دليل مفصل للإرهاق في العمل: 14 نصيحة قابلة للتنفيذ

بادئ ذي بدء ، يحترق الجميع. حتى يبدو لي أن هذه خطوة إلزامية في تحقيق النجاح لأي شخص - سواء كان رائد أعمال أو موظف.

قررت أن أشارك منهجية بسيطة لكنها قوية للإرهاق. إذا تعرفت على نفسك على الأقل في جزء ما من الخطوات التي عبرت عنها ، فأنت على الطريق الصحيح. التزم بهذه التوصيات الساخرة ، وربما تجلب نفسك للاكتئاب لفترات طويلة.

1. التخلي عن الأهداف ذات المغزى

قد يكون لديك أهداف لا معنى لها ، ولكن لا ينبغي أن تكون هناك تطلعات كبيرة من الممكن أن تكون غير قابلة للتحقيق عمليًا خلال حياة واحدة. لا يجب أن تسعى جاهدة لتغيير العالم من حولك للأفضل. الحد الأقصى هو تحسين حياتك من خلال شراء السلع المادية ، والتي تختفي فرحتها في غضون أسبوع تقريبًا.

"لماذا قهر النجوم؟ لماذا تضيع نفسك في تحسين حياة الآخرين؟ لماذا نعطي الأمل؟ لماذا يجب أن أنام؟ لماذا تستيقظ؟ لماذا تتحرك؟ لماذا اعيش؟ " - هكذا يجب أن يبدو مسار أفكارك.

2. قم بأكبر قدر ممكن من العمل

إذا كنت قائدًا ، تحكم في أكبر عدد ممكن من الاتجاهات ، ويفضل أن تكون مختلفة وغير متداخلة مع بعضها البعض. أنت تعلم أنه بمجرد التخلي عن مهمة ، فلن يتم إجراؤها بشكل جيد بالتأكيد. سوف تتأثر الجودة بالتأكيد ، أو سيتم تفويت المواعيد النهائية ، أو ستحدث قوة قاهرة... بالطبع ، من المحتمل أن تواجه مشكلات مماثلة - ولكن مع ذلك.

من خلال وضع تنسيق كل إجراء مع كل موظف لكل مهمة في الشركة في جدولك المزدحم بالفعل ، يمكنك إبطاء جميع العمليات بشكل فعال مرة واحدة.

هل تعرف هذا الوضع؟ هذا يعني أنك قمت بتربية موظفين يتمتعون بأفضل صفاتهم في عدم المسؤولية و الكسل. لديك مستوى منخفض من الثقة في الفريق ، ولا أحد يهتم بالنتيجة النهائية. والغريب أن هذا هو جدارة. بعد العمل في مثل هذا الفريق ، من المحتمل أن يكون من الصعب على الموظف إعادة التنظيم في وضع عمل مختلف ، وسوف ينقل قيمك إلى صاحب عمل آخر. وبالتالي ، فأنت لا تجعل نفسك وزملائك غير سعداء فحسب ، بل تجعل سوق العمل ككل.

أوصي الموظفين المعينين بتولي أكبر عدد ممكن من المهام وأعدهم بإكمالها في أقرب وقت ممكن. لا تحاول حتى رفض وتخطيط الحمل وتوزيعه بالتساوي. بهذه الطريقة لن تكون قادرًا فقط على تخليصك وصاحب العمل ، ولكنك ستظهر أيضًا مستوى عالٍ من التنظيم الذاتي ، والذي يبعد فقط عن الإنهاك. إذا كنت لا تزال تحاول إكمال جميع المهام ضمن الإطار الزمني الموعود ، فتأكد من نقل العمل إلى المنزل.

هل أنت عامل عن بعد أو بالقطعة؟ العمل 12 ساعة في اليوم. المزيد ممكن. أنجح الشعلات لديها مثل هذا الجدول الزمني.

بالإضافة إلى عملك الرئيسي ، تأكد من تولي مشاريع إضافية. يمكن أن تكون وظيفة مدفوعة الأجر أو مساعدة مجانية طويلة الأجل صعبة. لا تفعل التخطيط وقت شخصي ولا تحاول أن تمضيه في إجازة.

3. أضف القليل من التوتر

اختر أكثر الوظائف إرهاقا لنفسك. إذا كنت انطوائيًا ، فتولى منصب مبيعات وقم بإجراء مكالمات باردة. إذا كنت في حاجة إلى الرفقة ، فكن عاملاً مستقلاً والبقاء في المنزل.

ستكون أي وظيفة مرهقة إذا لم تكن في مكانك ولا تفعل ما يحلو لك. اختر الاتجاه الأنسب لنفسك ، واعمل بدون متعة ولا تغير أي شيء أبدًا ، لأن الاستقرار السلبي أهم.

