12 سببًا وراء رغبتك في تناول الحلويات

1. انت جائع

اذا قررت3 أسباب تجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة أو المالحة / كليفلاند كلينك اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وقلع تمامًا عن الكربوهيدرات ، وغالبًا ما تستبدل وجبة الإفطار بفنجان من القهوة أو تخطي الغداء ، ثم لا يحصل الجسم على السعرات الحرارية اللازمة للعمل. وأسهل طريقة لتجديد الطاقة هي تناول كعكة أو قطعة شوكولاتة أو حلوى.

ما يجب القيام به

لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن بسبب وفرة الكربوهيدرات ، عليك الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.5 عادات أساسية للأكل الصحي / Mayo Clinic:

• لا تفوت وجبة الإفطار.
• شرب الكثير من السوائل. ينصح الرجال بسعة تصل إلى 3 لترات ، والنساء حتى 2.1 لتر في اليوم.
• هناك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون.

2. هل مارست الرياضة مؤخرًا؟

أثناء التدريب ، يستهلك الجسم الطاقة بنشاط ، ثم يبحث عن طرق لاستعادتها. هذا ما أكدته دراسة أمريكية.ج. ك. مارتن ، و. د. جونسون ، سي. أ. مايرز ، ج. دبليو. أبولزان ، سي. ص. إيرنست ، د. م. توماس ، ج. ج. رود ، ن. م. جوهانسن ، سي. تيودور لوك ، م. هاريس. تأثير الجرعات المختلفة من التمارين الخاضعة للإشراف على تناول الطعام ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط البدني بدون ممارسة الرياضة: تجربة E-MECHANIC العشوائية الخاضعة للرقابة / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية

. 171 شخصًا يعانون من زيادة الوزن قاموا بتمارين فقدان الوزن. لاحظ العلماء أنه بعد ممارسة التمارين الشاقة لفترات طويلة ، زاد الأشخاص من شغفهم بالحلويات.

ما يجب القيام به

قد تحتاج إلى اختيار نشاطك البدني بعناية حتى لا تسبب الإرهاق. يوصى أيضًا بتناول وجبة تمرين خاصة. ها هي مبادئهقواعد التغذية التي ستدعم تمارينك / Mayo Clinic:

• لا تنسى الكربوهيدرات. يجب تناولها بمعدل 3-5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، إذا كان التدريب متوسط ​​الشدة ، و6-10 جرام ، إذا كان ثقيلًا. يجب أن تكون هذه الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات.
• أدخل البروتين في نظامك الغذائي. تناول 1.2-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. تعمل الدواجن والأسماك بشكل أفضل. لكن يمكنك استخدام البقوليات أو البيض أو الجبن أو الزبادي.
• لا تستسلم سمين. أفضل المصادر هي الأفوكادو والبذور والمكسرات والزيوت النباتية.
• تناول 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. تأكد من تناول وجبة خفيفة من البروتين أو مخفوق البروتين في غضون 15 دقيقة من التمرين.

3. أنت تستخدم الكثير من المحليات الصناعية

بحثس. يانغ. زيادة الوزن عن طريق "اتباع نظام غذائي؟" المحليات الاصطناعية وعلم الأعصاب للرغبة الشديدة في تناول السكر / مجلة ييل للبيولوجيا والطب تبين أن محاولة استبدال السكر المصطنع المحليات غالبًا ما يزيد من تناول الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية. ويعزى ذلك إلى حقيقة أن الأسبارتام وغيره من البدائل لا تمد الجسم بالطاقة بقدر السكر. الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لا تأتي ، والرغبة في تناول شيء حلو لا تختفي. إلى جانب هذا ، يزداد تناول الطعام.

ما يجب القيام به

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن السكر ، فمن الأفضل عدم التحول إلى بدائل السكر ، ولكن حاول ببساطة تقليل الكمية في النظام الغذائي. اتضح أنه ليس بهذه الصعوبة. دراسة واحدةج. بارتولوتو. هل يغير استهلاك السكر والمحليات الصناعية تفضيلات الطعم؟ / المجلة الدائمة أظهرت أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تختفي بعد 3-6 أيام من الاستسلام.

