كيفية تنمية الاستقرار النفسي: تجربة مؤلف كتاب "فن اللامبالاة الخفي"

قبل أسبوعين ، كنت أقوم بتحليل سوق تطبيقات الصحة العقلية. ووعد معظمهم بتقليل القلق وتخفيف الاكتئاب وتخفيف التوتر في المواقف الصعبة. وأكد الجميع أن أساليبهم تستند إلى أحدث الأدلة العلمية.

لقد لعبت معهم قليلا. كان لبعضها ميزات مثيرة للاهتمام ، ولم يكن لدى الكثير منها. قدم البعض نصيحة جيدة ، لكن معظمهم لم يفعل. أخذت الملاحظات وقررت أن لدي ما يكفي. لكنني نسيت أن الإشعارات قيد التشغيل في جميع التطبيقات. لذلك ، في الأسبوع التالي ، كان يتدفق عليّ سيل من التفاهات والهراء العاطفي كل صباح:

• "لديك ابتسامة رائعة يا مارك. لا تنس مشاركتها مع العالم اليوم ".
• "كل ما تريد تحقيقه اليوم ، مارك ، يمكنك ذلك. فقط ثق بنفسك ".
• "كل يوم هو فرصة جديدة. اليوم هو ساعتك. انا فخور بك".

من هذا إشعارات تدهور مزاجي على الفور. كيف يمكن للهاتف معرفة نوع ابتسامتي؟ وكيف يفخر بي أحد حتى بدون معرفتي؟ وهذا ما يشترك فيه الناس؟ أن تغمس في دلو من النرجسي كل صباح؟

بدأت في الدخول إلى التطبيقات وتعرضت على الفور للقصف بتأكيدات إيجابية حول هويتي. خاص ، كيف يجب أن أشارك هديتي الفريدة مع العالم وأتذكر شيئًا ما أنا عليه الآن فخور ب. ويرجى الاشتراك مقابل 9.99 دولار شهريًا فقط.

إذا كان هذا يعتبر الآن نصيحة لتحسين الصحة العقلية ، فإننا ببساطة نسكب الكيروسين على كومة القمامة المحترقة. لأن مثل هذه التوصيات لا تساعد على تطوير الاستقرار العاطفي ، ولكن الهوس بالنفس.

لا يمكنك تطوير الاستقرار النفسي إذا كنت تشعر بالرضا طوال الوقت. إنه يتطور عندما نتعلم تجربة السيئ.

في السعي الدائم للراحة ، من أجل عجائب العلم التي ستشبع كل نزوة لدينا الإيجابية وبالموافقة على كل خطوة نتخذها ، نكون قد أضعفنا أنفسنا. أي شيء صغير يبدو وكأنه كارثة بالنسبة لنا. كل شيء يزعجنا. الأزمات في كل مكان ، كل شخص لديه واحدة منها.

حصل تيمي على شيطان للاختبار. نكبة! اتصل بوالديك! ندعو أجدادك! لديه أزمة إيمان في نفسه. يعاني من أزمة احترام الذات. لا تكمن المشكلة في أن الطالب حزين بسبب سوء تقديره ، بل في كونه مشغولاً بالشفقة على الذات لدرجة أنه لا يستطيع تعلم دروسه بشكل صحيح.

إذا أنشأت تطبيقًا للصحة العقلية ، فستتلقى إشعارات مثل هذه في الصباح:

• "تهانينا ، لديك يوم أقل للعيش فيه. ماذا ستفعل حتى لا تذهب يومنا هذا عبثا؟ "
• "فكر في الشخص الذي تحبه أكثر من غيرك في العالم. تخيل الآن أنه تعرض لهجوم من قبل سرب من الدبابير القاتلة. اذهب الآن وقل له أنك تحبه ".
• "سبح آندي دوفرين نصف كيلومتر في المجاري لإيجاد الحرية. هل أنت متأكد من أنك لا تضيع وقتك؟ "

لا تنمو المرونة النفسية من المشاعر الإيجابية ، ولكن من الاستخدام الفعال للعواطف السلبية.

