كيف يمكن للكرسي الفارغ أن يساعد في تخفيف الغضب والاستياء
Miscellanea / / August 30, 2021
الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا وجادًا قدر الإمكان.
ما هو "الكرسي الفارغ"
هذا هو تمرين علاج الجشطالت حيث يتحدث الشخص إلى محاور وهمي يجلس أمامه على كرسي فارغ. مهمة المتحدث هي التعبير عن كل ما في روحه ، كل الأفكار والمشاعر التي يثيرها الطرف المقابل. يحاولون أيضًا في كثير من الأحيان محاكاة الحوار ، أي أن يكونوا مسؤولين عن المحاور. في دور الأخير ، يمكنهم ذلكسحب كرسي / جمعية علم النفس البريطانية ليس فقط أناسًا أحياء أو أمواتًا ، ولكن أيضًا شيئًا رمزيًا ، مثل هدف أو ناقد داخلي.
تمرين اخترعها المؤسس علاج الجشطالت فريتز بيرلز في الأربعينيات من القرن العشرين. غالبًا ما يتم ذلك مع طبيب نفساني.
لماذا تستخدم تقنية الكرسي الفارغ
العديد من الخياراتما هي تقنية الكرسي الفارغ ولماذا يستخدمها المعالجون؟ / BetterHelp.
لفرز مشاعرك
بدء حوار حول المشكلة التي تزعجك ، قد لا تشك حتى في كيفية تعاملك حقًا مع المحاور. لكن أثناء التمرين ، ستحدد مشاعرك الحقيقية. قد تُظهر كلماتك ونغماتك وإيماءاتك الغضب أو الخوف أو الحزن أو اليأس أو أي شعور آخر. عندما تلاحظ ذلك ، يمكنك التعامل مع المشكلة.
للتعبير عن المشاعر بحرية والتخلص منها
في بعض الأحيان يكون من الصعب إظهار المشاعر الحقيقية في محادثة فردية. قد يقاطعك الشخص الآخر أو يغير الموضوع فجأة أو يغلق عاطفيًا. مشكلة أخرى هي أنه يمكن الحكم عليك إذا كنت تشتكي علانية أو تغضب أو تبكي.
لا داعي للقلق بشأن هذا أثناء التمرين. يمكنك أن تقول ما تريد على كرسي فارغ. هذا سوف يساعد على التخلص من نفي العواطف ، التغلب على الألم.
عندما نستخدم تقنية الكرسي الفارغ ، يمكننا أن نشعر بالغضب كما نريد. لا تقلق بشأن ماذا وكيف تقوله. أطلق العنان لنفسك. بمجرد أن يهدأ كل شيء ، قد تشعر أنك حددت بعض العبارات المهمة لنفسك والتي يمكنك بعد ذلك قولها للشخص شخصيًا. لكن لا يهم في الوقت الحالي. فقط دع نفسك يقال.
ستيوارت كابلويتز
للتخلص من الذنب
أظهرت دراسة صغيرةص. دبليو. تريجيانتي ، ج. نوريسان ، أ. هافينا. استشارات الجشطالت بتقنية الكرسي الفارغ لتقليل الشعور بالذنب بين المراهقين المعرضين للخطر / مجلة التوجيه والإرشاد الإسلاميهذا التمرين يقلل من شعور الشخص بالذنب تجاه نفسه أو تجاه الآخرين. الشيء هو أنه أمام كرسي فارغ يسهل على الشخص فهم أسباب ما حدث ، والاعتراف بأخطائه.
لحل النزاعات الداخلية أو الشخصية
النمذجة تساعد في هذا.علاج الجشطالت: تقنية الكرسي الفارغ / MentalHelp.net الحوار ، عندما تقدم شكوى للمحاور على كرسي فارغ ، ثم انتقل إلى مكانه وأجب بصوت عالٍ. هذا يسمح بفهم أفضل للخصم وربما حتى قبول وجهة نظره.
للتعامل مع الصدمات النفسية
أثناء التمرين ، ستكون قادرًا على التعبير عن كل شيء ، على سبيل المثال ، لوالد متخيل كان وقحًا لك ذات مرة ، أو لمعتدي هددك. يمكنك أخيرًا الإجابة بالطريقة التي تريدها في تلك اللحظة. وفي نفس الوقت ستكون آمنًا تمامًا.
لفرز العلاقة
من الصعب إلى حد ما تقييم العلاقة بموضوعية. من الصعب أحيانًا أن تكون صادقًا تمامًا مع شريكك ، وقد يؤدي ذلك إلى سوء التفاهم. من خلال إجراء محادثة صادقة مع كرسي فارغ ، يمكنك تحديد المشكلات التي تحتاج إلى حلها.