4. حد من اهتماماتك

لا تقرأ الكتب ولا تدرس هواية، لا تلتقي بأناس جدد ، لا تمشي بدون سبب ، لا تغادر المنزل ولا تذهب إلى أي مكان. حول حياتك إلى روتين لا نهاية له مع العمل والمنزل.

في المنزل ، يُنصح بالالتزام بـ YouTube ، وكلما كان الفيديو غبيًا ، كان ذلك أفضل. لا تذهب إلى أي أحداث أو تقابل أصدقاء.

إذا كان بإمكانك العمل في عطلة نهاية الأسبوع ، اعمل ؛ إذا لم يكن بإمكانك العمل ، فكر في العمل. وبالتالي ، عقليًا ، لن تغادر المكتب أبدًا.

ستساعدك معرفة مقدار تكلفة ساعة من وقت عملك على النجاح. احتفظ بهذا المبلغ في رأسك حتى تفهم دائمًا تكلفة تلك الرحلة غير المجدية أو تلك الرحلة غير المجدية إلى المطعم. بعد كل شيء ، يمكنك أن تكسب في هذا الوقت. وأتمنى ألا أنام! على الرغم من أن هذا عنصر منفصل.

إذا تحدثت فجأة إلى شخص ما ، فلا تتحدث عن أي شيء آخر غير العمل. لذلك في أقصر وقت ممكن ، سيشعر المحاور الخاص بك بالملل وعدم الاهتمام قدر الإمكان لقضاء الوقت معك. إنه فقط لا يفهم أي شيء - يمكنك حتى أن تغضب منه. لا تستمع بأي حال من الأحوال إلى مشاكل الآخرين ، ولا تنغمس في الأمر ولا تفعل تعاطف. لا داعي لأن تزعج رأسك بأي شيء آخر غير العمل.

5. اربط نفسك بالعمل واعتبر الفشل على محمل شخصي

تتشابك هذه النقطة بشكل وثيق مع النقطة السابقة. أنت وظيفتك ولا شيء غير ذلك. كل فشل في العمل يشبه موتك أو مرض عضال. ومع ذلك ، سيكون من الصعب عليك أن تدرك أن إخفاقات العمل هي إخفاقاتك ، ما لم تقصر حياتك على العمل البحت. لذلك ، فإن تنفيذ النقطة السابقة إلزامي.

أوصي أيضًا بأخذ الإخفاقات الشخصية لزملائك في العمل ، وتسريح العمال الآخرين ، والمشاجرات ، والمزاج السيئ للمدرب ، وأشياء أخرى بعيدة عنك. بالمناسبة ، أزمة فيروس كورونا هي أيضًا فشلك الشخصي.

6. قلل من قيمة نتائجك بانتظام

لا يهم ما حققته في حياتك المهنية - هناك دائمًا شخص فوقك ، وما زلت "تعمل مع عمك". وحتى لو كنت ناجحا رياديثم تذكر أن زوكربيرج أصبح مليونيرا في 22. أنت لم تتفوق عليه مما يعني أنك لم تنجز شيئًا.

عندما تستبعد كل نتيجة تحققها ، يكون التركيز على الفشل أسهل بكثير. تذكر أنك ببساطة لا تنجح ، فهناك فقط الإخفاقات والأخطاء والمشاكل.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عدم جدارتك في مجال العمل ينتقل بسهولة مدى الحياة. خاصة إذا كنت تربط الحياة بالفعل بالعمل.

7. أحط نفسك بالأشخاص السامين

يعرف الجميع شخصًا واحدًا على الأقل لا يوجد له أي خير. من السهل التعرف على هؤلاء الأشخاص من خلال استيائهم الأبدي من الحكومة ، والرؤساء ، والزملاء ، والجيران ، وأنفسهم ، وزملائك ...

الأكثر فائدة لأسرع نضوب هو الزملاء السامون. هل يمكنك أن تتخيل كم هو رائع أن تقلل من قيمة إنجازاتك وفريقك معًا؟

مؤشر آخر للمطلوب تسمم الجماعية - المشاجرات المتكررة والمؤامرات الداخلية للشركات. التورط في جميع أنواع الفضائح أو انتظر حتى تتورط فيها.

يجب أن يكون أحباؤك وأقاربك وأصدقائك غير مبالين على الأقل. يجب أن يهتموا فقط بمشاكلهم الخاصة. إذا كنت محاطًا بأشخاص لا يمكنك مشاركة الصعوبات معهم ، فأنت على الطريق الصحيح. ليست هناك حاجة للحديث عن طلبات المساعدة.

