ما هو القبول الجذري وكيف يساعدك على التوقف عن المعاناة

ما هو القبول الراديكالي

هذه ممارسات نفسيةما هو القبول الراديكالي؟ / فيريويل العقل، وهي ضرورية من أجل تخطي المواقف الصعبة بسرعة نسبيًا وإيجاد الدافع للعيش.

يميل الشخص الذي حدث معه شيء مزعج للغاية إلى الاندفاع لفترة طويلة بين الإنكار والشوق والعذاب والغضب والشفقة على الذات. يساعدك القبول الراديكالي على الخروج من هذه الدائرة ، وتقبل حقيقة أن الواقع هو ما هو عليه ، والتركيز على الإجراءات التي يمكن أن تحسن وضعك أو تخفف الألم.

يمكن تلخيص الفكرة الأساسية وراء القبول الراديكالي على النحو التالي: "حدثت أشياء سيئة ، وأنا أتألم ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يمكنني أن أعلق في معاناتي ، أو يمكنني أن أعترف بأن الأحداث قد حدثت بالفعل وأمضي قدمًا ".

علاوة على ذلك ، فإن قبول شيء ما لا يعني الموافقة عليه أو تقرير أنه أمر طبيعي ، أو قمع مشاعرك وإجبار نفسك على الإشعاع الإيجابي. لا ، المغزى هو أن الأمور على ما هي عليه بالضبط ، وكل المشاعر حيال ذلك عادلة. لكنهم يؤلمون ، وتحتاج إلى تحويل التركيز قليلاً نحو شيء أكثر إيجابية.

هذه الفكرة بعيدة كل البعد عن أن تكون جديدة ، جذورها تكمن في فلسفة البوذية ، والتي بموجبها يجب البحث عن أسباب المعاناة في الرغبات والتعلق. ليس من غير المألوف أن يستخدم علماء النفس هذا المفهوم لمساعدة العملاء. في عام 1998 ، طورت المعالجة النفسية مارشا لينهان نهجًا أسمته العلاج السلوكي الديالكتيكي. هذا النوع من العلاج فعالم. م. لينهان ، هـ. E. ارمسترونج ، أ. سواريز ، د. ألمون ، هـ. ل. سمع. المعرفي - العلاج السلوكي لمرضى خط الحدود المبيدين للطفيل المزمن / أرشيف الطب النفسي العام مع اضطراب الشخصية الحدية والاكتئاب ، ومن بين أمور أخرى ، يساعد على تطوير مقاومة الإجهاد والقدرة على القبول.

من يجب أن يمارس القبول الراديكالي ومن لا يفعل

إن "المؤشر" الرئيسي لمثل هذا النهج هو أن الشخص غير قادر على تغيير ما حدث ، والوضع في الوقت الحالي ، أو ، من حيث المبدأ ، خارج نطاق نفوذه.

مثل هذه الحالات تشمل وفاة أحد أفراد أسرته، الفراق ، فقدان الوظيفة أو الممتلكات ، الأحداث السياسية والظواهر الطبيعية ، أي خيبات الأمل وخيبة الأمل. على سبيل المثال ، ذهبت إلى الكلية للحصول على مهنة الأحلام ، وأدركت أن هذا لم يكن ما أريد القيام به على الإطلاق ؛ اشترى شقة ، لكن اتضح أنه واجه مجموعة من المشاكل.

لكن هناك مواقف يكون فيها القبول الراديكالي غير مناسب. هذه كلها حالات يتعرض فيها الشخص لسوء المعاملة وفي خطر: العلاقات التعسفية والعنف والتحرش والظلم وانتهاك الحقوق. أيضًا ، القبول الجذري ليس هو الحل الأفضل إذا كان الشخص قادرًا على إحداث فرق.

كيفية ممارسة القبول الراديكالي

هذه ليست أسهل مهارة ، لن يكون من الممكن إتقانها في خمس دقائق حسب التعليمات. يجب تطوير القبول ، أحيانًا مدى الحياة. لكن الخبر السار هو أنك ستتحسن في كل مرة. فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك في ذلك.

1. تعلم اليقظة

الخطوة الأولى للقبول هي إدراك ما يحدث لك ، ومشاعرك ، وأسبابها ، والأحداث التي تؤثر عليها.

إذا كنت غارقة في المشاعر الحادة ، فيجب عليك أولاً عزل هذه المشاعر المعينة المتشابكة: الغضب والشوق والحزن والشعور بالخسارة والخوف والحزن - وتسميتها. ثم تتبع سبب ظهورهم ، وما الأفكار والأحداث التي أثارتهم.

• "أنا غاضب لأنني طردت ظلما".
• "أشعر بالخيانة بسبب مني ذهب الشخص المحبوب. "
• "أنا خائف لأنني أعتقد أنني لن أجد وظيفة عادية ولن أكون وحدي إلى الأبد."
• "يدي تستسلم ، لأنني أبدو عديمة القيمة بالنسبة لي ولا أعرف كيف أستمر في العيش".

