ما هي السمية الحميدة وكيفية التعامل معها

تتجلى السمية بطرق مختلفة. يمكن لبعض الناس التلاعب بالآخرين بلا رحمة ، والاستمتاع بذلك. لن يدرك الأخيرون أنهم من خلال أفعالهم يؤذون أحبائهم. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، من المهم أن تتعلم كيف تقاوم.

شهيدة عربي مؤلفة لثلاثة كتب مبيعًا عن الإساءة النفسية في العلاقات وخبيرة مشهورة في التعافي من مثل هذه العلاقات. في كتاب Toxic People ، يشرح عربي كيفية التعرف على التلاعب والتفاعل مع المسيئين. وهي تقوم بذلك على أساس البحث العلمي. نُشر العمل باللغة الروسية بمناسبة الذكرى السادسة عشرة لدار النشر "MIF". تنشر Lifehacker مقتطفًا من الفصل الثاني.

---

كان أحد أصدقائي السابقين مهووسًا بوجود صديق. قفزت من علاقة إلى أخرى ، وقضت نصيب الأسد من الوقت والطاقة والمال على الشريك التالي. غالبًا ما دعمتها إذا كانت لديها مشاكل في العلاقة. ومع ذلك ، عندما تعرضت لخسارة فادحة ، أدارت ظهرها لي واتهمتني بالأنانية لانتظار دعمها وإعلامها بأنني تأذيت من لامبالتها.

ربما لم تكن مصابة بالسرطان نرجسي، لكن تبين لي أنه شخص سام ، لذلك في النهاية قطعت العلاقات معها تمامًا ، رغم أنها حاولت استعادة صداقتنا. تمركزها على الذات وعدم رغبتها في الالتفات إلى أي شيء آخر بخلاف علاقتها الغرامية ، فضلاً عن الحقيقة أنها تركتني في واحدة من أصعب فترات حياتي ، أثبتت أن الحفاظ على هذه الصداقة لا يستحق.

هذا مثال على نوع حميد من الشخصية السامة ، في حين أن النرجسيين ، المعتلين اجتماعيا والمرضى النفسيين يصنفون على أنهم أشخاص سامون خبيثون. بالنظر إلى وجود طيف من السمية ، فمن الضروري مراعاة ظروف سلوك الشخص ، وتكرار استخدامه التلاعب لتحقيق أهدافه ، وقابليته لانتقاد سلوكه ، ومستوى التعاطف والاستعداد الذي يستجيب به لك. القلق.

يمكنك رسم حدود بناءً على السلامة الشخصية والضرر المتصور.

هناك خمسة أنواع رئيسية من الأشخاص السامين: ثلاثة أنواع حميدة واثنان خبيثان. لكل نوع ، أحضرت قصة حياة لإظهار كيفية عملهم وإعطاء النصائح حول كيفية حل المشكلات المتعلقة بسلوكهم.

سمية حميدة

ليس كل الأشخاص السامين نرجسيون خبيثون ويسعدون بالتعرض للأذى. يعاني البعض من اضطرابات مختلفة أو يكونون عرضة للمسرحيات ، والبعض الآخر يعاني من مشاكل عائلية ، التمركز حول الذات، الكبرياء المفرط أو الصدمة الماضية. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص أيضًا استخدام تقنيات الإسقاط والإضاءة الغازية ، كما فعل صديقي في نزاعنا ، ولكن بالنسبة لهم هذه ليست الطريقة الرئيسية للتفاعل مع الآخرين. قد لا تبرر سلوكياتهم دائمًا تفككهم أو تصنيفهم تمامًا ، ولكن لا يزال من الضروري وضع حدود عند التواصل معهم. تظل السمية سامة بأي حال من الأحوال ويجب التعامل معها بطريقة أو بأخرى.

نوع الشخصية السامة رقم 1: المتعدون على الحدود

هم الأكثر ودية من بين طيف كامل من الأشخاص السامين ، لكنهم يمكن أن يتسببوا في ضرر دون إدراك سميتهم. إنهم يحاولون باستمرار التحدث إليك ، ويغزوون مساحتك الشخصية ، ويطلبون منك أكثر منك يمكن أن تقدم ، وتعطي نصائح غير مرغوب فيها ، وتضيع وقتك ، وتقوم بأشياء غريبة ، وتنتهك وعود.

