ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم
حياة / / January 06, 2021
يتأثر حوالي 30 ٪ من سكان العالمانتشار الأرق المزمن عند المرضى البالغين وعلاقته بالأمراض الطبية المصاحبة من الأرق. أحد الأسبابتأثيرات البيئة الحرارية على النوم وإيقاع الساعة البيولوجية قد تكون درجة حرارة الغرفة غير صحيحة. نكتشف كيف يؤثر ذلك على النوم وما هي قراءات مقياس الحرارة التي يمكن اعتبارها مثالية.
ما هي درجة الحرارة المناسبة للبالغين والأطفال فوق سن الثانية
المؤشر الأمثل حسبما هي أفضل درجة حرارة للنوم؟ الأطباء ، بين 16 و 19 درجة مئوية. هذا بسبب درجة حرارة جسم الإنسان. يتغير خلال النهارالاعتماد على درجة الحرارة في النوم وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. إذا لم يتم انتهاك نظامك الغذائي ، ففي المساء ، عندما تشعر بالفعل بالنعاس وتستعد للنوم ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض قليلاً بسبب توسع الأوعية. وسيستمر في الانخفاض طوال الليل ، ليصل إلى أدنى نقطة له في حوالي الساعة الخامسة صباحًا.
أظهرت الأبحاثدرجة حرارة الليل وفقدان نوم الإنسان في مناخ متغيرأن الهواء البارد جدًا أو الساخن في الغرفة يتداخل مع العمليات الفسيولوجية الطبيعية: لا يُطلق الجسم الحرارة ، ولا تنخفض درجة الحرارة. ونتيجة لذلك ، تتأثر جودة النوم: يصبح مضطربًا ، سطحيًا ، وتختصر المرحلة العميقة.
قراءة الآن🔥
- اختبار: ما هو عمرك النفسي؟
ما هي درجة الحرارة المناسبة للأطفال دون سن الثانية
لا يعمل نظام التنظيم الحراري لدى الأطفال في هذا العمر مثل البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تغطية الأطفال بغطاء ثقيل ودافئ للغاية: يمكنهم إغلاق مجرى الهواء للطفل وسيختنق. لذلك ، قد تكون درجة الحرارة في الغرفةدرجة حرارة الغرفة الأكثر أمانًا للأطفال تكون أعلى بمقدار 1-2 درجة مئوية عن البالغين. ولكن من الناحية المثالية ، يجب ألا تتجاوز 20 درجة مئوية.
بالنسبة للأطفال الصغار ، لا تعد درجة حرارة الهواء مهمة فحسب ، بل تعتبر الملابس أيضًا مهمة. لا ينبغي أن يكون دافئًا جدًا: يزيد ارتفاع درجة الحرارة من خطر موت الرضيع المفاجئ. بيجاما قطنية كافية وحقيبة نوم بدون أكمام ونسيج طبيعي مسامي.
تحسس رقبة طفلك وبطنه للتأكد من أنه ليس ساخنًا. إذا كانت بشرتك ساخنة ورطبة ، أزلها من طفل طبقة واحدة من الملابس.
كيفية الحفاظ على درجة الحرارة المثلى
- منع ارتفاع درجة حرارة الغرفة أثناء النهار. اضبط درجة حرارة البطارية أثناء المواسم الباردة ، وأغلق الستائر أثناء الطقس الحار.
- قبل النوم بساعتين ، افتح النوافذ وقم بتهوية الغرفة أو قم بتشغيل مكيف الهواء ، إذا كان متاحًا.
- اختر الفراش وملابس النوم المصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء.
- تجنب البطانيات الثقيلة والدافئة للغاية. أعط الأفضلية للخيارات الخفيفة. في الصيف ، يمكنك حتى الحصول على ملاءة أو غطاء لحاف.
المكافأة: نصائح للنوم المريح
- استسلم مشروبات تحتوي على الكافيين (القهوة ، الشاي الأخضر والأسود ، مشروبات الطاقة) بعد الغداء وخاصة في المساء.
- اجعل غرفة النوم مظلمة. أطفئ جميع الأضواء واستخدم ستائر معتمة وأقنعة نوم. يتداخل الضوء الذي يدخل الغرفة ليلاًلماذا نحتاج للنوم في الظلام الدامس - إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- قدم الصمت. تعطيل الأدوات التي قد تصدر رنينًا وتوقظك. استخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
- قم بإنشاء طقوس وقت النوم الخاصة بك. يمكن أن تشمل حمام دافئهل تواجه مشكلة في النوم؟ جرب حمامًا ساخنًا قبل النومالتأمل الزجاجتأثير خليط الحليب والعسل على جودة نوم مرضى الشريان التاجي: دراسة تجريبية سريرية الحليب بالعسل ، أو التخلي عن الأدوات أو تبديل الشاشات إلى الوضع الليليالضوء الأزرق والنوم: ما هو الاتصال؟.
اقرأ أيضا😴⏰😄
- 10 طرق لتحسين نومك
- ستمنحك الصيغة "10-3-2-1-0" نومًا عميقًا وصباحًا قويًا
- ما يجب أن تكون غرفة نوم لإقامة مريحة
- كيفية اختيار وسادة مريحة للنوم
- المشاكل الصحية التي قد يشير إليها الأرق