8. ننسى النوم الصحي والتغذية والرياضة والهواء النقي

كل إجراء من هذه الإجراءات يبتعد عن وظيفتك أو عملك أكثر شيئين تعتز بهما: الوقت والانتباه. إذا تم الحديث عن حقيقة أن الوقت لا يقدر بثمن ولا يستحق إهداره على جميع أنواع القمامة (على سبيل المثال ، الصحة الجسدية والعقلية) في كل خطوة ، فإن أهمية الانتباه تكون أقل مناقشة. لا تركز على أشياء مثل الصحة وإطالة حياتك. احترق لتلمع! حرق ليحرق!

إليك الطريقة الصحيحة:

• "أنام 4 ساعات وأشعر بالراحة. حسنًا ، أنام في عطلة نهاية الأسبوع لمدة 12 ساعة. الوضع - للأطفال ".
• "النظام الغذائي الصحي المتوازن ليس لي. بعد كل شيء ، ما زلت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في الطهي واتباع جدول الوجبات. رعب! أنا آكل أي شيء تقريبًا حتى لا أشعر بالجوع ويكون لدي المزيد من الوقت للعمل ".
• "اسمع ، أي رياضة؟ ليس لدي وقت لتناول الطعام والنوم هنا ، لكن لا يزال يتعين علي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولا يمكنني الدراسة في المنزل ، طوال الوقت يتدخل شيء ما. الآن لا أستطيع أن أقول ما بالضبط ، لكن عندما أتذكر ، سأخبرك بالتأكيد ".
• "أنا لا أفهم مناحي هذه على الإطلاق. ما الهدف من الركل عندما يمكنك الجلوس وكسب المال. وإلى جانبهم - الجنفوالدوالي والبواسير. لدي ما يكفي من الهواء النقي من النافذة ".

9. فكر في الكحول والقهوة والسجائر

قلة النوم والتغذية بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني سيكون لهما تأثير فعال للغاية على حالتك النفسية والعاطفية. لكن ماذا لو أردت أن تزيد الأمر سوءًا؟ سيساعد ذلك السجائر والكحول والمواد الأخرى التي تضر بجسمك.

الاحتراق معًا أكثر متعة بالطبع. لذلك ، عليك أن تجد نفسك رفقاء شرب وصانعي السجائر. الزملاء المرغوب فيه.

تدمر نفسك ببطء ولكن بثبات. كلما شعرت بالسوء ، زادت سجائر مدخنة وشرب الكحول. سوف يتقدم الإرهاق الخاص بك ، وسوف تزيد ، بطريقة أو بأخرى ، جرعاتك من المواد من أجل المتعة الفورية.

10. لا تحاول الراحة

أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئون هو أخذ إجازة. تجاهلها كظاهرة. لا تحجز تذاكرك مسبقًا ، ولا تذهب إلى أي مكان. أنت تدرك أنه في وقتنا غير المستقر لا يستحق التخطيط أي شيء. أولاً ، بهذه الطريقة لن تكون قادرًا على التخلي عن الإجازة لصالح العمل (ونتذكر أن القوة القاهرة والزملاء المفلسون في العمل). وثانيًا ، نوع من الفيروسات مرة أخرى - وبكيت تذاكر السفر الخاصة بك.

إذا أردت فجأة مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني ، اقرأ كتابًا أو العب - فكر مرة أخرى! استمع إلى المحفّزين الناجحين الذين بدأوا في القاع وعملوا 25 ساعة في اليوم ليصبحوا على ما هم عليه اليوم. اين انت واين هم؟ لذا قرر بنفسك نوع الراحة الموجودة.

11. قارن باستمرار "لا شيء" الخاص بك ونجاحات الآخرين

انتقل إلى Instagram ، واشترك في رفاق ناجحين للغاية. إنه مرغوب فيه لمن ورثوا النجاح بالولادة. كل يوم ، كل دقيقة (بالطبع ، عندما لا تكون مشغولاً بالعمل) قارن نفسك بهم. انظر إلى سيارتهم ، ثم سيارتك. انظر إلى شقتهم ثم إلى شقتك. شعور غير سار؟ هيا ، أنت رائع.

بشكل عام في كثير من الأحيان قارن نفسك وحياتك وتوأم روحك وثروتك المادية وصفاتك الشخصية مع حياة وإنجازات الآخرين. الأصدقاء والأعداء والشركاء والمنافسون ، السابقون والمستقبلون - الشيء الرئيسي هو أنهم أكثر نجاحًا منك.

