كل شيء عن القدرة على التركيز: ما الذي يمنعنا وكيف نوقف المشتتات
إنتاجية / / January 06, 2021
مارتا برزوسكو
مؤلف. يكتب عن النمو الشخصي وتطوير الذات.
ما الخطأ في موقفنا من التركيز
نسمع باستمرار أن الناس المعاصرين نسوا كيفية التركيز. وأن القدرة على التركيز والعمل هي بالضبط ما يفصل بعمق بين الناجح والمتوسط. أعتقد أن هذا النهج ساحق للغاية ومخزي.
من خلال الاعتراف بأنك صرفت الانتباه ، فإن الأمر يشبه إعلان أنك فاشل. بعد كل شيء ، من يريد أن يفكر في نفسه كأحد أولئك الذين يصرفهم الهراء وغير قادرين على التركيز على أهدافهم. نتيجة لذلك ، ينكر الكثيرون ببساطة أنه من الصعب عليهم التركيز.
ولكن ماذا لو قمنا بتقييم التركيز من وجهة نظر عملية بحتة ، متناسين "التفوق الأخلاقي" المشهور ثقافيًا لأولئك الذين يعرفون كيف لا يتم تشتيت انتباههم لفترة طويلة؟ كانت هذه نقطة البداية لتحسين تركيزي. لقد استوحيت إلهامي من مقتطف من كتاب كريس بيلي "تركيز مفرط».
كتب: "بعد البحث عن هذا السؤال لسنوات ، وجدت أن كلمة" إنتاجية "قد تكاثرت مع معانٍ إضافية". "عادة ما يكون مرتبطًا بشيء بارد وشركات ومفرط في التركيز على الكفاءة. أفضل تعريفًا آخر ودودًا: كن منتج هو تحقيق ما شرعنا في تحقيقه. إذا خططنا لكتابة ثلاثة آلاف كلمة في اليوم ، وتقديم عرض تقديمي للإدارة ، وتحليل البريد الإلكتروني ، وقمنا بكل ذلك بنجاح ، كنا منتجين. وبالمثل ، إذا كنا سنحظى بيوم مريح ولم نفعل أي شيء حقًا ، فقد كنا منتجين مرة أخرى ".
في نفس الكتاب ، علمت أن النية - ما أركز عليه - هي التي تغذي الانتباه.
لزيادة مدة التركيز ، عليك أن تعرف سبب أهميته بالنسبة لي. من غير المجدي تدريبها.
سنصل إلى نصائح عملية ، لكن لنتحدث أولاً عن هذا:
- ما الذي يحدث لقدرتنا على التركيز الآن (دحض مقارنة السمكة الذهبية الشائعة).
- ما هي الأسباب الحقيقية التي تمنعنا من التركيز (المفسد: التقنيات لا علاقة لها).
- كيف يتم ترتيب انتباهنا (وكيفية استخدامه لصالحك).
هذه المقالة طويلة ، لكن دع هذا يكون اختبارًا أوليًا للتركيز بالنسبة لك. ربما ستجد في النهاية أن الأمور ليست بهذا السوء.
لماذا لا جدوى من قياس وقت التركيز
ربما تكون قد قرأت مقالًا واحدًا على الأقل يشكو من أن الناس في العصر الرقمي يفقدون القدرة على التركيز. غالبًا ما يكتبون أن متوسط مدة التركيز انخفض من 12 ثانية في عام 2000 إلى 8 ثوانٍ في عام 2013. هذا ، الآن ، كما يخبرنا المدونون والصحفيون ، تظل السمكة الذهبية مركزة لفترة أطول مما نفعل - لمدة 9 ثوانٍ.
تم اقتباس هذه الأرقام من قبل العديد من المنشورات المؤثرة ، وعادة ما تشير إلى دراسة أجرتها شركة Microsoft الكندية و لا يلاحظ أنه يشير إلى معهد أبحاث الدماغ الإحصائية ، وأنه - إلى مصادر أخرى. لحسن الحظ ، كان هناك أشخاص حفروا أعمق. اتضح أن هذه الأرقام مأخوذةمدى الانتباه للمغالطة الإحصائية من فراغ ولا تدعمه أي بيانات علمية.
مصداقية هذا البيان مشكوك فيها أيضًا لأنه من وجهة نظر علم النفس ، مفهوم متوسط المدة تركيز لا معنى له.
