صعوبات التقاعد: من أين تحصل على وظيفة في المنزل مع جهاز كمبيوتر محمول ، إذا لم يكن هناك سطح مكتب منفصل - Lifehacker
حياة / / January 06, 2021
يعتمد الكثير على الوظيفة التي تعمل فيها أثناء النهار. الموقف الجيد يساعدستساعدك هذه التمارين الـ 12 على جني الفوائد الصحية للوضعية الجيدة يقلل من آلام الرأس والظهر ، ويزيد من قدرة الرئة ويحسن الهضم ، ويجعلك أكثر إنتاجية وثقة.
إذا كانت وظيفتك مستقرة ، فمن الأفضل أن تحصل على مكتب مريح وكرسي مكتب. بالنسبة الىآخذ: ما تم شراؤه أفضل للعزلة الذاتية الأسواق ، خلال العزلة الذاتية في روسيا في ربيع عام 2020 ، تضاعفت مبيعات طاولات وكراسي الكمبيوتر.
لكن ليس لدى الجميع الفرصة لإجراء مثل هذا الشراء. والكثير منهم لم يكونوا مستعدين للإزالة: 44٪ من المشاركين في الاستطلاعإهمال: يشكو ثلث الروس من صعوبات العمل من المنزل اشتكوا من أنهم غير راضين عن الحاجة إلى العمل من المنزل على وجه التحديد لأنه لم يكن لديهم مكان عمل كامل.
دعنا نتعرف على الأماكن الأفضل للعمل المريح والآمن إذا لم يكن لديك مكتب منزلي مناسب بعد.
ماذا يجب أن يكون الموقف الصحيح
إذا كنت تجلس في وضع غير مريح ، وتضغط على رقبتك ، وتنحني ، وتشد كتفيك إلى أذنيك ، وتريح ذقنك على صدرك ، فيمكنك3 ـ مخاطر مفاجئة لضعف الموقف تهدد آلام الظهر والمفاصل والصداع والإمساك وحموضة المعدة. سلس البول وغيرها من المشاكل الصحية.
لتجنب ذلك ، اتخذ الموقف الصحيح:
- موازية الذقنبيئة العمل المكتبية: دليلك الإرشادي أرضية؛
- الرقبة هادئة
- يتم تقويم الكتفين وخفضهما ؛
- الظهر مستقيم ، لكن ليس متوتراً ، لا تحني أسفل ظهرك ، لا حدس، لا تنحرف إلى الجانبين ؛
- الكوعان عند مستوى الخصر تقريبًا ؛
- الساعدين والمعصمين موازية للأرض أو مرتفعة قليلاً ؛
- الوركين والساقين بزاوية قائمة ، والركبتان على مستوى الوركين ؛
- أقدام على الأرض.
ما هي الأماكن المناسبة للعمل المريح وأيها غير مناسب
كرسي المطبخ
من المحتمل أن تتعب بسرعة - كراسي المطبخ عادة بها مقاعد وظهور صلبة ، فهي ليست مصممة للجلوس عليها لساعات. لكن بهذه الطريقة ، سيكون وضعك على الأقل أقرب إلى المثالية: قدميك على الأرض ، ونظرتك موجهة للأمام ، وظهرك مستقيم.
إذا لم يكن مكتبك مرتفعًا بما يكفي وكان عليك النظر إلى أسفل مع ذقنك إلى رقبتك ، فاستخدم الحامل لرفع الكمبيوتر المحمول إلى أعلى. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك استخدام مجموعة كتب أو صندوق.
البراز
ليس الخيار الأفضل: مقعد صلب ، بدون دعم للظهر. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الجلوس لبضع ساعات بالضبط. في القريب العاجل ستبدأ في التراخي وتقوس كتفيك وهذا يهدد ألم في العمود الفقري.
أرضية
في هذا الموقف ، لن يعمل على الإطلاق لضمان الموقف الصحيح. على الأرجح ، سيكون الكمبيوتر المحمول أو الأوراق أو الكتب في حضنك ، لذلك حتما ستنظر إلى أسفل وتثني رقبتك. ستصبح الأرجل مخدرة ، والظهر سيكون ملتويًا إلى الحرف "C": سيكون من المستحيل تقريبًا إبقائه في وضع مستقيم.
لذلك من الأفضل عدم العمل على الأرض لفترة طويلة.
كنبة
نظرًا لحقيقة أن المقعد عريض وناعم ، فلن يعمل على الحفاظ على وضع المستوى: ستسقط الأرداف ، وستحتاج حتماً إلى الاتكاء. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتمكن من رفع الكمبيوتر المحمول إلى مستوى العين: فمن شبه المؤكد أنه سيقع في حضنك ، مما يعني أكتافًا منحنية ورقبة متوترة.
إذا كنت لا تزال ترغب في القيام ببعض الأعمال في وضع مريح ، فاجلس وساقيك ممدودتين على المقعد ، واستريح ظهرك على الوسائد ، وكان الكمبيوتر المحمول أو المستندات مستلقية طاولة خاصة. لكن لفترة طويلة ، هذا الوضع غير مناسب: قريبًا ستبدأ في الانزلاق على طول الأريكة والانحناء.
السرير
هذه هي نفس القصة كما هو الحال مع الأريكة. حتى لو جلست في البداية بشكل مستقيم واستريحت على ظهرك ، فبعد نصف ساعة ستضغط ذقنك على صدرك ، وسوف يرتفع ظهرك إلى "C" الجميل.
بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن السرير لا يضيف إلى مزاجك الإنتاجي ، ويعتقد الأطباء أن السرير يجب أن يرتبط بالنوم فقط - وهذا يساعد على تجنب الأرق.
اقرأ أيضا🧐
- أثاث للمساعدة في تحويل الشقة إلى مكتب منزلي
- أهم 6 تحديات للعمل عن بعد
- الدليل النهائي للعمل عن بعد بناءً على التجربة الشخصية