8 أشياء لا يجب أن تفعلها في الحرارة
حياة / / January 06, 2021
1. اشرب الصودا الحلوة
ثلاجة مع علب ضبابية من المشروبات الغازية السكرية تغري للتو في يوم حار. يبدو أن فوار الجليد سوف يروي عطشك تمامًا وينعشك. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.
عندما يدخل السكر إلى مجرى الدمإليك لماذا يجعلك السكر عطشانًا جدًا، يتم إطلاق الماء من خلايا الجسم لإعادة التوازن في الدم ، وإنتاجلماذا الكحول يؤدي السكر إلى العطش هرمون FGF21 ، الذي ينتقل بعد ذلك إلى منطقة ما تحت المهاد ويسبب العطش. ونظرًا لأن المُحلي من المشروبات يخترق مجرى الدم بسرعة كبيرة ، فأنت تريد أن تشرب مرة أخرى في غضون 5-10 دقائق.
ولا حرج في ذلك من حيث المبدأ إلا من المخاطرةتناول السكر - المشروبات المحلاة وزيادة الوزن: مراجعة منهجية اكتساب أرطال إضافية. لكن هذا عندما تكون في دولة تجفيف، تزداد الأمور سوءًا.
إن محاولة استعادة توازن الماء بالمشروبات السكرية تؤدي إلى تفاقم الحالةتؤدي معالجة الجفاف مع المشروبات الغازية إلى تفاقم الجفاف وتفاقم الإصابة الكلوية المرتبطة بالجفاف نقص السوائل وتلف الكلى.
بدون فائدةلا تساعد الصودا المسطحة في الجفاف الصودا مع السكر ولاستعادة توازن الكهارل: يحتوي على 7.5 مرات أقل من الصوديوم ونفس كمية الجلوكوز تقريبًا مما هو مطلوب للحماية من نقص صوديوم الدم. لذلك ، لا تتردد في المرور بعلب الصودا اللامعة واختيار الماء أو
المشروبات الرياضية.خذ ملاحظة🔥
- 5 نصائح لمن لا يتحمل الحرارة
2. قم بتخزين الماء في زجاجات بلاستيكية
الزجاجات البلاستيكية مصنوعة من البولي إيثيلين تيريفثاليت (PET) أو البولي كربونات. عند تسخين كلتا المادتينتقول الدراسة: لا تشرب الماء (الدافئ) بيسفينول غير صحييتم تحرير Bisphenol A من زجاجات الشرب المصنوعة من البولي كربونات ويحاكي الإجراءات السامة للأعصاب للإستروجين في تطوير الخلايا العصبية المخيخية، و PET - أيضًا الأنتيمون. المادة الأولى لها تأثير مشابه لهرمون الاستروجين ويمكن أن تخل بالتوازن الهرموني في الجسم ، والثانية تعتبرالتعرض للأنتيمون وتأثيراته الصحية عنصر أثر سام ومسرطن محتمل.
ومع ذلك ، لا تخف من تخزين الماء في بلاستيك في درجة حرارة الغرفة ، حتى لو كان منزلك ساخنًا. لكي تبدأ في إطلاق مواد ضارة بكميات كبيرة ، هناك حاجة إلى درجات حرارة عالية حقًا. على سبيل المثال كيف في سيارة مغلقةأو في المرآب أو في الشمس في يوم حار بشكل خاص. في مثل هذه الظروف ، من الأفضل سكب الماء في زجاجة زجاجية أو معدنية ، أو ببساطة وضعها في مكان بارد.
3. قم بتخزين المكملات الغذائية والفيتامينات في المطبخ أو الحمام
في مقالة - سلعة قالت سكاي ماكينون ، الأستاذة المساعدة في كلية الصيدلة بجامعة واشنطن ، لصحيفة نيويورك تايمز إن الحرارة يمكن أن تفسد الأدوية.
عند تخزينه في درجات حرارة عالية ، يصبح الأسبرين خطيرًا ، حيث يقشر كريم الهيدروكورتيزون ، الأدوية التي تحتوي على هرمونات تفقد تأثيرها ، على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل وأدوية الغدة الدرقية الغدد.
ينصح ماكينون بإيلاء اهتمام خاص لتخزين الأنسولين ومضادات التخثر ومضادات الاختلاج ، نظرًا لأن أي تغيير بسيط في جرعة مكوناتها النشطة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة.
إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة فحسب ، بل قد تتدهور الرطوبة أيضًاالفيتامينات المخزنة في الحمامات والمطابخ قد تصبح أقل فعالية مكملات فيتامين ج وبعض أشكال فيتامين ب. لن تؤذيك هذه المكملات الغذائية ، لكنها لن تكون مفيدة أيضًا.
تنصح منظمة الصحة العالميةمعلومات ونصائح حول الصحة العامة: الحرارة والصحة احتفظ الأدوية في درجات حرارة أقل من 25 درجة مئوية ، وإذا كانت الغرفة أكثر دفئًا ، ضعيها في الثلاجة.
