7 أسباب لعدم وجود أفكار جديدة على الإطلاق
إلهام / / January 07, 2021
1. أنت لا تتحرك كثيرا
إذا كنت تعمل عن بعد وتستريح على الأريكة في المساء ، فقد تلاحظ انخفاضًا في الإنتاجية. عندما يتحرك الشخص قليلاً ، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين. ومن ثم التعب ، وانخفاض الأداء ، والنعاس. ستساعد الأنشطة الرياضية: أثناءها يتم توفير الأكسجين للدماغ - ونتيجة لذلك ، يعمل بشكل أفضلتعزيز صحة الدماغ من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. بالإضافة إلى زيادة التمارين المنتظمةالتمرينات يزيد حجم الحصين ويحسن الذاكرة الحُصين هو جزء الدماغ المسؤول عن الانتباه والذاكرة طويلة المدى. بالمناسبة ، من أجل التدريب ، ليس من الضروري على الإطلاق مغادرة المنزل ، يكفي فقط تهوية الغرفة جيدًا قبل وبعد التدريب.
ماذا أفعل
أدخل التمارين في جدولك اليومي. لا ينبغي بالضرورة أن تكون التدريبات طويلة ومكثفة للغاية: 10-15 دقيقة في الصباح أو في المساء كافية للحفاظ على عضلاتك ودماغك في حالة جيدة. يمكنك العثور على خيارات التمارين المناسبة على YouTube أو في تطبيقات اللياقة البدنية ، والتي تشمل اليوجا والرقص وتمارين القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
2. تفكر وتحلل كثيرا
فكر في عدد المرات التي لا تفعل فيها شيئًا لأنك تهتم بآراء الآخرين. أنت تقارن نفسك بالآخرين ولا تتعامل مع المهمة لمجرد أنك تخشى الفشل مقدمًا. أو تتخطى كل الإخفاقات والأخطاء القديمة في رأسك. مثل هذه الأفكار تتدخل فقط ، وتحتاج إلى التخلص منها.
ماذا أفعل
هناك عدة طرق لمساعدتك على تنظيم أفكارك والاسترخاء.
- تأمل. ليس لديها خصائص سحرية وسحرية ، إنه مجرد تدريب على الاهتمام ، وهو أمر ليس من الصعب القيام به. اجلس مستقيماً وركز على تنفسك: استنشق وازفر ببطء. فكر فقط في حركة الهواء أو كرر لنفسك عبارة ملهمة مثل "يمكنني فعل أي شيء" ، "أنا أستحق النجاح" أو شيء مشابه. إذا ضللت الطريق وبدأت في التفكير في شيء آخر ، فتوقف وأعد التركيز على التنفس.
- ممارسة اليقظة. لاحظ أفكارك المهووسة وقم بتحويلها إلى مهام. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "كيف يمكن أن أرتكب مثل هذا الخطأ البسيط؟" ، فغيّر هذه العبارة إلى "ما الذي يجب فعله لتجنب ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى؟" ابحث عن الإجابة وحل المشكلة تدريجياً.
- التجريد. إذا لاحظت أن الأفكار الوسواسية تتداخل مع عملك ، خذ استراحة لمدة 2-3 دقائق. خلال هذا الوقت ، قم بحل بعض الألغاز ، أو إكمال أحجية الصور المقطوعة ، أو ترتيب الكتب على الرف بترتيب أبجدي - قم بمعالجة المهمة التي تتطلب أقصى تركيز.
- وقف العبارات. ابتكر عبارات تساعد في محاربة المواقف السلبية. على سبيل المثال ، "أحاول" أو "يمكنني فعل أي شيء". تذكرها عندما تبدأ في تحليل إخفاقاتك مرة أخرى.
- دفتر يوميات. تخلص من كل مخاوفك على الورق - سيسمح لك ذلك بنسيانها على الأقل لفترة من الوقت.
3. أنت تأكل بشكل خاطئ
إذا كنت غالبًا غير قادر على التركيز ، أو تشعر بالتعب أو الحزن باستمرار ، وبدأت في حفظ المعلومات بشكل أقل جودة ، وتواجه صعوبة في التحكم في المشاعر ، فقد تكون تأكلتأثيرات الوجبات العادية الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات على نسب التربتوفان والتيروزين في البلازما الكثير من الطعام الحلو.
