كيف تحافظ على الراحة النفسية أثناء العزلة الذاتية

في ظروف العزلة الذاتية ، فإن التهديد الرئيسي في رأيي ليس فيروسًا ، بل تداعياته على الاقتصاد والحالة النفسية. من خلال الملاحظات في الممارسة والتجربة الشخصية ، قمت بعمل قائمة توصيات للنظافة النفسية خلال هذه الفترة ، والتي ألتزم بها بنفسي وأقترح عليك أخذها في الاعتبار.

1. اعترف بالخسارة

في ظل الظروف الحالية ، سيكونون بالتأكيد كذلك. أشخاص مختلفون على مستويات مختلفة: من انخفاض الاتصالات الاجتماعية إلى خسائر مالية كبيرة. في مثل هذه الحالة ، أحيانًا لا تريد الاعتراف بعجزك أمام ما يحدث ، فهناك دافع للتعويض بشكل عاجل عن الخسائر. على سبيل المثال ، إطلاق مشروع جديد فجأة (والذي ، كما نعتقد ، سيدفع مقابل كل شيء باهتمام) ، والاستثمار في مكان ما ، ومقابلة شخص ما وبدء علاقة ، وما إلى ذلك.

من المهم أن نتذكر أنه يمكننا التحكم في بعض التغييرات الصغيرة في العالم من حولنا ، لكن العمليات التي يشارك فيها العديد من الشعوب والدول أقوى وأعظم من إرادة شخص معين.

لذلك ، علينا أن نعترف بالعجز في مواجهة الظروف الواسعة النطاق وأن نعيشها مع بقية العالم ، ونقبل الخسائر التي تصاحب هذا الوضع.

إنه أمر محزن ، بسبب شيء ما يمكن أن يكون مريرًا ، لكن فقط الرؤية الواقعية لما يحدث ستسمح لك بتوجيه نفسك.

فقط بعد أن نجا من الخسارة، يمكنك أن تجد القوة والفهم لأين تمضي قدمًا من أجل استعادة وتقوية موقعك. من المحتمل أن يؤدي الرمي ومحاولات تجاهل الظروف الصعبة والإجراءات دون توجيه إلى خسائر أكبر - على الأقل الوقت والجهد.

2. خذ استراحة

إحدى الصعوبات الرئيسية الآن هي عدم اليقين. من غير الواضح كم من الوقت ستستمر الأوقات الصعبة وما هي العواقب. تصبح خلفية العالم الخارجي غير مستقرة. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى دعم موثوق به بشأن تجربتك الخاصة ، وموقف واضح وفهم لما هو مهم. من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد يثير التسارع والرغبة في القيام بشيء ما على الفور وتسييج الحدائق.

خذ قسطًا من الراحة للحصول على اتجاهاتك. في أي ظرف من الظروف ، هناك شيء طبيعي وأكثر ملاءمة يستحق إنفاق الطاقة.

لاكتشاف ذلك ، من المهم أن تبطئ وتتوقف عن الانزعاج. نحن جميعًا في وضع جديد يتطلب حلولًا جديدة. من المهم أن تمنح نفسك الوقت للعثور عليهم. سيكون لكل شخص حلوله الخاصة: سيصل شخص ما إلى استنتاج مفاده أن الخيار المناسب له سيكون اقرأ كتبسيجد شخص ما أنه سيكون هناك أخيرًا وقت للتواصل مع الزوج (أو الزوجة) والطفل أو لرعاية شكلهما المادي ، وسيفهم شخص ما أنه بمجرد أن يتمكن من اللعب بشكل كافٍ باستخدام الكمبيوتر.

3. نظم يومك وأسبوعك

تم إعلان الأسابيع القليلة المقبلة بأنها غير عاملة بالنسبة للكثيرين ، هذه عطلة نهاية الأسبوع ، وبعضهم يعمل عن بعد دون روتين يومي واضح ومراقبة إدارية ، والبعض الآخر لديه عبء عمل أقل. إذا ذهب شخص ما إلى المكتب خمسة أيام في الأسبوع ، وذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، وزار مجموعة نفسية عدة مرات في الشهر ، الآن كل هذا مغلق مؤقتًا بالنسبة له. التنظيم المعتاد للحياة يختفي.

من المهم أن تتذكر أن الكثير من عطلات نهاية الأسبوع ويوم غير منظم يمكن أن يكون ضارًا. إذا كنت قد عملت بجد والنوم لمدة أسبوع ومشاهدة الأفلام وتشغيل شيء ما ليس بالأمر السيئ. ولكن إذا لم يكن لديك روتين يومي، تقضي الكثير من الوقت خلف الشاشة وتهمل التدريب والأنشطة التنموية الأخرى ، فهذا ضار ليس فقط بالصحة النفسية ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية.