اكتشف المزيد🥗
- ماذا تأكل في الطقس الحار لمساعدة جسمك على التكيف مع الحرارة
4. اترك الطعام القابل للتلف على الطاولة
تعتبر درجات الحرارة من +5 إلى +60 درجة مئوية منطقة خطرةكيف تؤثر درجات الحرارة على الغذاء للمنتجات القابلة للتلف: اللحوم والأسماك والبيض. إذا كانت هناك بكتيريا في الطعام ، فإن عدد سكانها سيتضاعف في غضون 20 دقيقة.
في درجة حرارة الغرفة العادية ، لا يُنصح بترك مثل هذا الطعام خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين. ولكن عندما يرتفع مقياس الحرارة إلى +32 درجة مئوية ، يتم تقليل وقت الأمان إلى 60 دقيقة.
لتجنب اضطراب الأكل ، لا تترك الطعام على المائدة - ضعه على الفور في الثلاجة أو ارميه بعيدًا.
أيضا لا تذوب منتجات في الهواء الطلق - استخدم إعدادًا مناسبًا للميكروويف أو انقله من الثلاجة إلى الثلاجة مسبقًا.
5. استخدم مروحة إذا كانت ساخنة جدًا
لا تقوم المراوح بتبريد الهواء ، بل تقوم فقط بتحريكه في الأرجاء ، مما يخلق النسيم. غالبًا ما يجلب الراحة ويساعد على تبخر العرق ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.مراوح كهربائية لتقليل الآثار الصحية لموجات الحر.
إذا ارتفعت درجة حرارة الهواء عن +35 درجة مئوية ، ستنفخ المروحة الهواء الساخن حول الجسم ، مما قد يزيد من زيادة الحرارة ويجعلك تشعر بالتعب الشديد. لذلك إذا كانت الغرفة حارة بالفعل ، فلا تعتمد على هذه الأداة - فمن الأفضل أن تبحث عن غرفة بها مكيف هواء.
6. يشرب الكحول
يقلل الكحولالفازوبريسين والكحول: علاقة متعددة الأوجه إنتاج الفازوبريسين ، وهو هرمون يحتفظ بالماء في الجسم ، ويحد من إنتاج البول في الكلى. عن طريق تقليل كمية هذا الهرمون ، يتسبب الكحول في إحداث تأثير مدر للبول ، لذلك تقوم بالركض إلى المرحاض كثيرًا.
جنبا إلى جنب مع زيادة التعرق بسبب الطقس الحار ، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وضربة الشمس.
إذا لم تستطع التوقف عن شرب الكحول ، اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل الخمر معه أثناء الوجبة - وبهذه الطريقة تقلل من نسبة السكر وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
كن حذرا☀️
- ضربة الشمس: ماذا تفعل إذا أغمقت العينين من الحرارة وشعرت بالغثيان
7. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تتعارض مع التنظيم الحراري: يفرز الجسمضربة الشمس (ارتفاع الحرارة) عرق أقل ولا يبرد نفسه بشكل فعال كما لو كنت نائمًا. هذا يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى أن ليلة بلا نوم تقلللا تعاني الإناث اللائي يتعرضن للحرمان من النوم لمدة 24 ساعة من إجهاد فسيولوجي أكبر ، لكنهن يلاحظن أعراض مرض الحرارة بشكل أكثر حدة أثناء التمرين - الإجهاد الحراري قدرتك على تحمل الحرارة: تشعر أنك أسوأ بكثير مما لو حصلت على قسط كافٍ من الراحة. لذلك ، حاول النوم لمدة 7-8 ساعات ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة نشاط بدني في اليوم التالي.
8. استمر في التدريب بعد تقلصات العضلات
الرياضة في الحرارة يمكن أن يسبب تقلصات حراريةالأمراض المرتبطة بالحرارة في الرياضة والتمارين الرياضية - تقلصات مؤلمة في العضلات. على الأرجح ستجعلك تتوقف وتمدد ساقك أو ذراعك المغلقة وتستريح في الظل. ولكن بعد زوال التشنج ، يمكنك محاولة مواصلة التمرين. لا ينبغي أن تفعل ذلك!
تشنجات الحرارة هي أول أعراض ارتفاع درجة الحرارة ، والتي يمكن أن تتطور إلى إجهاد حراري وضربة شمس.
هذه حالات خطيرة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية ، والغثيان والقيء والدوخة والصداع والارتباك.
لذلك ، متى تشنجات لا تفكر في ممارسة ذلك اليوم. اشرب الماء أو خذ بضع رشفات من متساوي التوتر ، واذهب إلى غرفة باردة وقم بتمديد مجموعة العضلات المتشنجة.
اقرأ أيضا🧐
- 20 نصيحة للنوم أثناء الحر
- كيف يتفاعل جسمنا مع الحرارة أثناء الجري
- كيفية تمشية كلبك في الصيف: 10 نصائح مفيدة