كيف تقرأ الأخبار ولا تصاب بالجنون
Miscellanea / / August 27, 2021
قد يكون تدفق المعلومات محدودًا.
في الأساس ، الأخبار هي بيان بسيط للحقائق التي حدثت. ومع ذلك ، لا تزال مثل هذه الرسائل تثير مشاعر قوية عندما يتعلق الأمر بأحداث مهمة أو يثير المؤلفون المشاعر بشكل مصطنع. يمكن أن تؤدي الاستجابة العاطفية القوية للأخبار إلى تدمير حياتك بشكل كبير أو حتى تؤدي إلى اضطرابات عقلية. نحن نكتشف كيفية تقليل الضرر.
قم بإعداد تدفق أخبار مريح
في السابق ، من أجل معرفة الأخبار ، كان على المرء أن يستعد: أخذ صحيفة أو تشغيل التلفزيون أو الراديو. مع تطور التكنولوجيا ، بدأت المعلومات تتدفق علينا من كل مكان. يمكن أن يأتي حتى من مصادر لا تتوقع الحصول عليها على الإطلاق. على سبيل المثال ، تتنقل عبر موجز Tik-Tok المليء بالقطط والجراء ، ويتم سكب بيانات حول القضايا الجنائية والكوارث الطبيعية وما إلى ذلك عليك.
بطبيعة الحال ، سوف تتفاعل عاطفياً مع العديد من الرسائل. يتم تقديمها حتى تشعر بالرعب والسخط - بشكل عام ، لم تمر. تضاف إليهم أخبار الأصدقاء ، والتي أصبحت متاحة أيضًا بفضل الإنترنت. شخص ما مطلقة، شخص ما مرض - ليس من السهل عدم أخذ هذا على محمل الجد.
من الصعب الحفاظ على حالة نفسية مستقرة إذا كنت تتعرض باستمرار لهجوم عاطفي. لهذا السبب تحتاج إلى محاولة التحكم في تدفق المعلومات.
بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن استهلاك المحتوى المقدر بجرعات. بالطبع أريد أن أعرف كل شيء دفعة واحدة. لكن في معظم الحالات ، لن يحدث شيء رهيب إذا تلقيت معلومات متأخرة وفي الحال. خصص لهذا مثلا نصف ساعة صباحا ومساءا. وبقية الوقت ، حاول ألا تذهب إلى المعلومات أو الموارد القريبة منهم.
قطع محتوى الأخبار قبل النوم
النوم العميق هو أحد الشروط من الضروري للصحة والعافية. إذا كنت تقرأ الكثير من الأخبار المزعجة في الليل ، فهناك خطر أن تقضي ساعات طويلة في القلق. لذلك ، من الأفضل التركيز على المحتوى الإيجابي قبل النوم - خاصة وأن الأخير يساعد في محاربة التوتر. مجرد هاجس المرح هو أمر فعال.توقع الضحك يقلل من هرمونات الإجهاد لدينا ، عروض الدراسة / الجمعية الفسيولوجية الأمريكية لتحسين الرفاهية.
لا تقرأ التعليقات
وخاصة لا تجادل فيهم. هناك أشياء تؤلم كثيرا. لذلك ، فإن الأيدي نفسها تفتح التعليقات - أريد أن أعرف ما يفكر فيه الناس. ويفكرون في أي شيء ، بما في ذلك تلك التي لا توافق عليها بشدة. ولكن إذا كانت الأخبار حقيقة ، فإن الآراء ما هي إلا تفسير ، وليست خبيرة دائمًا. المعلقون لديهم نفس البيانات المتوفرة لديك ، لذلك لن يخبرك أحد كيف حدث كل شيء بالفعل. ولكن يمكن أن يسبب بسهولة المشاعر السلبية. سوف يغرقك الجدل في التعليقات مرارًا وتكرارًا ، لأنك ستعود لترى ما أجابوا عليه.
