التعامل مع العزلة: نصائح من رواد الفضاء
حياة / / January 06, 2021
من المحتمل أنك تشعر حاليًا بالتوتر والوحدة. تخيل الآن أنك تعيش في مساحة صغيرة مغلقة على ارتفاع 400 كيلومتر فوق الأرض لمدة ستة أشهر. لا يمكن لرواد الفضاء التجول في المنزل أو الذهاب إلى السوبر ماركت مرة واحدة في الأسبوع أو طلب توصيل الطعام من مطعمهم المفضل. وأيضًا ، اعتمادًا على المهمة ، عليهم مشاركة هذه المساحة الصغيرة مع خمسة أشخاص. وفي نفس الوقت يؤدون واجباتهم المجدولة بالدقيقة ، ويتم مراقبتهم باستمرار.
للتعامل مع الضغط الذي لا مفر منه في مثل هذه الظروف ، فإن رواد الفضاء لديهم استراتيجيات خاصة. أخبر المارشال بورترفيلد ، الذي ترأس قسم الحياة في الفضاء والنشاط البدني في وكالة ناسا لمدة خمس سنوات ، أيها سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعيشون في عزلة ذاتية.
قراءة الآن🔥
- 100 سؤال لعالم الأحياء الدقيقة حول فيروس كورونا
1. اصنع روتينًا يوميًا
أعضاء الطاقم يعيشون على جدول زمني صارم. بالنسبة لرواد الفضاء ، يتم تقسيم اليوم إلى فترات زمنية مدتها 5 دقائق ، على سبيل المثال: الصيانة ، والتجارب ، والتدريب ، والتواصل مع الأرض. فهو يساعد على الحفاظ على الإحساس بالحياة الطبيعية ونظام الحياة.
يقول بورترفيلد: "إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن المهم أن تلتزم بروتينك المعتاد". حاول الالتزام بجدولك المعتاد ، وخصص وقتًا لنفس الأشياء المعتادة ، مثل التواصل الاجتماعي مع عائلتك ، والهوايات ، والرياضة.
2. أضف النشاط البدني
يذهب رواد الفضاء لممارسة الرياضة لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا. هذا ضروري لأنه في ظروف انعدام الجاذبية ، تنخفض كتلة العضلات وكثافة العظام. لكن النشاط البدني له فائدة إضافية: فهو يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام من قبل ، فقد حان الوقت للبدء. محاولة اليوجا, تدريب القوة, القلب. ابحث عما تحبه وتدرب عليه عدة مرات في الأسبوع.
3. الاتصال والنص
يبعد رواد الفضاء على متن محطة الفضاء الدولية آلاف الكيلومترات عن أحبائهم ، وللبقاء على اتصال ، اتصل بهم واكتب إليهم. خذ مثالاً منهم وتأكد من التواصل مع العائلة والأصدقاء. "إذا كنت تعرف أن شخصًا ما يعيش بمفرده ، فاتصل أو اكتب لتخبرني برأيك عنه" ، ينصح بورترفيلد. "هذا الاتصال قوي للغاية".
4. ذكّر نفسك بما هو هدفك.
يساعد على التمسك. يعرف رواد الفضاء: عملهم يساهم في الصالح العام ، وعملهم يسمح للبشرية باستكشاف الفضاء.
أولئك الذين يجلسون الآن في المنزل لديهم هدف مختلف تمامًا ، ولكن ليس أقل أهمية. يساعد الحفاظ على مسافة اجتماعية في إبطاء انتشار فيروس كورونا وتجنب الضغط غير الضروري على المستشفيات. تقلل العزلة الذاتية من خطر إصابة أحبائك بالمرض. وإذا أصيب أي منهم بالعدوى ، فمن المرجح أن يصابوا به مساعدة.
"لدينا مهمة. نحن نحاول تقويم منحنى انتشار الفيروس - تذكر بورترفيلد. "كلنا مرتبطون بهذه القضية المشتركة".
اقرأ أيضا😐🏡😷
- لماذا يتم حبسنا وماذا نفعل حيال ذلك
- كيف يختلف الحجر الصحي عن العزلة الذاتية
- 7 أنواع من الأشخاص الذين يشعرون بالغضب أثناء وباء فيروس كورونا
- لماذا لا يجب أن تغادر المدينة الآن
- 10 عادات تعرضك لخطر الإصابة بفيروس كورونا وإصابة الآخرين