إذا فهمت سلسلة "حدث - فكر - شعور" ، فسيكون من الأسهل عليك التركيز على ما حدث وكيفية قبوله والإفراج عنه.

2. اعلم أن الموقف خارج عن إرادتك

ما حدث حدث. لإعادة كل شيء إلى الوراء وجعله بحيث يصبح كل شيء مختلفًا ، وليس تحت سيطرتك.

للأسف ، لا توجد طريقة لإحياء شخص متوفى ، أو هزيمة مرض عضال ، أو التراجع عن قرار مالي كارثي. إن إعادة الزوج الذي قدم بالفعل طلب الطلاق ، والتعافي من الوظيفة التي تم فصلك منها ، وإلغاء خطوة غير ناجحة هو أيضًا أمر غير واقعي تقريبًا.

وهذه حقيقة يجب أن تعمل بها أكثر. يجدر تذكير نفسك بهذا في كثير من الأحيان حتى لا يكون هناك إغراء للوقوع في الإنكار والمساومة والألم التخيلات: "ولكن إذا تصرفت بشكل مختلف ..." ، "ماذا لو كان لا يزال بإمكانك اللجوء إلى تلك الساحرة الأنترنيت... ".

3. تخيل أنك قد حصلت بالفعل على القبول

لذلك استيقظت في الصباح وأدركت أنك معتاد على كارثتك الصغيرة أو الكبيرة. ما هو شعورك؟ ماذا تفعل؟ كيف تبدو حياتك بشكل عام؟ هل أنت أفضل من الآن عندما تغمرك مشاعر الظلم والشفقة على الذات؟ جرب هذه الحالة على نفسك.

4. ضع قائمة بما يمكنك التأثير فيه

نعم ، الكثير لا يعتمد علينا. لكن هناك أحداث وظروف ، والسيطرة عليها في أيدينا. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فلا يمكنك التأثير على قرار الإدارة ، ولكن يمكنك فعل شيء ما.

• اطلب تعليقات مفصلة حول عملك وتوصيات بشأن مكان جديد إذا كان ذلك مناسبًا وفقدت وظيفتك دون أي خطأ من جانبك ، ولكن ، على سبيل المثال ، بسبب التخفيضات.
• قم بتحديث سيرتك الذاتية وابدأ في البحث عن وظيفة جديدة.
• اذهب إلى الدراسة لملء فجوة في المهارات أو التأهل لشغل منصب أعلى.
• اعتني بنفسك ورفاهيتك: استرخي ، اذهب إلى معالج نفسي ، افعل أشياء ممتعة لك ، اقضي الوقت مع أحبائك.

إن إدراك أنك لست عاجزًا هو بالفعل مصدر إلهام للغاية ويساعد على إيجاد القوة لقبول الوضع الحالي.

5. ضع خطة عمل

إذا كان لديك ما يمكنك فعله ، فافعله. نعم ، لا يمكنك إرجاع كل شيء كما كان ، ولكن يمكنك تشتيت انتباهك أو تحلية قرصك بطريقة ما.

على سبيل المثال ، أنت حقًا لا تحب الشقة التي تعيش فيها ، لكن لا يمكنك تغييرها الآن. ابحث عن طرق مناسبة للميزانية لتجديد ديكوراتك الداخلية وخلق الراحة. تجول في المنطقة وابحث عن أماكن ممتعة لقضاء وقتك.

أو قل لديك فترة راحة مع أحد أفراد أسرته. نعم ، هذا مؤلم ولا يمكن تغيير أي شيء. ولكن يمكنك القيام بشيء لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام به أثناء وجودك في علاقة: اذهب إلى الفصول الدراسية ، أو ابدأ مشروعًا إبداعيًا ، أو احصل على علاج سبا منزلي في نهاية كل أسبوع.

على أي حال ، فإن مهمتك هي التحول من التجارب غير المنتجة إلى الإجراءات الملموسة والمفهومة.

6. يتأمل

ليس عليك أن تفعل ذلك لفترة طويلة أو تهتم بالقواعد. فقط اجلس وظهرك مستقيمًا ، وأغمض عينيك وركز على تنفسك. لا تحاول إيقاف أفكارك ، لكن أعد التركيز برفق على التنفس في كل مرة تشتت انتباهك بحقيقة أن سيارة تسير خارج النافذة ، ومعدتك تطن ، وغدًا سيكون عليك ركوب هذا المترو الغبي مرة أخرى.

يعلمك التأمل التخلي عن الأفكار والتجارب والحفاظ على اللحظة الحالية فقط في بؤرة التركيز.

7. حافظ على مذكرات

خصص 20 دقيقة في اليوم وانثر كل ما يقلقك على الصفحات. اكتب أنك غاضب وحزين ، وأنك سئمت كل شيء ، وأن العالم غير عادل. لا تقلق بشأن الكتابة بشكل جيد ، فلن يقرأ أحد هذه الملاحظات على أي حال.

8. طلب المساعدة

إذا كنت عالقًا في تجارب سلبية لفترة طويلة وتمنعك من عيش حياة كاملة ، لكن لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فاتصل بمعالج نفسي.