يمكن أن يكونوا صاخبين أو فخورين أو أنانيين أو غير قادرين على أخذ التلميحات.

كانت نانسي الموظف الأكثر ضوضاء في العمل. في الصباح ، كانت تتجول في كل مكان عمل وتضايق زملائها بأحاديثها. ثم بدأت في تقديم نصائح غير مرغوب فيها. "لقد حصلنا للتو على جرو لابرادور! أوه ، إنه ساحر للغاية ، ومجنون فقط... يا تايلور ، ستزينين كثيرًا بأقراط زرقاء. هل تعرف ماذا تحتاج؟ ماذا لو رتبت لك موعدًا أعمى؟ أعرف رجلًا وسيمًا ، توم ، كنا نعمل معًا في شركة محاسبة. أنت بحاجة إلى الخروج إلى الناس! "

كانت والدة ستيف ، كلارا ، لديها الشخصية الاستبدادية وكل يوم اتصلت به ، حتى في العمل ، للتحقق من حالته. لقد جعلتها عادة بعد تعرضه لحادث. لقد كانت قلقة عليه حقًا ، لكنها عبرت عن ذلك بطريقة غير صحية.

كيفية وضع الحدود عند التعامل مع شخص مثل نانسي أو كلارا

أشر بأدب إلى عدم رغبتك في التواصل في الوقت الحالي وابذل جهدًا عاطفيًا لتقليص التفاعل مع الشخص بدلاً من التورط وإضافة الوقود إلى النار. يمكن لمخالف الحدود استنزاف احتياطيات الطاقة الخاصة بك بسهولة ، حتى لو لم يكن لديه نوايا ضارة. قبل أن تدخل نانسي في مناقشة نشطة حول الحيوانات الأليفة والمواعدة العمياء ، يمكنك مقاطعتها بقول شيء مثل ، "نانسي ، أنا مشغولة جدًا الآن. وأنا لا أبحث عن شريك في الوقت الحالي ". إذا أصرت ، يمكنك المغادرة بأدب.

اعتد على تقليص المحادثات مع المتسللين على الحدود باستمرار.

إذا كنت أنت ستيف ، فيمكنك إخبار كلارا بأنه لا يمكنك الرد على مكالماتها الهاتفية أسابيع ، لكنهم مستعدون لتبادل الرسائل بشكل دوري وتخصيص يوم واحد في الأسبوع بشكل منتظم اتصال هاتفي. قف على موقفك من خلال رفض مكالماتها خلال ساعات العمل. استمر في الدفاع بدقة ضد تدخلات الشخص السام ، وسوف يعتاد تدريجياً على احترام حدودك ، ولا يزال لديه خيار آخر. في مثل هذه الحالات ، يميلون إلى التبديل إلى كائن آخر.

نوع الشخصية السامة رقم 2: الباحثون عن الانتباه

في المرحلة التالية من السمية هم من يسمون بالباحثين عن الاهتمام. هؤلاء الأفراد لديهم هدف أناني واحد - أن يكونوا دائمًا في دائرة الضوء ، حتى لو تلقوا تعليقات سلبية حول سلوكهم. بسبب حاجتهم الماسة إلى الاهتمام ، فإنهم يهجمون ويثيرون الصراع ويرسمون من أجل الثناء. في حين أنها قد تكون مرهقة ومزعجة وتتطلب الكثير من انتباهك ، إلا أنها أسهل في التعامل معها من الأنواع الأكثر عدوانية.

أحب هايدي أن تكون في دائرة الضوء. كانت ترتدي ملابس عمل استفزازية ، وتغازل زملائها الذكور ، وتناقش بصوت عالٍ حياتها الشخصية في المكتب. لها مرضي كان التعطش للانتباه شاملاً لدرجة أنه كان من الصعب على الزملاء التركيز على العمل ، لأنها كانت تدور باستمرار وتحاول الدخول في كل محادثة. إذا لم تحصل على الاهتمام الذي تحتاجه ، فإنها تصاب بالإحباط والرفض.