4. انت مجهد

بعد دراسة مجموعة صغيرة من الناس ، لاحظ الباحثونتم العثور على R. سينها ، ب. قو ، ر. هارت ، Guarnaccia JB. اشتهاء الطعام واستجابات الكورتيزول والغريلين في نمذجة تناول وجبة خفيفة مستساغة للغاية في المختبر / علم وظائف الأعضاء والسلوكأن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون ، تزيد لدى أولئك المعرضين للإجهاد المزمن. يعتبرأ. بالي ، أ. س. جاجي. مراجعة تكاملية حول دور وآليات جريلين في الإجهاد والقلق والاكتئاب / أهداف المخدرات الحاليةأنه في هذه الحالة ، يزداد تخليق الجريلين. وهو هرمون يتم إنتاجه في خلايا بطانة المعدة ويحفز الشهية.

ما يجب القيام به

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج إلى إيجاد الطرق الصحيحة لإدارة الإجهاد. يمكن أن يكونتخفيف التوتر / Mayo Clinic:

• اليوغا.
• تأمل؛
• الهواية المفضلة؛
• ممارسة الرياضة
• تقنيات التنفس;
• بأي طريقة للتعبير عن المشاعر.

5. تنام قليلا

إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النومس. فرانك ، ك. جونزاليس ، ل. لي أنج ، م. ج. يونغ ، م. تامز ، ج. ماتي. النظام الغذائي وفسيولوجيا النوم: الصحة العامة والآثار السريرية / الحدود في علم الأعصاب، يرتفع مستوى الجريلين لديه ، كما هو الحال مع الإجهاد. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​تركيز اللبتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

ما يجب القيام به

أنا بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول اتباع هذه القواعدنصائح للنوم: 6 خطوات لنوم أفضل / Mayo Clinic:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. سيعزز ذلك دورة النوم والاستيقاظ.
• لا تنم أثناء النهار. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب النوم في المساء. إذا كنت تريد حقًا الاستلقاء بعد الغداء ، فاقصر نفسك على 30 دقيقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام. هذا سوف يطلق طاقتك.
• تنام في بيئة مريحة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلاً. ربما يمكن للحمام أو أي أسلوب استرخاء آخر أن يساعد الشخص على الاسترخاء قبل النوم.
• لا تستخدم5 طرق للنوم بشكل أكثر صحة / Mayo Clinic أدوات المساء. تتداخل مع الاسترخاء.
• لا تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع أو معدة ممتلئة. هذا هو مصدر إزعاج إضافي.

6. لقد أصبت بالتعب الشديد

في بعض الأحيان ، تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة علامة على الإرهاق.3 أسباب تجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة أو المالحة / كليفلاند كلينك. الجسم ببساطة لا يملك طاقة كافية ، ويبحث عن طريقة للحصول عليها بشكل أسرع. والكربوهيدرات هي الخيار الأقل تكلفة.

ما يجب القيام به

تحتاج إلى الراحة بشكل دوري. حاول التناوب بين العمل العقلي والجسدي. وبالطبع لا تنس الطعام.

7. لقد أقلعت عن التدخين

عندما يحاول الشخص التخلص منتم العثور على R. ج. وورتمان ، ج. ج. وورتمان ، م. م. ريجان ، ج. م. مكديرموت ، ر. ح. تساي ، ج. ج. برو. آثار الوجبات العادية الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات على نسب التربتوفان والتيروزين في البلازما / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية من هذه العادة السيئة ، تخليق السيروتونين ، أو هرمون السعادة ، يتغير الدماغ ، ويصبح المزاج غير مستقر ، وحتى علامات الاكتئاب قد تظهر. وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

ما يجب القيام به

إذا كانت لديك رغبة في الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى اختيار المناسب طريقة. ربما تساعد الرياضة والنظام الغذائي المتوازن شخصًا ما ، بينما يحتاج الآخرون إلى العلاج البديل والعمل مع معالج نفسي.

8. تعانين من متلازمة ما قبل الحيض

في النساء ، قبل بداية الدورة الشهرية ، ينخفضتم العثور على R. ج. وورتمان ، ج. ج. وورتمان ، م. م. ريجان ، ج. م. مكديرموت ، ر. ح. تساي ، ج. ج. برو. آثار الوجبات العادية الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات على نسب التربتوفان والتيروزين في البلازما / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية توليف السيروتونين. لذلك ، يسوء المزاج ويظهرعرض سريري لمتلازمة ما قبل الحيض / Medscape الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وهذا أمر محفوف بزيادة الوزن.

