كيفية التعرف على إدمان التمرين وكيفية التخلص منه
حياة / / January 06, 2021
ما هو إدمان التمرين
إنها رغبة ملحةإدمان التمرين: الأعراض والتشخيص وعلم الأوبئة والمسببات النشاط البدني المفرط الذي يؤدي إلى مشاكل فسيولوجية أو نفسية. على سبيل المثال ، الصدمة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو أعراض الانسحاب المرتبطة بالإدمان.
يميز الباحثون نوعين من هذه الحالة:
- الأساس هو الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اضطراب في الأكل.
- ثانوي - ممارسة الإدمان المصاحب اضطرابات الطعام. غالبًا ما يحدث عندما يحاول الشخص التحكم في وزنه.
عادة ما يكون خطر تطوير الاعتماد على التمرينات أعلى في العمرفحص أعراض الاعتماد على التمرين من منظور تقرير المصير من 18 إلى 35 سنة. إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع ، على الرغم من أن الممثلين من مختلف الجنسين يميلون إلى الاختلافخصائص الشخصية والضغوط النفسية المرتبطة بالاعتماد الأولي على التمرين: دراسة استكشافية أنواع الإدمان. الرجال - للمرحلة الابتدائية ، والنساء - إلى الثانوية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النساء أكثر عرضة لاضطرابات الأكل.
كيفية التعرف على إدمان ممارسة الرياضة
من المهم أن نلاحظ أن هذا الإدمان - تمامًا مثل الإدمان على الجنس والإنترنت والتسوق - ليس على قائمة الاضطرابات العقلية. لا توجد بيانات كافية عنهم حتى الآن. ومع ذلك ، بناءً على معايير راسخة لتحديد الإدمان على المؤثرات العقلية ، ابتكر العلماء مقياسًا
كم هو أكثر من اللازم؟ تطوير مقياس الاعتماد على التمرين والتحقق منه. من سبعة معايير. إذا التقى شخص ما بثلاثة منهم على الأقل ، فيمكننا القول إنه إما يعتمد بالفعل على التدريب ، أو أنه في خطر.هذه هي المعايير.
- الادمان. أنت تزيد من وقت أو شدة التدريب لأنك في الوضع السابق لم تعد تشعر بالتأثير المطلوب - تحسين المزاجوالبهجة.
- متلازمة الانسحاب. عندما تكون غير قادر على ممارسة الرياضة لسبب ما ، تكون لديك أعراض سلبية.عواقب الصحة العقلية للانسحاب من التمرين: مراجعة منهجية: زيادة القلق والتهيج والمزاج السيئ. تشعر أنك بحاجة إلى التدرب على خلعها أو تأخير ظهورها.
- سهو. أنت تفعل أكثر مما كنت تخطط له في الأصل (أطول ، في كثير من الأحيان ، أصعب). نتيجة لذلك ، غالبًا ما تتأخر في كل مكان ، وتفوت الأحداث أو الاجتماعات المهمة.
- فقدان السيطرة. أنت تستمر في ممارسة الرياضة على الرغم من أنك تريد تقليل عدد الجلسات. خلال النهار ، تكون أكبر أفكارك حول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى مع إدراك حدوث خطأ ما ، لا يمكنك التوقف.
- مقدار الوقت الذي يقضيه. أنت تقضي الكثير من الوقت في التدريب ، حتى أثناء السفر والتنقل.
- الصراع مع الأمور الأخرى. يتم تقليل الوقت المخصص للأسرة والتواصل والهوايات وأوقات الفراغ. كل هذا يتلاشى في الخلفية ، لأنه يتعارض مع التدريب. ما كان يبدو مبهجًا الآن يبدو وكأنه عائق.
- استمرارية. تستمر في ممارسة الرياضة على الرغم من إدراكك أن لديك مشكلة نفسية أو نفسية. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة رغم الألم وتوصية الطبيب بالراحة. أنت تفخر بالالتزام بروتين التمرين في جميع الأوقات.
