل منا صوتان داخليان: أحدهما يهتم والآخر ينتقد. أحدهما يشجع والآخر يقمع ، لكن كلاهما له دور مهم خاص به. يوقظ الشخص المهتم التعاطف الذاتي ويساعد على ابتهاج ، بينما يمكن للناقد أن يرى أين أخطأنا وما الذي يجب تصحيحه.
بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الناقد في المقدمة: التوبيخ والتوبيخ والتذمر والبحث عن العيوب دون انقطاع تقريبًا. في بعض الأحيان يصبح قوياً لدرجة أنه يحرمه من المزاج الجيد والثقة بالنفس والاستقرار النفسي. لحسن الحظ ، هناك طرق لترويضها والاستماع أكثر إلى صوت الرعاية بداخلك.
1. راقب سلوك الناقد
لاحظي عندما يقلل من شأن ألمك ، ويتجاهل احتياجاتك أو حقوقك. التشكيك في آمالك وأحلامك مرارًا وتكرارًا. كيف تقلل من شأن إنجازاتك: "أوه ، كان يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك" ، "لكن الأمر نجح ليست مثالية"،" نعم ، ولكن ماذا عن كل تلك الأوقات التي أخفقت فيها؟ " انتبه لهذه الأفكار والعبارات المتكررة. استمع إلى نبرة الناقد. بالنسبة للبعض يبدو محبطًا ، والبعض الآخر يصرخ.
بعد أن أصلحت بعضًا مما سبق ، قل لنفسك: "هذا نقد ذاتي" ، "هذا هو تخفيض قيمة ألمي" ، "هذا هو تفكيري على نفسي". إنه مثل تصنيف كلمات الناقد وجعلها أقل ثقلًا.
قراءة الآن🔥
- اختبار: ما هو عمرك النفسي؟
2. فكر في من هو ناقدك الداخلي منذ الطفولة.
على الأرجح ، ستلاحظ شيئًا مألوفًا في كلماتك أو نبرتك أو موقفك تجاهك. ربما يكون ناقدك مثل أحد الوالدين أو الأخ الأكبر أو الأخت أو المعلم أو المدرب. حاول أن تنأى بنفسك عنه. افهم أنه يمكنك سماع الانتقادات القاسية ولكن لا تتماثل معها. راقب الناقد بهدوء. سيؤدي ذلك إلى كتم صوته ومساعدته على عدم الرد على التعليقات غير المعقولة.
3. اطلب الدعم من جزء يهتم بك
فكر في الصوت الداخلي الثاني الذي يحميك ويطمئنك عندما يؤذيك الآخرون أو يحدث شيء غير سار في حياتك. هو مصدر ثقتك و الاستقرار النفسي. يبدأ في التشكل في مرحلة الطفولة المبكرة ، عندما نتعلم تجربة التفاعل مع أولئك الذين يهتمون بنا: الآباء والمعلمين والأخوة والأخوات الأكبر سناً. استمع إلى الجزء الذي يهتم بنفسك الآن وقارن بينه وبين صوت الناقد.
4. قم بإنشاء مجموعة وهمية من المدافعين
ضمِّن أولئك الذين يجسدون لك الدعم والحكمة. على سبيل المثال ، قد يكون لمجموعتك أصدقاء مقربون ، وأحباء ، وحتى شخصيات خيالية مثل Gandalf أو العرابة الخيالية. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر أن هؤلاء الأشخاص سيدعمونك بالتأكيد. عندما يهاجم الناقد الداخلي ، تخيل أن أعضاء مجموعة الدعم يقفون ورائك.
5. قارن كلام الناقد بأسباب مقنعة
اكتب عبارة انتقاد داخلية نموذجية مثل "لن تصل أبدًا إلى أي مكان" وبعض الحجج المضادة المقنعة مثل نجاحاتك وإنجازاتك. برهن على التناقض في كلماته: "هناك بعض الحقيقة في هذه الملاحظة ، لكنها مبالغ فيها إلى حد كبير" ، "هذا ما كان X يقوله لي ، كان غير عادل آنذاك وغير عادل الآن." أو قل فقط ، "هذا لا يساعد بأي شكل من الأشكال ، ولن أستمع إليه."
حاول أيضًا أن تنظر إلى ناقدك على أنه شخصية غير موثوقة. على سبيل المثال ، كشرير كارتون محرج. أو كزميل مزعج من هو الاجتماعات ينتقد كل شيء ولا تؤخذ كلماته على محمل الجد.
6. انظر لنفسك من خلال عيون الآخرين
إذا طُلب منك سرد الأشخاص الجيدين ، فمن المحتمل أن تفكر على الفور في عدة أشخاص. لكننا غالبًا لا نلاحظ صفاتنا الإيجابية.
حاول أن تنظر إلى نفسك من خلال عيون شخص آخر لترى مزاياك. بالنسبة للكثيرين ، هذا صعب. وبالنسبة للبعض ، يبدو أنه شيء غير مسموح به. لكن لماذا؟ إذا كان من الطبيعي التعرف على مزايا الآخرين ، فمن الطبيعي أيضًا التعرف على الخير في النفس.
7. لاحظ صفاتك الإيجابية
احتفل بأعمالك وكلماتك الصالحة. فليكن الأمر مجرد أشياء صغيرة: لقد حاولت ، فعلت شيئًا جيدًا ، لقد أظهرت القلق. أطلق عليهم ما سيفعله مراقب محايد ("حاول بجد" ، "كان ودودًا" ، "اعترف بخطأ ،" "تعامل جيدًا" ، "ساعد" ، "عبر عن الحب").
تدريجيًا ، الثقة في قيمتك ستنمو وتملأك الرجوع إليها مرارا وتكرارا. تذكر أنه على الرغم من تقلباتك ، هناك دائمًا مصدر للهدوء والقوة بداخلك.
اقرأ أيضا🧐
- 30 عادة مفيدة ستضخ كل مجالات الحياة
- 5 طرق لتصبح أكثر ثقة على الفور
- كيف تهزم الضحية في نفسك وتتحكم في أي موقف
- 8 عبارات سلبية لتتوقف عن إخبار نفسك
- 29 جملة تمنعك من العيش