ماذا يحدث إذا وقفت لمدة 3 ساعات في اليوم

بعد حوالي عام من بدء الوباء ، لاحظت أنني كنت جالسًا طوال اليوم. لا مبالغة! راقبت نفسي لمدة أسبوع تقريبًا واكتشفت أنني أقضي 12 ساعة يوميًا على كرسي أمام الكمبيوتر المحمول أو على الأريكة أو على طاولة المطبخ.

ومع ذلك ، اعتدت أن أكون نشطة للغاية. على سبيل المثال ، كنت أسير بسهولة 10000 خطوة كل يوم ، أو أتنقل إلى العمل ، أو أمشي أثناء استراحة الغداء ، أو أقوم بلف الدوائر في ممر المكتب مع الهاتف على أذني. لكن في عام 2020 ، اختفت كل هذه العادات. أعتقد أنني توقفت عن الاستيقاظ تمامًا. الاستثناءات الوحيدة كانت المشي مع الكلاب ورحلات التسوق غير المنتظمة.

أردت مناقشة هذا الوضع مع خبير. بعد التحدث مع أخصائي العلاج الطبيعي فونج تران ، اكتشفت أن عادة قضاء الكثير من الوقت جالسًا ، بعبارة ملطفة ، غير آمنة.هل المكاتب الدائمة أفضل بالنسبة لك؟

. مع نمط الحياة هذا ، من السهل زيادة الوزن - حتى السمنة ، كما يمكن أن تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية و السكرى. لكن هناك بديل صحي - ليس الجلوس ، بل الوقوف.

أثارت كلمات فونغ إعجابي وقررت الوقوف لمدة ثلاث ساعات على الأقل كل يوم لمدة أسبوع. إليكم ما جاء منها.

ما الذي تغير عندما بدأت بالوقوف 3 ساعات في اليوم

كان الهدف من التجربة بسيطًا: أردت أن أشعر بالحيوية والصحة مرة أخرى ، كما كان من قبل ، قبل الوباء. وقد تحقق هذا الهدف من حيث المبدأ.

1. بدأت في التحرك أكثر وأتمنى أن أحرق المزيد من السعرات الحرارية.

اتضح أنه إذا منعت نفسك من الجلوس ، يمكنك حتى التجول في شقة صغيرة. على سبيل المثال ، أجبت على المكالمات عن طريق قطع دوائر حول غرفة النوم. للمقارنة: للتحدث على الهاتف ، لن أرتفع من وضعي الجلوس. أيضا ، وأنا أتحرك في جميع أنحاء الغرفة ، شاهدت المسلسلات التلفزيونية.

لقد تحدثت مع أخصائية التغذية لورا جيلستراب حول كيفية تأثير ذلك على الوزن. وفقا لها ، فإن الرجل أثناء وقوفه يحترق 100-200 سعرة حرارية في الساعة. للمقارنة ، عندما نجلس ، نستهلك فقط من 60 إلى 130 سعرة حرارية - أي ما يقرب من نصف الكمية.

(حسب مصادر أخرىوجدت أبحاث Mayo Clinic أن الوقوف لعدة ساعات يوميًا قد يساعدك على إنقاص الوزن، فإن الفرق في استهلاك السعرات الحرارية ليس كبيرًا: 0.15 كيلو كالوري في الدقيقة فقط. أي أنه في ساعة يقضيها على قدميه ، سيحرق الشخص العادي 9 سعرات حرارية فقط. - تقريبا. إد.)

2. لقد ولت آلام الظهر والرقبة

ظهرت في داخلي أحاسيس مزعجة وحتى مؤلمة بعد أشهر قليلة من بدء الحجر الصحي القسري. بدا الأمر وكأنني كنت أفرط في التدريب أو كنت أقوم ببعض التمارين البدنية بشكل محرج. على الرغم من عدم وجود تدريب ، أو حتى مجرد المشي في حياتي في ذلك الوقت. تساءلت: هل يمكن أن يكون الألم ناتجًا عن الجلوس كثيرًا والنظر إلى الشاشة؟

بحثًا عن إجابة لهذا السؤال ، لجأت إلى أخصائية العلاج الطبيعي أليس هولاند. واكتشفت: هناك بالفعل اتصال. عندما نجلس ، يتعرض العمود الفقري لضغوط متزايدة. إذا تم الاحتفاظ بهذا الوضع لفترة طويلة كل يوم ، فقد يؤدي ذلك إلى بروز وحتى انزلاق غضروفي - سبب شائع لآلام الظهر.

يزداد الحمل الواقع على العمود الفقري إذا جلست دون التحكم في وضعيتك. بالمناسبة ، الوقوف بهذا المعنى أكثر أمانًا.

عندما بدأت في الوقوف لمدة ثلاث ساعات في اليوم ، بدأ ظهري يزعجني بدرجة أقل. الرقبة لم تعد تؤلم. وبدا لي أيضًا أن الضغط على الفقرات انخفض.

3. أصبحت أكثر نشاطا

بصراحة ، كان الأمر صعبًا في البداية. أولاً ، كان من الصعب تذكر كل مرة تقوم فيها. ثانيًا ، كان الجلوس مُنحنيًا على كرسي أكثر راحة. نتيجة لذلك ، في نهاية اليوم الأول ، شعرت بالإرهاق.

ومع ذلك ، بحلول اليوم الثالث ، تغير كل شيء. شعرت وكأنني حصلت على المزيد طاقة.

لماذا لا يستحق الوقوف بشكل مستمر لمدة 3 ساعات في اليوم؟

بعد قضاء ثلاث ساعات يوميًا على قدمي لمدة أسبوع ، تحسنت صحتي بشكل واضح. واختفى الانزعاج أيضًا: بنهاية هذا المسعى ، شاهدت بسهولة برنامجًا تلفزيونيًا أو أجبت على رسائل العمل أثناء الوقوف.

آمل أن أحافظ على هذه العادة. لكن في المستقبل ، لن ألتزم بشدة بقاعدة الساعات الثلاث اليومية. وفقًا لأخصائية العلاج الطبيعي كارينا وو ، فإن الوقوف لفترة طويلة جدًا يمكن أن يكون ضارًا.

بناءً على نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي ، قررت أخذ استراحة لمدة 10 دقائق والجلوس أو الاستلقاء بعد كل ساعة أقضيها واقفاً. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.