كيف تتجنب الإرهاق أثناء الجائحة
حياة / / January 06, 2021
الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي الناجم عن الإجهاد المطول. بالنظر إلى التدفق المستمر للأحداث المقلقة في الأشهر الأخيرة ، فليس من المستغرب أن يقترب الكثير منها الآن.
الإرهاق لا يحدث بين عشية وضحاها. في المرحلة الأولى ، يكرس الناس أقصى وقت وطاقة لعامل الإجهاد. يحاول التالي تقليل التأثير السلبي ، ولا يزال يحاول مواكبة كل شيء. ويلي ذلك مرحلة الإجهاد المزمن. على ذلك ، يشعر الشخص بالتعب باستمرار ، ويبتعد عن الآخرين ، ويفقد الدافع.
يبدوا مألوفا؟ صدقني ، أنت لست وحدك. كل منا في الأسابيع الأولى للوباء بني خطط طموحةنعد أنفسنا بأننا سنبدأ أخيرًا في ممارسة الرياضة أو تعلم لغة جديدة. ثم تعلموا الجمع بين العزلة الذاتية والعمل من المنزل (أو عدم وجوده) ورعاية الأطفال وعدم اليقين المستمر. لقد وصل الكثيرون الآن إلى مرحلة الإجهاد المزمن. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على استعادة راحة بالك.
1. تعلم كيفية التعرف على الأعراض
للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى حالتك العاطفية والجسدية. قد تختلف الأعراض حسب مرحلة الإرهاق وشخصيتك. لكن إذا لاحظت أنك تقترب من أحبائك ، تشعر بالفراغ ، فأنت لا تهتم لا يكفي القوة، يجب أن تكون بالتأكيد على أهبة الاستعداد.
لا تنتظر حتى تسوء الأمور ، لا تخبر نفسك أنه هراء. ابدأ في تغيير شيء ما.
تحقق من نفسك😑
- يُعرف الإرهاق بأنه مرض. ها هي أعراضها
2. حافظ على الروابط الاجتماعية
هم بحاجة إلى دائمًا ، ولكن بشكل خاص الآن. تذكر التواصل مع العائلة والأصدقاء. ابحث أيضًا عن الدعم في المجتمعات عبر الإنترنت التي يواجه أعضاؤها نفس التحديات التي تواجهها. مهما كان الموقف الذي تجد نفسك فيه ، فمن المرجح أن يكون هناك أشخاص مروا به أو يمرون به الآن. سيؤدي التواصل معهم إلى إحساس المجتمع ، وربما يساعد في الخروج من حالة الإرهاق.
3. اسمح لنفسك بالقيام بما هو أقل من المعتاد.
إذا كنت معتادًا على علاج المشاكل عمل، حان الوقت لتغيير الاستراتيجية. من الأفضل الآن أن تستثمر أقل قليلاً أو ترفض المسؤوليات الإضافية ، بحيث يكون هناك وقت للتعافي. إن الانغماس في العمل أو الدراسة ، لن يؤدي إلا إلى إجهادك وزيادة توترك.
4. ضع الحدود
سيكون الحفاظ على عملك وحياتك المنزلية تحت السيطرة أسهل قليلاً معهم. تذكر: قل لالا بأس في تغيير التوقعات واختيار ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. وفي حالتك هو ببساطة ضروري.
5. اعتني بنفسك
إذا حددنا موعدًا مع شخص ما ، فإننا نحاول بذل قصارى جهدنا للوصول إليه. ولكن عندما يتعلق الأمر بعقد اتفاقيات مع أنفسنا ، فإننا بطريقة ما لسنا مسؤولين بهذه الدرجة ، على الرغم من أن الاعتناء بأنفسنا أمر بالغ الأهمية. خصص وقتا لذلك. أضف عبارة "اعتني بنفسك" إلى التقويم الخاص بك وتعامل معها بجدية كما تفعل مع مهمة العمل.
اكتشف المزيد🛀
- كيف تعتني بنفسك لحماية نفسك من الإرهاق والإرهاق
6. حاول تغيير البيئة
حتى التغييرات الصغيرة ستجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تعمل من المنزل ، فلا تجلس في نفس الغرفة طوال الوقت. إذا أمكن ، خذ مسافة قصيرة للاسترخاء. إذا كنت تشعر أنك ببساطة لا تستطيع التركيز على المهام ، فقم بإلهاء نفسك مؤقتًا بشيء (ليس على الشبكات الاجتماعية ومقاطع الفيديو!) للتعافي والعودة تركيز.
7. نقل
يرتبط النشاط البدني ارتباطًا مباشرًاالنشاط البدني والصحة العقلية: الأدلة آخذة في الازدياد مع الصحة النفسية ، فلا تكن كسولاً. الآن عليك أن تجلس أكثر ، مما يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة. جرب رياضة جديدة ، وحاول النهوض من مقعدك كثيرًا أثناء العمل ، ولا تقضي كل وقت فراغك مستلقياً على الأريكة.
8. تناول الطعام بانتباه
التواجد في المنزل طوال اليوم ، وحتى تحت الضغط ، من المرجح أن تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية. عبوة من رقائق البطاطس أو الآيس كريم ستحسن مزاجك لفترة وجيزة ، لكنها لن تحل المشاكل وستضر بصحتك على المدى الطويل. حاول تغيير نظامك الغذائي وتناول الطعام بعناية. هذا يعني الاستماع إلى الجسد واختيار ما هو مفيد ، ولكن لا يقتصر على حدود صارمة والاستمتاع بالطعام.
محاولة🍽
- ما هو الأكل اليقظ ولماذا تحتاجه
9. خذ قيلولة بعد الظهر
في فترة ما بعد الظهر ، هناك فترة تنخفض فيها القدرة على التركيز ويكون من المستحيل ببساطة القيام بأي شيء مفيد. يمكنك الحصول على قسط من النوم خلال هذا الوقت. ابحث عن مكان هادئ ، واضبط المنبه على الرنين خلال 15-20 دقيقة ، و حاول أن تسترخي. قد لا تكون ناجحًا في البداية ، لكنك ستتعلم تدريجيًا.
10. اكتب مخاوفك
خذ قطعة من الورق واكتب كل ما يقلقك الآن. على سبيل المثال ، الخوف من فقدان الوظيفة ، والمرض ، والتشرد ، وفقدان الأحباء. وبعد ذلك - وهذا هو الشيء الرئيسي - ضع خطة لكل عنصر من شأنها أن تساعدك على التعامل مع العواقب إذا حدث الأسوأ حقًا. سيساعدك هذا على استعادة إحساسك بالسيطرة والهدوء.
فيروس كورونا. عدد المصابين:
5 213 090
في العالم326 448
في روسيااقرأ أيضا🧐
- 77 خطوة بسيطة لتحسين مزاجك على الفور
- 12 طريقة لتغيير حياة أولئك الذين ليس لديهم قوة على الإطلاق
- 5 طرق مثبتة لتعزيز الطاقة والأداء