كيف تقلص عضلات ربلة الساق؟ - هاكر الحياة
الاجابات / / January 07, 2021
قدم هذا السؤال من قبل القارئ. و انت ايضا هل تستطيع اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.
مجهول
سيرجي كلينكوف
مالك ومدير استوديو للياقة البدنية "ملعب».
يجب أن أقول على الفور أن مهمة تصغير العجول ليست بالمهمة السهلة ، وعليك أولاً تحديد سبب تضخم العضلات. هذا مهم لأن نهج تقليل حجمها سيعتمد عليه.
كيفية تقليص عضلات ربلة الساق
1. إذا كان حجم العجل المتزايد مرتبطًا بالوزن الزائد الكلي
الحل بسيط بقدر ما هو معقد: كن منضبطًا في نظامك الغذائي ومارس الرياضة بانتظام.
يجب أن نتذكر أنه لا توجد طريقة مثبتة علميًا لاستهداف فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم. هذا يعني أنك بحاجة إلى العمل على إنقاص الوزن بشكل عام ، دون محاولة إنقاص الوزن في منطقة مشكلة معينة.
تذكر أنه يتم إزالة رواسب الدهون بشكل غير متساو ، ولا تيأس إذا لم تتمكن من تشكيل الشكل المطلوب لعضلة الربلة على الفور. قد يستغرق هذا المزيد من الوقت والتحمل.
عند تصميم برنامجك التدريبي ، حاول التركيز على الأحمال الطويلة التي تزيد من قدرة العضلات على التحمل وتقليل عدد التمارين لتنمية قوة العضلات وقوتها. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، تفضيل الجري لمسافات طويلة بهدوء على العدو السريع القصير أو أنواع مختلفة من القفز.
2. إذا كانت العضلات متضخمة بسبب النشاط البدني غير المتوازن
قد تكون زيادة الوزن مرة أخرى أحد الأسباب. وفي هذه الحالة ، لا ننصح بالتخلي تمامًا عن التمارين على عضلة الساق حتى لا تبقى في حالة راحة.
أعد النظر في التمرين لصالح تطوير القدرة على التحمل العضلي ، والذي لا يزيد الحجم ، ولكنه يحافظ على تماسك العضلات ووظائفها. قد يكون هذا:
- الركض الهادئ على سطح مستو (ليس صعودًا وليس على درجات).
- تمرين بيربي للتحمل العام.
- سباحة.
- ركوب الدراجات بوتيرة القلب.
قم بتضمين المزيد من الأحمال الساكنة على عضلات الربلة والنعل في برنامج التدريب - أشكال مختلفة من رفع إصبع القدم وتدحرجه على القدم مع الاحتفاظ بالموضع في الجزء العلوي نقطة.
ما الذي يمكن عمله
1. أضف مجموعة إلزامية من تمارين الإطالة بعد التمرين
فيما يلي بعض التمارين لتشمل:
- يطوى. الجلوس على الأرض ، والساقين معًا وممتدة للأمام ، والأصابع تشد على نفسها. حاول أن تشد نفسك مع بطنك إلى الوركين. تمدد للأمام بيديك (يمكنك إمساك جواربك). من المهم جدًا محاولة الحفاظ على استقامة ظهرك وشد كتفك معًا.
- يتأرجح على إصبع قدم واحدة ، يوضع على الدرج.
- الانحناء للأمام من وضعية الوقوف ، وضع إحدى رجليك أمامك وجذب إصبع القدم نحوك.
- الانتقال من القدم إلى القدم في وضع "وجه الكلب لأسفل" - بحيث يلمس الكعبان الأرض بالتناوب.
2. لا تنس التدليك
يمكن أن يساعد التدليك المنتظم للربلة وتدليك الربلة كجزء من تدليك الجسم العام أو برنامج تحرير اللفافة العضلية في التخلص من فرط التوتر والاسترخاء وزيادة قدرة العضلات على التحمل وأدائها.
تحلى بالصبر: النظام الغذائي الصحيح ، والحمل الصحيح ، والتمدد وتدليك العضلات سيؤدي تدريجياً إلى النتيجة المرجوة.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية ضخ الكافيار
- مساج للقدمين يخفف التوتر ويحسن المزاج
- تمرين اليوم: المجمع الهادئ يجعلك أقوى وأكثر مرونة