لماذا تبدو الأهداف العالمية محبطة وكيفية إصلاحها

من المؤكد أن الأهداف الجريئة والطموحة ستحفزك وتنشط. ومع ذلك ، فإن التعلق بهم يمكن أن يكون محبطًا. هناك شيء آخر: التحديق في المسافة ، من السهل أن تغفل عما هو تحت أنفك.

لكي تكون سعيدًا يتطلب نهجًا مختلفًا لتحديد الأهداف. واحد يهيئك للنجاح وفي نفس الوقت يسمح لك بالاستمتاع بالحياة هنا والآن.

ما هي الأهداف التي تجعلك سعيدًا وما الذي لا يجعلك سعيدًا

الأهداف - الكبيرة والصغيرة - تعطي الوجود المعنى. تشير الدراسات إلى أنها على المدى القصير تجعلنا أكثر تفاؤلاً وتزيد من الشعور الشخصي بالرفاهية.

على سبيل المثال ، في دراسةزيادة الرفاهية من خلال تدريس مهارات تحديد الأهداف والتخطيط: نتائج تدخل قصير في عام 2008 ، أجرى علماء النفس تجربة بسيطة. وضع نصف المشاركين أهدافًا في الحياة وعبروا عنها وخضعوا للتدريب على تحقيق الرغبات.

النصف الآخر لم يفعل شيئًا من هذا القبيل. بعد ثلاثة أسابيع ، وجد الباحثون أن أولئك الذين رأوا هدفًا أمامهم شعروا ، في المتوسط ​​، بسعادة 8٪ أكثر مما قبل التجربة ، و 12٪ أكثر سعادة من المشاركين في المجموعة الضابطة.

في هذه الدراسة ، كان لدى المتطوعين تطلعات مختلفة. لكن إذا نظرت عن كثب ، يتبين أن ليس كل الأهداف تؤدي إلى سعادة متساوية.

لذا ، فإن الاستطلاعأهداف الحياة مهمة للسعادة: مراجعة لنظرية نقطة الضبط، التي أجريت في عام 2008 في ألمانيا ، أظهرت أنه إذا كانت النوايا تتعلق بالعائلة والأصدقاء والمشاركة في المشاريع الاجتماعية والسياسية ، فإنها في الحقيقة تزيد من مستوى الرضا عن الحياة.

لكن الأهداف المتعلقة بالنجاح في مهنة أو الحصول على مزايا مادية ، على العكس من ذلك ، غالبًا ما يكون لها تأثير سيء على الشعور بالرفاهية.

هذا ، بالمناسبة ، يتفق مع البحثالمسار الذي تم اتخاذه: عواقب تحقيق تطلعات جوهرية وخارجية في حياة ما بعد الكليةالذي حضره خريجو الكليات الأمريكية. السعي لتحقيق النمو الشخصي ، وخلق علاقات وثيقة ، والمشاركة في مختلف المجتمعات - بشكل عام ، ماذا يسمي علماء النفس الأهداف الداخلية ، - إنها تجعل الناس يشعرون بتحسن ، ونجاح أكبر ، أسعد.

والرغبات الخارجية - التعطش للثروة المادية والشهرة والجاذبية - على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تدهور ذاتي في الحياة.

لماذا الأهداف واسعة النطاق سيئة

حجم أحلامك مهم أيضًا. يقوي وضع أهداف قصيرة المدى وصغيرة وواقعيةالسعي لتحقيق الهدف ، والحاجة إلى الرضا والرفاهية الطولية: نموذج التوافق الذاتي الإيمان بالنجاح والشعور بالسعادة - بشرط ألا تتعارض هذه القيم مع مبادئنا الداخلية وألا يفرض علينا الآخرون.

على سبيل المثال ، في دراسة واحدةالتوافق الذاتي وتحقيق الهدف والسعي وراء السعادة: هل يمكن أن يكون هناك دوامة تصاعدية؟ طلاب الجامعات الذين قالوا إنهم يريدون تحسين أدائهم الأكاديمي خلال العام (وهو ما يتماشى مع حياتهم الشخصية التحفيز) أثبت بالفعل أنه أكثر نجاحًا من الآخرين. ونتيجة لذلك ، شعروا بسعادة أكبر وثقة أكبر. يؤدي ذلك إلى إعدادهم لوضع المزيد من الأهداف - وتكرار التجارب الناجحة.

من المهم أن نلاحظ هنا أن تطلعات الطلاب لم تكن عالمية. إن التركيز على أهداف طموحة وطويلة الأجل أمر محفوف بالمخاطر. ببساطة لأننا أقل احتمالا لتحقيقها.

