كيف تصبح سعيدًا بسرعة: طريقة سهلة يمكن للجميع استخدامها
Miscellanea / / May 17, 2021
في بعض الأحيان يكفي مجرد تخيل الرفاهية.
آرثر س. بروكس
عالم اجتماع ، أستاذ بكلية هارفارد للأعمال ، الرئيس السابق لمعهد أمريكان إنتربرايز
هناك نظرية بسيطة عن السعادة ينعكس جوهرها في العبارة الشهيرة عن السلامة في السفر الجوي.
ضع قناع الأكسجين قبل مساعدة الآخرين. هذا سوف يساعد كلاكما على البقاء على قيد الحياة.
بمعنى آخر: حاول أن "تجرب" السعادة على نفسك ، حتى لو بدت لك الحياة ليست ألمع الأشياء وأكثرها بهجة. من المثير للدهشة أن مثل هذه التقنية البسيطة ستساعد في إسعاد الناس من حولك ونفسك. ثبت بالعلم.
كيف نفسد حياة الآخرين بمحننا
يقول المثل الإنجليزي القديم ، "المصيبة تحب الرفقة". وهذا صحيح. الأشخاص الذين يعانون إلى الأبد هم سم حقيقي يؤثر على أي شخص آخر. فكر في أكثر رئيس كئيب وغير راضٍ على الإطلاق - وستفهم ما أعنيه.
خاصة المقربين منهم يحصلون على الكثير من السم. وجدت دراسة هارفارد العائلية ، والتي استمرت ما يقرب من 80 عامًاالجينات الجيدة لطيفة ، لكن الفرح أفضلعلى سبيل المثال ، هذا ما. تميل النساء اللواتي يتزوجن من رجال غير راضين بحياتهم الخاصة إلى المرض في كثير من الأحيان ولديهم مشاكل في الذاكرة أكثر من النساء زواج مع أزواج سعداء.
لذلك ، من المهم أن تتذكر أن سعادتك الشخصية لا تتعلق بك فقط. تؤثر الطريقة التي تشعر بها حيال حياتك بشكل كبير على الآخرين. لا يكاد أي منكم يريد أن يكون موزعًا للسموم لأحبائه. الوجبات الجاهزة بسيطة: من المهم أن تشعر بالسعادة. بصراحة ، هذا ليس بالأمر الصعب تحقيقه كما قد يبدو للوهلة الأولى.
كيف تكون سعيدا بسرعة
الجواب متناقض بعض الشيء. لكي تصبح راضيًا عن الحياة ، يكفي أن تتصرف كما يفعل الشخص السعيد. حتى لو لم تكن كذلك.
النقطة المهمة هي أن سلوكنا ومشاعر السعادة مرتبطان ، وهذا ما أكده البحث. على سبيل المثال ، في واحدة منهم ، انقسم العلماء بشكل عشوائيالتلاعب التجريبي بالسلوك المنفتح والانطوائي وتأثيراته على الرفاهية. المتطوعين في مجموعتين. طُلب من المشاركين في الأول التصرف عمداً مثل المنفتحين: الانفتاح ، كما هو موضحالانبساط والسعادة تعد الأوراق العلمية العديدة إحدى السمات الأكثر شيوعًا للأشخاص السعداء. تم توجيه المجموعة الثانية ليصبحوا انطوائيين. بعد أسبوع ، أخبر المتطوعون شعورهم العاطفي. اتضح أن جميع المنفتحين الواعين شعروا بالرخاء والرضا عن الحياة أكثر من ذي قبل. لكن انطوائيونعلى العكس من ذلك ، فقد اشتكوا من أن نظرتهم أصبحت أكثر حزنًا وحزنًا.
هناك دراسات أخرى توضح كيف أن السلوك "السعيد" ، حتى لو لم يكن هناك سبب موضوعي لذلك ، يجعل الشخص سعيدًا جدًا.
على سبيل المثال ، إذا قدمت نفسك كشخص بدون أي مشاكل مالية معينة وقمت بعمل خيري ، على الأقل مقابل مبلغ ضئيل ، فسيزيد هذاإنفاق المال على الآخرين يعزز السعادة مستوى سعادتك الشخصية.
لا يوجد نقود مجانية؟ ثم ابدأ بمساعدة الآخرين ، وقم ببعض الأعمال التطوعية. تخيل نفسك كشخص قوي ومنجز لديه الموارد الداخلية لدعم الآخرين. بطريقة سحرية ، سيجعلك هذا تشعر حقًا كأنك شخص يتأقلم بنجاح مع حياته ويعرف كيف ينتشي منها.