بالطبع ، أنت لا تعرف ما الذي مروا به وما هي ظروفهم الأولية. من المؤكد أنهم عملوا بجد أفضل وأفضل. بالمناسبة ، أنت لم تعمل لفترة طويلة.

12. تجاهل المشاكل اليومية

من المستحسن أن يكون لديك مجموعة كاملة من المشاكل اليومية التي لم يتم حلها. الأطباق المتسخة والملابس غير المغسولة والطعام غير المطبوخ والأرضيات غير المغسولة والأطفال غير المهذبين أو الحيوانات الأليفة - كلما كان ذلك أفضل.

من المشاكل التي لم يتم حلها ، لن تشعر فقط بنفس سيف داموقليس على رقبتك ، ولكن أيضًا بعدم الرضا الدائم عن الحياة. إذا كان من الممكن معالجة المشكلة في 10-30 دقيقة ، قم بتأجيل الحل لأطول فترة ممكنة - كلما كان التأثير أقوى.

إذا كان هناك فوضى في المنزل ، فستكون في رأسك وفي العمل. لا توجد ظروف أفضل للإرهاق.

13. اعلم أنك وحدك ، فقط لديك مثل هذه المشاكل ، ولن يساعدك أحد

إذن ، أنت تكره وظيفتك وحياتك بشكل عام ، لا تريد أن تستيقظ في الصباح ، وعندما تستيقظ ، لا يمكنك الاستيقاظ؟ رائع ، لقد مرهق. كيف تزيد الوضع سوءا؟

أولا ، لا توجد مشكلة. الاعتراف بوجود الإرهاق هو علامة على ضعفك. أنت لست شخصًا عاديًا ليشعر بالضعف و مشاعر سلبيةوأحيانًا الراحة والتعافي.

ثانيًا ، انسحب إلى نفسك. إذا كنت تريد التحدث عن مشاكلك فجأة ، فلا تفعل ذلك. لا تخبر المقربين منك ، فهم ما زالوا لا يفهمون. بالتأكيد لا يستحق مناقشة المشاكل مع المدير. سيعتقد أنك دائمًا ما كنت تفعل ذلك بشكل سيئ ولم تكن مرهقًا أو متعبًا.

إذا كنت قائدًا ، فأنت تحت تهديد السلاح ، والجميع ينظر إليك. انت القائد! عليك أن تكون أذكى وأقوى من الجميع - 24 ساعة في اليوم ، في أي يوم من أيام الأسبوع. لا تساهل مع نفسك والآخرين!

14. لا تستخدم علماء النفس

"علماء النفس فقط من أجل النفسيين! لن يساعدوني. يجب أيضًا الكشف عن هذا أمام شخص غير مألوف. ماذا لو ضحك علي؟ لن يذل في وجهه - لذلك في المساء سيناقش كل التفاصيل مع الأصدقاء. ماذا لو اكتشف أحدهم أنني أذهب إليه الطبيب النفسي? إنه لعار. "

بالطبع إنه عار. التفكير بحزن ، كونك غير فعال قدر الإمكان ، "من فضلك" مع حزنك في الصباح ليس فقط أنت ، ولكن من حولك - هذا هو اختيار "الإرهاق" الناجح حقًا. ومن ثم يمكن أن يتطور الاكتئاب - سيمنحك هالة من الغموض والتفرد.

وهل رأيت تكلفة زيارة طبيب نفساني؟ من الأصح بكثير أن تستثمر ليس في حالتك النفسية والعاطفية وصحتك ، ولكن في iPhone أو سيارة جديدة أو غيرها من الحلي المادية.

بالمناسبة ، يمكن للطبيب النفسي الجيد أن يبطل بسرعة جميع نتائج الإرهاق التي تحققت. وهذا ليس هدفك ، أليس كذلك؟ هل لديك هدف على الإطلاق؟ انظر النقطة 1.

---

استنتاجات دون سخرية

تذكر أنك إنسان. تعامل مع نفسك والآخرين بفهم: لا يمكنك فقط الإرهاق في العمل ، ولكن أيضًا أحبائك أو مرؤوسيك أو مدير. ادعم الشخص في هذه الحالة. إذا ساءت الأمور ، أرسله إلى أخصائي. يمكن أن يتحول أي إرهاق إلى اكتئاب إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب.

وجدت نفسي قريبًا بشكل دوري من الإرهاق ، ثم أرتفع مرة أخرى. يمكن السيطرة على هذه الحالات إذا كنت على دراية بما يحدث وفهمت طبيعتها الدورية. هذا طبيعي ، الجميع محترق.

وتذكر أن الخطوة الأولى في حل أي مشكلة هي الاعتراف بوجودها. حظا طيبا وفقك الله!