5 حيل مفيدة ستساعدك على عدم التخلي عن كل شيء في طريقك إلى هدفك

إذا كنت قد قطعت على نفسك وعود رأس السنة الجديدة ، فأنت تعلم بالفعل أنه لن يكون من السهل الوفاء بها. تظهر الإحصائيات أن المهام المحددة قبل العام الجديد قد تحققتيحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك. 8٪ فقط من الناس. هذا لأن الطريق إلى هدف كبير وطموح ليس نزهة سهلة ، ولكنه ماراثون حقيقي ، حيث من السهل أن تفقد القوة والتحفيز والإيمان بنفسك. إليك بعض الحيل لمساعدتك في التغلب على الصعوبات وتحقيق رغباتك.

1. لا تأخذ الكثير على نفسك

يحب بعض الناس التفكير بشكل كبير ويسترشدون بشعار "إذا كان الأمر كذلك ، فكن الأفضل". خسارة 5 أرطال أو كتابة قصة صغيرة جدًا. من الأفضل الفوز بمسابقة البيكيني للياقة البدنية على الفور أو الحصول على جائزة Booker. أن يكون لديك بالتأكيد شيء تفتخر به وتتفاخر به.

لكن هذا النهج - لوضع أهداف عالية غير قابلة للتحقيق تقريبًا - ليس مناسبًا لأي شخص. ربما فقط الأشخاص الموهوبون والإنتاجيون الفائقون الذين لا يحتاجون بوضوح إلى قراءة هذا المقال. حسنًا ، والشخصيات الخيالية التي فازت بالحلقة في غضون ساعتين من وقت الشاشة ، تذهب إلى هارفارد أو تصبح مشهورة عالميًا. وكل هذا مصحوب بموسيقى تؤكد الحياة.

يمكن أن يكون الهدف الصعب أو غير القابل للتحقيق محبطًا ومربكًا.

لماذا تفعل شيئًا ما ، ولماذا نحاول لمدة شهر أو سنة أو سنتين ، إذا كانت النتيجة لا تزال بعيدة كما في بداية المسار؟ لتجنب مثل هذه الأفكار ، من المهم مراعاة عدد من النقاط عند تحديد المهام:

1. ابدأ بأهداف صغيرة. أي من تلك التي يمكنك تحقيقها بالتأكيد في المستقبل المنظور. ليس "تعلم اللغة الإنجليزية حتى أكون في حيرة من أمري مع المتحدث الأصلي" ، ولكن "رفع معرفتي باللغة إلى مستوى واحد." ليس "أدخل قائمة فوربس" ، ولكن "أنشئ شركة تحقق ربحًا".

2. قسِّم الأهداف طويلة المدى إلى مراحل. تبدو عبارة "بناء العضلات" غامضة وصعبة للغاية. سيكون الأمر أكثر ملاءمة إذا كانت لديك خطة متعددة المراحل: "اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكاني القيام بتمارين القوة. اكتشف معلومات حول التمارين والتغذية. ابحث عن نادي للياقة البدنية ومدرب ، وقم بإعداد برنامج تدريبي. اختر وصفات لطعام لذيذ وصحي ، وابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ". هذا هو واحد من مبادئ إدارة الوقت: "هناك فيلة مقطوعة."

3. تقييم مواردك بشكل مناسب. لنفترض أنك تريد لكتابة كتاب. ضع في اعتبارك ما تحتاجه لهذا: الوقت والمعرفة والمساعدين وجهاز كمبيوتر محمول جيد وما إلى ذلك. قم بعمل قائمة كاملة. إذا لم يكن لديك شيء من هذه القائمة ، فكر في كيفية حل المشكلة. على سبيل المثال ، ابحث عن مربية للترفيه عن طفلك مرتين في الأسبوع أثناء الكتابة. أو اتصل بمحرر لمساعدتك في تنقيح النص.

2. ضع الأهداف أمام عينيك

سيكون من الرائع لو كان كل شخص يجلس بجانبه ويقول باستمرار ، "تعال! تستطيع! انت تبلي بلاء رائعا!" أو ذكرني فقط: "انظر ، هذه صورة لشاطئ أسترالي. للذهاب إلى هناك وقضاء وقت ممتع ، تحتاج إلى تحسين لغتك الإنجليزية. لا تتكاسل".

الخبر السار هو أنه يمكننا أن نقدم لأنفسنا الدعم والتذكير.

علق صورة أحلامك فوق مكتبك. اكتب في مذكراتك اقتباس محفز. اطلب لنفسك قميصًا أو كوبًا بعبارة مضحكة تتعلق بعملك. باختصار ، أحط نفسك بتذكيرات لطيفة ومبهجة وقم بتحديثها كثيرًا. سيساعد هذا في وضع الهدف في الاعتبار ، ولكن ليس في اعتباره روتينًا بغيضًا.

