7 طرق لتهدئة قلق فيروس كورونا
حياة / / January 06, 2021
انتشار فيروس كورونا يقلق العالم كله. والعناوين المثيرة التي تنشر الذعر والافتراضات والمعلومات الكاذبة فقط تضيف الوقود إلى النار.
عندما يتزايد عدد المصابين وتلفت وسائل الإعلام الانتباه إلى الفيروس ، من السهل جدًا الشعور بالذعر. تقول ديانا غال ، Doctor-4-U ، مستشارة الخدمة عبر الإنترنت ، "خاصة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من ضعف في جهاز المناعة". "القلق بشأن الصحة يمكن أن يغمر حياتك كلها ، والخوف من ملامسة الفيروس يمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية."
لمنع حدوث ذلك ، اتبع بعض القواعد البسيطة.
1. احصل على الأخبار من مصادر موثوقة
في وسائل الإعلام الجماهيرية الكثير من المعلومات غير الدقيقة المبالغ فيها والصريحة ، والتي تؤدي قراءتها إلى إثارة القلق. "أعتقد أن الشيء الأكثر فائدة الذي يجب فعله في الوقت الحالي هو قراءة مصادر موثوقة للمعلومات ، مثل موقع الويب منظمة الصحة العالمية"، - قالالحديث عن علم النفس: القلق من فيروس كورونا عالم النفس باروخ فيشوف في مقابلة مع جمعية علم النفس الأمريكية.
كما أنه يحمي من القيل والقال والأشخاص الذين يستغلون الموقف لبيع شيء ما أو التحريض على الكراهية العرقية والإثنية.
قراءة الآن👇
- 8 طرق لتقوية المناعة هذا هو الشيء الوحيد الذي يعمل
2. الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي أقل
"وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية تغذي القلق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من القلق ، يمكن أن يكونوا خطرين بشكل خاص ، كما تقول عالمة النفس إيلينا توروني ، مؤسسة خدمة الإرشاد النفسي My Online Therapy. "الاعتراف بأن شيئًا ما يؤذيك واتخاذ إجراء ضده هو الاعتناء بنفسك."
إلغاء الاشتراك من أولئك الذين ينشرون تصريحات مثيرة للقلق وبيانات غير دقيقة.
فكر في هذه المعلومات على أنها ضوضاء خلفية غير مجدية. وقد حان الوقت لخفض الصوت. إذا كنت بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمواكبة أخبار الأصدقاء في المناطق المتضررة ، فراقب عن كثب مقدار الوقت الذي تقضيه هناك. ولاحظ ما إذا كان لا يضر حالتك.
اكتشف💻
- أنا خائف من فيروس كورونا. هل أحتاج إلى النشر عن هذا على الشبكات الاجتماعية؟
3. تعطيل دفع الإخطارات
غالبًا ما تكتب المواقع الإخبارية عن نفس الحدث عدة مرات ، وتضيف التفاصيل والتعليقات على المقالة. لذا فإن حالة واحدة مؤكدة من المرض ، تم وصفها عدة مرات في عدة مصادر ، يمكن أن تخلق شعورًا بأن الوضع أسوأ مما هو عليه. لتجنب الذعر ، أوقف كل شيء إشعارات، باستثناء الرسائل الشخصية من الأحباء.
4. تحقق من التفكير الكارثي
في الظروف القصوى ، من السهل الوقوع فريسة الكارثة - انحياز معرفي يجعل الموقف يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه. لذلك ، من المهم أن تتبع أفكارك وتوقف نفسك في الوقت المناسب. ينصح توروني "عندما تلاحظ أنك تفكر في سيناريوهات مخيفة ، أخبر نفسك أن هذه مجرد أفكار". "هذا هو رد فعل الدماغ على حالتك العاطفية."
