كيف تتعامل مع القلق؟ نقول في البودكاست "بلانتين"

الموسم الرابع من بودكاست "بلانتين" ، مشروع مشترك بين Lifehacker و ياندكس جويسمى "طريق مبني". في ذلك ، نقوم بتمهيد الطريق لأفضل نسخة من أنفسنا ، ويساعد مضيفة البث الصوتي Yekaterina Tyurina في ذلك مدربون في مجال الأعمال ، ومستشارون في مجال التنمية ، ومتخصصون في تحقيق الذات وأطباء في العلوم. سيكون الأمر ممتعًا ، نعدك بذلك!

في العدد الأول تحدثنا عن كيفية تحديد الأهداف وتحفيز نفسك وعدم الإرهاق في هذه العملية. في هذه الحلقة ، سنتعرف على كيفية التعامل مع القلق (ولكن ليس كل شيء) ونناقش:

• كيف تتغلب على نوبة القلق لمرة واحدة وما إذا كان ينبغي القيام بها على الإطلاق ؛
• بماذا ترتبط مخاوفنا.
• لماذا تحدث نوبات الهلع.

ساعد أليكسي كراسيكوف ، المتخصص في التعامل مع نوبات الهلع ، كاتيا على تقليل القلق ، كما ساعد مستمعينا ، العصاب والقلق والمخاوف وكذلك مؤسس مدرسة الذكاء العاطفي ومشروع "العصاب" المدن الكبرى ".

01:09 - حول ما يمكنك فعله إذا كنت قلقًا الآن. الجواب: بدّل الانتباه الحسي أو مارس الرياضة أو اشرب شيئًا عشبيًا (حسب توصية الطبيب) لكن أولاً ، حدد مقدار القلق الذي يتداخل مع الحياة.

06:14 - عن القلق العصابي وكيفية التعامل معه. ينصح ليشا أن يتخيل كيف يقطر عصير الليمون على اللسان. ولا ، هذه ليست طريقة أخرى لفقدان الوزن.

08:07 - حول الصور وردود أفعالنا النفسية النباتية تجاهها. عندما نشعر بالذعر أو القلق أو الخوف من شيء ما ، فإننا نتخيل باستمرار صور الجمود والوحدة والهزيمة والموت. نناقش لماذا نتفاعل بشكل مؤلم مع إخفاقات نصوصنا.

11:41 - كيفية التخلص من الصور. يقدم Lesha النصيحة: "لإصلاح شيء ما ، عليك رؤيته".

12:30 - حول ردود الفعل الوقائية. شاركت المقدمة تجربتها الخاصة في زيادة القلق: عندما تغلق الشفاه ، يرتفع معدل ضربات القلب ، ولا يسمح وجود كتلة في الحلق بالحصول على وظيفة. نناقش أننا مسيطرون فقط على ما لا يمكننا السماح به.

16:06 - أهمية السيناريوهات البديلة. بدون خيارات مرنة للمستقبل ، سنكون دائمًا في حالة توتر.

16:53 - حول نوبات الهلع. نفسر كيف يختلف التوتر العصبي الأساسي عن نوبات الذعر النفسية والمكيفة ظرفية.

20:59 - تأثير القهوة والتدخين على القلق.

23:08 - استطلاع خاطف: تلخيص موجز لنتائج القضية.

اشترك في بودكاست بلانتين علىياندكس. موسيقىبالإضافة إلى الخدمات الأخرى: آبل بودكاست, مرساة, «في تواصل مع», موقع YouTube, آر إس إس, المزيد من المنصات.