نظّم يومك ، ضع جدولًا تقريبيًا: التدريبات والوجبات والعمل والقراءة ووقت الاسترخاء والتواصل مع أحبائك. أضف أيضًا طلبًا إلى الأسبوع: اجعل بعض الأيام "تعمل" ، وبعضها "إجازة".

سيساعد هذا ليس فقط في أن تكون في حالة نفسية جيدة ، ولكن أيضًا لقضاء الوقت بشكل منتج ، لا تفقد عادة العمل والجهد ، ولا تفقد المؤهلات.

4. كن منتبهاً لنظامك الغذائي

يثير التوتر والخوف والقلق استهلاك المزيد من الطعام ، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية. يساعد الطعام على الهدوء ، على الأرض. وفى الوقت نفسه الإفراط في الأكل لا يهدد الوزن الزائد فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة ، ويؤثر على الخلفية العاطفية.

من المهم البحث عن طرق أكثر صحة لإيجاد التوازن العاطفي: التأمل ، والتدريب ، والعلاج النفسي ، والتواصل مع الأحباء ، وقراءة كتبك المفضلة. والتغذية يجب أن تكون معتدلة وكافية.

5. تصفية تدفق المعلومات

فيما يتعلق بالوضع مع وباء الفيروس التاجي ، هناك توصيات جيدة من مصادر موثوقة (على سبيل المثال ، منظمة الصحة العالمية) ، إلى التي تستحق الاستماع إليها ، ولكن هناك أيضًا الكثير من المعلومات غير الضرورية التي تعزز المشاعر ، والتي يمكن أن تكون عاجلاً زعزعة الاستقرار.

كن منتبهاً وناقداً للمعلومات الواردة. ليس فقط الجودة ، ولكن الكمية أيضًا ، لأنه هنا ، كما هو الحال مع الطعام ، يمكنك "الإفراط في تناول الطعام" وحتى "التسمم". حاول أن تترك مصدرًا أو مصدرًا موثوقًا للمعلومات ، ولا تشاهدها أكثر من مرتين في اليوم (لا تظهر الأخبار المهمة كثيرًا) ، استبعد مشاهدة البرامج التلفزيونية التي يوجد فيها حد أدنى من الحقائق وحد أقصى من الهستيريا ، وتوقف عن إحصائيات googling عن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس و إلخ

6. حافظ على مسافة معقولة في أزواج

يعزل الكثيرون أنفسهم مع شريك أو زوجة. من ناحية ، هذه فرصة لتكون أكثر معًا ، للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، فإن التواجد مع نفس الشخص في مكان مغلق لفترة طويلة أمر صعب بطريقته الخاصة.

تثير حالات القلق والذعر التقارب، مما يسهل عليك النجاة من الهجوم. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون كل منهما متعبًا جدًا.

حافظ على مسافة عقلية وجسدية معقولة. حاول قضاء جزء من اليوم في غرف مختلفة (على سبيل المثال ، شخص في غرفة النوم وآخر في المطبخ) ، تواصل ليس فقط مع من تحب ، ولكن أيضًا مع أشخاص آخرين (بتنسيق مؤتمرات الفيديو) ، افعل شيئًا منفصلاً عن شريك. دافع عن حقك في الخصوصية ، وبالطبع اترك هذه الفرصة لمن تحب. لا تضغط إذا كان يريد أن يكون بمفرده.

إذا تم حظر أي مسافة بين الزوجين ، فإن الخلافات أو الفضائح أو الفراق تصبح هي السبيل الوحيد "لاستعادة" المساحة الشخصية. لتجنب ذلك ، حاول قضاء جزء من الوقت بشكل منفصل ، وفعل شيئًا خاصًا بك.

7. احترم خلافاتك مع شريكك

خلال هذه الفترة ، يمكننا أن نجد شيئًا مشتركًا ومتشابهًا بيننا وبين شريك ، والاختلافات التي يمكن أن تفاجئنا أو تخيفنا أو تغضبنا.

حاول احترام حقيقة أن أحد أفراد أسرته قد ينفتح من جانب غير متوقع لم تلاحظه من قبل.

على سبيل المثال ، يحب شخص ما الاستيقاظ مبكرًا وأكثر إنتاجي في الصباح ، بينما الآخر ، على العكس ، يكون خاملًا وضعيفًا في الصباح ، وحيويًا في المساء ، ولا ينام حتى وقت متأخر. يمكنك فعل شيء عديم الفائدة - محاولة إعادة تشكيل بعضكما البعض. لكن من الواعد أكثر السماح للجميع بالعيش وفقًا لجدولهم الزمني وإيجاد الوقت عندما يريد كلاهما العبور. في هذه الحالة ، لن يكون هناك شعور بالإكراه من العلاقة ، وسيصبح التواصل مع بعضنا البعض أكثر قيمة وسعادة.