ما يجب القيام به

للتناقصعرض سريري لمتلازمة ما قبل الحيض / Medscape بالنسبة لعلامات متلازمة ما قبل الحيض ، يصف الأطباء الأدوية التي تحافظ على مستويات السيروتونين طبيعية ويوصون باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه. تستفيد بعض النساء من التدليك أو العلاج النفسي أو الأعشاب.

9. أنت مكتئب

عند المصابين بالاكتئابتم العثور على R. ج. وورتمان ، ج. ج. وورتمان ، م. م. ريجان ، ج. م. مكديرموت ، ر. ح. تساي ، ج. ج. برو. آثار الوجبات العادية الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات على نسب التربتوفان والتيروزين في البلازما / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تظهر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للسبب نفسه - يتم تقليل إنتاج السيروتونين.

ما يجب القيام به

في هذه الحالة ، تحتاج إلى القتالالاكتئاب (اضطراب اكتئابي كبير) / Mayo Clinic مع انهيار عصبي. لهذا ، يتم استخدام الأدوية والعلاج النفسي ، وفي حالة وجود حالة خطيرة ، يتم نقلهم إلى المستشفى.

10. لديك مرض السكري

هو - هي مرض مصحوبا ب3 أسباب تجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة أو المالحة / كليفلاند كلينك جوع مستمر وشديد ويأكله البعض حلوًا. في بعض الأحيان تكون هذه علامة على ارتفاع أو انخفاض مستويات الجلوكوز.

ما يجب القيام به

إذا كنت تريد ، بالإضافة إلى الحلويات ، أن تشرب باستمرار وتتبول كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بمعالج. سيطلب فحص جلوكوز الدم. عند تأكيد التشخيص ، سيقدم الطبيب توصيات بشأن ما يجب تناوله والأدوية التي يجب تناولها.

وأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالسكري منذ فترة طويلة يحتاجون إلى مناقشة العلاج مع أخصائي الغدد الصماء ، وربما تغيير شيء ما فيه.

11. لديك إفراط قهري في الأكل.

وبالتالي اتصل اضطراب الأكل الذي لا يستطيع فيه الشخص التحكم في تناول الطعام. هو كثير الاكلاضطراب الشراهة عند تناول الطعام / الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (عادة ما تكون حلوة ودسمة) ، حتى لو لم تكن جائعًا. غالبًا ما يفعل ذلك سراً لأنه يشعر بالندم.

ما يجب القيام به

بالنسبة لاضطراب الأكل بنهم ، راجع طبيب نفساني سيصف الطبيب الأدوية التي تقلل القلق وتقضي على اضطراب الاكتئاب. تساعد أيضًا طرق العلاج النفسي المختلفة.

12. لديك استعداد وراثي

اكتشف العلماءك. كيسكيتالو ، أ. كنابيلا ، م. كاليلا ، أ. بالوتي ، م. ويسمان ، س. ساماليستو ، ل. بيلتونين ، هـ. توريلا ، م. بيرولا. يتم تحديد تفضيلات المذاق الحلو جزئيًا وراثيًا: تحديد موضع السمات على الكروموسوم 16 / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في البشر ، ترتبط منطقة من الكروموسوم بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. إذا كان هذا الجين موروثًا ، فإن الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى ستكون أعلى منها لدى الأشخاص الذين لا يمتلكون هذا الجزء من الكروموسوم.

ما يجب القيام به

لا يمكنك التخلص من الجين المشكلة. ولكن يمكنك اتباع نصائح بسيطة لتناول كميات أقل من الحلويات. ها همخطوات بسيطة لخفض السكر من نظامك الغذائي / Mayo Clinic:

• اقرأ الملصقات. غالبًا ما تحتوي الأطعمة ، مثل الصلصات والزبادي ، على سكريات أو بدائل مخفية مثل شراب الذرة والعسل الأسود والعسل.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• استبدل وعاء الحلوى في المنزل بوعاء من الفاكهة.