ماذا أفعل
ليس من الضروري التخلي عن السكر ، ولكن يجب ألا تحل الحلوى والبسكويت محل الوجبة الكاملة. كما أن تناول علبة كاملة من الحلويات في وقت واحد لا يستحق كل هذا العناء. أدخل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي ، ولا تنسى نسبة KBZHU. يمكنك حسابه حسب عمرك وحجم جسمك وأهدافك الغذائية في تطبيقات خاصة وحاسبات عبر الإنترنت. يمكن أيضًا تحديد محتوى السعرات الحرارية المطلوب يدويًا باستخدام صيغة Mifflin-Geor.
- للرجال: 5 + (10 × وزن [كجم]) + (6.25 × ارتفاع [سم]) - (5 × عمر [سنوات]).
- للنساء: (10 × وزن [كجم]) + (6.25 × ارتفاع [سم]) - (5 × عمر [سنوات]) - 161.
تعرف على المزيد حول Savushkin
4. أنت تفتقر إلى الإلهام
أنت لا تعرف من أين تحصل على الأفكار ، كل شيء يبدو عاديًا جدًا وغير مهم. لهذا السبب ، تقوم بعملك ومهامك اليومية تلقائيًا ، دون ترك مجال للارتجال والإبداع.
ماذا أفعل
يمكنك العثور على الإلهام من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو والمحاضرات الرائعة ، مثل TED ، أو عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة:
- الكتابة الحرة. خذ ورقة نظيفة. في الجزء العلوي ، اكتب سؤالًا يقلقك ، أو موضوعًا تريد التكهن به. الآن لمدة 5-15 دقيقة اكتب ما يخطر ببالك. الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو مراعاة ست قواعد: عدم بذل جهود إضافية ؛ اكتب بسرعة وباستمرار ؛ اكتب طريقة تفكيرك لا تتجاوز الإطار الزمني ؛ تطوير الفكر تغيير اتجاه الانتباه. بعد الانتهاء من الكتابة ، قم بإلهاء نفسك بمهمة أخرى لمدة سبع دقائق. ثم أعد القراءة وابحث عن الأفكار الشيقة في النص.
- علم الأعصاب. ستحتاج إلى ورق هنا أيضًا. لكن الآن ليس من الضروري الكتابة عليها ، ولكن رسم صورة مجردة. خذ قلمًا أو قلم رصاص أو قلم فلوماستر وتحرك عبر الورقة في أي اتجاه دون تفكير أو تحليل. ما سيظهر في النهاية - صورة جميلة أو مجرد kalyaks ، صغيرة ، ليست مهمة للغاية. علم الأعصاب هو تأمل ورقي يساعدك على التهدئة وجمع أفكارك والعثور على الإلهام.
- ابحث عن أشياء جديدة في العناصر المشتركة. خذ بعض الأشياء التي لا ترتبط ببعضها البعض واجمع نوعًا من التكوين. خصص 10 دقائق كحد أقصى لهذا الغرض. لذلك تنظر إلى الأشياء اليومية من الجانب الآخر.
5. سطح المكتب الخاص بك في حالة من الفوضى
إذا كنت جالسًا على الطاولة الآن ، انظر حولك. كومة من الأوراق ، قدح من القهوة الباردة ، كتب ، ألف قلم ، جبل من الهدايا التذكارية - إذا رأيت أيًا من هذا ، فقد حان الوقت للتنظيف. تؤثر الفوضى سلبًا على الانتباه ، وتتداخل مع العمل والتوصل إلى أفكار جديدة.
ماذا أفعل
قم بتنظيف مكتبك وتنظيم المساحة لمساعدتك على العمل ، وليس العكس. لهذا:
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فقم بنقل الشاشة بعيدًا عنك 43-45 سم.
- ضع العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر ، مثل القلم أو الهاتف الذكي ، بجوار يدك المسيطرة ، حتى لا تضطر إلى الوصول إليها لفترة طويلة.
- ضع الأدوات المكتبية غير الضرورية في الخزانة ، واترك فقط ما تستخدمه بالفعل. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى 10 أقلام.
- لا تفرط في استخدام أغراضك الشخصية. الهدايا التذكارية والصور الفوتوغرافية والقدح والبطاقات البريدية - كل هذا يجب أن يكون باعتدال ، بحد أقصى ثلاثة عناصر على الطاولة.