تعتمد المدة التي يمكننا خلالها التركيز كثيرًا على السياق ، لذا فإن الأرقام المعممة ليست ذات فائدة عملية.
كما لوحظخرق أسطورة مدى الانتباه عالمة النفس جيما بريجز ، كل شيء مرتبط بمهمة محددة وبحالة الشخص. وهذا منطقي. تتغير قدرتي على التركيز على مدار اليوم. إذا تمكنت من الكتابة في الصباح لمدة ساعتين دون توقف ، فمن المستحيل تقريبًا إنجاز هذا العمل الفذ بعد الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يتصرف الانتباه بشكل مختلف اعتمادًا على مقدار الجهد الذي تتطلبه المهمة. على سبيل المثال ، لا تتشابه قراءة ورقة علمية مع قراءة قصة مثيرة.
لذلك لم نفقد كل شيء ، لم يختف تركيزك بشكل نهائي. نعم ، قد يكون من الصعب عليك تكريس كل انتباهك لقضية واحدة لفترة طويلة ، لكن هذا لا يعني أن دماغك مكسور. على الأرجح ، لم تتغير القدرة على التركيز في القرن الحادي والعشرين كثيرًا ، فقط ظروف المعيشة والعمل الجديدة تزيد من ميل الدماغ الطبيعي إلى التشتت.
لماذا لا تتداخل التكنولوجيا وحدها مع التركيز
كنا نلومهم على مشاكل الانتباه. إخطارات الهاتف الذكي والخوف تخطى الشيء المهم الذي تسببه هو ما ننسبه عادة إلى صعوبة التركيز. لكن هذا ليس سوى الجانب الخارجي للقضية ، وجذر المشكلة أعمق.
أدركت ذلك عندما حاولت التغلب على إدماني على الهاتف. بادئ ذي بدء ، بدأت ألاحظ عندما اتصلت به دون سبب. اتضح أن هناك دائما سبب. عادة ما يكون هذا نوعًا من الانزعاج العاطفي الذي تريد الهروب منه: الملل ، والحرج ، والقلق.
بعبارة أخرى ، كان استخدام الهاتف ، ومعه الاستهلاك المفرط لوسائل الإعلام ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي ، رد فعل على تجارب غير سارة ، وليس سببًا للتشتت.
ما يمنعنا حقًا من التركيز
يعاني الناس دائمًا من مشاكل في التركيز. وهذا ما كتبه في كتابه "غير مشتتنير إيال: لقد ساعدت الضغوط الاجتماعية على عدم تشتيت انتباه الأجيال السابقة - قبل اختراع الكمبيوتر الشخصي ، كان تسويف سطح المكتب ملحوظًا للجميع من حوله. إن قراءة مجلة أو التحدث عن عطلة نهاية الأسبوع على الهاتف أوضح لزملاء العمل أنك تتهرب من العمل ".
اليوم ، كل شيء بعيد كل البعد عن الوضوح ، وإذا كنت تعمل من المنزل ، فإن العامل الاجتماعي يختفي تمامًا. بشكل عام ، تغيرت الظروف:
- كما لم يحدث من قبل ، ينخرط الكثير من الناس في العمل الفكري ، وبالنسبة لهم فإن التركيز الطويل مهم للغاية.
- عادة ما يعني العمل الفكري أن على الشخص معالجة كمية هائلة من المعلومات.
- الإلهاء - أجهزتنا الإلكترونية في متناول اليد دائمًا. علاوة على ذلك ، فإننا نخلق إحساسًا زائفًا بالإنتاجية ، على سبيل المثال عندما نقرأ المقالات. في الإنترنت ونسميها "جمع المواد".
- يقلل إخفاء المشتتات عن الآخرين من المسؤولية الاجتماعية.
كل هذه الظروف تجعل مشاكل التركيز أكثر وضوحًا ، لكنها لا تسببها. بعد قراءة العديد من الكتب حول الانتباه ومراقبة نفسي ، يمكنني أن أستنتج أن الأسباب تكمن في علم النفس لدينا.
1. عدم وجود هدف
غالبًا ما تكون الإنتاجية صنمًا من وسيلة إلى غاية. نحاول أن نكون منتجين ونركز على الإنتاجية نفسها. لكن مع مثل هذا النهج ، لا يفهم الدماغ لماذا يجب أن يركز ويبذل جهودًا على الإطلاق. بطبيعة الحال ، لا يمكن تحقيق نتائج جيدة بهذه الطريقة.
