اكتئاب ما بعد الإجازة: كيفية العودة من الإجازة بأقل الخسائر

يبدو أنهم يذهبون في إجازة للراحة والاسترخاء. لكن في كثير من الأحيان لا يشعر الشخص بالحيوية على الإطلاق عندما يعود إلى العمل. بالنسبة الىوقت الإجازة يعيد شحن العمال الأمريكيين ، لكن الآثار الإيجابية تختفي في غضون أيام ، وفقًا لاستطلاع جديد / APA الأكاديمية الأمريكية لعلماء النفس ، يعاني 40٪ من الأمريكيين من زيادة في الطاقة وانخفاض في التوتر بعد أيام قليلة من العودة إلى العمل ، ويفقد 24٪ الآثار الإيجابية للإجازة على الفور. في روسيا حسب استطلاعات الرأياشتكى ربع الروس من الإجهاد بعد الإجازة / Lenta.ruويشكو ربع المستطلعين من الإجهاد بعد إجازة ، ويشعر 47٪ من الروس بالحزن.

غالبًا ما يشار إلى الحالة المزاجية السيئة بعد العودة إلى العمل باسم اكتئاب ما بعد الإجازة. للاكتئاب ، وهذا هو مرضالتي يجب أن يعالجها الطبيب لا علاقة لها به. لكن من الواضح أن التوتر والحزن لا يجعلان الحياة أسهل ، لذا فإن الأمر يستحق محاولة تقليل العواقب السلبية.

كيف تخطط لقضاء إجازة للحصول على قسط من الراحة

من المهم حساب كل شيء بحيث تظل كلتا القوتين وعبء العمل في العمل مناسبًا.

استرح كثيرًا

وعود قانون العملقانون العمل للاتحاد الروسي ، المادة 115 "مدة الإجازة السنوية الأساسية مدفوعة الأجر" إجازة سنوية لا تقل عن 28 يومًا. يمكن أن يكون في بعض الأحيان أطول. على سبيل المثال ، لموظفي الخدمة المدنية أو الذين يعملون في ظروف خطرة. باختصار - بالتأكيد لا. وعلاوة على ذلك عطلة يمكن تقسيمها إلى أجزاء. المطلب الوحيد: يجب ألا يقل عمر أحدهم عن 14 يومًا تقويميًا.

عندما نخطط لقضاء إجازة ، نأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: الطقس ، وانشغال الشريك ، وأعياد الأطفال. لكننا غالبًا ما نتجاهل شيئًا مهمًا: تعبنا.

في الوقت الحالي ، من السهل عدم ملاحظة ذلك. ولكن عندما تأتي الإجازة ، فإنك تزحف إليها حرفيًا. أريد أن أكذب في طبقة حتى يتخلف الجميع عن الركب. هذه أيضًا استراتيجية ترفيهية ، وإذا كانت تناسب خططك تمامًا ، فسيكون كل شيء في محله. ولكن عندما يكون هناك العديد من الأهداف ، فغالبًا ما لا يتم العثور على القوة فيها.

لمنع حدوث ذلك ، من الأفضل ألا تدخل نفسك في حالة من الإرهاق التام. تحتاج إلى تحليل فترات السنة التي استنفدت فيها ، وتترك لتستريح قليلاً مقدمًا.

على سبيل المثال ، لنأخذ سنة عادية دون مراعاة تفاصيل العمل. لدينا عطلة نهاية أسبوع طويلة في يناير ومايو ، أيام راحة إضافية في فبراير ومارس ويونيو ونوفمبر. مع الجدول الزمني المعتاد ، يمكن بالفعل تمديد الأشهر الستة الأولى دون أي إجازات على الإطلاق ، لأن عطلات نهاية الأسبوع الطويلة تسمح لك بالتفريغ. يمكن أخذ جزء من الإجازة في الصيف ، لأن معظم الناس يرغبون في أخذ استراحة خلال هذه الفترة. ولكن حتى في منتصف الخريف ، فإن الاستراحة القصيرة لن تؤذي: لا توجد أيام عطلة ، ولا تضيف الأمطار وساعات النهار المنخفضة قوة.

قد يكون لديك إستراتيجية مختلفة ، لكن المعنى واضح: الأمر يستحق الراحة بشكل دوري ، وتحتاج إلى القيام بذلك باستمرار ، وليس مرة كل عام أو عامين.

تفاوض بشأن تقاسم عبء العمل الكافي

في الإجازة ، غالبًا ما تكون الفكرة جيدة ، لكن التنفيذ ليس جيدًا جدًا. لنفترض أنك ذهبت للراحة لمدة أسبوعين. من الواضح ، في أيام العمل المتبقية ، يجب أن تفي بنصف حصتك في الشهر. لكن من الناحية العملية ، غالبًا ما يحدث أنه يتعين عليك العمل أكثر من أجل الذهاب بهدوء للراحة. وبعد العودة ، على وجه السرعة لإنهاء الأعمال المتبقية ، لأنه لم يعدل أحد الخطة.

في هذه الحالة ، من الواضح أن الإجازة وكل ما يحدث حولها لن يؤدي إلا إلى إزعاجك وإرهاقك.

