12 طريقة لتهدأ عندما يهدأ كل شيء
حياة / / January 06, 2021
كلنا غاضبون. قاطع أحد الزملاء في اجتماع ، ورفض رئيسك الترقية ، وأخذ أحد أفراد أسرتك في لحظة صعبة - ربما بدأت تشعر بالانزعاج بمجرد تذكر كيف حدث شيء مشابه لك. وأحيانًا يكون الشعور بالغضب ضروريًا. يمكّنك من حماية نفسك والآخرين في مواجهة الظلم. إنه عاطفة مشروعة ، ولا يجب أن تحكم على نفسك بسببها.
لكن ليست هناك حاجة للاستسلام له بشكل أعمى. أحيانًا يكون الغضب مشلولًا بحيث لا يمكنك فعل أي شيء وتفقد السيطرة على الموقف. جرب إحدى الطرق التالية لتهدئة نفسك عندما تشعر بالإرهاق مرة أخرى.
1. اسأل نفسك إذا كان غضبك معقولًا.
خذ أنفاسًا عميقة وفكر في سبب غضبك.
تنصح عالمة النفس لورين أبيو: "قبل محاولة التخلص من الغضب ، حاول تحديد مدى معقولية ذلك". - هل من الطبيعي أن يغضب شخص آخر في مثل هذا الموقف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت كذلك. مثل هذا الاعتراف لا يعني أنه يمكنك الآن أن تفقد أعصابك. إنه يساعدك فقط على فهم احتياجاتك الخاصة ".
2. فكر فيما إذا كان الغضب يخفي مشاعر أخرى.
على سبيل المثال ، الخوف أو الألم أو الإحراج. هذه المشاعر تجعلنا نشعر بالضعف ، ونريد إخفاءها. حاول أن تتنفس من خلال غضبك ، لكن لا تفعل شيئًا تحت تأثيره. انظر تحته. إذا وجدت شعورًا آخر هناك ، تعامل معه: تقبل مشاعرك ، أو غير الموقف ، أو عبر عن الاحتياجات. ثم يهدأ الغضب.
محاولة🤪
- 10 ممارسات تمثيلية ستساعدك على التعبير عن مشاعرك ببراعة
3. غادر الغرفة
غير بيئتك أو ببساطة ابتعد عن كل ما يؤجج غضبك. وفقًا للمعالجة النفسية أنيتا أفيديان ، فإن المشي في الطبيعة مفيد بشكل خاص في هذه الحالة. يساعد جسمك على إنتاج هرمون الإندورفين ، هرمونات الفرح التي تقلل الألم.
إذا حدثت نوبة من الغضب أثناء الجدال ، فلا تترك بصمت. اسمحوا لي أن أعرف أنك بحاجة إلى أن تكون بمفردك ، واسمحوا لي أن أعرف متى ستعود تقريبًا.
4. تحدث إلى طفلك الداخلي
لا ترفض هذه النصيحة. وفقًا لعالمة النفس مارغريت بول ، الغضب لشخص آخر يمكن أن يكون إشارة إلى أنك لا تعتني بنفسك في موقف صعب. سيساعدك التحدث إلى طفلك الداخلي على تحديد ما هو الخطأ ويكون أكثر لطفًا مع نفسك.
ينصح بول "تخيل أن الجزء الغاضب منك هو طفل هستيري يحتاج حقًا إلى التعاطف". - تخيلوا حضنه بلطف وتعاطف. اسأله لماذا هو غاضب منك. ألم تدافع عن نفسك؟ هل قدمت تنازلاً بدلاً من التعبير بصدق عن رأيك؟ هل تتجاهل تجاربك السلبية؟ بمجرد أن تفهم سبب غضبك ، سيكون من الأسهل عليك التخلي عنه.
5. تعرف على الإشارات الجسدية لغضبك
معظم الناس لا يدركون غضبهم حتى يفعلوا ما يدفعهم لفعله. على الأرجح ، لقد وقعت أيضًا في حب شخص ما ، ثم تعجبت من سلوكك. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، راقب كيف يعبر جسمك جسديًا عن المشاعر. على سبيل المثال ، تشد كتفيك أو فكك ، أو تعض شفتك ، أو تشد يديك في قبضة يدك. أو ربما تفقد القدرة على التفكير بوضوح ورؤية الشيء الذي يثير غضبك فقط.