أضر سلوك هايدي بشكل خاص بإحدى زميلاتها ، لورا ، لأنها كانت تحضر اجتماعات العمل باستمرار. قاطعت هايدي لورا طوال الوقت عندما أرادت مشاركة أفكارها. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هايدي تذهب إلى طاولة لورا كل صباح ، وتشتت انتباه الفتاة في بداية يوم العمل ، وتحدثت بالتفصيل عن آخر يوم لها. مغامرات رومانسية.

كيفية وضع الحدود عند التعامل مع شخص مثل هايدي

حرمهم من انتباهك. هؤلاء الناس يتوقون إلى استجابتك العاطفية وطاقتك. إذا لم يحصلوا على ما يريدون منك ، فإنهم يتحولون إلى مصدر طاقة أكثر موثوقية. في هذا المثال ، يمكن أن تضع لورا حدودًا عن طريق سحب هايدي جانبًا وإعلامها بأنها ستقدر ذلك إذا توقفت. يقطع لها في الاجتماعات. يمكنها أن تقول ، "أنا أقدر مساهمتك ، لكن في الاجتماع القادم أود أن أكون حرة في التعبير عن أفكاري. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الجيد تقصير محادثاتنا الصباحية ، لأنني عادة ما أكون مشغولاً للغاية في هذا الوقت وليس لدي الوقت والطاقة للتحدث إلى أي شخص ".

إذا رفضت هايدي الالتزام بهذه الحدود ، فقد تناقش لورا مشاكلها مع مدير أو تكسر النمط. سلوك هايدي ، بأدب ولكن بثقة قائلة: "أنا آسف ، لكني أرغب في إنهاء أفكاري" عندما تبدأها يقطع. مثل هذا الخطاب العام يمكن أن يحرج "المتعدي على الحدود" ويجعله يبحث عن فرصة للتألق في مكان آخر ، والقدرة على تحييد مثل هذه الحيل ستجعلك هدفًا أقل جاذبية لشخص يسعى للترفيه عنه الغرور. عندما تعيد تركيزك إلى نفسك ونواياك الأصلية ، فمن غير المرجح أن يدفعك طالب الانتباه إلى الجنون.

نوع الشخصية السامة # 3: مصاصو الدماء العاطفيون

غالبًا ما يستخدم مصطلح "مصاص الدماء العاطفي" في كتب ومقالات أخرى كمصطلح عام لأنواع مختلفة من الشخصيات السامة. في كتابي ، أعني بهذه الكلمات الأشخاص السامون الذين لديهم العطفلكنهم يأخذون قدرًا كبيرًا من طاقتك مع مطالبهم.

كانت والدة لورينا مصاصة دماء عاطفية. نادرًا ما أبدت اهتمامًا بابنتها - فقط عندما احتاجت إلى شيء ما. لقد احتاجت إلى مشاعر الآخرين لدرجة أنها أجبرت لورين على تكريس وقتها والاهتمام بها في المواقف الصعبة ، لكنها تجاهلت ابنتها عندما احتاجتها. لقد أتت إلى لورينا دون سابق إنذار ، وطالبت بعقد اجتماعات مع أحفادها وألحقت بها بقصص لا نهاية لها حول شعورها كضحية. حاولت لورينا بناء حدود عند التواصل مع والدتها. حتى عندما كانت بالغة ، شعرت بالذنب لأنها لم تستسلم لرغبات والدتها ، خاصة عندما بدأت في الضغط على الشعور بالذنب. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، عرفت لورينا: عندما كانت أكثر كانت هناك حاجة إلى المساعدة ، لم تكن أمي موجودة أبدًا.

