رفع المستوى: تمارين القلب على الرمال لأولئك الذين يريدون تقديم أفضل ما لديهم

هذا التمرين مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وتجربة شيء مختلف. الشيء الرئيسي هو عدم ممارسة الرياضة في الحرارة ، حتى لا ينتهي كل شيء بنوبة إغماء.

كيفية القيام بالتمرين

قبل بدء التمرين ، ارسم علامات 30 و 20 و 10 أمتار في الرمال. سباق المكوك. عد خطوة واحدة عريضة لكل متر لمساعدتك على تحديد المسافة.

يبدو المجمع كالتالي:

• 40 قفزة قفز الرافعات.
• 10 أجزاء من 30 متر تشغيل مكوك ؛
• 30 تمرين بربي
• 60 ثانية من الراحة
• 30 قفزة قفز الرافعات.
• 10 أجزاء من تشغيل المكوك لمسافة 20 م ؛
• 20 تمرين بربي
• 60 ثانية من الراحة
• 20 يقفز قفز الرافعات.
• 10 أجزاء من تشغيل مكوك 10 أمتار ؛
• 10 تمرين بيربي.

حاول ألا تستريح لأكثر من 60 ثانية للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى القيام بذلك ، فلا تخجل. من الأفضل أن تلتقط أنفاسك لمدة 120 ثانية وتستمر من عدم إكمال دائرة واحدة.

كيفية ممارسة الرياضة

قفز الرافعات

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على طبقاتك. بالقفزة ، باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك المستقيمين وصفع على رأسك. ثم ، بالقفزة ، أعد ساقيك إلى وضعهما الأصلي واخفض ذراعيك إلى جانبيك. تواصل بنفس الروح.

تشغيل المكوك

اركض على طول الرمال ، واكبح عند الخط المحدد ، والمس الأرض وارجع للخلف. حاول الحفاظ على وتيرة نشطة.

بيربي

من وضعية الوقوف ، انحنى للأمام وضع يديك على الرمال. مع القفزة ، ضع قدميك في وضع الاستلقاء ، وثني مرفقيك والمس الرمل بصدرك وفخذيك.

اصعد إلى حد الكذب - لا تفعل ذلك ارفعارفع صدرك أولاً ثم الوركين. بالقفزة ، ضع قدميك على يديك ، ثم افردها واقفز منخفضًا ، وتصفيق بيديك فوق رأسك. حاول مجددا.

هل استمتعت بالجري على الرمال؟ شارك انطباعاتك في التعليقات.

إيا زورينا