علاوة على ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، ستلاحظ على الأرجح أشياء لم تكن واضحة من قبل. على سبيل المثال ، حقيقة أن العلاقة غير صحية أو ، على العكس من ذلك ، تجعلك سعيدًا ، لكنك لا تزال ترغب في تغيير شيء ما.
للتحضير لحوار صعب
افترض أنك على وشك إجراء محادثة جادة مع شخص تربطك به علاقة سيئة. بسبب اجتماع أو مكالمة مقبلة ، ربما تكون قلقًا بشأن ما ستقوله وكيف ستقوله ، أو تخشى أن يفوتك شيء ما. ستساعدك ممارسة الكرسي الفارغ على قول كل شيء مقدمًا وبالتالي تقليل مستوى القلق والتوتر.
لتحسين مهارات الاتصال
عندما تسيطر العواطف ، يكون الحوار البناء مستحيلاً. تساعد تقنية "الكرسي الفارغ" على التخلص من الهموم والقلق غير الضروريين. أيضًا ، بمساعدتها ، يمكنك تعلم كيفية صياغة أفكارك بشكل صحيح.
هل يمكن عمل تمرين "الكرسي الفارغ" في المنزل
نعم ، لكنها ستكون أكثر فعالية مع المعالج. أولاً ، لأنه سيتمكن من النظر إلى المشكلة من الخارج وبمساعدة الأسئلة الإرشادية لن يسمح لك بالابتعاد عن الموضوع. ثانيًا ، إذا وصلت مشاعرك في وقت ما إلى ذروتها ولا يمكنك أن تهدأ بمفردك ، فسيساعدك أحد المتخصصين على القيام بذلك. ثالثًا ، من غير المرجح أن يتعامل الشخص غير المستعد مع الصدمة النفسية بمفرده.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك محاولة تحرير نفسك من المشاعر. يوصي المعالج الأمريكي ستيوارت كابلوفيتزالغضب 101 الجزء الثالث: الكرسي الفارغ / العلاج الجيد يقوم مرضاهم بهذا التمرين حسب الحاجة للتخلص من السلبية تجاه شخص ما أو شيء ما. لن يزداد الأمر سوءًا مما تقوله.
كيف تقوم بالتمرين بنفسك
تأكد من أنك في بيئة مريحة ، فلا يوجد ما يشتت انتباهك وأن هناك صمتًا تامًا حولك.
خذ كرسيًا فارغًا ، ضعه أمامك واجلس في المقابل. في المراحل الأولى ، يلزم وجود كرسي ، لكن في المستقبل يمكنك الاستغناء عنه.
على سبيل المثال ، أنت هنا تقود سيارة وتذكر فجأة أن شخصًا ما قد خيب ظنك ذات مرة. قلها بصوت عالي. يمكن القيام بذلك في المنزل وأثناء المشي في الحديقة. كثيرًا ما أسمع من العملاء مدى سهولة تحرير أنفسهم من المشاعر السلبية.
ستيوارت كابلويتز
تخيل كشخص أو شيء رمزي (على سبيل المثال ، الكسل أو ناقد داخلي) يجلس على كرسي فارغ. من الأفضل أن يؤلف صورته بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تقلق وابدأ الحديث فقط. في هذه العملية ، قد يكون لديك انطباع بأنك ترى حقًا الشخص الآخر أمامك.
أطلق العنان لمشاعرك وعبر عما تشعر به دون أن تشعر بالحرج في التعبيرات. إذا كنت تريد أن تصرخ ، أصرخ.
إذا كنت ترغب في بناء حوار مع محاور وهمي ، فقط خذ مكانه وابدأ في الرد على نفسك.
شرط مهم: خذ ما يحدث بجدية وقل ما في روحك بدون نكات. عندها فقط ستكون العملية فعالة حقًا.
عندما تدرك أنه ليس لديك ما تقوله لشخص ما أو شيئًا ما على كرسي فارغ ، فقط قل وداعًا للصورة وتخيل كيف تنهض وتترك.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا نتوق إلى علاقة الدراما وكيفية التعامل معها
- 4 نصائح من علماء النفس الإنساني لمساعدتك على إدراك نفسك
- كيف تحلل مشاعرك حتى لا تكرر أخطاء الماضي وتفهم الحاضر
طريقة جديدة لشراء سيارة عبر الإنترنت - بتقرير حالة مجاني وسجل شفاف