كيف تتعامل مع القلق عندما لا تستطيع التأثير على الموقف
حياة / / January 06, 2021
هذه الحالة لها أسماء عديدة: قلق ، قلق ، ذعر. إنك تخوض باستمرار تيارًا لا نهاية له من الأفكار المخيفة في رأسك وفي نفس الوقت تشعر بالخوف وعدم اليقين والعصبية والعذاب. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على تنظيم هذه المشاعر وإيجاد طريقة للتعامل معها.
هام: ليس من الممكن دائمًا التعامل بمفردك. إذا تصاعدت نوبات القلق لديك إلى اضطراب القلق أو كنت تعاني من نوبات هلع ، فمن الأفضل التعامل مع هذا متخصص. خلاف ذلك ، يمكنك فقط جعله أسوأ.
اعترف بالمشكلة
منذ أن أصبحت المرونة جزءًا لا يتجزأ من أي سيرة ذاتية ، أصبح القلق غير لائق إلى حد ما. يتعامل الجميع مع مواقف الأزمات بطرق مختلفة: يحصل شخص ما على رياح ثانية ويصبح منتجًا بشكل لا يصدق. حسنًا ، شخص ما ينفق نصف الموارد على القلق ولا يمكنه جمعها. كلاهما رد فعل طبيعي للتوتر. نوع من "التجميد أو الجري" ، فقط في الغابة الحضرية ، ليس حقيقيًا.
يحدث أنه بينما يشتري البعض في حالة من الذعر الحنطة السوداء والدولار ، يضحك الآخرون عليهم: "إنهم أغبياء ، ويذعرون ، وأنا لست كذلك". هذا لا يعني أن هؤلاء ليسوا قلقين: محاولة تجاهل المشكلة هي أيضًا رد فعل.
Elena Petrusenko ، عالمة نفس في مدرسة Foxford Online Schoolالإجهاد ضروري للإنسان ، لأنه يسمح للجسم بالتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة والعودة إلى طبيعتها. لا تنكر ما يحدث لك ومن حولك. هذا لن يقودك بعيدًا عن الواقع غير السار. لا داعي لأن تطلب المستحيل من نفسك ومن أحبائك. حاول أن ترى الواقع بكامله.
بمجرد أن تعترف لنفسك بصدق أن لديك مشكلة ، يمكنك البدء في حلها.
افهم أسباب القلق
لقد اعترفت لنفسك بأنك قلق ، فقد حان الوقت لأخذ مصدر القلق من خلال العظام. لنفترض أنك قلق بشأن أزمة عالمية لا يمكنك التأثير عليها لأسباب واضحة. لكن هذا مفهوم مجرد إلى حد ما. إذا فكرت في الأمر ، فإن الأزمة ليست هي التي تخيفك ، ولكن العواقب المحتملة التي يمكن أن تحدثها. لذلك ، من المهم التحدث (أو الكتابة بشكل أفضل) عن مخاوف حقيقية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون:
- فقدان الوظيفة؛
- تدهور الوضع المالي.
- عدم القدرة على الدفع الاعتمادات ونمو الديون ؛
- فقدان المدخرات.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون هذه المخاوف ، المترجمة إلى مستوى عملي ، مخيفة أكثر. من ناحية أخرى ، يتحول العدو من مجرد فكرة إلى حقيقة وقريبة منك. وربما هنا يمكنك بالفعل التأثير على الموقف.
سيساعد هذا النهج في تنظيم الفوضى في رأسك ، وصياغة الأسباب الحقيقية للقلق.
قراءة الآن🔥
- لماذا لا توجد قوة على الإطلاق أثناء الحجر الصحي وماذا تفعل حيال ذلك
تصرف إذا كان لا يزال من الممكن التأثير على الموقف
ربما تكون قد أوضحت مخاوفك الحقيقية واكتشفت أنك لست عاجزًا. كما في مثال الأزمة العالمية: أنت لست خاضعًا لاقتصاد الكوكب ، لكن يمكنك أن تنشر القش بنفسك.
خائف من المجهول. بمجرد أن يصبح العدو مألوفًا ، سيكون التعامل معه أسهل بكثير.
سفيتلانا بيلوديد ، رئيس قسم الموارد البشرية ، QBFيجب اتخاذ تدابير محددة على الفور عندما يكون ذلك ممكنا. نتيجة لذلك ، سيسمح لك ذلك بالتوقف عن الذعر ، حيث ستتحول الأفكار إلى إيجاد طريقة للخروج من الظروف الصعبة. في الوقت نفسه ، إذا كانت الإجراءات متوازنة بدرجة كافية ، يتم تقليل مخاطر تطوير سيناريو سلبي.
