8 طرق للفرح عندما تنفد قوتك

1. أضف الضوء

افتح الستائر واذهب في نزهة مثالية وقت الغداء. يساعد ضوء النهارتسليط الضوء على ما يفعله الضوء الطبيعي لجسمك يمد الجسم بفيتامين د ويزيد من الإنتاجية ويحسن المزاج.

البقاء في الهواء الطلق خلال ساعات النهار له تأثير إيجابي علىيزيد الضوء الطبيعي في مكان العمل من الصحة وحول نوعية النوم: يزيد مدة النوم بحوالي 46 دقيقة - وهو أمر مهم للحفاظ على الطاقة. ويقلل أيضًا بنسبة 84٪الدراسة: الضوء الطبيعي هو أفضل دواء للمكتب خطر الإصابة بالصداع ويساعد في الحفاظ على صحة العين: الضوء الطبيعي يسمح لهم بالاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من شاشات الأجهزة.

2. إبقاء ظهرك مستقيم

من الصعب ضبط العمل المنتج وأنت مُنحني على كرسي في وضع الروبيان. ولكن إذا قمت بالاستقامة ، فسيتم التخلص من التعب كما لو كان باليد. تحسن الموقف الصحيحتقييم قيم تشبع الأكسجين في أوضاع الجسم المختلفة لدى الأفراد الأصحاء مستويات الأكسجين في الدم وتحسين الحالة المزاجية.

سيكون من الأسهل عليك التخلص من الأفكار والنصوص السلبية ، والتوقف عن الاستبطان ، والبدء في التعامل مع التوتر. في المرة القادمة التي تغرق فيها تحت جبل من المواعيد النهائية المحترقة ، اجلس مستقيماً - سيصبح العمل أسرع وأكثر راحة.

3. شغل الموسيقى

سوف تساعدالموسيقى لصحتك اهدأ واجمع القوة. يمكنك فقط وضع أغنيتك المفضلة ، أو يمكنك اختيار بعض المقطوعات الموسيقية الرائعة ، على سبيل المثال ، الموسيقى التصويرية للأفلام البطولية أو الفانك أو موسيقى الروك الكلاسيكية أو البوب ​​أو أي شيء آخر يناسب ذوقك. وإذا كنت بحاجة إلى التركيز ، فقم بتضمين الموسيقى المحيطة أو الكلاسيكية: فهي تعمل بشكل جيد عندما تحتاج إلى التركيز على مهمة صعبة. جمع الأفكار سيساعدهل يمكن أن يجعلك الاستماع إلى مايلي سايروس أكثر ذكاءً؟ يدعي العلماء أن بعض أغاني البوب ​​يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً أي مقطوعات بوتيرة تتراوح من 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة - هذا كله قائمة التشغيل بأغاني من هذا القبيل.

إذا بدت الموسيقى مشتتة للغاية ، فحاول استبدالهاضبط البيئة المعرفية: إخفاء الصوت بأصوات "طبيعية" في المكاتب المفتوحة لها على أنغام الطبيعة: صوت المحيط ، المطر الاستوائي ، الرعد أو زقزقة الطيور. سوف يخفيون الضوضاء المشتتة ويرفعون معنوياتك ويزيدون الإنتاجية.

4. تحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك

إذا استمر التعب والخمول لفترة طويلة ولم يختفي إما بعد نوم جيد أو بعد إجازة ، فقد يكون هذا من أعراض المرض. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم العلاج الذاتي ، ولكن استشارة أخصائي.

5. ترتيب الإحماء

يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن عندما لا تكون هناك قوة ، فإن التمرين سيساعد.هل تفقد البخار؟ تجنب صواعق الطاقة هذه إعادة الشحن بالطاقة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ذلكنصائح للمساعدة الذاتية لمحاربة التعب حدد نفسك بالمشي لمدة 15 دقيقة أو صعود السلالم ، ثم قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا. الهدف هو ساعتان ونصف في الأسبوع ، بغض النظر عن كيفية تخصيص ذلك الوقت على مدار اليوم. بالمناسبة ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية ، حتى يظهر العرق وضيق التنفس - سيكون الحمل الهوائي الخفيف كافياً لزيادة القوة.

