كيفية البقاء على قيد الحياة ليلة بلا نوم وبعد يوم من

ليس هناك من ينكر أنه حتى نقص صغير نوم تأثير سلبي على الجسم. مزاج سيئ، وعمل الدماغ أبطأ، انتهكت عمليات التمثيل الغذائي، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري. لسوء الحظ، هناك لن الروح القتالية يساعد على اتخاذ القرارات الصائبة إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم. سوف المنشطات حتى، مثل القهوة، لا يسمح للتفكير بشكل أفضل.

ولكن يمكنك إعداد ليلة الوقفة الاحتجاجية جيدة بقدر الامكان. كيف لا النوم خلال الليل، وبعيدا عن السرير ولاسترداد في أقرب وقت ممكن؟ لذلك ...

كيفية البقاء على قيد الحياة ليلة بلا نوم

1. في محاولة للحصول على قسط من النوم من أجل المستقبل

التخطيط ليلة بلا نوم لا يمكن دائما، ولكن إذا كان يمكنك تخمين التي سيكون لها للمعاناة، وإعداد الجسم لتحميل. إذا كنت تفعل، والنوم القليل جدا، ومن ثم لا تفعل النوم على الإطلاق من الآثار السلبية لمثل هذا النظام سوف تتراكم فقط.

ولكن إذا كان وضع الممارسة المعتادة والباقي في المعدل الطبيعي، وسبع إلى تسع ساعات، ليلة واحدة بلا نوم لا يمكن أن يصب بأذى. وإذا كان قبل أيام قليلة من ماراثون ليلة للنوم في، فإن العواقب بالنسبة للكائن الحي سوف يكون ضئيلا للغاية.

2. غفوة صغيرة

نعم، هذه المادة هو مدى عدم النوم. لكن في بعض الأحيان 20 دقيقة أفضل من لا شيء. إذا كان يمكنك الحصول على قسط من الراحة، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للنوم قصيرة.

مشكلتين. الأول - خطر النوم لفترة أطول. ثانيا، نفس خطيرة، - عدم القدرة على النوم. وقف جيدا لمدة 20 دقيقة، وإذا شغل في الرأس في الأعمال والمهام، وتذاكر السفر؟ الاستلقاء على الأرض في اليوغا تشكل "Savasana". حتى لو كنت لست من محبي التأمل وأشياء أخرى، مجرد الاستلقاء على سطح صلب مسطح واليدين والقدمين raskinte في جزء منه، وضع المنبه (20 دقيقة!)، ومن ثم بدوره استرخاء العضلات، بدءا من أصابع قدميك وتصل تتويج. إجبار نفسه عمدا يتحرر تماما. سيتم إنفاق دقيقتين على مثل هذا الاسترخاء. 18 آخر أو الحصول على بعض النوم، أو لمجرد الحصول على قسط من الراحة.

إذا كان ذلك ممكنا، والحصول على قسط من النوم أو نصف ساعة. حتى تستيقظ بعد النوم REM ويشعر استراح.

3. بدوره على ضوء

الظلام نحتاج إلى إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. إذا كنت لا تريد أن تغفو، إضافة ضوء. على سبيل المثال، وضع مصدر الضوء بالقرب من العينين (مصابيح القراءة، رصد)، فإن الدماغ يؤدي إلى حالة نشطة.

4. تهوية

ونحن على النوم بشكل أفضل عندما كانت الغرفة باردة، وهذا هو، والحفاظ على درجة حرارة حوالي 18 درجة مئوية. إذا كنت تريد أن تكون مستيقظا في الغرفة يجب أن تكون دافئة وليس باردا. 23-24 ° C - هذه هي درجة الحرارة من شأنه أن الذي لا يكون النعاس.

5. الاستحمام بارد

أحيانا فكر بأن الوقت قد حان للوصول الى المياه الباردة، ويستيقظون. ومن الضروري، فمن الضروري أن يغسل (على الأقل) إذا تنشيط دش يسبب حالة من الذعر. طريقة تأثير على المدى القصير: تهمة نصف ساعة ساعة غير كافية، ثم يجب أن تمر عبر الإجراء مرة أخرى. ولكن تذكر أنه مفيد.

استبدال الغسيل والاستحمام كريم أو كريم الفاكهة. لم يكن أكثر من مرة في الليلة الواحدة، وليس أن تكون في صراع مع الفقرة التالية.

6. التخلي عن الحلويات لصالح الغذاء السليم

حبيبتي سترد التعب لا يقاوم بعد بضع ساعات. سوف الحلويات لا تساعد على الحفاظ على الطاقة من السكر وزيادة مستويات الطاقة، ومن ثم يجبرك كما تخلى فجأة.

فمن الأفضل لتناول الأطعمة التي من شأنها أن توفر لك مع الطاقة على المدى الطويل. على سبيل المثال، المنتجات الخفيفة ذات المحتوى العالي من البروتين. ما هو الغذاء؟ المكسرات. البيض. المكسرات مرة أخرى. استولى عليها في الفواكه والخضروات.

