5 خرافات عن الخلاص من الحر لا يجب أن تؤمن بها

1. الهواء البارد من مكيف الهواء خطير

يزيد تكييف الهواء من خطر الإصابة بالحساسية ونزلات البرد ، لكن الهواء البارد نفسه لا علاقة له بذلك. شيء آخر هو ما في هذا الهواء.

لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلةتعليق: تكييف الهواء خطر على زيادة استخدام الخدمات الصحيةأن الأشخاص الذين يعملون في المباني المزودة بتكييف الهواء هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد من أولئك الذين لديهم تهوية طبيعية في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، هم أكثر عرضة لتهيج الغشاء المخاطي والجلد ، ومشاكل في التنفس ، والصداع والتعب.

وليس الأمر أنهم يشعرون بالبرد في أماكن عملهم.

يعد تبريد أجزاء نظام تكييف الهواء مكانًا رائعًا للنمو بكتيريا. الكائنات الدقيقةصحة الإنسان وأنظمة تكييف الهواء تتكاثر في التهوية ، وتملأ نفاياتها الهواء في المكاتب وتسبب الربو والتهاب الأنف التحسسي والتهاب الرئة.

وهذا صحيح ليس فقط لمباني المكاتب. يمكن لمكيف الهواء المنزلي أن ينشر المواد المسببة للحساسية والضارة: عث الغبارمكيفات الهواء فلاتر تثري عث الغبار مسببات الحساسيةووبر الحيوانات والعفنحقائق أساسية عن العفن والرطوبة والبكتيريا.

بالإضافة إلى ذلك ، تشغيل مكيف الهواء يجف

دراسة سعة إزالة الرطوبة من مكيف هواء الغرفة الهواء الداخلي ، مما يخلق الظروف السماوية ببساطة ل الفيروسات. الرطوبة المنخفضة لا تساعد فقطالرطوبة العالية تؤدي إلى فقدان فيروس الأنفلونزا من محاكاة السعال انتشر الدردشة ولكن أيضا قمعأفضل صديق لفيروس الإنفلونزا: انخفاض الرطوبة حماية الجسم ، ومنع خلايانا من محاربة الجزيئات الضارة.

يمكن الباردة أيضاما الرابط بين الطقس البارد ونزلات البرد؟ مناعة أقل ، ولكن لهذا يجب ضبط مكيف الهواء على درجة حرارة منخفضة حقًا. إذا كنت لن تقوم بإعداد الفريزر في المنزل ، فمن غير المرجح أن يؤثر هذا العامل على صحتك.

لذلك لتجنب نزلات البرد وأمراض الحساسية ، جرب:

1. نظف الفلاتر كل أسبوعين. هذه عملية بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك. ما عليك سوى فتح غطاء مكيف الهواء وإخراج المرشحات وغسلها بالماء الدافئ وتجفيفها في درجة حرارة الغرفة.

2. فكر في الشراء لتنقية الهواء. يزيل الجهاز المضغوط الغبار والشعر والعفن وغيرها من الأوساخ المتطايرة التي يمكن أن تسبب سيلان الأنف والصداع.

3. يحافظ على رطوبة الهواء بنسبة 40-60٪. اشترِ جهاز ترطيب أو حاول تحسين المناخ الداخلي بمفردهم.

2. يساعد الماء المثلج على التبريد

يبدو من الطبيعي شرب الماء البارد في يوم حار ، ويرتبط كوب ضباب من عصير الليمون المثلج بالنعيم الفائق. ومع ذلك ، فإن المشروبات الباردة ليست الخيار الأفضل للحرارة الشديدة.

عندما تشرب كوبًا من الماء المثلج ، فإن المستقبلات الموجودة في فمك والمريء والمعدة تخبر الدماغ أن درجة الحرارة قد انخفضت. أنت تشعرمتعة باردة. لماذا نحب المشروبات المثلجة والمثلجات والآيس كريم نضارة و العطش الخلوات.