2. السعي وراء الحداثة
كانت القدرة على التركيز على شيء واحد لفترة طويلة غير مواتية للتطور. كان الأهم من ذلك هو القدرة على إعادة توجيه الانتباه بسرعة استجابةً لخطر غير متوقع. نتيجة لذلك ، لا تزال أدمغتنا تبحث باستمرار عن الحداثة. يتم تعزيز هذا السلوك من خلال إطلاق الدوبامين عندما ننتقل إلى مهمة جديدة أو علامة تبويب متصفح أو برنامج تلفزيوني.
علاوة على ذلك ، في البحث عن حوافز جديدة ، يكون الشخص مستعدًا للذهاب بعيدًا جدًا. خلال دراسة واحدةفكر فقط: تحديات العقل المفكك طُلب من المشاركين الجلوس في غرفة لمدة 15 دقيقة والتفكير فقط. في الغرفة لم يكن هناك سوى جهاز يمكنك من خلاله أن تصدم نفسك بشكل خفيف ولكن مؤلم. قبل التجربة ، قال جميع المشاركين إنهم على استعداد للدفع لتجنبها. ولكن عندما كانوا وحدهم في الغرفة يعانون من الملل ، استخدم 67٪ من الرجال و 25٪ من النساء الجهاز ، حتى أن بعضهم استخدمه أكثر من مرة.
3. ازدحام، اكتظاظ، احتقان
القدرة على التركيز ليست غير محدودة. عندما نتجاوز الحدود ونفرط في انتباهنا ، نفقد قدرتنا على التركيز. يحدث هذا عندما نحاول القيام بالكثير في نفس الوقت أو عندما نركز على شيء صعب لفترة طويلة جدًا.
كما كتب كريس بيلي ، كلما زاد اهتمامنا بالحافة ، زاد الوقت الذي يستغرقه التبديل. بين المهام ، كلما قلت قدرتنا على تصفية المعلومات غير الضرورية أثناء التنقل وزادت صعوبة منعنا أمنية القفز من حالة إلى أخرى.
4. الانزعاج العاطفي
هذه أكبر مشكلة بالنسبة لي. أثناء فطامي عن الهاتف ، لاحظت أنه خلال النهار هناك عدد لا يحصى من المشاعر والأحاسيس. يشجعونني على تحويل انتباهي بعيدًا عما أفعله إلى شيء آخر.
مثل الرغبة في التجديد ، فهو مرتبط بتطورنا التطوري. كما يكتبونالسيء أقوى من الجيد العلماء ، إذا كان الرضا والسرور ثابتًا ، فسنحرم من الحوافز للاستمرار في البحث عن فوائد ومزايا جديدة. بعبارة أخرى ، لم تكن هذه المشاعر مفيدة لجنسنا البشري ، واليوم نحن نشعر بالقلق باستمرار.
على مدى السنوات الثلاث الماضية ، كنت أحاول حل هذه المشاكل. صرخت أسناني وحاولت ألا أشتت انتباهي. لقد نجحت ، ولكن إلى حد معين فقط: لم أتمكن من تجاوز بنية الدماغ. بدأت الأمور تتغير عندما قبلت أسباب صعوبة التركيز. توقفت عن قتالهم وبدأت في تعلم كيفية تحويلهم لمصلحتي. للقيام بذلك ، نحتاج إلى فهم كيفية ترتيب انتباهنا.
كيف تدير الانتباه بشكل صحيح
فكر في الانتباه على أنه مساحة مادية لا تحتوي إلا على قدر معين في كل مرة. مهام. يعتمد ذلك على مقدار "قوة الحوسبة" التي نحتاجها لكل واحد منهم. على سبيل المثال ، يمكنك كي ملابسك والاستماع إلى الراديو والغناء في نفس الوقت. تأخذ مثل هذه الحالات مساحة كبيرة ؛ نقوم بها بشكل تلقائي تقريبًا.
المهام الصعبة مختلفة. إنها تتطلب مشاركة واعية ومساحة أكبر. هذه ، على سبيل المثال ، محادثة جادة ، كتابة تقرير ، قراءة كتاب عن الفلسفة. وكلما كانت الحالة أكثر تعقيدًا ، قل المساحة المتبقية للتنفيذ المتزامن للآخرين. على سبيل المثال ، عندما تستمع عن كثب إلى قصة صديق عن مشاكله ، قد تجد صعوبة في تحضير الشاي ، على الرغم من أنك في الظروف العادية تفعل ذلك دون تردد.