اكتب هذه الإشارات لمساعدتك في التعرف عليها بسرعة في المستقبل. وللتعامل مع مثل هذه المظاهر الجسدية الآن ، تنفس بعمق ومحاولة تخفيف توتر العضلات.
6. أرخِ جسمك
شد العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ. تحرك بالترتيب: الكتفين والساعدين واليدين والوركين والساقين والقدمين. سيساعد هذا في تخفيف التوتر والهدوء.
اكتشف المزيد🧘♀️
- كيفية الاسترخاء في 5 دقائق: أسلوب بسيط للاسترخاء
7. شاهد شيئًا مضحكًا
من المؤكد أنك كنت في موقف عندما ، في خضم شجار ، كان أحد أفراد أسرتك يمزح فجأة وخرج الجو على الفور. بالطبع ، إذا كنت تتشاجر على شيء خطير ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى تعقيد الأمور فقط. ولكن إذا كنت غاضبًا من شيء تافه مثل الأطباق غير المغسولة ، فقد ينجح الأمر. حاول مشاهدة حلقة من المسلسل الكوميدي المفضل لديك أو مقطع فيديو مضحك على YouTube. من الممكن أن يختفي الغضب.
8. استمع الى نفسك
ربما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كان يومًا صعبًا ، أو كنت جائعًا فقط.الشعور بالجوع؟ عندما يتم تصور الجوع على أنه عاطفة? في مثل هذه الحالة ، من السهل أن تغضب من بعض الأشياء الصغيرة ، وتسيء فهم كلام الآخرين ، وتتفاعل بسخط. لذلك ، من المفيد أن تأخذ قيلولة أو وجبة قبل بدء محادثة صعبة أو الذهاب لمقابلة شخص قد يجعلك غاضبًا.
9. ضع في اعتبارك ما إذا كان موضوع الغضب يحاول حقًا إيذائك.
لقد اتخذنا جميعًا ملاحظات صديق أو شريك قاسية جدًا في وقت أو آخر ، خاصة إذا شعرنا بالسوء أو القلق بشأن العمل. قبل أن تتصرف ، توقف وقيّم ما إذا كان الشخص يريد حقًا إيذائك. على الأرجح ، ستلاحظ أن عقلك المتوتر ينظر ببساطة إلى هذا على أنه تهديد وحاول حمايتك. هذا سوف يهدئ الغضب.
تعلم🤺
- كيف تتشاجر بشكل صحيح حتى لا تفسد العلاقة
10. اكتب رسالة إلى الشخص الذي تغضب منه
ولا تنشره. سيسمح لك ذلك بالتعبير عن مشاعرك ، لكن افعل ذلك بطريقة بناءة. فقط لا تكتب رسالة في برنامج المراسلة أو البريد الإلكتروني: يمكنك إرسالها بطريق الخطأ ثم تندم لفترة طويلة (على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من رئيسك في العمل). من الأفضل استخدام الورق والقلم.
11. شغل الموسيقى
يمكن للأغنية المفضلة ، خاصة إذا كانت مرتبطة بذكريات سعيدة ، أن تساعد في تبديد غضبك. يمكن للموسيقى أن تغير المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص عليها والتخلص من بعض البخار الإضافي.
12. اعتني بنفسك
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والإرهاق ، وتناول الطعام بشكل سيئ ، وممارسة القليل من التمارين ، وقضاء بعض الوقت مع أحبائك ، فإن فرص الغضب بسرعة عالية جدًا. سيساعدك الاعتناء بنفسك على أن تصبح أكثر توازنًا.
لذا خصص وقتًا لنفسك ، بغض النظر عن مدى استحالة ذلك مع جدولك الزمني. طلب المساعدة. يتمشى. اذهب الي الفراش مبكرا. أنت تستحق أن تعيش بدون ضغوط وغضب مستمرين.
اقرأ أيضا😌
- كيفية التعامل مع نوبات الغضب
- التهدئة السريعة: 7 طرق قائمة على العلم
- كيف تغفو في دقيقتين ، أينما كنت