تعتبر الاستمرارية المعيار الرئيسي. سيستمر الشخص المدمن على ممارسة الرياضة في ممارسة الرياضة حتى مع الإصابة ، أو ببساطة يغير نوع النشاط البدني ليشعر بألم أقل. الشخص العادي الذي يحب الرياضة يمنح الجسم الوقت استعادة.
مؤشر مهم آخر هو متلازمة الانسحاب. من الشائع الشعور بالارتياح وتقليل القلق أثناء التمرين. لكن الشخص المدمن يتدرب لتجنب المشاعر السلبية. إذا لم يكن التدريب ممكنًا ، فغالبًا ما يحدث القلق الشديد والاكتئاب ومشاكل في الوظائف المعرفية (الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار).
ما هو سبب إدمان الرياضة
عادة ما يكون خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري مرتفعًا لدى الأشخاص المدمنين بشكل عام. غالبًا ما يتم استبدالها بعادات مدمرة أخرى ، مثل إدمان الكحول أو التسوق. يبدأ الناس في ممارسة الرياضة كثيرًا ، معتقدين أن هذا بديل صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تظهر بسبب الإجهاد في الحياة. على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص بعد المدرسة ينتقل إلى مدينة أخرى من أجل الدراسة. المواقف العصيبة مثل هذه ، عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة ، يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب. هذه محاولة لأخذ الوضع بأيدينا.
يُظهر العديد من الأشخاص الذين يعانون من إدمان التمارين الرياضية أيضًا أعراض اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب القلق. بالنسبة لهم ، فإن التمرين هو محاولة للسيطرة على قلقهم دون اللجوء إلى الكحول والعادات السيئة الأخرى.
أين الخط الفاصل بين ممارسة الرياضة العادية والإدمان؟
من المهم تقييم ليس فقط إجمالي الوقت الذي يقضيه في التدريبات ، ولكن أيضًا الدافع وراءها. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يستعد لسباق ثلاثي أن يتدرب لمدة أربع أو خمس أو حتى ست ساعات في اليوم ، ولكن ليس مدمنًا. لأنه يمكن أن يأخذ يوم عطلة بأمان ويعيد تشكيل جدوله الزمني بسبب ظروف شخصية أو إصابة.
عندما تتحول الرغبة في ممارسة الرياضة إلى هوس ويبدأ في التعارض مع مسؤوليات العمل والأسرة ، ويذهب إلى الإدمان. في حالة الإدمان الكامل ، تصبح الرغبة في التدريب مستهلكة تمامًا ، حيث يصل الأمر إلى درجة أن الشخص لا يفكر إلا في هذا الأمر طوال اليوم. في هذه الحالة ، يمارس الناس الرياضة عدة مرات في اليوم ، وسيستغرق تدريبهم أكثر فأكثر.
إذا كان الشخص العادي غير قادر على ممارسة الرياضة أثناء النهار (بسبب أنشطة غير متوقعة في العمل أو ظروف أخرى) ، فلن يتخطى العشاء مع أحبائه للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيقوم فقط بإعادة جدولة الفصول في اليوم التالي. سوف يرفض المدمن مثل هذا العشاء ، فقط حتى لا يفوتك التمرين.
التعامل مع إدمان التمرين
لا يوجد نهج موحد. بشكل عام ، يُنصح باستشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي لإعادة هيكلة موقفك تجاه الرياضة. يمكن للخبراء تقديم العلاج السلوكي المعرفي ، وكذلك العمل مع مدرب شخصي يمكنه المساعدة في رفع مقدار التمرين إلى مستوى غير ضار بالصحة. سيساعدك الطبيب النفسي أيضًا في التعامل مع الأسباب التي دفعتك في البداية إلى الإفراط في التدريب.
اقرأ أيضا🧐
- 8 علامات تدل على أنك مدمن على الطعام
- من أين يأتي إدمان الهاتف وكيف يتم التغلب عليه
- ما هو العلاج السلوكي المعرفي ومدى سرعة مساعدته