6 مواقف مرهقة تؤدي مباشرة إلى الإرهاق

لقد تعلمنا منذ الطفولة "حقائق" وقواعد سلوك معينة ، نأخذها كأمر مسلم به ونستمر في الإيمان بها ، حتى عندما كنا بالغين. جزء واحد من هذه المواقف يحفز حقًا ويساعد على العمل بفعالية ويظل شخصًا جيدًا. لكن الآخر - يسبب فقط الشعور بالذنب ، ويجعل المرء يعتبر نفسه عديم القيمة ويحرمه من القوة. يجدر تذكير نفسك في كثير من الأحيان أنه ليست كل المعتقدات التي تعلمناها صحيحة.

1. العمل هو العمل. لا يجب أن تكون خفيفة وممتعة.

لقد تم تشكيل موقفنا من العمل كعمل شاق ومهنة غير مرحة لفترة طويلة ولا يزال لا يمكن تغييره. العمل مطلوب حتى لا تموت جوعًا ، وأهم نتائجه هي المال ، وتحتاج إلى الراحة والاستمتاع بنفسك في عطلات نهاية الأسبوع. إذا ، بالطبع ، بقيت القوة والرغبة.

ليس من المعتاد توقع الرضا من العمل والمهام الشيقة والجو المريح والفريق الرائع حيث يدعم الجميع بعضهم البعض. مثل ، هذا كله من الشرير ، وبشكل عام - لمن أصبح الأمر سهلاً الآن.

وفقًا لاستطلاع VTsIOM ، يختار الروس غالبًاهل العمل متعة أم ضرورة؟ مهنة ، لأن الظروف كذلك. التالي في قائمة الأسباب الرئيسية هي الخاصة

هوايات والفوائد والدفع وعدم الاختيار. ونتيجة لذلك ، فإن 13٪ من الناس غير راضين عن عملهم ، وسيتوقف واحد من كل خمسة عن العمل أو ينتقل إلى وظيفة أخرى إذا كان لديه ما يكفي من المال لذلك.

في أوقات الأزمات الصعبة ، عندما لا يتبقى الكثير من الخيارات ، ولكنك تريد أن تأكل ، فعليك حقًا اختيار وظيفة مما لديك ، والتفكير أولاً في الأرباح. لكن في فترات أخرى ، من الطبيعي تمامًا أن تبحث عن نشاط مثير للاهتمام بالنسبة لك ، ومكان تشعر فيه بالرضا. وكذلك ترك شركة لا تحبها.

يدرك علماء النفس وخبراء الموارد البشرية أن الدافع النقدي ليس هو الشيء الوحيد المهمدور المزايا غير المالية في تحفيز الموظفين للعمل بكفاءة ، ومن بين أسباب الإرهاق لا يوجدإرهاق الموظف ، الجزء 1: الأسباب الخمسة الرئيسية راتب ضئيل ، ولكن هناك عبء زائد ، ونقص في الاعتراف ، وظروف غامضة ، وضعف الشعور بالرضا.

2. يجب استخدام كل دقيقة بحكمة

في الكتب عن إدارة الوقت الكلاسيكية ، تصادف فكرة أنك بحاجة إلى أن تكون فعالًا ومنتجًا حرفياً على مدار الساعة. إما أن تعمل ، أو تقوم بالتطوير الذاتي ، أو تثري نفسك ثقافيًا ، أو تنام.

لا يمكنك فقط ركوب مترو الأنفاق أو السفر بالطائرة: يجب عليك بالتأكيد قراءة الأدبيات المهنية ، وتحديد الأهداف لمدة أسبوع ، أو في أسوأ الأحوال الاستماع إلى موزارت. لا ينبغي بأي حال الاستلقاء على الأريكة مع مسلسل تلفزيوني بعد العمل. لماذا تضيع على هذا الثمين زمنعندما يمكنك القيام بالمزيد من العمل أو الذهاب إلى حفلة موسيقية.

هذا المفهوم ليس جديدا. يبدأ البعض في المعاناة بسببها في الطفولة ، عندما يتم نقلهم إلى عشر دوائر مختلفة حتى لا يعاني الطفل منها تباطأت ، لم تُترك لأجهزتها الخاصة ونشأت ناجحة ومتعددة الاستخدامات قدر الإمكان الشخصية.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي الانشغال الشديد وعدم القدرة على الاسترخاء إلى الحمل الزائد الحسي والمعلومات.الزائد الحسي - حالة يكون فيها الدماغ متعبًا جدًا من تدفق البيانات بحيث يبدأ في "الانزلاق". نتيجة لذلك ، تنخفض إنتاجيتنا ، ويتماشى مزاجنا معها.

لذلك ، من المهم التوقف عند الحاجة ، وحتى الشعور بالملل والخمول في بعض الأحيان. في النهاية ، يتطور الملليمكن أن يكون الشعور بالملل مفيدًا لك - إذا فعلت ذلك بشكل صحيح. إليك الطريقة; لماذا قد لا يكون الشعور بالملل شيئًا سيئًا بعد كل شيء الإبداع ويساعد على إيجاد حلول جديدة مثيرة للاهتمام.