أي عندما تأخذ الغضب والحزن وتتحولالمرونة النفسية: مراجعة ونقد للتعريفات والمفاهيم والنظرية. منهم إلى شيء مفيد ومنتج. أو يمكنك استخدام تجاربك من الفشل وكره الذات لتتحسن. اليوم هو فن منسي تقريبا. لكني سأخبرك بكيفية تحقيق ذلك.

1. ابدأ في القلق بشأن أكثر من نفسك

عندما نكون في موقف صعب نركز على أنفسنا إذن ذعر ولا يمكننا التزحزح. عندما نركز على الآخرين ، نتغلب على الخوف ونتصرف.

يعاني الكثير من الناس اليوم من القلق بسبب التفكير المستمر في أنفسهم. لنفترض أن شخصًا ما تحول إلى وظيفة جديدة. وهكذا بدأ يفكر. هل أنا ملام على هذا؟ هل يجب أن أقلق بشأن أحكام الآخرين؟ وإذا لم أكن قلقًا ، فأنا غير حساس؟ أو هل أنا قلق للغاية بشأن ما إذا كان ينبغي علي القلق بشأن ذلك أم لا؟ أم أنني أزعج كثيرًا بشأن الإزعاج كثيرًا؟ وبسبب كل هذا ، أشعر بالقلق الشديد؟ فأين المسكن ؟!

عندما نشعر بالقلق ، نصبح مهووسين بكيفية منع الألم في المستقبل. بدلًا من ذلك ، عليك أن تعد نفسك للألم.

لأنه عاجلاً أم آجلاً سيحصل تيمي الصغير على شيطان. والسؤال هل ستساعده على التعلم من أخطائه؟ أم ستصبح أحد هؤلاء الآباء الذين يلومون المعلمين؟

إلى لا تتجنب الصعوباتوللاستعداد لها ، يجب أن يكون لديك شيء في الحياة أهم من المشاعر. ابحث عن هدف أو مهمة ستوجه أفعالك.

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

لدي لك خبران: جيد وسيئ. النبأ السيئ هو أنك لا تتحكم في شيء تقريبًا.

لا يمكنك التحكم في ما يقوله الآخرون أو يفعلونه أو يؤمنون به. لا يمكنك التحكم في جيناتك والظروف التي نشأت فيها. سنة الميلاد والقيم الثقافية الغارقة والكوارث الطبيعية وحوادث الطرق كلها خارجة عن إرادتك. ليس لديك سيطرة كاملة على ما إذا كنت تصاب بالسرطان أو السكري أو الزهايمر. لا يمكنك التحكم في موت أحبائك. كيف يشعر الآخرون ويفكرون فيك ، وكيف يرونك وكيف يلمسونك. هذا يعني أن كل شيء تقريبًا في هذا العالم المجنون خارج عن إرادتك.

الآن للحصول على الأخبار الجيدة. ما يمكنك التحكم فيه أهم من أي شيء آخر. هذه هي أفكارك.

كما قال بوذا ، عندما يضربنا سهم ، نحصل على جرحين. الأول هو مادي ، تم إلحاقه بطرف عالق في الجسم. والثاني هو لدينا أفكار حول ما حدث. بدأنا نعتقد أننا لا نستحق هذا. أتمنى ألا يحدث أبدًا. ونحن نعاني من هذه الأفكار. على الرغم من أن هذا الجرح الثاني عقلي فقط ويمكن تجنبه.

لكننا غالبًا لا نجتهد للقيام بذلك ، فنحن نحب أن نفعل ما يسميه علماء النفسالمرونة النفسية وكارثة الألم والعواطف الإيجابية: وجهات نظر حول النمذجة الشاملة للتكيف مع الألم الفردي. ألم كارثي. أي أننا نأخذ بعض التافه - على سبيل المثال ، شخص ما لم يوافق على رأينا - ونضخمه إلى أبعاد عالمية. في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، يفعل الناس هذا طوال الوقت.

هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، نحن مدللون وكسولون لدرجة أن أي إزعاج يبدو لنا أزمة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، نحصل على جائزة لهذا: التعاطف والانتباه والشعور بأهميتنا. يتعلق الأمر بالنقطة التي تصبح بالنسبة للبعض جزءًا من الهوية. نقول: "أنا من النوع الذي يحدث باستمرار شيء مجنون." يعرفنا أقاربنا وزملاؤنا بهذه الطريقة ، هكذا نرى أنفسنا. لقد اعتدنا على ذلك وحتى نبدأ في الدفاع عن أسلوب الحياة هذا.

ونتيجة لذلك ، يصبح الجرح الثاني أكبر بكثير وأكثر إيلامًا من الجرح الأول. كارثي الألم ، مثل اجترار الهوسيخفي هوس الذات. إنه يقوم على الاعتقاد بأن تجربتنا خاصة ولا أحد يفهم الألم والصعوبات التي تحملناها.

ذكّر نفسك كثيرًا أنك لا تعاني من معاناة لم يختبرها الملايين أو حتى المليارات من الآخرين من قبل. نعم ، لا يمكنك السيطرة على ألمك. لكن يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك بها. هل تعتبره لا يقاوم أم تافه؟ هل تعتقد أنك لن تتعافى منه أبدًا ، أم تعلم أنك ستنهض من جديد.

3. كن متفائلًا بشأن نفسك ومتشائمًا بشأن العالم من حولك

كتب ماركوس أوريليوس ، الإمبراطور والفيلسوف الروماني ، عن حياته اليومية بهذه الطريقة: "عندما تستيقظ في الصباح ، قل لنفسك: أناس ، مع الذي يجب أن أتعامل معه اليوم سيكون مزعجًا ، جاحدًا ، متغطرسًا ، غير أمين ، حسود قلة الادب ". حاول تدوين ذلك في دفتر الامتنان الصباحي الخاص بك!

ماركوس أوريليوس هو أحد أشهر الفلاسفة الرواقيين. لم يركزوا على السعادة والتفاؤل ، كما نفعل الآن ، لكنهم اعتقدوا أنه يتعين عليهم تخيل أسوأ نتيجة لموقف ما من أجل الاستعداد عقليًا للصعوبات. لأنه عندما تستمع إلى الأسوأ ، سيكون تحول آخر في الأحداث مفاجأة سارة.

هناك بعض الحقيقة في ذلك. إذا كنا متفائلين بشأن كل ما هو خارج عن سيطرتنا ، فسوف نكون محكومين بالمعاناة ، لأن كل شيء في كثير من الأحيان لا يسير وفقًا لخطتنا. لذلك ، من المفيد أن تكون متشائمًا فيما يتعلق بالعالم وأن تكون متفائلًا فيما يتعلق بقدرتك على التغلب على العقبات. وهذا هو الاعتقاد بأن الحياة صعبة للغاية والعالم مليئة بالقرفولكن يمكنني التعامل مع هذه العملية بل وتحسينها.

4. ابحث عن ماسوشي بداخلك

بقدر ما نريد أن نشعر بالرضا طوال الوقت ، فإن الجزء الصغير بداخلنا يحب الألم والمعاناة. لأننا نتغلب عليها نشعر أن هناك معنى في حياتنا. غالبًا ما تكون اللحظات الأكثر أهمية في الحياة التي تميزنا هي أكثر اللحظات غير السارة: قرب الموت ، وفقدان الأحباء ، والطلاق والفراق ، والنصر في معركة مؤلمة أو التغلب على تجربة صعبة. من خلال مواجهة الصعوبات ننمو ونتغير ، وبالنظر إلى الوراء ، نشعر بالامتنان لهم.

هذا ما حدث معي أيضا. أتذكر كيف بدأت عملي في عام 2008 وعملت 12 ، 14 ، 16 ساعة في اليوم. أتذكر كيف غلبت النوم مستلقيًا على معدتي وجهاز كمبيوتر محمول ، وفي الصباح بدأت العمل على الفور.