تعلم أن تتوقف
هناك مثل هذا المصطلح - التمرير الموت. يعني الميل لمشاهدة الأخبار السيئة. يتنقل الشخص من خلال الملاحظات المزعجة ويغرق أعمق وأعمق في هاوية اليأس. خيار آخر هو تذوق التفاصيل. عندما يؤلمك شيء بشدة ، فأنت تريد أن تعرف أكبر قدر ممكن. لكن هذا ليس ضروريًا دائمًا. على سبيل المثال ، إذا مات العديد من الأشخاص أثناء إحدى الحوادث ، فهل من الضروري حقًا أن نكتشف بالتفصيل كيف حدث كل شيء بالضبط؟
يجدر تتبع هذه اللحظة. إذا شعرت أن بعض المعلومات تثيرك بشدة ، فتوقف قليلاً قبل دراسة المشكلة أكثر.
اقبل أنك لا تستطيع أن تعاني من أجل الجميع
في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تفكر في أن الأخبار يجب أن تكون مقلقة أو الرغبة في تغيير كل شيء ، لكنك فقط تقوم بالتمرير خلال الرسالة وتخيفها. كيف يؤثر ما حدث على الجميع ، مما يعني أنه من المستحيل ببساطة أن يكون المرء صامتًا وغير نشط؟
لكن يجب أن نقبل أنه لا يمكنك القتال في كل حرب. والشعور بالتعب هو حالة طبيعية. انظر فقط إلى أولئك الذين يتأرجحون باستمرار في مرجل الألم البشري. يُتهم الأطباء أحيانًا بالسخرية ، لكن إذا أخذوا مرض كل مريض على محمل الجد ، فسوف يسحقهم ببساطة. حتى مراسلي الأخبار يتقادمون بسرعة كبيرة ، على الرغم من أنهم لا يصفون سوى آلام الآخرين.
استهلك محتوى من مصادر موثوقة
اختر عددًا قليلاً من وسائل الإعلام التي تثق بها وتحترم موقفها ، واجعلها المصدر الرئيسي للمعلومات. بهذه الطريقة ، ستتلقى المحتوى بأقل طريقة مزعجة.
بالطبع ، من المفيد أحيانًا معرفة آراء أخرى. لكن من الأفضل دراستها عندما تكون مسترخيًا.
إزالة المحتوى المزعج باستمرار من خلاصتك
بعض الملاحظات مهمة وتنقذ الحياة. على سبيل المثال ، بيانات من المؤسسات الخيرية حول جمع التبرعات للعلاج الطبي أو الإبلاغ من جمعيات الرفق بالحيوان حول الحالات القسوة فيما يتعلق بالحيوانات أو الطيور.
قد يكون الدافع الأول هو الرغبة في إضافة صفحات هذه المنظمات إلى الخلاصة من أجل معرفة مثل هذه الأخبار في أقرب وقت ممكن. ولكن لا يمكن إنكار أن هذا محتوى مفجع ، ومن الصعب تناوله أثناء المشي بين المناظر الطبيعية والصور بجوار حمام السباحة. لتقليل القلق ، أضف مثل هذه الصفحات ليس إلى الخلاصة ، ولكن إلى الإشارات المرجعية وزيارتها بشكل هادف.
ابحث عن مصدر للأخبار الإيجابية
غالبًا ما يشتكي الناس من أن وسائل الإعلام لا تقدم سوى الأخبار السيئة. الحوادث والفضائح - بقدر ما تريد ، ولكن لا توجد معلومات تقريبًا بعلامة الجمع. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى إحصائيات الموقع ، فقد تبين أن الأخبار السيئة يتم عرضها كثيرًا. إذن هذا هو العرض الذي يحركه الطلب.
إذا قمت ببحثك ، يمكنك العثور على مصادر الأخبار الجيدة لك. هذا سيعطي الأمل في أنه ليس كل شيء ميئوسا منه.