3. لا تسأل عن أي شيء. افعلها بنفسك

إذا كنت بحاجة للمساعدة ، فأنت ضعيف وغير قادر على التأقلم. إذا كنت تشارك المهام مع شخص آخر ، فهذا يعني أن عملك ونتائجه تصبح أقل أهمية وقيمة ، لأنه لا يمكنك أن تفخر بنفسك إلا عندما تسحب الشريط بمفردك.

عادة ما يتم توجيه هذا المنطق تقريبًا من قبل أتباع فكرة "بنفسي". "سرعان ما أصبحت في حالة جيدة بعد الولادة؟ بالطبع ، الأمر سهل بالنسبة لها ، لديها مربية ، لذلك يمكن لأي شخص ذلك ". "افتتح شركته الخاصة؟ لا يهم ، أعطاه والديه المال ".

هذا موقف ضار وغير بناء تمامًا. إذا كنت بحاجة إلى تفويض بعض المهام ، فلماذا لا تطلب المساعدة؟ إذا كان من الممكن القيام بالعمل ليس في اثنين ، ولكن في أربعة أيادي ، فلماذا لا تفعل هذا؟ سوف تتعامل بشكل أسرع ، وستكون لديك المزيد من القوة للإنجازات التالية.

4. كل الأعمال تحتاج إلى أن تكتمل

بدأت العزف على الجيتار - استمر في العزف حتى تصبح عازف جيتار محترف. بدأت في قراءة كتاب - لا أستسلم بأي حال من الأحوال ، حتى لو كان مملًا. اخترت مهنة - العمل حتى نهاية حياتك ، حتى تحصل على مهنة وتحصل على عشرات الجوائز. خلاف ذلك ، أنت غير متسق ، تافه و ضعيف الإرادة.

لا يمكن ترك شيء ما في المنتصف ، مثل مسار العلاج أو الأنشطة التي تعتمد عليها راحة ورفاهية الآخرين. ولكن إذا تغيرت أهدافك وخططك ، وتبين أن المهمة غير قابلة للإدارة أو تتعارض جذريًا مع توقعاتك ، يمكنك تركها بأمان في أي وقت - وهذا لن يجعلك شخصًا سيئًا.

5. لقد فعل ذلك - فهذا يعني أنه يمكنك ذلك أيضًا

إنقاص الوزن ، وكسب الكثير من المال ، والانتقال إلى بلد آخر ، وإنجاب أربعة أطفال ، والقيام بعمل في نفس الوقت - لقد تعامل شخص ما مع ذلك ، لذلك لا يوجد سبب يمنعك من ذلك. وإذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا ، فربما لا تبذل جهدًا كافيًا. علاوة على ذلك ، يمكن لأي شخص أن يكون نموذجًا يحتذى به: من مارك زوكربيرج إلى ابن صديقة أمي.

فقط هذه الصيغة البارعة "يمكنه أن يفعل ذلك ، يمكنني أن أفعله أيضًا" ، كقاعدة عامة ، لا تأخذ في الاعتبار الكثير من المدخلات. الحالة الصحية والتكوين العقلي ، رأس المال التأسيسي ، الطبقة الاجتماعية ، الأسرة والبيئة ، المستوى التعليم، ومكان الإقامة ، ومشاركة الأصدقاء والأقارب ، وصدفة الحظ ، وما إلى ذلك.

أي شخص آخر ليس أنت ، ولا فائدة من التركيز بشكل أعمى على نجاحات الآخرين ، ثم التهام نفسك لأنك لا تتوافق مع المثل الأعلى. استلهم من الناس ، وتعلم من أخطائهم ، ولكن لا تنس أن تبني على واقعك وقدراتك وتتحرك وفق وتيرتك الخاصة.

6. للحصول على نتائج ، تحتاج إلى التضحية بشيء ما.

الصحة والنوم والأسرة والصداقة والسعادة والمزاج الجيد ووقت الفراغ. يبدو أنه بدون تضحيات كبيرة لا توجد إنجازات عظيمة. لذلك ، من الطبيعي تمامًا دفع كل هواياتك إلى الزاوية البعيدة أثناء كسب لقمة العيش ، أو تخطي الأطفال الصغار من أجل إثبات نفسك جيدًا والحصول على ترقية.

هناك حالات ميؤوس منها تقريبًا لا يمكن فيها تجنب الضحايا. لكن الخبراء أثبتوا منذ فترة طويلة أن التوازن بين حياة مهنيةوالحياة الشخصية والأسرة والرعاية الذاتية تزدادالتوازن بين العمل والحياة: الموازنة بين أهمية العمل - الأسرة والعمل - التوازن الصحي الرضا الوظيفي والسعادة.

وعندما نفقد شيئًا مثيرًا للاهتمام ومهمًا بالنسبة لنا ، مثل هواية أو التواصل مع أحبائنا ، ونركز فقط على العمل ، فإننا نجازف بالوقوع في قمع من الإرهاق والإرهاق.