في البداية عملت بجد بدافع الخوف والضرورة. لقد كنت مفلساً ، وكان الاقتصاد تحت الأرض ، ولم يكن لدي مكان أذهب إليه. عشت مع أصدقائي على الأريكة ، ثم دعمتني صديقتي. معظم الأشهر لم أستطع المساعدة في الإيجار. في بعض الأحيان لم يكن لدي نقود للطعام. لكنني كنت مصممًا على ذلك إذا كنت أنا و فشل، لن يكون لأنني لم أحاول. بمرور الوقت ، أصبحت ساعات العمل المجنونة هذه هي القاعدة.

ثم أدركت أنني قد طورت في نفسي قوة عظمى عن غير قصد.

أتذكر بعد بضع سنوات ، عندما استأجرت أنا وأصدقائي منزلاً للعمل المشترك على الشاطئ ، لاحظت أنني كنت أول من استيقظ وآخر من أوقف تشغيل الكمبيوتر ليلاً. كنت أعمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، ولا أعرف حتى أنها كانت عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. بمرور الوقت ، أصبح شيئًا يجعلني فخوراً ، وجزءًا من هويتي أحب أن أنغمس فيه.

بالطبع ، لإدمان العمل سلبياته ، والآن تعلمت كيفية تشغيله وإيقافه حسب الحاجة. لكنني ما زلت أحصل على بعض المتعة الضارة منه ، وأنا فخور بنفس القدر لأنني قادر على العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع.

لدينا جميعًا ماسوشي داخلي. في الرياضيين ، يتجلى ذلك عندما يختبرون حدود قدراتهم البدنية ، في العلماء - عندما يحللون بيانات مثل الهوس والجنود والشرطة - عندما يخاطرون بأنفسهم من أجل الآخرين. متى لديك؟ ما نوع المعاناة التي تستمتع بها؟ وكيف يمكنك استغلال ذلك لصالحك أثناء صعوبات الحياة؟

5. لا تعاني وحدك

ربما سمعت أنك بحاجة إلى الاستثمار ليس في شيء واحد ، ولكن في أشياء مختلفة. بعد ذلك ، في حالة حدوث أزمة ، لن تتأثر كل أموالك.

يمكنك التفكير في العلاقات الإنسانية بنفس الطريقة. علينا جميعا استثمر في ذاتك. إذا حدث الخير لنا ، نشعر بأننا بحالة جيدة ، وإذا حدث السيء ، فسيكون ذلك سيئًا. لكن يمكننا أيضًا بناء علاقات مع الآخرين ، وفي كل مرة سيكون ذلك استثمارًا لجزء من سعادتنا في شخص آخر. الآن لن تعتمد على شيء أو شخص آخر. ستصبح صحتك العاطفية أقوى. ستحصل حتى على فوائد في سعادة وفرح الآخرين.

عزز علاقاتك مع الناس ، لأنه في يوم من الأيام ، عندما تضعك الحياة على كتفيك - وعاجلاً أم آجلاً - سيصبحون تأمينًا عاطفيًا لك.

سيكونون قادرين على مشاركة عبء ثقيل معك ، والاستماع والقرب ، وابتهاجك ، ومنعك من الغرق في هاوية الشفقة على الذات. لأنه بغض النظر عن مدى روعتك في اعتقادك ، لا أحد منا يمكنه فعل ذلك طوال الوقت. لقد تطورنا لنكون معتمدين عاطفيًا إلى حد ما على بعضنا البعض ، ونعتمد على بعضنا البعض ونحتاج إلى بعضنا البعض ، خاصة في الأوقات الصعبة.

إذا كنت تعاني الآن ، فإن الشيء الأكثر فائدة هو التواصل مع الناس ، والتحدث عن مشاكلك ، ومشاركة ألمك. هذا ضروري للتعامل مع أي صدمة نفسية.

وإذا كان كل شيء على ما يرام في حياتك - رائع! استخدم هذا الوقت لتقوية الاتصالات مع الأشخاص ومشاركة نجاحك وبناء نظام دعم. لأن الأوقات الجيدة لا يمكن أن تدوم إلى الأبد. وعندما تقع ضربة القدر التالية على عاتقك ، فمن الأفضل ألا تكون وحيدًا.