تعتمد القدرة على التركيز بشكل كبير على كيفية إدارة مساحة انتباهك. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع هذه الإرشادات.
اترك مساحة "خالية"
يتيح لك ذلك القيام بأمرين أثناء أداء مهمة معقدة. أولاً ، فكر في أفضل استراتيجية. قد تتوصل إلى أفكار لم تكن لتحدث إذا كان الاهتمام مليئًا بالسعة. على سبيل المثال ، أزل مقدمة مطولة من العرض وانتقل مباشرة إلى الموضوع الرئيسي. ثانيًا ، لتلاحظ أين توجه انتباهك ، وعندما تشتت انتباهك لا محالة ، عد إلى المهمة.
من الغريب أن يتم تطبيق نفس النهج في تأملات الوعي. يُطلب من المتأمل التركيز على التنفس ، ولكن لا يوجه كل الانتباه إليه. الباقي ضروري لمراقبة ما يحدث في الوعي.
حاول تجنب "ذيول"
تنشأ عندما ننتقل من شيء إلى آخر ، خاصة إذا لم يكتمل الأول. لنفترض أنك تكتب رسالة مهمة وفجأة يرن الهاتف. أثناء حديثك ، يستمر عقلك في التفكير في الرسالة وتجد صعوبة في التركيز. مثل هذه الأفكار هي "ذيل" الحالة السابقة. لمنع حدوث ذلك ، حاول ألا تقفز من مهمة إلى أخرى إن أمكن.
كيف تتعلم التركيز بشكل أفضل
ضع في اعتبارك أربعة عوامل نفسية يمكن أن تقوض التركيز.
إذا كانت المشكلة هي عدم وجود هدف
من المهم أن تعرف سبب حاجتك الشخصية لتحسين التركيز. خلاف ذلك ، سيتضح أنك تفعل ذلك بدافع الغرور.
حاول أن تجد غرضًا عمليًا. فكر في الأفعال التي ستحدث فرقًا كبيرًا في حياتك إذا كان بإمكانك التركيز عليها بشكل أفضل. فمثلا، التواصل مع الأطفالكتابة النصوص أو الدراسة. ثم تذكر أنك عادة ما يصرف انتباهك عنه.
بالنسبة لي ، كانت كتابة النصوص مسألة تتطلب مزيدًا من التركيز. لقد لاحظت أنه فقط من خلال التركيز الجيد يمكنني أن أضع أفضل أفكاري في كلمات وأبني المهنة التي أريدها. ومن المشتتات التي تشتت انتباهها ، اختارت التحقق من الشبكات الاجتماعية ، وتناول وجبات خفيفة وإرسال الرسائل إلى الأصدقاء في خضم العمل.
إذا كانت المشكلة هي السعي وراء الجدة
حتى لا يصرف الانتباه ، بل على العكس ، يساعد ، حاول تحويل المهمة إلى متعة. للقيام بذلك ، أعد التفكير في الأمر أو قم بتغيير الطريقة التي تتبعه. اجعل العناصر المعقدة جزءًا من اللعبة.
على سبيل المثال ، عندما كنت أكتب هذا المقال ، كان من الصعب علي التركيز. في مرحلة ما ، بدا لي أنني لن أكون قادرًا على فعل أي شيء على الإطلاق ، وأنه كان صعبًا للغاية. ثم حولت العملية إلى لعبة: تخيلت أنني كاتبة رومانسية منغمسة في عملها لدرجة أنها لم تعد تهتم بأي شيء.
تعمقت في جمع المعلومات وبدأت في كتابة أفكار مثيرة للاهتمام ، حتى لو لم يدخلوا المقال. قامت بنشر الكتب والمسودات على الطاولة والأرض. لقد خلقت الظروف التي شعرت فيها وكأنني شخصية من فيلم. بعد أن حولت المشكلة إلى لعبة ، بدأت في الاهتمام بكيفية الكتابة وتدوين الملاحظات وبناء الجمل. ورأيت أساليب جديدة ممكنة في العمل. قدم هذا ما يكفي من الجدة للعملية بحيث لم أكن مشتتًا بأشياء أخرى.
