كيف تكون أكثر إنتاجية: 5 نصائح بسيطة من عالم أعصاب
إنتاجية / / January 06, 2021
1. تدريب عقلك
تقول عالمة الأعصاب الإدراكية سحر يوسف: "أحب المقارنة الشائعة بين الدماغ والعضلات التي يمكن ضخها". - يعطي الشعور بأنك أنت نفسك في القيادة. يلهمك أن تصبح مصممًا لعقلك شخصيًا ". هذا ممكن بسبب المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التغيير أثناء الحياة تحت تأثير عوامل مختلفة: أفعالنا وخبرتنا وبيئتنا.
على سبيل المثال ، يمكننا تدريب الانتباه من خلال التأمل و ممارسه الرياضه. وبفضل هذا ، وجهه في الاتجاه الصحيح واستمر في التركيز لفترة أطول. تعامل مع هذا التمرين مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: فكلما زاد تمرينك ، زاد ضخ عقلك.
2. ضع في اعتبارك إيقاعاتك الداخلية
شخص ما يشعر بالراحة عند الاستيقاظ عند الفجر والقيام بأشياء مهمة في الصباح ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يتأرجح فقط خلال النهار ، ويحل المهام الرئيسية في المساء. حدد الوقت من اليوم الذي يعمل فيه عقلك بشكل أفضل ، وفكر في ذلك عند التخطيط لعملك.
لفهم إيقاعاتك الداخلية بشكل أفضل ، احتفظ بدفتر يوميات إنتاجية لمدة خمسة أيام عمل.
كل ساعتين ، اكتب مدى سهولة عملك وكيف شعرت عندما تكون نشيطًا وعندما تتعب. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ وقت ارتفاع إنتاجيتك ووقت انخفاضها.
3. توقف عن تعدد المهام
يقول يوسف: "لم يعد لدى العديد من معارفي يوم عمل". - هناك فترات زمنية قصيرة بينهما الاجتماعاتوالمكالمات وتحليل البريد. 15 دقيقة هناك ، 30 أو 45 دقيقة هنا. وخلال هذه الفترات يقومون بما تم توظيفهم من أجله: عمل إبداعي ومكثف ذهنيًا وذا قيمة للشركة ". يحدث هذا كثيرًا.
يصرف انتباهنا باستمرار عن عملنا الرئيسي عن طريق الرسائل والإشعارات والطلبات والاجتماعات.
للحفاظ على القدرة على التفكير النقدي والتركيز ، ينصح يوسف بتغيير الاستراتيجية. خصص بعض الوقت للتحقق من الرسائل والرد على الطلبات ، ثم لا تشتت انتباهك بعد الآن.
إذا أمكن ، رتب يومك بحيث يكون لديك ساعة أو ساعتين من العمل المركز دون مقاطعة ، وقم بمهام أقل أهمية بينهما. اتفق مع الزملاء على أنه في حالة حدوث شيء عاجل حقًا ، يمكنك الاتصال بك عبر الهاتف.
4. إنشاء جمعيات جديدة
إذا تمكنت فقط من العمل بشكل صحيح في الصباح في المطبخ أو في غرفة الاجتماعات ، يبدو أنك تخبر عقلك أن مكتبك هو آخر مكان لإكمال مهام العمل. نتيجة لذلك ، توقف الجدول عن الارتباط بالعمل ، فأنت فيه مشتت الذهن.
فكر في الظروف التي تعمل فيها بشكل أفضل ، وقم بحمايتها من الارتباطات غير الضرورية.
يوضح يوسف: "لدينا توقعات معينة حول ما هي الأفعال والأفكار المرتبطة بمكان معين". لذلك ، إذا كنت جالسًا على طاولة وتريد أن تشتت انتباهك (اذهب إلى الشبكات الاجتماعية ، ابحث عن شيء ما) ، انهض وافعل ذلك في مكان آخر. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون عن بعد. ضع جانبًا منطقة تؤدي فيها مهام العمل فقط ، ولا تفعلها في أجزاء أخرى من الشقة ".
5. اعتني بعقلك
يعتمد التفكير أيضًا على الحالة الجسدية للدماغ ، لذلك لا تنسَ مراقبته: اشرب كمية كافية من الماء ، وتناول الطعام جيدًا ، وتحرك بانتظام حتى يندفع الدم إلى الدماغ. لا تعتمد على القهوة والحلويات لزيادة الطاقة بسرعة. تناول وجبة خفيفة من شيء صحي خلال اليوم لتجنب أي انخفاض كبير في الإنتاجية. وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يقول يوسف: "أحد مبادئي أنه بدون" قطع الاتصال "لا يمكنك" تشغيل ". - عندما تكون في العمل ، ركز واستخدم عقلك. عامله باحترام وتغذيه وتحميه. ثم امنح نفسك عمداً وقتاً للاسترخاء والابتعاد عن العمل. لا تستوعب المزيد من المعلومات ، استرح حقًا واسترد عافيتك ".
اقرأ أيضا🧐
- 8 طرق لا تضاهى للحصول على الطاقة
- 80 حيلة للإنتاجية
- 5 مواقف نماطل فيها ولكننا لا نعرف ذلك