10 طرق ثبت علميا لجعل حياتهم أكثر سعادة
نصائح / / December 19, 2019
1. حارب مع ممارسة الاكتئاب
وقد ثبت العلم منذ فترة طويلة لماذا ممارسة الرياضة البدنية ضرورية في حياتنا اليومية. الدراسة، التي وردت في كتاب "ميزة السعادة"، وأكدت أيضا على أهمية ممارسة الرياضة لكسب السعادة.
في سياق المرضى الذين شملتهم الدراسة يعانون من الاكتئاب قسمت إلى ثلاث مجموعات. وعولج شخص في المجموعة الأولى مع الدواء، والثانية - مع مساعدة من ممارسة الرياضة، وإرجاع المجموعة الثالثة إلى الحياة الطبيعية، والجمع بين الأدوية مع ممارسة الرياضة.
بعد ستة أشهر، تم فحص المرضى في جميع الفئات الثلاث لتكرار الموضوع. وماذا كانت النتائج. من أولئك الذين تناولوا الدواء وحدها، 38٪ راجع الى الاكتئاب. في المجموعة التي تعرضت للالجمع بين العلاج، كان معدل الانتكاس أقل قليلا - 31٪. وقد تحقق أفضل نتيجة من قبل المجموعة، التي كانت تعامل مع ممارسة التمارين الرياضية واحد فقط: حدثت انتكاسات في 9٪ فقط من الناس.
وتوضح هذه الدراسة أن ممارسة الرياضة - وهذا هو أفضل وسيلة للتعامل مع الاكتئاب.
وفيما يلي بعضها البعض دراسةوهو ما يثبت أيضا أن الناس الذين يرعون الجسم وتكون في حالة بدنية جيدة، وتشعر بالسعادة.
فوائد ممارسة الرياضة البدنية ليست موضع شك. وذلك ما تنتظرون؟
التدريب بداية اليوم. تبدأ صغيرة وانشاء عادة ممارسة كل يوم.
2. فمن الحماقة أن نقلل من أهمية النوم الكامل
ننفق في المنام حوالي ثلث حياتنا، فمن الحماقة أن نقلل من تأثير النوم على حياتنا كلها. وهنا مثيرة للاهتمام دراسةأجريت في عام 2011 والذي أظهر كيف يؤثر النوم على الشعور بالسعادة.
والاستنتاج الذي توصلت إليه الدراسة على النحو التالي:
الناس الذين ينامون في فترة ما بعد الظهر، وأقل عرضة للمشاعر السلبية وأكثر حساسية إلى إيجابية.
ونحن نعلم جميعا أن لو كان لدينا ما يكفي من النوم أو النوم على الإطلاق سيئة، ثم نحن لها المشاكل العاطفية. في نفس الوقت جيدة يضع النوم مريحة لنا بطريقة إيجابية، ونحن البهجة ويشعرون بقدر كبير.
3. بما فيه الكفاية وكثيرا ما ينظر إلى الهاتف واستخدام الأدوات الأخرى
في جامعة ولاية كينت أجرت دراسة، والتي أجريت مقابلات مع 500 طالب وطالبة. وكانت النتائج على النحو التالي: طلاب الذين غالبا ما يستخدمون الهواتف النقالة، أقل من التعليم، لديهم مستوى أعلى من القلق ويشعرون أقل سعادة.
راماني Durvasula، دكتوراه، عالم نفساني سريري المرخصة وأستاذ علم النفس في ولاية كاليفورنيا جامعة ولاية، ويقول ان الناس يقضون الكثير من الوقت على الأدوات، وتركها إلى بسيط الاتصال المباشر.
يذهب الناس إلى عالم الشبكات الاجتماعية ويشعر إلا باطلا.
وهذا ما يفسر أيضا زيادة مستوى القلق. الشباب يخشون أن تفوت الأخبار من أصدقاء الظاهري، لذلك مرارا وتكرارا تناول الأداة. وبالتالي، فإنه من الصعب أن يعيش حياة طبيعية من تلقاء نفسها.
أكثر أرسطو يعتقد أن الشيء الرئيسي - هو الاعتدال في كل شيء. الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى ليست استثناء، مهما كانت مبتكرة هم.
4. قضاء المزيد من الوقت مع العائلة
كنت قد سمعت عن هذا من قبل.
"أنا لا تنفق ما يكفي من الوقت مع العائلة والأصدقاء" - وهذا هو ما معظم الناس على شارع فراش الموت. إذا كان لنا أن قضاء بعض الوقت مع ذويهم، نحن الشعب، إذا تعتني بها، ونصبح أكثر سعادة.
دان جيلبرت، أستاذ علم النفس في جامعة هارفاردونحن سعداء عندما يكون لدينا أسرة، ونحن سعداء عندما يكون لدينا أصدقاء، وسيكون كل شيء آخر أن نفكر تجعلنا سعداء - وهذا هو فقط الطرق والوسائل لإيجاد العائلة والأصدقاء.