لا تضع أي شيء ثقيل على لوحة والدهون، وننسى مؤقتا أفخاذ الدجاج المقلية والبرغر. وبدلا من مرة واحدة أكل لتخمة، وجبة خفيفة في أجزاء صغيرة طوال الليل: لذلك سوف يتم تزويد باستمرار مع الطاقة.

7. شرب القهوة، ولكن في أجزاء صغيرة

القهوة، بطبيعة الحال، منبه، ولكن جرعة الكافيين لم تتجاوز الحاجة.

زوج من لترا من القهوة ينشط فضلا عن اثنين من الكؤوس، وانها ليست مجرد كمية. الشيء الرئيسي - لا تشرب جرعة كاملة من القهوة دفعة واحدة.

عندما أمام ليلة من دون نوم، تحتاج إلى التركيز على المهام. إذا كنت تشرب أكثر من فنجانين قهوة على الفور perevozbudilsya الجهاز العصبي والتركيز تفقد.

لذلك، عند البدء في الحصول على التعب، وشرب ببطء كوب أو اثنين، فمن الأفضل إذا كان هذا هو شيء لمضغه على. ثم، بعد أربع ساعات، يمكنك الذهاب لمضافة القهوة.

عندما يتم تنفيذ معدل من القهوة (والذي هو أربعة أكواب يوميا) بالفعل، والتحول إلى الماء. عند تقديم ما يكفي من السوائل في الجسم، كل خلية تعمل على نحو أفضل، والتركيز على العمل أسهل بكثير.

وهناك أيضا العلاج الشعبي للمرح. على سبيل المثال، صبغة الاثرككس أو الجينسنغ. إضافتها في الشاي (في الجرعات العلاجية!) هل المقويات الطبيعية التي تساعد على إشعال الدماغ والعمل على انجاحه.

8. من الأفضل أن مضغ

مضغ العلكة يزيد من نشاط، بل وربما تحسين كفاءة الدماغ. مساعدة نفسك واختيار النعناع اللثة. النعناع يساعد على نشاط الدماغ، ورائحته يحسن الذاكرة.

وبالحديث عن الروائح. الزيوت الأساسية من اليوسفي والليمون والبرتقال، روزماري، القلبية أيضا. لا أحب النكهات والزيوت - مجرد حلم استولى البرتقال، ولكن أفضل - حلوى الفاكهة مع الحمضيات والنعناع.

9. الوقوف والمشي

كل 45 دقيقة تجعل استراحة قصيرة على المشي قليلا. إذا كنت تشرب الكثير، كما اقترحنا أعلاه، وهكذا سيكون لديك ليكون دائما بعيدا إلى الحمام، وهذا يستخدم كسر القسري على المشي أكثر من ذلك بقليل.

وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت تعمل طوال الليل على الكمبيوتر. من وقت لآخر يقوم بتمرين معروفة للجميع: تبقي عينيك على الشاشة والتركيز على نقطة بعيدة.

بدلا من ذلك، على تجريب صغيرة لتدليك. تدليك الجسم الكامل الذي سيتم إيقاف، ولكن النقطة الفردية الأفضل أن تمتد. الرقبة والأذنين والرأس والأصابع - استعادة الدورة الدموية في هذه المناطق لجعلها أسهل للتفكير والتحرك.

10. اختيار الخلفية الموسيقية النشطة

أصوات الطبيعة، التغني، التهويدات والموسيقى الرومانسية جانبا حتى اليوم التالي. سوف المسارات رتيبة جدا، حتى القاسية وبصوت عال، لا تساعد على الحفاظ على اليقظة. إنشاء قائمة تشغيل الدينامية التي تريد الرقص. في 3:00 في الصباح على ملخص ليست موضوعا، ولكن النوم لا سحب.

11. سبب الإزعاج

الجلوس على كرسي مريح. تتسطح الأدوات الظهر التشبث والتذكير مكان. فقط لا الكراسي والأرائك والوسائد الناعمة. البراز، وأرضية مسطحة - وهنا فرص العمل الخاص بك. إبقاء جسمك في حالة جيدة، لذلك أن الدماغ لا خففت جدا.

12. البحث عن الاثارة

عندما العيون الادمان كفن النوم، والحاجة لايقاظ نفسي قنبلة العاطفية. الحديث مع شخص ما الذي جهات معروفة للالعكس الخاص بك، مع في معظم الموضوع الحادة (يمكنك ترتيب مناقشة في تعليق). فتح الارتباط إلى المورد الذي حقا لا يمكن أن يقف. مهمة - لا ننجرف وليس من الضروري أن يثبت براءته الخصم في كل شيء، لمجرد الحصول على جرعة من الأدرينالين وتفتح عينيك على نطاق واسع.

كيفية النجاة في اليوم التالي

كل المحاولات لإضافة حيوية مصطنعة يمكن أن يكون مجرد تدبير مؤقت.

لم تقم بإضافة أنفسهم المزيد من الموارد عندما سكب داخل طاقة البنك. كنت مجرد مساعدة الجسم على حرق الوقود الخاص بها، والعمل اثنين أو ثلاث ورديات في صف واحد.

