كيف تلعب الرياضة ولا تفلس؟ بطل أوروبا في كمال الأجسام ستانيسلاف ليندوفر يتحدث في البودكاست "Wasted" - Lifehacker
دبليو / / January 07, 2021
كيفية اختيار الدمبلز وجهاز المشي ، وما الذي تبحث عنه عند الاتصال بمدرب اللياقة البدنية ، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح للحفاظ على لياقتك
ستانيسلاف ليندوفر ، بطل متعدد لروسيا وأوروبا في كمال الأجسام ، يتحدث عن كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية وحرق السعرات الحرارية ، وليس المال لفصول الصالة الرياضية. كيفية اختيار المدرب المناسب ، وما إذا كنت بحاجة إلى إنفاق الأموال على معدات باهظة الثمن وكم هي معدات رياضية جيدة للمبتدئين.
01:10 - يشارك ستانيسلاف ليندوفر أهم إنجازاته وكيف دخل هذه الرياضة. اتضح أن مدرب اللياقة البدنية المحترف حسب المهنة هو عامل بناء.
03:43 - وفقًا لستاس ، يذهب جميع الناس إلى الكراسي الهزازة اليوم ، وليس فقط الكراسي "الهزازة" النموذجية. يشرح ضيف التخرج لماذا ومتى ترك الرياضة الاحترافية وأصبح مدربًا للياقة البدنية خاصًا ، واصفًا نفسه بـ "السيارة القديمة التي لا تزال تقود".
05:28 - يسأل باشا كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى القيام بها لتصبح لائقًا وليس إرهاق. يقول ليندوفر إن "فقدان الصحة" في جهاز اللياقة البدنية خرافة. لا تحتاج فقط إلى تسجيل أرقام قياسية رياضية في صالة الألعاب الرياضية.
07:38 - يسأل باشا عن كيفية فهم أن المدرب يمكن الوثوق به. يقول ستاس أن الشيء الرئيسي هو الاتصال الشخصي والتعاطف بين المدرب والطالب. لا توجد قواعد محددة ، هذه مسألة حدس. يهتم باشا أيضًا بكيفية رفض مدرب إذا "لم تحدث الكيمياء" ، ويقول ستانيسلاف عن عدد التدريبات المضمنة في "الحزمة القياسية".
13:20 - يوصي ستانيسلاف بشراء الدمبل القابلة للطي والانتباه إلى المثبتات حتى لا يسقط القرص أثناء التمرين. سيكون من المثالي أيضًا تثبيت شريط أفقي في المنزل و مفصلات TRX. بالنسبة للفتيات ، ينصح الخبير بموسع المطاط. ويخبر ما إذا كان من الممكن استئجار معدات (على سبيل المثال ، حلقة مفرغة).
17:11 - يتحدث باشا عن أناس لا يحبون الصالات الرياضية لكنهم يستمتعون بالركض في الشارع. يشرح ستانيسلاف كيفية الجري بكفاءة أكبر لحرق السعرات الحرارية.
22:30 - حول الساعات الذكية والأساور الذكية والأدوات الأخرى التي تساعد العدائين. يحذر Stas من أنه عند استخدامها ، يجب على المرء أن يتذكر أن هناك خطأ كبير فيما يتعلق باستهلاك الطاقة الحقيقي.
26:26 - هل من الممكن أن تتدرب بالسراويل العادية والقميص أم أنك تحتاج إلى إنفاق المال على معدات خاصة؟ يركز ستانيسلاف بشكل خاص على الأحذية الرياضية ، لكنه ينصح في الوقت نفسه بعدم المبالغة في الدفع للعلامة التجارية والبحث عن الخصومات.
31:09 - محادثة عن الرياضة والتغذية المنتظمة. يخبرنا الخبير بكيفية حساب الكمية بشكل صحيح سعرات حرارية لكل كيلوغرام من وزنك ، ويوصي أيضًا بالتطبيقات الجيدة التي من شأنها تبسيط الرياضيات الغذائية.
36:20 - هل مخفوقات البروتين والمكملات ضارة؟ يؤكد ستانيسلاف أن البروتين آمن وحتى مصنعي أغذية الأطفال يستخدمونه. إذا كان ذلك ممكنًا للأطفال ، فإن البالغين ، وفقًا للمدرب ، أكثر من ذلك.
44:27 - استخلص بافيل وستانيسلاف استنتاجات: ما الذي يمكنك التوفير فيه ، وأين من الأفضل التخلص منه حتى تجلب ممارسة الرياضة فوائد صحية ورضا أخلاقيا.
49:03 - عنوان "التسوق". يوصي باشا بالشراء القط خدش آخر. وستانيسلاف يتحدث عنه محول سترة مع طوق قابل للفصل وسترة تحتفظ بالحرارة في أقسى البرودة.
اشترك في البودكاست "أنفق»فاستمع إليها في الأماكن المناسبة: آبل بودكاست, «ياندكس. موسيقى», Simplecast ، «في تواصل مع», موقع يوتيوب, RSS, المزيد من المنصات.
اقرأ أيضا🧐
- ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
- التجربة الشخصية: كيف تدربت لمدة 100 يوم في المنزل وما نتج عنها
- كيف تلعب الرياضة بعد 50 عاما