طريقة أخرى هي أن تسمح لنفسك بإلهاءات صغيرة. إنها جيدة للتركيز ، وإليك السبب:
- يحررون مساحة الانتباه لبضع لحظات. هذا يسمح لك بأخذ قسط من الراحة من الجهد العقلي.
- أنها تثير انفجار الدوبامين من تغيير الأنشطة ، ولكن في نفس الوقت لا تقود بعيدًا عن عملك.
لا تنفجر الإلهاءات الصغيرة في فضاء الانتباه كمهام جديدة ، ولكنها تولد بداخله. وهنا بعض الأمثلة:
- انظر قليلا من النافذة
- تغيير وضعك
- تناول رشفة متعمدة من الشاي أو القهوة.
عندما أجد نفسي أرغب في تشتيت انتباهي ، أسمح لنفسي بقضاء بضع لحظات في شيء من هذا القبيل. هذه المشتتات لا تجلب أفكارًا جديدة (على عكس وسائل التواصل الاجتماعي) وهي قصيرة ، لذا ليس لدي وقت لنسيان ما كنت أفعله.
إذا كانت المشكلة هي احتقان الانتباه
قبل معالجة مهمة صعبة ، تأكد من أنها "تناسب" مساحة انتباهك. إذا كانت كبيرة جدًا ، فلا تحاول دفعها بالكامل. قسم إلى خطوات صغيرة وخذها واحدة تلو الأخرى.
أدخل الافتتاح والختام طقوسبحيث لا تظهر "ذيول". أي أن الأفكار حول الإجراء السابق لا تتبعك في الخطوة التالية. يجب أن تكون هذه نوعًا من الإجراءات الرمزية التي تحدد بداية ونهاية العمل. سيعدون الدماغ لما سيأتي بعد ذلك ، ويسهلون الانتقال من مهمة إلى أخرى.
على سبيل المثال ، قبل الكتابة ، أشعل شمعة أو أحرق البخور أو أضع كوبًا من القهوة بجوار جهاز الكمبيوتر. ولإكمال العمل ، أود أن أكتب ما حققته اليوم ، أو أتأمل لمدة دقيقة.
تتبع عوامل الإلهاء لتجنبها في الوقت المناسب. للقيام بذلك ، اسأل نفسك بانتظام: "أين انتباهي الآن؟" ثم يمكنك أن تستجيب بوعي لأحاسيسك ، ولا تستجيب لها تلقائيًا.
على سبيل المثال ، أثناء كتابة هذا ، أشعر بالجوع. لكنني أعلم أنني انتهيت تقريبًا من النقطة المتعلقة بفرط الانتباه. يساعدني هذا على عدم تشتيت انتباهي عن طريق الذهاب إلى المطبخ لتناول الطعام ، ولكن على اتخاذ قرار واعي: إنهاء الكتابة ، ثم أخذ استراحة طويلة لتناول الغداء والراحة.
تعرف على المشتتات المفيدة. يمكن أن تشير الرغبة الملحة في تسجيل الدخول إلى Facebook إلى استنفاد انتباهك وحان الوقت لأخذ قسط من الراحة. والتململ في الكرسي هو ما تحتاجه للمشي أو تمتد.
لتمييز الإلهاء المفيد عن الضار ، أطرح على نفسي الأسئلة التالية:
- هل عملت بجد بما يكفي كي لا أقلق إذا كنت مشتتًا الآن؟
- هل سبب هذا الإلهاء هو حقيقة أنني فعلت الكثير بالفعل وأنني متعب ، أم أنني لست منغمسًا تمامًا في المهمة؟
- إذا لم أستسلم لهذا الإلهاء الآن ، فما هي فرصتي للعودة إلى التركيز الكامل في الدقائق الخمس القادمة؟
إذا كان الانزعاج العاطفي هو المشكلة
حاول الصمود لمدة 5-10 دقائق الأولى. عادة ما يكون البدء في مهمة كبيرة هو الجزء الأصعب ، لذا فإن التغلب على هذا الانزعاج الأولي هو المفتاح.
على سبيل المثال ، عندما لا أستطيع البدء في الكتابة ، أقول لنفسي أنه لا بأس إذا كنت أحدق في صفحة فارغة خلال الدقائق العشر الأولى. لا أجبر نفسي على تحقيق أي شيء خلال هذا الوقت. هدفي الوحيد هو التغلب على المقاومة. عادة ، بعد بضع دقائق من النظر إلى الشاشة ، أدرك أنه يمكنني البدء في كتابة شيء ما. لذا فإنني أتدفق بسلاسة إلى المهمة ، ومن ثم يسهل علي الحفاظ على التركيز.