- اترك مساحة فارغة للأعمال الورقية. إذا كان عليك توقيع شيء ما أو حسابه ، فلن تحتاج إلى إضاعة الوقت في إخلاء المساحة.
حاول ألا تأكل على مكتبك: لا يمكنك فقط أن تتسخ أو تتسخ شيئًا مهمًا ، بل يمكنك أيضًا خلط العمل بالراحة.
6. أنت مشغول باستمرار بشيء ما.
إذا كنت لا تعمل ، فاجلس على الشبكات الاجتماعية أو اقرأ الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو أو البرامج التلفزيونية أو الأفلام. قد يبدو لك هذا بمثابة استرخاء ، لكن عقلك يفكر بشكل مختلف. إنه مشغول باستمرار: يتلقى ويعالج تدفقًا هائلاً من المعلومات ، والوقت والجهد للتوصل إلى شيء خاص به ، جديد ومثير للاهتمام ببساطة لا يبقى.
ماذا أفعل
قم بترتيب التخلص من السموم الرقمية في عطلة نهاية الأسبوع: ضع جميع الأجهزة جانبًا ، أو ضع هاتفك الذكي في وضع الطائرة ، أو أوقف تشغيله تمامًا حتى لا تشتت الإخطارات انتباهك. هذا سوف يجبركيف يجعلك الشعور بالملل من عقلك أكثر إبداعًا سوف "يمل" الدماغ وسيبدأ في الترفيه عن نفسه من خلال اختراع شيء ما. في هذا الوقت ، يمكنك ترتيب الأشياء في الخزانة وتنظيف الشقة وإعداد الطعام للأسبوع المقبل.
إذا لم تكن كافيًا لمثل هذه المآثر ، جرب طريقة "لا تفعل شيئًا". هذا مجرد تدريب مدته 5-7 دقائق ، على غرار التأمل. الفرق بينهما هو أنه أثناء "عدم القيام بأي شيء" يمكنك تذكر أحداث من الماضي ، ولكن يجب القيام بذلك بشكل عابر وبدون تحليل. اضبط مؤقتًا ، واجلس بشكل مريح ، وتنفس ببطء وهدوء ، واقلب الذكريات السارة في رأسك.
7. أنت تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن
إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد لا تحصل على ما يكفي من العناصر المفيدة. ومن هنا ، ليس فقط قلة الإنتاجية والإبداع ، ولكن أيضًا الضعف ، وتدهور جودة الشعر والجلد ، واللامبالاة وعواقب أخرى.
ماذا أفعل
إذا كنت تشعر بالركود ولا يمكنك الحصول على نفسك للعمل ، فقد تفقد أحد العناصر التي تؤثر على الإنتاجية:
- أوميغا 3. تعمل الأحماض الدهنية على تحسين التمثيل الغذائينظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ينظم الشعور بالشبع لدى المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أثناء فقدان الوزن، ذاكرةتحسين الذاكرة العاملة ولكن لا يوجد تأثير على ناقل أحادي الأمين الحويصلي من النوع 2 بعد مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة وقوة العظامالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وعلاقتها بصحة العظام والعضلات عند البالغين. يحتوي على الأسماك الزيتية وزيت بذور الكتان والبقوليات والخضروات الخضراء.
- في 3. يحافظ على جودة الرؤيةحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 في حالة التنكس البقعي المختلط والمرتبط بالعمر في تجربة عشوائية للنساءيمنع فقدان الذاكرةالهموسيستين في البلازما كعامل خطر للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. توجد في الأسماك واللحوم والبقوليات.
- ال 12. يحسنتركيز فيتامين ب 12 وأداء الذاكرة وهيكل الحصين في المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف الذاكرة ، لاحالة الفيتامينات والمعادن: التأثيرات على الأداء البدني أنت أكثر نشاطا ، وتساعد على تكوين السيروتونين ، لأن هذا يحسن الحالة المزاجية وحتى يساعد على القتالمكملات فيتامين ب 12 في علاج اضطرابات الاكتئاب الكبرى مع أعراض الاكتئاب. يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
- المغنيسيوم. يشاركالمغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض في أكثر من 600 عملية في الجسم ، بما في ذلك المساعدة على تنظيم الجهاز العصبي. يوجد المغنيسيوم في الموز والأفوكادو واللوز والكاجو والأرز البني ومنتجات الصويا والحليب.
اختر الجبن اللذيذ