للتعامل مع هذه الصعوبة ، سيتعين عليك مناقشتها مع رؤسائك. القائد المناسب ، وبالتالي ، على الأرجح ، يفهم كل شيء. عليك فقط معرفة كيفية التعامل مع المشكلة معًا. إلى الرئيس الذي غير جاهز فكر في رفاهية المرؤوسين ، فمن الأفضل تقديم نوع من الحلول الجاهزة للقضية ذات الحمل.

خذ الإجازة التي تريدها

صحيح ، أنت فقط تستطيع أن تفهم أيهما. هذا هو الشيء: يحتاج كل شخص إلى مقدار الوقت الخاص به لتشتيت انتباهه عن العمل والبدء في الراحة. أخذ إجازة قصيرة جدًا سيجعلك تشعر وكأنك لم تغادر المكتب أبدًا. من المهم أن يكون لديك وقت لترك العمل ، ليس فقط جسديًا ، ولكن نفسيًا أيضًا.

كيف تقضي إجازة حتى لا تزداد تعبًا

الشيء الرئيسي هو نسيان العمل وعدم المبالغة في ذلك.

تجاهل محادثات العمل

اتفق مسبقًا مع زملائك من خلال قنوات الاتصال التي يمكنك الوصول إليها في حالة حدوث فيضان مفاجئ أو حريق أو عميل مهم بقيمة مليون. بالنسبة إلى الدردشات الأخرى ، لا تتردد في إيقاف تشغيل الإشعارات. خلاف ذلك ، سيكون لديك دائمًا قدم واحدة في العمل - هل كان الأمر يستحق الذهاب في إجازة؟

مراقبة النظام

نصيحة عادية تساعد حقًا. إعادة بناء الروتين اليومي ذهابًا وإيابًا هو ضغط للجسم. من الأفضل الاستغناء عن الصدمات القوية.

لا تفرط في الاستخدام

التدبير يستحق المعرفة فيه كحولوفي الطعام. لا تجبر الجسم على العمل دون داع ، فهو يحتاج أيضًا إلى القليل من الراحة.

يحول

في بعض الأحيان ، خاصة إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى أي مكان ، تتحول الإجازة إلى انتظار ذهابك إلى العمل. في كل مكان هو نفس الروتين كما هو الحال دائمًا ، فقط دون زيارة المكتب. وليس من السهل الاسترخاء في مثل هذه الظروف.

لذلك ، من الجيد أن تخطط لنفسك لجميع أنواع الأنشطة ، خاصة تلك التي لم تجربها من قبل. عندما نختبر شيئًا جديدًا ، يستجيب الجسم عن طريق إنتاج أحد هرمونات الفرح - الدوبامين.ن. بونزيك ، إي. دوزيل. الترميز المطلق لحداثة المحفزات في مادة الإنسان الجوهرية السوداء / VTA / الخلايا العصبية. ونشعر بسعادة أكبر.

كيف تخرج من العطلة حتى لا ترغب في الإقلاع عنها على الفور

من الأفضل أن تفعل كل شيء تدريجياً.

اترك يومين مجانًا

حاول إتاحة الوقت للتأقلم. سيكون لديك الوقت فقط لتفكيك الأشياء ، وملء الثلاجة بالطعام ، وتذكر ما يتكون منه روتينك اليومي.

إذا كان لديك الوقت ، ابدأ في العيش كالمعتاد ، بدون عمل فقط. اذهب إلى التدريبات ، وطهي العشاء ، واتبع الجدول الزمني.

اخرج من الإجازة في منتصف الأسبوع

الاثنين يوم صعب. يوم الاثنين الأول بعد الإجازة صعب بشكل مضاعف. لكن يمكنك ، على سبيل المثال ، الخروج يوم الأربعاء. بعد ذلك ، سيكون هناك ثلاثة أيام فقط متبقية للعمل حتى عطلة نهاية الأسبوع ، مما يسهل نقله من الناحية النفسية.

لا تأخذ الكثير من الأشياء مرة واحدة.

ليس من الحكمة التسرع في الاحتضان على الفور. أنت بحاجة إلى وقت لتحديث قائمة المهام الخاصة بك ، وفرز بريد الإجازة ، ووضع خطة ، وما إلى ذلك. هذا ما عليك فعله.

خذ فترات راحة

بشكل عام ، هذا لكل يوم عمل. جيد. لا أحد قادر على أن يكون فعالاً لمدة ثماني ساعات متتالية. لذلك من المفيد فقط قضاء بضع دقائق في شيء آخر غير الجلوس على الكمبيوتر أو الأوراق. تجول على الأرض ، اذهب إلى المتجر ، اشرب القهوة. هذا سيجعل من السهل العودة إلى العمل.

أخبرنا عن عطلتك

ابحث عن الأشخاص المهتمين بالاستماع إليك وشارك انطباعاتك. ليس من الضروري القيام بذلك خلال يوم العمل ، يمكنك أيضًا بعد ذلك. على أي حال ، بهذه الطريقة ستغطس مرة أخرى في جو من الاسترخاء وستكون قادرًا على استعادة مشاعرك الإيجابية.

ابدأ التخطيط لإجازتك القادمة

بالطبع ، ليس من المناسب أن تعيش من إجازة إلى إجازة ، عليك أن تستمتع كل يوم. من ناحية أخرى ، إذا كان التخطيط لعطلتك يبدو جيدًا ، فلماذا لا تستفيد منه؟