كيفية وضع الحدود عند التعامل مع شخص مثل والدة لورينا

حدد حدودك بشكل مباشر وحازم في محادثة مع الشخص. إليك مثال على عبارة رائعة يمكن أن تقول للأشخاص السامين: "أود المساعدة ، لكنني لست في حالة مزاجية عاطفية مناسبة في الوقت الحالي." ضع حدودًا واضحة ، وحدد عواقب انتهاك هذه الحدود ، وقم بتنفيذ تحذيراتك لكل انتهاك. يمكن لورينا التحدث إلى والدتها وإخبارها ، "لا يمكنني أن أكون مستعدًا في كل مرة تحتاجها. أخشى ألا أتمكن من استقبالك إذا لم تقدم إشعارًا مسبقًا بزيارتك ". بعد هذه المحادثة ، يجب أن تلتزم لورينا بكلماتها ، التعطيل الهاتف ، وعدم الرد على المكالمات إلا في حالة الضرورة القصوى وتقليل مدة الزيارات إلى الحد الأدنى إذا قررت الأم الحضور مرة أخرى دون سابق إنذار.

عند التعامل مع مصاصي دماء الطاقة ، من المهم تنفيذ حدود ملموسة ، وليس الحديث عنها فقط.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوتك لأشياء أكثر أهمية ، فأنت بحاجة إلى عزل مصاص الدماء العاطفي عن مصدر الطاقة ، حتى لو حاول الضغط على مشاعر الذنب أو الخزي عليك. من الضروري ترتيب المجاعة العاطفية لمصاص الدماء ، وكسر العلاقة الطفيلية من جانب واحد. اذا أنت توقف تلعب دور مصدر للطاقة ، سيجد مصاص الدماء بالتأكيد ضحية جديدة.

تنظيف السمية الحميدة من حياتك

لتعيين الحدود بشكل أكثر فعالية عند التعامل مع الأشخاص السامين ، استخدم الاختصار الذي صاغته ، التنظيف. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة والذين يجدون صعوبة في وضع الحدود الشخصية من الكرب النفسي. بسبب الصراع الوشيك ، والمفاوضات مع الأشخاص السامّين الناعمين والحاجة إلى قول لا. ستسمح لك طريقة المقاصة بالتعامل مع الصراع والدفاع عن موقعك:

• اجاري الكتابة؛
• حصياغة واضحة
• واستخدام الحدود
• معجذب الامتنان
• تيصلابة؛
• لمرونة؛
• لكنمظاهرة نشطة للقوة.

يرجى ملاحظة أنه يجب استخدام هذا الاختصار فقط عند التعامل مع الأشخاص الذين لا يلتزمون عنف. لكي تنجح ، يجب أن يكون شريكك على استعداد للاستماع إلى رغباتك. يمكن أن يغضب النرجسيون إذا حاولت وضع حدود ، بغض النظر عن مدى تعبيرك البناء عن موقفك.

تأتي سلامتك أولاً ، لذا استخدم هذه الطريقة فقط مع شخص يمكنه تولي قضيتك.

سنناقش بمزيد من التفصيل كيفية تكييف طريقة التنقية عند التعامل مع النرجسيين العدوانيين. إذا كنت تخشى أن تكون في خطر ، فتجنب مباشرة نزاع.