لكن هذا التأثير لا يدوم طويلاً - فقط حتى تسخن الأنسجة المحيطة الماء الذي تشربه.

في الوقت نفسه ، استجابةً للتعرض لدرجات الحرارة الباردة ، تنقبض الأوعية الدموية ، مما يقيد تدفق الدم ويجبر الجسم على تخزين الحرارة.

على عكس المشروبات الباردةيكون تخزين حرارة الجسم أثناء النشاط البدني أقل مع تناول السوائل الساخنة في ظل ظروف تسمح بالتبخر الكامل الماء الدافئ (حوالي 50 درجة مئوية) لا يمنع الجسم من تبريد نفسه. علاوة على ذلك ، فإنه يحفز التعرق ، لذلك يمكنك التهدئة بشكل أكثر كفاءة. نعم، الكثير عرق يمكن أن يكون مزعجًا ، لكنه يحميك من ارتفاع درجة الحرارة ويمنعك من الإصابة بضربة شمس ، وهي أهم بكثير من الجانب الجمالي للقضية

3. الاستحمام البارد هو أفضل وسيلة للهروب من الحر

نشعر براحة أكبر عندما يسخن الهواء.الشعور بالراحة والحرارة والاستجابات الفسيولوجية المرتبطة بها في درجات الحرارة المحيطة المختلفة حتى 28 درجة مئوية ، ولكن بسبب آليات التنظيم الحراري ، يمكننا الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في نطاق أوسع - من +12 درجة مئوية إلى +48 درجة مئوية.

يتم التحكم في درجة حرارة الجسم الداخلية من خلال تدفق الدم. إذا شعرنا بالبرد يقل تدفق الدم إلى الجلد ، وإذا كان الجو حارًا يزداد. يزيد تبخر العرق من انتقال الحرارةالشعور بالراحة والحرارة والاستجابات الفسيولوجية المرتبطة بها في درجات الحرارة المحيطة المختلفة في البيئة ، يبرد الجلد والدم وتنخفض درجة حرارة الجسم.

نظرًا لأن المستقبلات الموجودة في الجلد تؤثر بشكل مباشر على هذه الآلية ، فإن الاستحمام البارد يوفر الراحة ولكنه يتداخل مع التنظيم الحراري.

تحفز نفاثات الماء الجليدية المستقبلات وتخبر الجسم أنك بارد. استجابة لذلك ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى الجلد.يتسبب غمر اليد بالثلج والماء في انخفاض انعكاسي في درجة حرارة الجلد في اليد المقابلةمما يقلل من فقدان حرارة الجسم. تخرج من الحمام مرة أخرى إلى الغرفة الساخنة ، لكن المستقبلات تستمر في التصرف كما لو كنت باردًا. هذا يقلل من انتقال الحرارة ويمنع جسمك من تبريد نفسه.

حيث دش ليس من الجيد إبقائه دافئًا أو باردًا على الأقل. سيتم تحديث درجة حرارة الماء عند حوالي 33 درجة مئويةفحص الصحة: ​​هل الاستحمام البارد يبردك؟ لن تنخدع المستقبلات الموجودة في الجلد ، حتى يكون الجسم جاهزًا تمامًا لمواصلة مقاومة ارتفاع درجة الحرارة.

4. أنت بحاجة للشرب فقط عندما تريد

نظرًا لأن التعرق هو الطريقة الوحيدة للجسم لتبريد نفسه ، فإننا نفقد الكثير من الرطوبة في الحرارة. إذا لم يتم تجديد مخزون الماء في الجسم في نفس الوقت ، فقد يفشل التنظيم الحراري ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة و ضربة شمس.

يبدو أن هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة إذا لم تكن في الصحراء. أردت أن أشرب - عوضت عن نقص السوائل وتعرق أكثر. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

في الواقع ، الرغبة في الشرب ليست هي الأكثرفائدة العطش كمقياس لحالة الترطيب بعد التمرين - الجفاف المحرض مؤشر موثوق للجفاف.