8. استخدم الصراع لتطوير العلاقات

على الأرجح ، في العزلة الذاتية المشتركة ، سيكون لديك صراعات. إن اختلافاتنا في الآراء والمواقف وطرق الرد على الموقف هي سبب شائع لظهورهم. تعامل مع النزاعات على أنها حتمية وحتى مجزية.

العلاقات هي نظام يحتاج إلى التوازن. إذا ذهب الزوجان إلى أقصى الحدود ، فعندئذ ينشأ صراع - وهذا رد فعل على عدم التوازن.

بدأ الزوجان ، كما كان الحال ، في هز القارب الذي يبحران فيه ، حيث يحاول كل منهما التجديف في اتجاهه.

على سبيل المثال ، يتفاعل أحد الشركاء بعنف شديد مع موقف صعب ، ويبدأ شيئًا على عجل يأخذ ، والآخر ، على العكس من ذلك ، يصبح أكثر سلبية ، وإهمالًا للغاية بشأن الموقف و يقلل من المخاطر. ينشأ تضارب في المصالح ، وهذا حالة الصراع: الأول سيطالب بالضجيج معه ، واتخاذ بعض القرارات ، والثاني سيقول شيئًا مثل "لا تقلق ، انس الأمر" ، "لا شيء يعتمد علينا".

يمكن أن يكون تضارب المواقف هذا مفيدًا ، لأنه في سياق المناقشة ، سيسمح الشركاء لبعضهم البعض برؤية هذه التطرفات التي يقع فيها الجميع. سيكون الزوجان قادرين على تحقيق التوازن: أحدهما سوف يتباطأ ، ويصبح أكثر هدوءًا ، والآخر سينشط أكثر قليلاً ويبدأ في الاستجابة للموقف وفقًا لذلك. نتيجة لذلك ، سيتوقف كل منهم عن سحب البطانية على نفسه وسيجد الشركاء الطريقة المثلى والمريحة لكليهما للتغلب على الفترة الصعبة.

فقط لا تخلط بين الصراع والشجار. في النزاع ، هناك دائمًا نقاش ، والشجار هو مجرد تحرير للتوتر من خلال الصراخ والشتائم وتحطيم الأطباق وما إلى ذلك.

9. انتبه لمظهرك

إذا توقفنا عمليا عن إظهار أنفسنا في الأماكن العامة ، فإن الحافز للظهور بمظهر جيد يصبح أقل. وهنا يمكنك الاسترخاء أكثر من اللازم.

المظهر الجميل يجعلك تعتني بصحتك وتغذيتك ، ويؤثر على مزاجنا. لذلك ، أوصي بأن تكون منتبهًا لمظهرك ، حتى لو كنت تعزل نفسك وحدك.

سيساعدك هذا على أن تكون أكثر تماسكًا وترتيبًا ، ولا تخسر عادات جيدة. إذا كنت مع شريكك ، فسيكون من الممتع أكثر أن يكون حولك وينظر إليك ، علاوة على ذلك ، سيكون لديه حافزًا ليبدو جيدًا أيضًا.

10. تحسين مؤهلاتك

الأزمة ليست فقط بسبب الخسائر ، ولكن الفرص أيضا. شخص ما يستخدم هذه الفترة لتقوية نفسه مهنيا ، بينما البعض الآخر ، على العكس ، سيفقدون مهاراتهم. ستنتهي العزلة الذاتية عاجلاً أم آجلاً ، وستعتمد ملاءمتك كمتخصص على كيفية قضاء هذا الوقت.

ابحث عن فرص للنمو: اقرأ الأدبيات المهنية أو اذهب دروس مباشرة على الإنترنت، كتابة مقالات حول مواضيع متخصصة ، التواصل مع الزملاء. إذا كان بإمكانك العمل عن بُعد ، لكن عملائك يواجهون صعوبات مالية مؤقتة ، ففكر في خيار متى حيث يمكنك تقديم خدماتك مجانًا أو بخصم كبير: ستحصل على الخبرة والاتصالات التي ستكون مفيدة بعد.

---

على الأرجح ، ستبدو لك العديد من التوصيات واضحة وبديهية. ومع ذلك ، من المفيد أحيانًا تذكير نفسك والآخرين بالأشياء الواضحة - يتم نسيانها بشكل أسرع خلال فترة عصيبة.

تذكر أن هذا الوضع ليس دائمًا. وستعتمد جودة حياتنا في المستقبل على كيفية عيشنا خلال فترة العزلة الذاتية وما نخرج منه.