ومع ذلك ، لا ، ليس سحريًا. الرابط "أتصرف كشخص سعيد - أنا شخص سعيد" له تفسير منطقي تمامًا.
لماذا التظاهر بالسعادة هل يشعر حقًا بشكل أفضل
يؤدي السلوك الإيجابي ومساعدة الآخرين إلى التنافر المعرفي لدى شخص غير راضٍ عن الحياة. "كيف الحال ، أشعر بالسوء ، لكني أتصرف بسعادة؟!" للتخلص من الصراع الداخلي المدمر ، يقوم العقل الباطن بشقلبة - ويقودالتنافر بين العقل والجسد: الصراع بين الحواس يوسع آفاق العقل الأحاسيس وفقًا للإجراءات. يبدأ الشخص حقًا في الشعور بالسعادة.
ريتشارد وايزمان ، عالم نفس في جامعة هيرتفوردشاير (المملكة المتحدة) ومؤلف كتاب 59 ثانية من شأنها أن تغير حياتك ، كيف تلتقط حظك وآخرين ، يتصل بكمبدأ كما لو: النهج الجديد جذريًا لتغيير حياتك إنه مبدأ "كما لو". يمكن وصف المعنى العام لهذه الفكرة على النحو التالي.
إذا كنت بحاجة إلى صفة - سمة شخصية أو إحساس بالذات - فتصرف كما لو كنت تمتلكها بالفعل.
بالطبع ، هذه ليست قاعدة عالمية. هم ، على سبيل المثال ، لن يكونوا قادرين على علاج الاضطرابات العقلية الموجودة - نفس الشيء كآبة. ولكن إذا لم نتحدث عن اضطراب مشخص ، ولكن عن تجربة شخصية عامة للحياة ، فقد يساعد مبدأ وايزمان جيدًا.
كيف تبدأ في زيادة سعادتك من اليوم
ابدأ بثلاث خطوات سهلة.
1. تخيل كيف ستتصرف إذا كنت سعيدًا حقًا.
تخيل: يمكنك فعل أي شيء ، فأنت لست ملزمًا بالمجمعات المدمرة ، والمخاوف ، ريبة غدا. كيف ستعيش كيف تكتب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل؟ بمن تتصل لتسأل عن أحوالك وماذا ستقول؟ بأي نغمة ستتواصل مع شريكك ، أطفالك ، أقاربك؟ ماذا ستلبس؟ ماذا ستفعل في المساء؟
إذا كان من الصعب التفكير في صورة شخص محظوظ من الصفر ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على كيفية تصرف معارفك الذين يبدون سعداء بالحياة. ماذا يفعلون للآخرين؟ كيف يقضون وقتهم؟ كيف ومع من يتواصلون؟
2. ضع خطة عمل لشخص سعيد
جسِّد فيه كل ما كتبته في الخطوة أعلاه.
- قم بإنشاء نموذج "بريد إلكتروني سعيد" (اكتبه متظاهرًا بأنك شخص سعيد) واستخدمه في المستقبل.
- ابتكر ثلاث أو خمس تحيات إبداعية ، واكتبها على الملصقات والصقها على الحائط حيث نتحدث عادة على هاتفك المحمول: دع "مرحبًا!" في جهاز استقبال الهاتف يبدو واثقا ومبهجا.
- ضع قائمة بالأحباء والأصدقاء والمعارف الذين قد يتصل بهم شخص وهمي سعيد مع الأسئلة "كيف حالك؟" ، "هل تحتاج إلى دعمي المعنوي؟" ، و خطة هذه المحادثات في المنظم.
- ألقِ نظرة حولك: قد تكون هناك أنشطة تطوعية يمكنك التعامل معها. على سبيل المثال ، ازرع الزهور في فراش الزهرة بالقرب من منزلك. أو ساعد جارك في توصيل البقالة من المتجر.
3. تنفيذ وتوسيع خطتك السعيدة كل يوم
لن تجعلك الإجراءات المذكورة أعلاه سعيدًا بالحياة على الفور. لديهم مهمة مختلفة قليلا.
سيخلقون بيئة من حولك تجعلك تشعر بالسعادة بمرور الوقت. وكتأثير جانبي ، ستسعد أيضًا من حولك.
اقرأ أيضا🧐
- ماذا تفعل كل يوم لتكون أكثر سعادة
- لماذا يختبر الرجال والنساء السعادة بشكل مختلف
- أفضل عبارة تحفيزية بطول 3 كلمات فقط