لا تحاول تخفيف الانزعاج العاطفي على الفور. بدلاً من ذلك ، ركز تمامًا على الإحساس غير السار.
أفعل هذا: عندما ألاحظ أن بعض المشاعر تدفعني إلى التشتت ، ألتزم بوعي الشهيق والزفير. لا تخبر نفسك أنك لن تشتت بعد ذلك. وعد نفسك بفعل ما تريد ، بشرط أن تقوم بهذا التمرين أولاً.
انتبه إلى شعور التنفس والمشاعر غير المريحة. حسب البحثفوائد الملاحظة البسيطة: الانتباه اليقظ يعدل الصلة بين الدافع والسلوك، الملاحظة البسيطة لهم دون تقييم سلبي تؤدي إلى حقيقة أنها مبعثرة. هذا يحدث لي. في 70-80٪ على الأقل من الحالات ، بعد 10 أنفاس وزفير واعية ، تختفي الرغبة في الإلهاء من تلقاء نفسها.
كيفية تطبيق نصائح التركيز
لذا فأنت مسلح بالنصائح العملية. أنت الآن بحاجة إلى معرفة كيفية تجميعها معًا وتطبيقها لتحسين التركيز في أهم المجالات. للقيام بذلك ، أقترح خطة من ثلاث خطوات.
1. خلق الظروف لتجربة فوائد التركيز
خصص بضع ساعات لشيء يتطلب التركيز. تخلص من كل المشتتات المحتملة العوامل واسمح لنفسك بالاستمتاع بالمهمة. عندما يحين الوقت ، تأمل واكتب أي تغييرات في عملك أو ما تشعر به. حاول أن تجد أكبر قدر ممكن من الفوائد.
إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فلا تستسلم. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، يمكن أن يحدث دائمًا شيء غير متوقع يصرف انتباهك. فقط كرر هذه الخطوة مرة أخرى حتى تشعر بالفوائد العملية للتركيز المحسن.
2. تدرب على الأشياء التي لا تهمك كثيرًا
بمجرد أن تقدر فوائد التركيز الجيد ، يمكنك التدرب باستخدام الطرق الموضحة أعلاه. ابدأ بمهمة ليست مهمة جدًا بالنسبة لك ، حتى لا تشعر بضغط شديد.
من الناحية المثالية ، تريد أن تختار شيئًا تحبه وسيكون ذلك أفضل مع التركيز الإضافي. على سبيل المثال ، الطبخ أو المشي أو القراءة. يمكن تنفيذ كل هذه الإجراءات بالطيار الآلي ، لكنها ستكون أكثر إمتاعًا إذا كنت توليها اهتمامًا كافيًا.
بدأت التدريب عن طريق الركض. يمكنني اهرب دون تفكير ، لكنني لاحظت أنه عندما أركز على التنفس والسرعة وجسدي والمناظر الطبيعية المحيطة ، تصبح الأحاسيس أكثر امتلاءً. أعطاني هذا الدافع لتطوير التركيز. في الوقت نفسه ، يمكنني التجربة دون الشعور بأن الكثير يعتمد على نجاحي أو فشلي.
3. طبق المهارات لمواجهة أكبر التحديات التي تواجهك
عندما تتدرب لبعض الوقت ، ستبدأ في فهم كيفية عمل انتباهك. ستبدأ في ملاحظة ما يدعمها ، وما الذي ينتهكها ، وأي من الأدوات المقترحة هي الأفضل لك.
الآن يمكنك تطبيق المهارات المكتسبة على أهم المهام. تذكر أن تكون واضحًا بشأن هدفك والمشتتات منه. بمرور الوقت ، ستصبح التقنيات التي تحافظ على التركيز عادة. ستبدأ في استخدامها كما لو كانت أكثر الأشياء طبيعية في العالم.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا ، يصرف انتباهنا عن العمل لمدة دقيقتين ، نقضي كل 25
- كيفية إيقاف الإلهاءات كل 5 دقائق والتركيز على المهام المهمة
- الأدرينالين الخبيث والألم العقلي: ما يمنعك من التركيز على العمل