"حتى لا تقع في التفكير بالأبيض والأسودكن على دراية بالأفكار التي يحركها الخوف وتذكر الحقائق الإيجابية ، "تقول ناديا جيمس ، مؤسسة موقع Kinde للتواصل الاجتماعي للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. "على سبيل المثال ، إذا لم تكن مسنًا وليس لديك أي أمراض في الخلفية ، فإن خطر التعرض لأوقات عصيبة مع فيروس كورونا يكون منخفضًا."
تحقق من أفكارك ، ومارس ممارسات النظافة الجيدة ، وحاول الحفاظ على روتين منتظم.
تقترح أخصائية العلاج النفسي ستيفاني هيلي أيضًا استخدام العلاج المعرفي السلوكي. على سبيل المثال ، لفهم جوهر المشكلة (القلق) ، قسّمها إلى أجزاء أصغر. ضع في اعتبارك سيناريوهات مختلفة لمعرفة ما يخيفك. ثم ضع خطة عمل.
5. تجنب الحديث غير الضروري عن التهديد
يعد طلب الدعم ومناقشة المشكلات مع العائلة والأصدقاء والزملاء أمرًا طبيعيًا. لكن إذا ركزت المحادثة مرارًا وتكرارًا على المخاوف والسيناريوهات الكارثية ، فمن الأفضل نقلها إلى موضوع آخر. خلاف ذلك ، سيزداد القلق وعدم الراحة.
ادرس السؤال😷
- قامت منظمة الصحة العالمية بتبديد الخرافات والشائعات الرئيسية حول فيروس كورونا. هذا ما لا يجب أن تصدقه
6. لاحظ الفرق بين القلق المفيد والضار
من أجل عدم الإصابة بالمرض ، من المهم مراقبة ليس فقط الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا الحالة العقلية. غالبًا ما يؤذي فرط اليقظة ، ولا يحمي ، ويضعف التوترالإجهاد يضعف جهاز المناعة. الجهاز المناعي.
قد يجعلك القلق كثيرًا أكثر ضعفًا. ذكّر نفسك بهذا.
قالت عالمة النفس راشيل آلان: "القلق المفيد هو مستوى يمكن تبريره من القلق ويشجعنا على اتخاذ الاحتياطات المعقولة". - ضار - التفكير باستمرار في التهديدات وأسوأ السيناريوهات. يثير مشاعر اليأس والذعر. إن متابعة حالتك البدنية والأخبار والنظافة الجيدة أمر جيد ، ولكن إذا ركزت على هذه الأنشطة ، فإن التوتر والقلق سيزدادان فقط ".
7. حاول التأمل
"يساعد التأمل على ملاحظة أفكارنا ومشاعرنا ، لنرى كيف نتورط فيها وكيف يؤلمنا ،" تتابع إيلينا توروني. جرب التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. على سبيل المثال ، مع التطبيق فراغ أو هدوء.
إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فافعل تمارين التنفس. "عندما تشعر بالقلق ، ضع إحدى يديك على معدتك واستنشق بعمق من أنفك ،" تنصح مستشارة الحد من التوتر بالما ميشيل. - يجب أن يكون الاستنشاق عميقًا قدر الإمكان. ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان ، مع إبطاء العملية بشكل متعمد. كرر عدة مرات. ثم عد إلى ثلاثة أثناء الشهيق وعد إلى ستة أثناء الزفير. استمر في التنفس بهذا الإيقاع لمدة 3-5 دقائق. الزفير يريح الجسم ببطء ويهدئ الجهاز العصبي ".
العالم الآن مليء بعدم اليقين. ركز على ما هو معروف وما يمكنك التحكم فيه بنفسك.
ابق على اتصال مع أحبائك. حافظ على الهدوء. اغسل يديك ولا تلمس وجهك بالخارج.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا الحجر الصحي ينقذ الأرواح حقًا
- كيف يستمتع الناس في الحجر الصحي: دورة عقبة ، عرض أزياء منزلي ، ولادة ماندرين
- 11 طريقة لجعل منزلك أكثر راحة أثناء الحجر الصحي
- 5 أسباب تجعلك غير مضطر للحجر الصحي بكفاءة