التسوية: مجمع شارع للأذرع القوية والوركين الجميلين
Miscellanea / / August 04, 2021
سيساعدك هذا المركب الفاصل لمدة 25 دقيقة على حرق حوالي 200 سعرة حرارية ، وضخ ذراعيك وكتفيك ، وتحميل الفخذين الأمامية والداخلية بشكل صحيح ، وكذلك عضلات القلب.
في قناة Telegram "هاكر الحياة»فقط أفضل كتابات عن التكنولوجيا والعلاقات والرياضة والسينما وغير ذلك. يشترك!
في منطقتنا بينتيريست فقط أفضل النصوص حول العلاقات والرياضة والسينما والصحة وغير ذلك الكثير. يشترك!
كيفية القيام بالتمرين
يتكون المجمع من خمسة تمارين لمجموعات عضلية مختلفة:
- تمرينات الرفع غير المتكافئة.
- القفز على المقعد والقرفصاء.
- تمرين رفع الساق العكسي.
- القرفصاء الجانبية على ساق واحدة.
- لمسات بديلة للأرض أثناء الجلوس على المقعد.
قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية واسترح لبقية الدقيقة. عند الانتهاء من آخر مرة ، استرح لمدة 60 ثانية وابدأ من جديد. أكمل أربع دوائر.
كيفية ممارسة الرياضة
انخفاضات الرفع غير المتكافئة
ضع قدم واحدة على المقعد ضغط للخارج وعند الخروج ، ارفع الذراع والساق المعاكستين في نفس الوقت. غيّر جوانب كل دائرة لضخ الجسم بالتساوي.
القفز على المقعد والقرفصاء
سيحمل التمرين عضلات الفخذين والساقين بشكل صحيح.
اقفز على المقعد ، واقفز من عليه ، واستدر إلى الجانب ، ثم اسقط على الفور في وضع القرفصاء. مع القفز ، عد إلى الوضع المواجه للمقعد وكرر الأمر مرة أخرى.
اقلب الاتجاه الآخر في كل مرة.
تمرين الضغط العكسي لرفع الساق
قفي وظهرك على المقعد وضع يديك عليه واثني ركبتيك. قم بأداء تمارين الضغط العكسي ، وفي طريقك للخروج ، ارفع ركبتيك ، مع تبديل ساقيك كل مرة.
القرفصاء الجانبية على ساق واحدة
قف جانبيًا على المقعد وضع قدمًا واحدة عليه. قم بأداء القرفصاء مع إعادة الحوض وإبقاء ظهرك مستقيمًا. يمكنك ثني يديك أمام صدرك أو ارتداء حزامك.
لمسات بديلة للأرض أثناء الجلوس على المقعد
اجلس على حافة المقعد وأمسك به. ارفع ساقيك المستقيمة ومدها إلى الأمام. قم بخفض ساق واحدة في كل مرة ، ثم قم بخفض ساق واحدة معًا.
اكتب كيف تتمرن. هل فقدت توازنك أثناء تمارين الضغط غير المتكافئة؟
اقرأ أيضا🧐
- الضخ: شحن مثالي على القضبان الأفقية
- التسوية: مجمع الشارع لأرجل قوية وعضلات بطن قوية
- رفع المستوى: 3 تمارين سهلة لاختبار إمكانياتك
أنا أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. CCM في رفع الأثقال ، رياضي منافس في كل مكان وظيفي ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed حتى يحصل القراء على المعلومات التي تم التحقق منها فقط. أقوم بتأليف تمارين متقطعة للمنزل واختبارها دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.
يتحدث العلماء عن العشرات من أعراض COVID-19 التي يمكن أن تستمر لأكثر من 6 أشهر
قام العلماء بتسمية الأعراض المميزة لسلالة دلتا لفيروس كورونا. إنها مختلفة عن COVID-19 المعتاد