ماذا تفعل إذا انتهت العزلة الذاتية ولا تريد مغادرة المنزل

ما هي متلازمة الكهف

هذا ليس تشخيص رسمي. هم فقط يسمونها ذلكمتلازمة الكهف تحافظ على التطعيم في العزلة الاجتماعية / ساينتفك أمريكان الخوف من الخروج حقًا من العزلة الذاتية والبدء في العيش بنفس الطريقة التي كانت عليها قبل الوباء.

الأشخاص الذين يعانون من "متلازمة الكهف" يبلغون عن القلق والتوتر والقلق وعدم الراحة. تظهر الأعراض عند محاولة العودة إلى العمل أو المجتمع أو الشبكات الاجتماعية.

تم العثور على علامات "متلازمة الكهف"الإجهاد في أمريكا / جمعية علم النفس الأمريكية تستضيف 48٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع والذين تم تطعيمهم ضد COVID-19. في روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة ، لم يتم إجراء مثل هذه الاستطلاعات ، ولكن كما يلاحظ الخبراءقدم علماء النفس المشورة بشأن العودة إلى المكتب من مكان بعيد / RBC، المشكلة موجودة معنا.

لماذا تحدث متلازمة الكهف؟

يسمي علماء النفس عدة أسباب.

• الخوف من الإصابة بـ COVID-19 أو إصابة الآخرين. لم ينته الوباء بعد ، بل إن انتشاره في بعض البلدان آخذ في الازدياد. لذلك ، حتى الأشخاص الذين تم تطعيمهم لا يزالون خائفين من الإصابة بالمرض ويفضلون الحد من التواصل الاجتماعي. يخشى جزء آخر من المستجيبين من أنهم يمكن أن يحملوا العدوى بدون أعراض وأن يكونوا قادرين على نقل العدوى للآخرين.
• متعة العزلة. أحب بعض الناس حقًا العزلة الذاتيةأبلغ أكثر من نصف الروس عن ذكريات سلبية عن العزلة الذاتية / كرات الدم الحمراء. لا تحتاج إلى السفر للعمل والتواصل مع الناس ، يمكنك البقاء في شرنقتك المريحة والآمنة ، أو القيام بواجبك ، أو تثقيف نفسك أو المشاهدة مسلسلات.
• فقدان مهارات الاتصال. لقد فقد الكثيرون عادة مغادرة المنزل والتفاعل مع أشخاص بخلاف Zoom والمراسلين الفوريين. إن استعادة هذه المهارات أمر صعب ومرهق ومقلق بالنسبة للناس.
• أمراض عقلية. يصعب التعامل مع متلازمة الكهف بالنسبة لأولئك الذين عانوا من أعراض القلق والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى قبل الوباء. هؤلاء الأشخاص أكثر قابلية للتأثر ، فهم يخشون الحاجة إلى استعادة المهارات الاجتماعية والتواصل مع عالم كبير ومخيف ، حيث يتجول فيروس لم تتم دراسته بشكل كامل.

كيفية التعامل مع متلازمة الكهف

فيما يلي التوصيات 1. لماذا قد تشعر بالقلق حيال العودة إلى الحالة الصحية "العادية" / فيريويل هيلث
2. قد تكون "متلازمة الكهف" سبب مشاركتك - القلق الوبائي / بيردي علماء النفس.

1. اتخذ خطوات صغيرة

إذا كنت متشوقًا للخروج من الحفرة ، فلا يجب أن تذهب فورًا إلى مكان صاخب حفل أو العودة إلى مساحة مفتوحة ضخمة. ابدأ صغيرًا: حدد موعدًا لتناول الغداء مع الأصدقاء ، واذهب إلى ورشة عمل مع عدد صغير من المشاركين ، وقابل عددًا قليلاً من الزملاء. بمجرد أن تعتاد على التواصل ، لن يسبب لك الذهاب إلى المكتب أو المؤتمر الكثير من القلق.

2. كن لطيف مع نفسك

لا توبخ نفسك على القلق أو عدم الرغبة في مغادرة المنزل. تذكر كثيرًا أن حالتك وعواطفك لها ما يبررها. لديك الحق في أن تشعر بما تشعر به. لن يساعدك الشعور بالذنب والعار في التعامل مع الموقف.

3. ابحث عن شركة

سيكون رائعًا أن يأتي معك شخص آخر إلى "العالم الكبير" - صديق ، شريك ، شخص مقرب. سيكون من الأسهل على شخصين الخروج من الشرنقة.

4. طلب المساعدة

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن "متلازمة الكهف" ليست خطيرة - فهي ليست مرضًا ، ولكنها ببساطة ظاهرة غير سارة ولكنها مؤقتة.

ومع ذلك ، هناك من هم في خطر. أولاً ، هم أشخاص حساسون وسهل التأثر وهشون عاطفياً. على سبيل المثال ، بعض حامل او الاطفال. ثانيًا ، هؤلاء هم أولئك الذين عانوا بالفعل من اضطرابات نفسية.

في هذه الحالات ، يمكن أن تتطور متلازمة الكهف إلى قلق شديد أو حتى رهاب - على سبيل المثال ، رهاب الخلاء ، الخوف من الأماكن المفتوحة.

إذا كنت لا تتعامل مع الموقف بمفردك وتشعر بالقلق والخوف من عدم قدرتك على التحكم ، فاستشر معالجًا.