5. سحب نفسك على المشي قدر المستطاع
شون أتشور، جامعة هارفارد محاضر ومؤلف كتاب "ميزة السعادة"، ويعتقد أنه إذا كنت تنفق 20 دقيقة على الأقل في طقس جيد في الشارع، ورفع الروح المعنوية ليس فقط، ولكن أيضا تحسين الذاكرة الخاصة بك، ولكن سيكون أيضا أكثر إنتاجية لتوليد جديدة الأفكار.
آخر دراسةقضى في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية، كما يؤكد ذلك. وكشفت الدراسة أن الهواء النقي ويوم مشمس دافئ على الشاطئ - المكان المثالي بالنسبة لمعظم الناس. وأشار المشاركون في الدراسة أن يشعر بذلك أكثر سعادة بكثير مما كانت عليه في البيئة الحضرية.
إذا كنت أتساءل، في أي درجة حرارة الناس في الشوارع يشعرون بالسعادة، فإنك سوف يفاجأ أن نعرف أن هذا هو درجة حرارة 13،9 ° C (وفقا ل بحث الأمريكية للأرصاد الجوية المجتمع).
6. تكريس ساعات على الأقل اثنين آخرين أسبوع
قد يفاجأ أن نعلم أن يمكنك أن تشعر بالسعادة إنفاق المال على البعض من شراء شيء لنفسك.
في عام 2012 تم تنفيذه دراسةتم تقسيم المشاركين الذين إلى مجموعتين. أعطيت كل مجموعة من المشاركين المال. وطلب من المجموعة الأولى لأنها تنفق على نفسها، والثانية - لشراء أشياء للآخرين. ووفقا للدراسة الذين حققوا مشتريات للآخرين، ورأى أكثر سعادة من أولئك الذين أنفقوا المال فقط على نفسه.
ليس من المستغرب، من بين الملايين والمليارات الكثير من الناس الذين يشاركون في العمل الخيري. كما أنه يساعد الناس يشعرون بالسعادة.
مساعدة الآخرين لا يعني بالضرورة إنفاق المال على الآخرين. يمكنك أن تكون، على سبيل المثال، وهو متطوع. هنا دراسةأجريت في سويسرا، والذي يظهر:
المتطوعين لمساعدة الآخرين يتيح لك أن تكون أكثر ارتياحا مع حياتهم.
لذلك، كم من الوقت تحتاج لتكريس لأشخاص آخرين؟ بلوق عازلة جئت إلى استنتاج مفاده أن من الضروري إلى 100 ساعة في السنة (أو ساعتين في الأسبوع). وهذه هي المرة الأمثل اللازمة لتكريس لمساعدة الآخرين أنك نفسك تصبح أكثر سعادة.
7. هل التأمل لا تهمل
ربما كنت قد سمعت أن التأمل هو مفيد للغاية. انها تساعدك على أن تكون يقظ، وركزت والهدوء و، هل تفكر في ذلك، وسعيدة.
درس مجموعة من العلماء من ولاية ماساشوسيتس تأثير تأمل للشخص الواحد. الموضوعات التأمل لمدة ثمانية أسابيع، وبعد ذلك أصبحت أكثر استرخاء وعرضة للمعرفة الذات والرحمة.
8. ممتنة لكل شيء يذكر
تكون ممتنة لجميع الأشياء الجيدة التي يفعل الآخرون لك، لكل ما في حياتك. كثير بحث إثبات أنه بفضل أكبر الأثر الإيجابي على حياة الشخص.
حتى تكون ممتنة لكل شيء القليل الذي هو في حياتك، وتذكر أن في العالم هناك الكثير من الناس الذين ليسوا محظوظين مثلك.
9. الخبرة. لا شيء!
الجميع يعلم أن المال لا يشتري السعادة. ومع ذلك، العديد من مواصلة شراء الحلي عديمة الفائدة مكلفة بدلا من اكتساب ذكريات لا تنسى وخبرة لا تقدر بثمن. قضى مؤخرا دراسة وقد ثبت أن الأشخاص الذين تعودوا على الاستثمار في مجال السفر وغيرها من الأنشطة، مما يساعد على اكتساب خبرة لا تقدر بثمن، بدلا من الأشياء غير الضرورية تشعر بالسعادة كثيرا.
10. تحب نفسك
على أساس واحد بحث، والتي خصصت لهذه الظاهرة، والسعادة، وكشف النقاب عن أن الحب - هو كل ما يحتاجه الشخص ليكون سعيدا. الحب للآخرين، والحب لنفسك، ومحبة الله - وبعبارة أخرى، الحب في كل مظاهره.
الحب لنفسك - وهذا هو ما يكاد يكون منسيا في المجتمع الحديث. العديد أكل أي حماقة ولم تشارك في ممارسة الرياضة البدنية للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. حسنا، لقد حان الوقت لإصلاحه.
على الدوافع