يمكن أن يتأثر العطش بمذاق وتوافر المشروبات والعادات والخصائص الفردية. على سبيل المثال ، يميل كبار السن إلى أن يكونوا أقل عطشًا.الآثار الصحية للطقس الحار: من الوعي بعوامل الخطر إلى الحماية الصحية الفعالةوبالتالي تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف في الطقس الحار.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة أو تتحرك بنشاط في الشمس. أثناء التمرين لفترات طويلة ، غالبًا ما يستخف الناسنصائح مائية لممارسة الرياضة بكفاءة فقدان السوائل من خلال العرق ، وشرب كمية أقل بكثير مما هو ضروري للحفاظ على توازن الماء ، والتوقف عن الشعور بالعطش عاجلاًفائدة العطش كمقياس لحالة الترطيب بعد التمرين - الجفاف المحرضمن التغلب على الجفاف.

اشرب ما لا يقل عن 2.7-3 لتر من الماءبيان صحفي: الجراح يدعو إلى "تغيير جذري للثقافة" تجاه مياه الشرب في يوم. مع التعرق الغزير ، كما هو الحال أثناء النشاط البدنينصائح مائية لممارسة الرياضة بكفاءة، - كوب ماء كل 15-30 دقيقة.

لكن الكثير سيء أيضًا. تؤدي الكميات الزائدة من الماء إلى خفض مستويات الأملاح في الدم ، مما قد يؤدي إلى تسمم الماءماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟ مع أعراض مثل الصداع والضعف والغثيان.

لكي لا تصاب بهذه الحالة ، يجب ألا تستهلك أكثر من لتر واحد. ماء في ساعة. إذا كنت تشرب 1.5 لترًا في الساعة أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، في المرة القادمة تناول مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات. سوف يساعدتناول السوائل الطوعي واستجابات درجة الحرارة الأساسية لدى لاعبي التنس المراهقين: المشروبات الرياضية مقابل الماء يحافظ على توازن الماء والملح ويمنع الجفاف.

5. الآيس كريم هو أفضل غذاء في الحرارة

يعطي الآيس كريم إحساسًا بالانتعاش نظرًا لبرودة الفم ، لكن هذا لا يعمل إلا أثناء تناول الطعام. كما هو الحال مع الماء المثلج ، فإن البرودة في المريء والمعدة ستمنع جسمك من الاستجابة للحرارة بشكل صحيح ونقل الحرارة من جسمك إلى سطح بشرتك. علاوة على ذلك ، بعد الآيس كريم ، سوف تشعر بالعطش.

استهلاك الحلويات يثيرلماذا الكحول يؤدي السكر إلى العطش إفراز هرمون FGF21 في الكبد ، والذي ينتقل بعد ذلك إلى منطقة ما تحت المهاد ويسبب العطش.

أخيرًا ، استقلاب أي مادة مغذيةتأثير الحرارة على الشهية زيادة الدفء وزيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم. و ماذا السعرات الحرارية المنتج ، كلما زاد هذا التأثير.

لذلك ، إذا كنت لا ترغب في تعقيد التنظيم الحراري ، فحاول التخلص من الأطعمة الثقيلة في الأيام الحارة. بدلًا من ذلك ، اعتمد على الفواكه والتوت والبطيخ والخضروات - بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات ، فهي غنية جدًامحتوى الماء من الفواكه والخضروات الماء لمساعدتك على البقاء رطبًا.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة الأطعمة الحارة. الكابسيسين مادة موجودة في فلفل الفلفل الحار - يؤثرهل ما تأكله يجعلك تتعرق؟ المستقبلات في الفم وتسبب الجسم في إفراز المزيد من العرق. والعرق ، كما نعلم ، هو أفضل طريقة للجسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

---

أخبرنا كيف تتعامل مع الحرارة.