كيف تسترخي أثناء ممارسة الرياضة؟

قدم هذا السؤال من قبل القارئ. و انت ايضا هل تستطيع اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

إيا زورينا

خبير اللياقة في Lifehacker.

أثناء الجري ، اتبع الشكل: كيف تتحرك ذراعيك ، ما هو موضع كتفيك ، حيث يتم توجيه نظرك. وصفنا التقنية بالتفصيل في هذا المقال.

راقب هذا باستمرار حتى يصبح الوضع الصحيح عادة. إذا شعرت أثناء الجري أن التوتر يزداد ، أثناء الاستنشاق ، اخفض ذراعيك بحرية إلى جانبيك. ثم قم بالزفير بقوة وهزها برفق ، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات تمامًا. بعد ذلك ، قم بالجري بالطريقة المعتادة ، مع التركيز على موضع الجسم.

يمكن أن يحدث الإرهاق أثناء التمارين الأخرى بسبب انسداد وتيبس عضلات الجزء العلوي من الجسم. في أغلب الأحيان ، تواجه هذه المشكلة الأشخاص الذين يضطرون إلى إبقاء أجسادهم في وضع واحد في العمل لفترة طويلة - على سبيل المثال ، الجلوس أمام الكمبيوتر أو خلف عجلة القيادة ، والوقوف منحنيًا.

في هذه الحالة ، استخدم تمارين لشد الكتفين والصدر والظهر. وهنا عدد قليل حركات من اليوجا والتمدد. اختر ما يناسبك وقم به يوميًا ، شغل المنصب لمدة 30-120 ثانية. أثناء القيام بذلك ، تنفس بعمق وبشكل متساو وحاول الاسترخاء.

إذا أمكن ، كن مثل التدليك أو الشراء أشرطة فيديو للتدليك الذاتي - هذا يمكن أن يساعد. ولا تنس أحمال الطاقة. إذا كانت بعض العضلات متيبسة ، فمن المرجح أن تكون مضاداتها ضعيفة. أضف إلى تمارينك الرياضية لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم - تمارين الضغط والسحب ، والضغط على القضبان غير المستوية.