10 حيل لزيادة إنتاجيتك في دقيقة واحدة

1. فكر في أهم مهمة في اليوم.

عندما تستيقظ في الصباح ، لا ترفع هاتفك للتحقق من رسائلك أو شبكات التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك هذا السؤال: "ما هو الشيء المهم بالنسبة لي أن أفعله اليوم؟" إنها طريقة بسيطة وفعالة للتركيز على أهم مهمة وبناء يومك على النحو الصحيح.

إذا كان من المستحيل أن تقصر نفسك على شيء واحد ، فقم بعمل قائمة وفقًا للنظام 1–3–5. يجب أن تتضمن مشكلة واحدة كبيرة ، ثلاث مشاكل متوسطة وخمسة مشاكل صغيرة.

2. تناول ما يسعدك على الإفطار

من الجيد أن يكون شيئًا مفيدًا ، لكن إذا كنت بحاجة إلى قطعة اليوم كيكلا تنكر نفسك. على أي حال ، حاول الاستمتاع بطعامك دون تشتيت انتباهك بهاتفك أو التفكير في العمل. استمتع باللحظة وكل شيء آخر في حياتك.

هذا تمرين ثلاثة في واحد: تستمتع بالطعام اللذيذ في نفس الوقت ، تدرب اليقظةاليقظة كأداة محتملة للإنتاجية. وأشعر بالامتنان. كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على الإنتاجية.

3. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

بالنسبة الىلا تستطيع Neurotics التركيز: دراسة في الموقع لتعدد المهام عبر الإنترنت في مكان العمل. باحثون من Microsoft ، أثناء العمل على جهاز كمبيوتر ، يشتت انتباه المستخدم العادي كل 40 ثانية. ليس من المستغرب أن تفكر في عدد الإشعارات والرسائل المختلفة التي نتلقاها على مدار اليوم.

قم بتعطيلها للوقت الذي تحتاجه تركيز على شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا حظر المواقع التي تريد عادةً تشتيت الانتباه عنها.

4. تحدث بتأكيدات إيجابية

بتكرار أفكار النقد الذاتي مرارًا وتكرارًا ، نبدأ في تصديقها. تدريجيًا ، ينخفض ​​دافعنا ويضعف إيماننا بأنفسنا. استخدم التأكيدات الإيجابية بدلاً من النقد الذاتي. خاصة عندما تشعر أن الإنتاجية آخذة في الانخفاض. لقد ثبت أنها تقللسيكولوجية التغيير: توكيد الذات والتدخل النفسي الاجتماعي الإجهاد والتحسنتأكيد الذات يحسن حل المشكلات تحت الضغط. القدرة على حل المشاكل.

وإليك بعض الأمثلة: "سأجعل اليوم يومًا ناجحًا" ، "أنا قادر على الكثير" ، "أنا لا أستسلم أبدًا".

5. قم بتشغيل مؤقت بومودورو

وفقًا لهذه التقنية ، تقسم عملك إلى فترات زمنية: اعمل 25 دقيقة ، ثم استرح لمدة خمس دقائق. وبعد أربع دورات ، خذ استراحة أطول مدتها 15 دقيقة.

لذلك أنت لا تعطي نفسك احترق وتساعد في إدارة الانحرافات عن طريق التأكد من منحهم الاهتمام أثناء فترات الراحة.

6. احصل على تأمل قصير

مع الممارسة المنتظمة ، فإنه يقللبرامج التأمل للإجهاد النفسي والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الإجهاد ، يحسنمتابعة لمدة ثلاث سنوات والآثار السريرية لتدخل الحد من التوتر القائم على التأمل الذهني في علاج اضطرابات القلق. الحالة العاطفية وتتطورتدريب اليقظة يعدل النظم الفرعية للانتباه. القدرة تركيز.

علاوة على ذلك ، يمكنك التأمل في أي مكان. خذ دقيقتين فقط للقيام بذلك وستشعر بالهدوء والاستعداد أكثر للعودة إلى العمل.

7. نظف مكان عملك

من الأسهل العمل عندما يكون المكتب والكمبيوتر في حالة جيدة. ومن الفضاء المزدحم ، على العكس من ذلك ، هناكالإجهاد ، فسيولوجيا الغدد الصماء والفيزيولوجيا المرضية. القلق ، والشيء الصحيح يصعب العثور عليه.

اجعلها قاعدة لتنظيف سطح المكتب (المادي والرقمي) كل يوم. تخلص من القمامة المتراكمة ، ضع كل شيء في مكانه ، وأغلق علامات التبويب غير الضرورية. سيستغرق الأمر دقيقة ، لكنك ستشعر بالتأثير على الفور.

8. تناول وجبة خفيفة أو امضغ العلكة

بدلاً من تناول الحلويات أو الوجبات السريعة ، من الأفضل تناول شيء صحي للدماغ ، مثل التوت الأزرق والأسماك الدهنية والمكسرات أو أفوكادو. ولتشعر بمزيد من النشاط والنشاط ، استنشق رائحة الحمضياتالتأثيرات الشمية على الحالة المزاجية والاستقلالية والغدد الصماء والوظيفة المناعية..

إذا لم يكن هناك شيء مثل هذا في متناول اليد ، فقط امضغ العلكة. في هذه الحالة ، ستتلقى أجزاء الدماغ المرتبطة بالانتباهيخفف مضغ العلكة من قلة اليقظة. المزيد من الأكسجين ، وسيكون من الأسهل عليك التركيز.

9. انظر إلى صورتك القديمة

على سبيل المثال ، في صورة تبلغ من العمر خمسة أو خمسة عشر عامًا. فكر في ما أنجزته منذ ذلك الحين وفكر فيما يمكنك فعله أيضًا لتجعل ماضيك فخوراً به. سوف يطلق موجة جديدة من المد التحفيز.

10. غيّر بيئة عملك

إذا شعرت أن إنتاجيتك قد انخفضت ، فحاول تغيير شيء ما في البيئة. على سبيل المثال ، العمل أثناء الوقوف على طاولة ، وليس الجلوس ، والانتقال من غرفة صاخبة إلى غرفة أكثر هدوءًا ، أو على العكس ، ترتيب مكتب في مقهى. حتى التغيير البسيط يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية بشكل ملحوظ.