6. خذ قيلولة

إذا شعرت أنه ليس لديك قوة وأن أفكارك مبعثرة - خذ استراحة قصيرة. لكن في هذا الوقت ، لا تتصفح الخلاصة في الشبكات الاجتماعية ولا تشاهد التلفاز ، بل تنام قليلاً! ستساعد القيلولة على إعادة تشغيل الجسم والعودة إلى المسار الصحيح. هام: تحتاج إلى الغفوةما هو Power Nap؟ لا تزيد مدتها عن 20 دقيقة - وإلا فهناك خطر كبير من الاستيقاظ مكسورًا. لذا تأكد من ضبط المنبه.

سيكون من الجيد أيضًا التعامل مع نوم الليل: قلة النوم لمرة واحدة ستدمر يومًا واحدًا فقط ، وسيؤثر الانتهاك المنهجي للنظام على الإنتاجية والقدرات المعرفية. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلالات هرمونية وأعطال في القلب والجهاز التنفسي. فيما يلي بعض الطرق للمساعدةينام جيدا رتب الحلم:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تكن متحمسًا للتمارين البدنية ، فمن الأفضل استبدالها باليوغا أو التأمل ؛
• لا تشرب الكحول أو تأكل كثيرًا في الليل ؛
• لا تشرب القهوة أو الشاي قبل النوم - يمكنك استبدال مشروب عشبي منزوع الكافيين مثل البابونج أو اللافندر أو شاي الحنطة السوداء.
• ضع الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي والأدوات الأخرى جانبًا - فالضوء الساطع للشاشات سيحفز الدماغ.

إذا لم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

7. لا تفرط في تناول القهوة

للبقاء مستيقظًا طوال اليوم ، من الأفضل التقليلنصائح للمساعدة الذاتية لمحاربة التعب كمية المشروبات المحتوية على الكافيين. إلى جانب القهوة ، توجد أيضًا مشروبات الطاقة والكولا والشاي. يمكنك استبدالها بالماء - أحيانًا يكون الجفاف العادي مخفيًا وراء التعب. إذا كنت لا تحب طعم الماء النقي ، أضف الليمون أو غيره من الفواكه الحمضية وأوراق النعناع والخيار والعسل إليها.

8. رتب وجباتك بالترتيب

الصيام طوال اليوم والتهام الليل فكرة سيئة. من الأفضل أن تأكل قليلاً ، لكن بانتظام. ابدأ في تنشيط نشاطك في الصباح. بدلاً من شطيرة مع النقانق أو الكعك ، تناول العصيدة مع الفاكهة أو الجبن القريش أو البيض المخفوق - سيتم هضم الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة من قبل الجسم لفترة أطول ، وسوف تشعر بطفرة في الطاقة. أضف السبانخ إلى وجبة الإفطار للحصول على تأثير إضافيأهم 5 فوائد صحية للسبانخ، المكسراتالفوائد الصحية لاستهلاك الجوز والتوابل مثل القرفةالخصائص الطبية للقرفة "الحقيقية" (Cinnamomum zeylanicum): مراجعة منهجية.

في بقية الوقت ، أعط الأفضلية للمنتجات.9 نصائح لزيادة طاقتك - بشكل طبيعي بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (من 10 إلى 40) أو متوسط ​​(من 40 إلى 70). وتشمل هذه: البقوليات ، ومعظم الحبوب والخضروات ، والتوت (باستثناء البطيخ) ، والشوكولاته الداكنة ، والتفاح ، والحمضيات. لتجنب فقدان الطاقة بسرعة ، تجنب الحلويات والأرز الأبيض والوجبات السريعة.

إذا كنت ترغب في تكوين نظام غذائي كامل يأخذ في الاعتبار جميع احتياجات الجسم ، فاتصل بأخصائي. لمعرفة المواد المفقودة ، قد تكون هناك حاجة لإجراء فحوصات إضافية.

هناك موانع. قبل استخدامه من الضروري استشارة أخصائي.