ناقش الأخبار مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
لقد اكتشفنا بالفعل أنه من الأفضل عدم التدخل في التعليق. لكن الإنسان كائن اجتماعي ، من المهم بالنسبة له أن يشارك المعلومات ، ليكتشف أنه ليس الشخص الوحيد الذي يشعر بالقلق. لذلك ، فإن مناقشة الأخبار مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل أمر طبيعي ومفيد.
من ناحية أخرى ، يبدو الأمر وكأنه خلق مثل هذه الفقاعة المعلوماتية المصطنعة التي يتفق فيها الجميع مع الجميع. من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الأشياء في العالم التي ستخرجك باستمرار من هذه الفقاعة ، لذا فإن القليل من الراحة لن يضر.
فكر فيما يمكنك فعله لإصلاح شيء ما.
غالبًا ما يتم التعامل مع الأخبار بصعوبة بسبب الشعور بالعجز. كل شيء سيء ، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به. ولكن ربما هو كذلك ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. في بعض الأحيان ، لكي تشعر بالتواصل والمفيدة ، عليك أن تفعل شيئًا لا يصدق. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تصبح الإجراءات العادية عملاً فذًا. على سبيل المثال ، أثناء فيروس كورونا ، يقوم الأطباء والسعاة بعملهم ، وهو كثير بالفعل. بالنسبة لجميع الأشخاص الآخرين ، للقيام بواجبهم ، يكفي الحفاظ على مسافة اجتماعية والقيام بذلك التطعيماتإذا لم تكن هناك موانع.
اعلم أنه لا يمكنك إصلاح كل شيء
في نفس الوقت ، لا يجب أن تتحمل مسؤولية البشرية جمعاء. إذا كان هناك إعصار في مكان ما في أمريكا الجنوبية ، فمن المؤسف أن يموت. ولكن إذا لم تتمكن من السفر كمتطوع في الوقت الحالي ، فما عليك سوى تحمل ذلك والمضي قدمًا.
لا تطلب الكثير من الآخرين
أحيانًا يكون من الصعب جدًا قبول كيف يمكن للناس العيش بسلام عندما يكون كل شيء سيئًا في كل مكان. ومع ذلك ، لا يجب أن تذهب إليهم بحرب مقدسة. من الممكن الإبلاغ عن بعض الأشياء المهمة. لكن بدون عدوان ، وإلا فسوف تتشاجر فقط. ومن غير المرجح أن ينجح إجبار شخص ما على فعل شيء ما. لكنك ستهز أعصابك بشكل كبير.
افهم أنك لست بحاجة إلى معرفة كل شيء.
في بعض الأحيان يكون لدى المرء انطباع بأنه كان هناك سلام وهدوء ، ولكن الآن هناك مجانين وقتلة وإرهابيين في كل مكان. لكن النقطة ليست أنه لم تكن هناك أحداث مروعة من قبل. إنها فقط تلك المعلومات التي أصبحت متاحة للجمهور بسرعة الآن.
الشعور بأن كل شيء سيء لا يظهر لأن الوضع تدهور بشكل حاد ، ولكن لأنك تعلمت كل شيء. لكن مثل هذا البحث ليس ضروريًا إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل العقلية.
ركز على حياتك
أحيانًا تكون المشاعر الواردة من الأخبار غامرة لدرجة أنك تريد الاستلقاء على السرير بين علب البيتزا والحلويات وعدم فعل أي شيء. لكن الحياة تستمر ، لذلك عليك أن تعتني بنفسك.
اتصل بأخصائي
إذا شعرت أنه لا يطاق ، اتصل بطبيب نفساني أو معالج نفسي. يعرفون كيفية التعامل مع مشاكل محددة. لذلك ، ربما ستجلب لك بالفعل جلسات قليلة راحة ملحوظة.
اقرأ أيضا🧐
- كيف التوتر والقلق يغيران أدمغتنا جسديًا
- ما هو القبول الجذري وكيف يساعدك على التوقف عن المعاناة
- كيف غيّرت التكنولوجيا والإنترنت تصورنا للمعلومات
طريقة جديدة لشراء سيارة عبر الإنترنت - بتقرير حالة مجاني وسجل شفاف