• وصف. يشير هذا إلى وصف واضح للموقف لفهم السياق. إنها بداية المحادثة التي يمكن أن تبدأ محادثة طويلة حول مشكلة وحلولها المحتملة. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، حالة ناتاليا ، التي تريد وضع حدود مع صديقها الذي يتصل بها في الليل. يمكنها تحديد الموقف بوضوح بقول شيء مثل ، "مكالماتك في منتصف الليل توقظني ، ومن ثم يصعب علي أن أنام."
• صياغة واضحة. صِف التأثير السلبي للموقف للتأكيد على سبب إزعاجك من السلوك. في حالة ناتاليا ، يمكنها الاستمرار على هذا النحو: "عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، أشعر بالغضب والنعاس طوال اليوم. أحب الدردشة معك عن طريق الرسائل النصية وعلى الهاتف ، ولكن ليس عندما أحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. يخلق توترا في علاقتنا ".
• باستخدام الحدود. ضع حدودًا واضحة أو قل لا. لذلك ، يمكن أن تقول ناتاليا: "عندما أذهب إلى الفراش ، يرجى الاتصال والكتابة لي فقط كملاذ أخير. إذا لم يكن هناك حاجة ملحة ، انتظر حتى الصباح ".
• كلمات شكر. قدم تعزيزًا إيجابيًا عندما يُظهر الشخص احترامًا لحدودك. يمكن أن يكون أي شيء من مجرد عبارة "شكرًا لك" إلى رسالة بها تشجيع وامتنان. يمكن أن ترسل ناتاليا رسالة إلى صديقها: "شكرًا جزيلاً لك على تفهمك. أنا ذاهب إلى الفراش وأردت فقط أن أشكرك على احترامك لاحتياجاتي ".
• صلابة. التزم بمعتقداتك بحزم ، وركز على هدفك (احترام حقوقك) ، ولا تدع شخصًا سامًا يؤثر عليك. يمكنك استخدام تقنية "الأسطوانة المكسورة" عن طريق تكرار تفكيرك مرارًا وتكرارًا وإنهاء المحادثة إذا كان الشخص الآخر لا يريد أن يسمعك أو يهددك.
• مرونة. ابق على اتصال عندما تكون هناك اختلافات ساحقة في وجهات نظرك. إذا لم يرغب الشخص في الموافقة على طلبك ، فيرجى توضيح ما يلي: "على حد علمي ، لدينا خلاف. وإلا كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟ " ثم تبدأ حوار بناء. (لكن فقط إذا كنت متأكدًا من أن الشخص الآخر قادر على إجراء محادثة دون إهانات أو تهديدات. للحصول على نصائح حول التواصل مع المعتدين ، انظر الفصل الثالث.)
• إظهار فعال للقوة. كن واثقًا من نفسك حتى لو كنت متوترًا تحاول وضع حدود. في حالة التعارض مع النوع السام الحميد ، من المفيد الحفاظ على التواصل البصري ونبرة الصوت الواثقة.

استبطان - سبر غور. باستخدام طريقة التنظيف

لقد قدمت أمثلة على كيفية استخدام طريقة التنظيف في مواقف مختلفة. لكن ماذا عن قصتك بالتحديد؟ ضع في اعتبارك كل من الاقتراحات المقترحة باستخدام الأسئلة الإرشادية واكتب أفكارك:

• وصف. صِف بوضوح المشكلة التي تريد حلها مع شخص سام حميد في بيئتك.
• صياغة واضحة. لماذا هذه مشكلة بالنسبة لك؟ ما العواقب التي تؤدي إليها؟
• باستخدام الحدود. اكتب طريقة أو طريقتين يمكنك من خلالهما وضع حدود في هذا الموقف.
• كلمات شكر. بأي طريقة إيجابية يمكنك تعزيز السلوك المطلوب؟
• صلابة. اصنع بيانًا ستكرره مرارًا وتكرارًا لإيصال رسالتك إلى الشخص السام ، حتى لو حاول تحويل انتباهك أو ضلالك.
• مرونة. فكر في المفاضلات المحتملة التي يمكنك القيام بها إذا كان هذا الشخص لا يريد أن يفي بك طلبًا ، أو كيف يمكنك أنت بنفسك تلبية احتياجاتك إذا كان شريكك لا يريد أو لا يستطيع فعل. (على سبيل المثال ، يمكن أن تغلق ناتاليا الهاتف في الليل إذا رفض صديقها إيقاف المكالمات المتأخرة).
• إظهار فعال للقوة. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام طريقة التنظيف ، ففكر في ما سيساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط قبل الاجتماع أو التحدث. موثوق. على سبيل المثال ، اذهب للركض ، هل التنويم المغناطيسي الذاتي الإيجابي ، تدرب على محادثة مخططة مسبقًا؟

لا تقدم شهيدة عربي نصائح عملية حول كيفية التعامل مع المتلاعبين فحسب ، بل تكتب أيضًا عن طرق التعافي من مثل هذه العلاقة. سيكون كتابها مفيدًا لأي شخص يواجه أشخاصًا سامين. سيعلمك هذا كيفية بناء الحدود ، وحماية نفسك من سوء المعاملة ، والأهم من ذلك ، الاستماع إلى نفسك.

لشراء كتاب