لا يساعدك الوضع الليلي للهاتف الذكي على النوم
Miscellanea / / April 29, 2021
من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من الاعتماد على الشاشة البرتقالية.
مع الإصدار iOS 9.3 تضيف Apple Night Shift ، وهو وضع يقوم تلقائيًا بتسخين ألوان الشاشة في المساء ، لأن الضوء الأزرق الساطع يتداخل مع الإيقاعات البيولوجية للجسم ، مما يجعل من الممكن النوم. أكثر صعوبة.
هذه الميزة عمرها أكثر من خمس سنوات ، وظهرت حلول مماثلة في العديد من الهواتف الذكية من الشركات المصنعة الأخرى. ومع ذلك ، دراسة جديدةهل تعمل المناوبة الليلية على iPhone على تخفيف الآثار السلبية لاستخدام الهاتف الذكي على نتائج النوم لدى البالغين الناشئين؟ أظهر علماء من جامعة بريغهام يونغ الأمريكية أن استخدام Night Shift لا يساهم في النوم بشكل أسرع.
أجريت الدراسة بمشاركة 167 متطوعة تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 سنة منهم 119 فتاة. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات:
- استخدام هاتف ذكي في الليل مع تشغيل Night Shift.
- استخدم الهاتف الذكي في الليل بدون Night Shift.
- لم تستخدم الهاتف الذكي قبل النوم.
قضى جميع المشاركين ما لا يقل عن 8 ساعات في السرير كل ليلة وارتدوا مقاييس تسارع حتى يتمكن العلماء من الحصول على بيانات حول مدة النوم وجودته والوقت اللازم للنوم. النتائج بين المجموعات الثلاث لم تظهر فروق ذات دلالة إحصائية.
بعد ذلك ، قسم العلماء المشاركين في كل مجموعة إلى فئتين أخريين. طُلب من الأول أن ينام 7 ساعات في الليلة ، والثاني - 6 ساعات. أولئك الذين ناموا لمدة 7 ساعات ولم يستخدموا هواتفهم الذكية قبل النوم أظهروا جودة نوم أفضل من أولئك الذين استخدموا iPhone - لا يهم ، مع أو بدون Night Shift. لم يظهر المشاركون الذين ناموا لمدة 6 ساعات أي اختلاف حسب المجموعة.
يشير هذا إلى أنك عندما تكون متعبًا جدًا ، فإنك تغفو بغض النظر عما فعلته قبل النوم. في حين أن هناك أدلة كثيرة على أن الضوء الأزرق يزيد من اليقظة ويجعل من الصعب النوم ، فمن المهم أن تتذكر أن التحفيز الضوئي هو مجرد نوع من أنواع التأثير على قدم المساواة مع الآخرين المعرفي والنفسي تنشيط.
تشاد جنسن ، أستاذ علم النفس في جامعة بريغهام يونغ
نظرًا لأن الحلول من الشركات المصنعة الأخرى تشبه ميكانيكيًا Night Shift ، فيمكن القول بذلك أن جميع أوضاع الليل مع مرشح برتقالي غير فعالة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بالسرعة غط في النوم.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تتعلم النوم بدون هاتف ذكي
- كيف تغفو في دقيقتين ، أينما كنت
- لماذا لا يمكننا ابتعاد أنفسنا عن الشبكات الاجتماعية قبل الذهاب إلى الفراش وماذا نفعل حيال ذلك؟ العلماء يشرحون
تم إطلاق الموسم الأول من مسلسل "Shadow and Bone" على Netflix - جميع الحلقات دفعة واحدة بصوت روسي بالتمثيل.