لذلك، والتخلص من كل القوى من الانتعاش.

1. لا تدفع

بحث عرضأن السائق بالنعاس ليس أفضل من في حالة سكر. حتى إذا كنت وقعت في الجدول الزمني الخاص بك ليلة بلا نوم، اطلب من شخص ليقودك إلى العمل أو الجلوس في وسائل النقل العام. حتى تحصل على قسط من النوم لا يقل عن أربع ساعات - لا القيادة.

2. تحمل حتى المساء

كنت لا تريد أن تدمر الوضع العادي - لا تذهب إلى النوم خلال النهار. خلاف ذلك، كنت عرضة لخطر السقوط حتى نائما أن تفتح عينيك في المساء. ومن ثم العودة إلى الجدول الزمني العادي سيكون أصعب بكثير. إذا النوم، والوضع الليلي: 20، 60، 90 دقيقة. ليس بعد الآن.

3. القهوة جانبا

عندما تصل إلى الأيدي لجرة من القهوة والطاقة مقاومة. حتى لو كنت تشرب القهوة في ست ساعات قبل وقت النوم، فواصل الكافيين للراحة. في الصباح شرب بضعة أكواب من الحاجة، ولكن بعد 16:00 التعادل مع رحلات إلى آلة القهوة. خلاف ذلك، على الرغم من مغامرات ليلية، تنام بشكل سيئ.

4. التخلي عن تعدد المهام

فمن الأفضل لتحديد المهام اثنين والعمل عليها بدوره. عندما تشعر بأن وقف لفهم ما يجب القيام به، وترتيب استراحة، ومن ثم الجلوس لمهمة مختلفة. لا تفعل كل منهم في وقت واحد - الدماغ هو ببساطة غير قادر على تحول يكفي سريعة. ولكن العمل الروتيني، كما انه لا يمكن أن تشارك. من نفس الإجراء سيؤخر كنت في حلم، ومهمة جديدة ينشط العمليات العقلية. ترك لنفسك مجالا للمناورة، للحفاظ على الأفكار في لهجة.

5. الاستمرار في شرب وأكل الخضروات

نعم، نعم، نعم، شرب الماء! ونحن نعلم أن هذه هي النصيحة الأكثر شعبية عندما يتعلق الأمر بالصحة. حتى تتبع له أخيرا. :)

إذا كنت تنام بما فيه الكفاية، نصل للأغذية عالية السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل متكرر أكثر من المعتاد، على الرغم من أن النشاط البدني آخذ في الانخفاض. لذلك، بالمناسبة، وعدم منتظمة من النوم مأزق مؤشر كتلة الجسم المرتفع.

التغذية السليمة أمر مهم خصوصا عندما لا تكون بخير مع بقية النظام.

خروج - الفواكه والخضروات أزمة، والمغذيات والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة خلايا حماية وطالما أنك لن تكون قادرة على توفير لهم الشفاء الطبيعي.

6. فمن الضروري لجعل ما لا يقل عن تهمة

ومن حنين الحديد أفضل من ذلك اليوم، مثل لتشغيل عدة كيلومترات من المسافة. لكن الشحن ودافئة تساعد على البقاء على قيد الحياة يوم طويل والنوم تفريق. حسنا، بعد النشاط البدني الخفيف حتى مثقلة الدماغ سوف ينام بشكل أفضل.

7. أكل قليلا. ولا تشرب

الدماغ متعب سيتطلب الملذات، وأسهل طريقة للحصول على طعامهم. حول مخاطر الإفراط في تناول الطعام هو معروف لفترة طويلة، بحيث تشعر فقط التعب أمرا بالغ الصعوبة إذا أكل قطعة اضافية.

ومجلس قبعة: لا تشرب أي شيء الكحولية. قلة النوم + الكحول = الحادث.

العلماء منذ فترة طويلة أنشأتأن الكحول بشكل عام تأثير ضار على النوم، لذلك إذا كنت ترغب في التعافي من سباق ليلي يوم أمس، فإن حتى كوب من النبيذ سيكون لزوم له.

8. وضع فاصل وأكثر من النوم

حتى لو كنت ما يكفي من النوم بشكل مزمن، يمكنك تحسين الوضع، إذا كان النوم 10:00 التوالي. وهذا الحلم يساعد على استعادة المهارات الحركية، وصباح اليوم التالي سوف تشعر بتحسن كبير.

النتائج

لذا، إذا كنت ترغب في البقاء على قيد الحياة ليلة بلا نوم، وتذكر أن الجسم لن مسرور. وهكذا، في مناطق أخرى من الرعاية الصحية يجب أن تؤخذ: النظام الغذائي السليم، والكثير من السوائل (لا الكحول)، مع كل من الليل والنهار المقبل. خطة لاسترداد وتأخذ فترات راحة في العمل.

من واحدة من هذه الليلة شيئا لن يحدث لك، بالطبع. عالية - سيتم غضب بضعة أيام.

ولكن نقص مزمن في النوم يدق على الصحة، ولكن تلك قصة أخرى.