الضخ: مركب ساخن للقلب يعمل على إذابة الدهون
Miscellanea / / August 01, 2021
خذ الحبل واذهب للخارج. لن تكون مملة!
يجمع هذا التمرين بين تمرينين متعددين للقلب: الجري والقفز على الحبل ، مرتبة على شكل سلم. بسبب هذا المزيج ، لن تضخ قوة التحمل جيدًا وتنفق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستوفر أيضًا عبئًا على ذراعيك وكتفيك.
في قناة Telegram "هاكر الحياة»فقط أفضل كتابات عن التكنولوجيا والعلاقات والرياضة والسينما وغير ذلك. يشترك!
في منطقتنا بينتيريست فقط أفضل النصوص حول العلاقات والرياضة والسينما والصحة وغير ذلك الكثير. يشترك!
كيفية القيام بالتمرين
يبدو المجمع كالتالي:
- 400 م المدى
- 50 قفز الحبل
- 400 م المدى
- 40 قفز الحبل
- 400 م المدى
- 30 قفز على الحبل
- 400 م المدى
- 20 قفز الحبل
- 400 م المدى
- 10 قفز الحبل.
إذا كنت تعرف كيفية القيام بقفزات مزدوجة ، فاخترها. سيحرق هذا التمرين المزيد من السعرات الحرارية ويعمل بشكل جيد في حزام الكتف والساعدين.
إذا لم يتم منحك الخيار المزدوج بعد ، فقم بإجراء الخيار الفردي. ولكن في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على وتيرة نشطة والعمل دون توقف بين الفواصل الزمنية: ركض ، وأخذ على الفور حبل النط وبدأت في القفز.
إذا لم تكن تجري في الملعب ، فقم بقياس المسافة بحيث يمكنك تغطية 200 متر في اتجاه واحد ، ثم عد إلى المكان الذي تركت فيه الحبل وابدأ الفترة التالية من القفز.
اكتب لي إذا كنت تحب الآفة القلبية. كم من الوقت استغرق إكماله؟
اقرأ أيضا🧐
- الضخ: شحن مثالي على القضبان الأفقية
- التسوية: مجمع الشارع لأرجل قوية وعضلات بطن قوية
- رفع المستوى: 3 تمارين سهلة لاختبار إمكانياتك
أنا أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. CCM في رفع الأثقال ، رياضي منافس في كل مكان وظيفي ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed حتى يحصل القراء على المعلومات التي تم التحقق منها فقط. أقوم بتأليف تمارين متقطعة للمنزل واختبارها دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.
يتحدث العلماء عن العشرات من أعراض COVID-19 التي يمكن أن تستمر لأكثر من 6 أشهر
قام العلماء بتسمية الأعراض المميزة لسلالة دلتا لفيروس كورونا. إنها مختلفة عن COVID-19 المعتاد
كتبت المجلة العلمية الموثوقة نيتشر عن سلامة وفعالية "سبوتنيك الخامس".