السعي المرهق للأحلام ، يولد الإحباطمتى يكون الاكتئاب ليس اكتئابًا؟ الجزء 3 تشاؤم. ويمكنهم حتى إثارة المظهر اكتئابي أعراض.

لذلك ، فإن تحديد أهداف جريئة وطموحة ، خاصة في الأوقات العصيبة ، مهمة خطيرة. يمكن أن يجعلك غير سعيد.

ومع ذلك ، كل هذا لا يعني أنه يجب على المرء أن يتخلى تمامًا عن الأهداف الطموحة ، لا سيما تلك المتعلقة بالوظيفة أو التمويل. تحتاج فقط لوضع بكفاءة.

كيفية تحديد الأهداف حتى لا تواجه خيبة أمل

تتضمن الإستراتيجية الفائزة ثلاث نقاط. الاعتماد عليهم سيحميك من الإحباط ويجعل حياتك أكثر إشباعًا وسعادة.

1. قسِّم هدفًا كبيرًا إلى أهداف أصغر

يوضح البحث أعلاه بوضوح أن الأهداف يمكن أن تجلب الكثير من السعادة إذا كانت قصيرة الأجل وقابلة للتحقيق وناجحة. بمعنى آخر ، إذا لاحظنا شخصيًا كيف نحرز تقدمًا خطوة بخطوة.

لذلك ، قرر ما تريده عالميًا. ثم قسّم الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة. اكتشف ما تحتاج إلى تحقيقه في عام أو شهر أو أسبوع أو ربما حتى غدًا.

على سبيل المثال ، تريد أن يكون لديك وسادة هوائية بحجم مليون. من الممكن تمامًا إنشاؤه في غضون ثلاث سنوات ، إذا قمت بتوفير ثلاثة آلاف روبل كل شهر من راتبك. أثناء قيامك بذلك ، ستشاهد احتياطي الذهب الخاص بك ينمو ، وسوف يجلب لك الثقة والفرح.

مثال آخر: أنت تحدد هدفًا لنفسك اركض في ماراثون. يمكن تحقيق ذلك من خلال البدء في الجري وزيادة المسافة بما لا يقل عن 200-300 متر كل أسبوع.

الأهداف اليومية مهمة بشكل خاص في هذا السياق.

لخص المجاميع الفرعية بانتظام (ولكن ليس كثيرًا - على سبيل المثال ، مرة كل ستة أشهر). بقية الوقت ، ركز على ما يجب القيام به اليوم لإحراز تقدم إيجابي.

وبعد القيام بذلك ، ضع العمل جانبًا واشعر بالنتيجة ، واستمتع به. كرر في اليوم التالي.

2. ضع في اعتبارك هدفًا طموحًا كدليل فقط.

في كثير من الأحيان ، يكون الإحباط نتيجة تركيزنا على تحقيق شيء محدد. نتعلق بالهدف ، وبعد أن نحققه بالكامل نبدأ في المعاناة.

المخرج بسيط وأنيق. اعتبر هدفًا عالميًا ليس الطريقة الوحيدة لتحقيقه سعادة، ولكن فقط كمبدأ توجيهي يحدد اتجاه مسار حياتك. في هذه الحالة ، إذا لم يطرأ شيء ما أو ظهرت فرص جديدة ، يمكنك بسهولة التخلي عن الهدف القديم وتعيين هدف جديد ، وتجنب خيبة الأمل.

أو بدلاً من ذلك ، سجّل في البداية رغبة واسعة النطاق بملاحظة "... أو شيء أفضل". سيحررك هذا نفسياً ويسمح لك بالالتفاف بسهولة وتغيير الاتجاه إذا كان هناك خيار أكثر جاذبية يلوح في الأفق.

3. ضع أهدافًا لا خارجية ، بل داخلية

من الصعب بشكل خاص تحقيق الأهداف الخارجية المتعلقة بالسلطة والمال والهيبة. بعد كل شيء ، هذه الموارد محدودة ، وفي السعي وراءها ، نضطر إلى تشريد الآخرين من حياتنا ، وعزل أنفسنا عن أنفسنا. في هذا الموقف ، قلة من الناس يمكن أن يشعروا بالسعادة.

الاهداف الداخلية مرتبطة بحب الناس و تنمية ذاتيةأكثر إرضاءً. لذلك ، يجب أن تستند القائمة الصحيحة للطموحات عليها في المقام الأول.

ضع قائمة بأهداف داخلية محددة واعمل على تحقيقها. إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرار ، فاستخدم النصائح التاليةقائمة الجرافات الأخلاقية:

احلم بالشخص الذي تود أن تكونه. ثم فكر فيما يتطلبه الأمر لتصبح واحدًا. أخيرًا ، ركز على ما يجب القيام به بشكل صحيح. اليومللاقتراب من هذا الهدف الداخلي الطموح.