3. كافئ نفسك

هذه هي الطريقة التي يتم ترتيبنا بها: لسنا مهتمين بعمل شيء كهذا. لكل عمل صعب قليلًا نريد الحصول على مكافأة. وإذا لم يعطيه أحد لفترة طويلة ، فإن الحالة المزاجية تتدهور ، أريد أن أتوقف عن كل هذه الأشياء الصعبة وأذهب حيث نضمن الحصول على بعض المتعة على الأقل. على سبيل المثال ، على وسائل التواصل الاجتماعي. أو أقرب محل حلويات.

كل هذا بسبب الدوبامين ، والذي ربما سمعت الكثير عنه. باختصار ، إنه ناقل عصبي يمنحنا إحساسًا بتوقع المتعة وبالتالي الأسبابأنت والدوبامين والهواتف الذكية: معركة من أجل وقتك نحن نسعى جاهدين للحصول على أفراح سريعة وبسيطة: الطعام والجنس ومقاطع الفيديو على YouTube.

يمكن خداع نظام الدوبامين لمكافأة نفسك. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى المتجر بعد التمرين واشتريت لنفسك شيئًا لطيفًا ، عقلك سوف تعتقد أن الرياضة ليست نشاطًا صعبًا ، وقبل الدرس التالي سنحفزك بجزء الدوبامين. لكن هنا ، بالطبع ، الانتظام مهم. وتناسب العمل والثواب.

إذا كنت تأكل الشوكولاتة بعد التدريب ، فيمكنك إبطال التأثير الكامل لهذه الرياضة.

فكر فيما يمكن أن يرضيك وفي نفس الوقت لن يضر بصحتك ومحفظتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مكافأة نفسك بعد إكمال مهمة صعبة:

• اشرب كوبًا من القهوة اللذيذة.
• اقرأ كتابًا أو استمع إلى بعض الأغاني الجديدة.
• اشترِ بعض الأشياء الصغيرة اللطيفة - مفكرة لطيفة أو ملصقات لجهاز كمبيوتر محمول.
• استلق في حمام الفقاعات.
• اكتب في يومياتك وامتدح نفسك.
• ضع علامة جريئة في اليوميات (من دواعي سروري هذه العملية التي تقع في قلب متتبعي العادات).

4. ادرس نفسك

شخص ما يعمل بشكل رائع في الصباح الباكر ، ويومئ أحدهم على الأقل حتى وقت الغداء. يحتاج بعض الأشخاص إلى الصمت ، كما هو الحال في المكتبة ، بينما يحب البعض الآخر تضمين الموسيقى أو أصوات الطبيعة في الخلفية. هناك من يحب يوميات ورقية وأولئك الذين احتفظوا بقائمة مهام على هواتفهم لسنوات.

لا توجد وصفة عالمية للإنتاجية. من أجل العثور على المكونات الصحيحة وتحديد النسبة الصحيحة ، عليك دراسة خصائصك بشكل صحيح ومحاولة أخذها في الاعتبار.

يمكنك ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بمذكرات مزاجية: ثلاث مرات في اليوم ، اكتب في دفتر ملاحظات كيف تشعر ومقدار الطاقة لديك. وبعد أسبوعين ، بناءً على هذه السجلات ، حدد الوقت المثالي للعمل أو الدراسة أو الرياضة أو الأنشطة الأخرى. جرب مع مختلف فنيي الإنتاجية، انظر ما هو مناسب لك.

5. انتظر النتائج الأولى

قلة من الناس يتخلون عن مشروع لم يتبق فيه سوى بضع ضربات. بالعودة إلى وعود السنة الجديدة ، ينسى معظمناتستمر قرارات العام الجديد كل هذا الوقت بالضبط عنهم قبل نهاية يناير. وهذا يعني أن الناس غالبًا ما يتوقفون عند بداية المسار (بينما لا توجد خبرة ، لا يوجد شيء واضح حقًا ، والعمل لا يجلب أي متعة). بدون نتائج واضحة وردود فعل إيجابية ، من الصعب جدًا تصديق أننا سنتعامل مع المهمة وهذا استهداف يستحق الوقت والجهد المستثمر فيه.

ولكن عندما تبدأ في النجاح ، سيصبح من الأسهل المضي قدمًا.

إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية وأردت التخلي عن كل شيء ، فعد نفسك بأنك ستنتظر النتيجة الأولى لجهودك. وحتى مع ذلك ، إذا لم تكن أول خسارة جنيهات أو جني أموالًا أو حركات رقص مكتسبة ترضيك على الإطلاق ، فيمكنك بضمير مرتاح أن تتوقف وتختار هدفًا آخر لنفسك.