كيف تتوقف عن الخوف من العقبات والمشاكل؟
الاجابات / / January 07, 2021
العديد من النصائح والأسئلة والكتب لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك.
قدم هذا السؤال من قبل القارئ. و انت ايضا هل تستطيع اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.
أناستازيا ستبلوفسكايا
ناستاسيا سولومينا
عالم نفس ، مؤلف مدونة حول علم النفس.
إليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك في التعامل مع مخاوفك بسهولة أكبر.
1. هل من الممكن إثارة المشاعر أو قمعها بقوة الإرادة؟
يبدو لنا أنه من الممكن القيام بمجموعة معينة من الإجراءات ، وستتراجع المشاعر "السلبية" ، وتتوقف عن التدخل في الحياة بسلام. لكن ما مدى واقعية هذا التوقع؟
هل يمكنك إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا عندما تكون حزينًا؟ أو ، على العكس من ذلك ، أن تكون حزينًا عندما يكون الأمر ممتعًا؟ أن تحب شخص مقرف؟ من غير المرجح.
وإذا كنت لا تستطيع أن تبدأ في الفرح والحب ، لأنه "ضروري" أو "سيكون أفضل" - ربما لا يمكنك التوقف عن الخوف أو الغضب أو الحزن.
2. ماذا تريد حقًا أن تفعل: توقف عن الخوف أو افعل ما هو مهم بالنسبة لك ، حتى لو كنت خائفًا؟
غالبًا ما نعتقد أن القلق أو الخوف هو العقبة الرئيسية في حل المشكلات. إذا لم يكن هناك خوف ، فلن تكون هناك صعوبات. يعتقد الكثير منا حقًا أن الأشخاص الآخرين (الناجحين ، الشجعان ، المنتهية ولايتهم) لا يخافون من أي شيء أو يقلقون بشأن أي شيء. لذلك ، كل القوى موجهة لمكافحة القلق.
ومع ذلك ، فإن الخوف لا يحددك حقًا أو يحدد ما تفعله. يمكنك أن تخاف ، ولكن أيضًا تتحمل المسؤولية. قلق - واتخاذ القرارات.
لذلك ، حاول تنحية القلق بشأن القلق جانبًا لفترة: تخيل أن العقبات والمشاكل لم تعد تخيفك ، بل ما زالت تظهر في حياتك. ما الذي يمكنك فعله بعد ذلك أو ما الذي ستتخلى عنه؟
بمعنى آخر ، كيف سيكون الشخص الذي تود أن يكون في المواقف التي تشعر فيها بالقلق؟ أي من هؤلاء أنت مستعد لتجربته الآن؟
3. ماذا يحدث إذا ركزت على الحاضر وليس المستقبل؟
قد يكون من المفيد فصل شدة التوقعات عن الوزن الحقيقي للتحدي. كيف يتأثر خوفك في مواقف معينة بالتفكير فيما تحتاج إليه ، على سبيل المثال ، التوقف عن كونك "صغيرًا"؟ أو أفكار حول المشاكل المستقبلية للأقارب التي سيتعين التعامل معها يومًا ما؟
كيف سيؤثر هذا على حالتك العاطفية إذا حولت تركيز الانتباه بعيدًا عن المشاكل المستقبلية وجميع أنواع الالتزامات ، مع التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر؟
4. ما الذي يعمل بالفعل وكيف يمكنك مساعدة نفسك؟
عندما نواجه تحديات جديدة ، فإننا نميل إلى نسيان نجاحاتنا وقوتنا السابقة. ما هي الصفات والقدرات والمهارات التي ساعدت في حل الصعوبات من قبل؟ ما هي طرق المساعدة الذاتية التي سمعت عنها ولكنك لم تجربها بعد (على سبيل المثال ، ممارسات اليقظة الذهنية)؟
للحصول على نصائح مفيدة وعملية حول المساعدة الذاتية للقلق ، راجع الكتبفخ السعادة"روس هاريس"التحرر من القلق"روبرت ليهي"القلق يأتي ويذهب»جورج ايفرت وجون فورسيث.
اقرأ أيضا🧐
- 5 عقبات أمام الأهداف تخترعها أدمغتنا
- 3 تمارين للتغلب على عقبات حلمك
- كيف لا تفقد حلمك؟