التبديل إذا كنت لا تستطيع تغيير أي شيء
القول اسهل من الفعل. علاوة على ذلك ، ليس في أي حالة يمكن للمرء أن يفلت من القلق. لهذا السبب تحدثنا في البداية عن الحاجة إلى استشارة أخصائي إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق بمفردك. عندما تسمم المخاوف الحياة ، لكنها لم تستحوذ عليها بعد ، فلا يزال من الممكن محاربتها ، على الرغم من أن هذا يتطلب العمل.
التبديل ليس له علاقة بنصيحة المهنئين "فقط توقف عن القلق". إنه لا يعمل على هذا النحو: لا يمكنك تحمله وإيقافه. لكن يمكنك محاولة إيقاف هجوم القلق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة حالتك وإبطاء نفسك إذا كنت منغمسًا في قمع من الأفكار المخيفة. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن يصرف انتباهك عن شيء آخر. فيما يلي بعض الخيارات.
اكتشف - حل
قوة الإرادة لا تكفي دائمًا لتشتيت انتباهك. ستعمل هرمونات الفرح الإندورفين بشكل أفضل في هذا. هم الذين يتم إنتاجهمآثار التمرين والنشاط البدني على القلق عند ممارسة الرياضة. ليس من الضروري تعيين السجلات. أي واحد سيفعل النشاط البدني.
ركز على الأحاسيس
فكر فيما تراه ، تسمعه ، تشعر به بأصابعك ، كيف تبدو رائحته - استخدم حواسك.
ماريا إيريل ، أخصائية نفسية ، أخصائية نفسية ، رئيسة قسم "علم نفس الاتصال" في خطاب الأعمالفي اللحظة التي تشعر فيها أن القلق قادم ، انظر حولك وقم بتسمية: خمسة أشياء تراها (البصر) ، أربعة ، أن تلمس (تلمس) ، ثلاثة مصادر للصوت (السمع) ، مصدرين للشم (الرائحة) وكائن واحد تشعر به. المذاق.
عناق مع أحبائهم
يحفز الاتصال اللمسي مع الأشخاص الذين تحبهم إنتاج الأوكسيتوسينيرتبط تلقي العناق بتخفيف الحالة المزاجية السلبية التي تحدث في الأيام التي يكون فيها الصراع بين الأفراد - أحد هرمونات السعادة الأربعة. وعليه ، يتحسن المزاج وينخفض مستوى القلق.
تنفس بعمق
من المهم التركيز على العملية.
ايليا شبشين ، استشاري علم النفسفقط لبضع دقائق ، تنفس بطريقة تجعل معدتك تبرز أثناء الاستنشاق ولا يرتفع صدرك وستشعر بالإثارة تختفي. هذه طريقة بسيطة وموثوقة.
قم بالتبديل إلى ما يمكنك التحكم فيه
في فيلم Radio Day ، في موقف حرج ، قالت إحدى الشخصيات الرئيسية: "لدينا الآن مشكلتان - وزارة الدفاع وزر. هل يمكننا العثور على زر؟ نظريا ، نستطيع! ولا يمكننا فعل أي شيء مع وزارة الدفاع. الخلاصة: أنت بحاجة للبحث عن زر ". وهذه طريقة للتعامل مع القلق.
في الوقت نفسه ، من المهم عدم التبديل من فكرة مزعجة إلى أخرى: لم يكن تغيير المخيط إلى الصابون صفقة جيدة على الإطلاق.
تبسيط الموقف
العودة إلى الأفكار المزعجة ، وإن كانت من ناحية أخرى ، ليست للجميع. لكن إذا كنت أحد أولئك الذين تطمئنهم الأرقام والإحصاءات والأدلة ، فيمكنك محاولة أن تشرح لنفسك سبب عدم خطورة الموقف كما يبدو.
ايليا شبشينتحدث إلى نفسك ، أو بالأحرى الجزء الخائف الخاص بك. تخيل أن لديك مثل هذا الجزء بداخلك. ربما هذا هو طفلك الداخلي. نيابة عن شخص بالغ ، خاطب نفسك معه وامنحه كطفل تحبه وتريد مساعدته. يمكنك حتى أن تعانقه عقليًا لتجعله يشعر بمزيد من الأمان والأمان.
هذه مجرد أمثلة قليلة لما يمكنك التبديل إليه. ابحث عن طرق تهدئك وتسعدك وتستخدمها. مهما كان ما تفعله ، من المهم أن تتصرف وفقًا للخوارزمية التالية: اكتشف الأفكار المزعجة ← قل لنفسك "كفى" ← التبديل. تذكر أن أي موقف مخيف ليس له بداية فحسب ، بل نهاية أيضًا.
اقرأ أيضا😱😔🙂
- 6 تمارين للتنفس تساعدك على الهدوء بسرعة
- التهدئة السريعة: 7 طرق قائمة على العلم
- 7 أسباب لعدم الذعر من وباء الفيروس التاجي
- لماذا يجب أن تعتني بنفسك أولاً وليس بالآخرين
- 7 طرق لتهدئة قلق فيروس كورونا